瘦出来的腹肌和练出来腹肌有什么区别？

我们常说，某人的腹肌是瘦出来的，那你知道，瘦出来的腹肌和练出来的腹肌，到底有啥区别吗？其实这么说吧，每个人都有腹肌，根据基因决定，有的是6块，大部分8块，10块的也见过。只要体脂率下降到一定的数值，大部分人都能看到腹肌。

我们的腹肌是这样构成的，8块肌肉，相互之间以肌腱相连，而肌腱的生长速度要远远低于肌肉的生长速度，所以一般肌肉都会比肌腱高一些，这也是为何你能看到八块腹肌的原因。

而瘦出来的腹肌，很简单，就是肌肉的高度只比肌腱高一点点，呈扁平状，就算没有练过腹肌，但也架不住体脂率低啊！而练出来的腹肌，有个非常鲜明的特点，那就是腹肌可以呈半球状。

拉扎尔的腹肌，从侧面看，就很能直观的看出，这腹肌尼玛不就是一个个的半球么？这应该是练出来的腹肌和瘦出来的腹肌最典型的区别！当然这样的半球型腹肌也是最为难练的，那他们这样的腹肌除了形态上的差别，还有其他差别吗？

一般瘦出来的腹肌，只会在体脂率低于10%才能看的出来，但练出来的腹肌即使体脂率略高一些，比如到13%，也还是能清晰的看得出的。也就是说瘦出来的腹肌，最终还是慢慢会胖回去的；但练出来的腹肌可以维持更久，但这并不意味着你可以让自己随意发胖！

这样的半球形腹肌，想练出来光靠8分钟卷腹那真的远远不够，如果你能拿出对待手臂的态度，对待腹肌，在练习的时候，也用上8-12RM训练法，相信你的腹肌会慢慢的增大的。练腹肌最好的动作有这样几个：悬垂举腿、钢线下压、健腹轮等等！

加强强度，要维持腹肌，只能慢慢加强锻炼强度，肌肉会慢慢适应你的锻炼强度，所以只能不断加强强度，比如一个月你感觉做50腹肌撕裂没那么难做了，就做70个，做到自己的极限为止，每次都这样，肌肉机会一直保持。

你的腹肌最上面两块像被胸骨遮住了可能是因为以下原因：

1 骨骼结构：胸骨是人体胸部的骨骼结构，它向下延伸并覆盖在腹肌的上方。因此，在某些情况下，胸骨可能会在一定程度上“遮住”腹肌的上部。这是人体的正常生理结构，每个人都有这种特征。

2 身体比例：每个人的身体比例都不同，包括肌肉和骨骼的分布。因此，有些人可能天生腹肌的上部较为发达，使得它们在胸骨下方更加突出。这种情况下，即使你的胸骨在一定程度上覆盖了腹肌的上部，也不必过于担心。

3 锻炼方式：如果你正在进行特定的锻炼来训练腹肌，那么你可能会注意到腹肌的上部发展得更快。这是因为腹肌是由多个部分组成的，每个部分都有不同的锻炼方法。如果你专注于锻炼腹肌的上部，那么它们可能会更快地发展和增强。

4 体脂率：如果你的体脂率较高，那么腹肌的上部可能会被覆盖更多的脂肪组织。在这种情况下，即使你的腹肌在发育，它们也可能被脂肪组织掩盖而显得不明显。

如果你对自己的身体比例或体脂率有疑虑，建议咨询医生或专业的健身教练，以获取个性化的建议和指导。总的来说，腹肌的发展需要时间、耐心和持续的锻炼。只要保持正确的锻炼姿势和适当的锻炼强度，你的腹肌会逐渐变得更加明显和突出。