男生叫女生踩在自己身上练腹肌这可行吗？？

你这么做只会受伤。。。锻炼腹肌很简单，不用做仰卧起坐。。。

平躺仰卧，然后直腿上抬45度，注意膝盖不能弯，脚跟大腿小腿必须离地，保持这个姿势5分钟。。直到你可以保持半小时以上。

另外有个最简单不费力的办法，画上去。

你好，应该是比一般人的强，因为健美训练中，对腹肌的训练要求很严格，对肚子的负荷也很大，会有一定的抗击打影响！

锻炼腹肌的方法：

1一口气20个仰卧起坐，不停歇，让陪练用拳头击打腹部（用尽全力）

2一口气20个仰卧起坐，不停歇，让陪练用棒球棒击打腹部

3陪练用脚踹击腹肌（用尽全力）

4平躺，上身微向上，腹肌绷紧，陪练用脚用力踩腹肌

5平躺，上身微向上，腹肌绷紧，陪练用一个约5公斤重的实心球，由低到高范围30厘米至50厘米，砸击腹肌。

不知道能不能帮上忙，这是我哥哥的腹肌抗击打训练方法，他是一个散打运动员，你是练健美的腹肌一定很结实，祝你早日练成铁腹肌！加油！

01憧憬5将要完美收官向阳的生活第五季立刻就需要完美收官了，这就代表着，大家假如想刷剧的话就需要直到2022年！

第五季，不同寻常的一季，由于有张艺兴加盟代理了！

要了解，张艺兴但是时下演艺圈的顶流哦，为人，工艺品全是无可取代的，拥有那样的顶流，综艺节目何愁总流量和话题讨论！

除开张艺兴，这一时节目地主阵地也发生变化，不会再是蘑菇房或是小乡村田间地头，只是库房，在这儿，大家看到了黄磊和张艺兴的明智！

02张艺兴的自我约束人物关系大家都知道，《向往的生活》是一档日常生活类慢综艺，来的特邀嘉宾全是胡吃海喝，玩下佳佳，在其中，用餐是头等大事，许多飞行嘉宾便是奔着黄磊做的特色美食而成，例如沙溢！

在这里档综艺节目播出以前，我们都是有担忧的，那便是张艺兴是否会被黄磊的特色美食投喂到身型走型呢？

保持清醒的是，大家的忧虑是不必要的，张艺兴十分自我约束，无论师傅黄磊烹制了哪些特色美食，他全是点到为止，基本上不太吃正餐，最新一期综艺节目中，张艺兴破天荒地吃完二碗面，把黄磊开心坏掉！

03张艺兴和彭昱畅PK做训练大牌明星们要想有一个完美身材，一方面要控制饮食，另一方面就需要维持锻炼！

当期综艺节目中，张艺兴和彭昱畅在院子里做了腹部肌肉和胸肌训练！

伴随这时期的发展趋势，运动健身变成了时下年轻人很喜欢的一件事，许多人因此办了健身馆，选购了健身器械！

张艺兴和彭昱畅做的动作非常简单，十个下移动作，十个提臀动作，但做起来或是有点儿难度系数的，尤其是下移，十分磨练你的肌肉和腿力！

04顶流和一般的差别张艺兴喜爱运动健身，这一点就无需多详细介绍了，在实际展现的情况下，张艺兴做了2组，气场也没有更改！

回过头看彭昱畅这里呢，第一组还能够，凑合坚持不懈了出来，第二组的情况下，他就有点儿心有余而力不足了，十个下移动作没有做完就大呼自身不行！那时候或是张艺兴帮他坚持不懈了一下！

从那样的训练就可以看得出，对比张艺兴，彭昱畅平常的锻炼是还不够的！

ending：张艺兴，继续加油当然，彭昱畅和张艺兴是彻底不一样的二种明星，张艺兴是顶流，除开是唱跳歌星，或是艺人，或是制片人，彭昱畅呢，没有那么多的标识，只需好好地拍戏就可以了，不用练出很好的身形！

最终，期待在未来的岁月里，张艺兴能够坚持锻炼下来，你一直在健身会所留有的汗，终会在某一天感恩回馈让你！

他是坚持每天锻炼健身并且不吃油腻的食物，加上早起早睡和保持良好的作息习惯，通过极度自律的精神才能将身材保持得这么完美。

作为演员来说，保持完美身材也是一种敬业的表现。近期谢霆锋在拍摄新片《海关战线》，在该片中他饰演一位海关调查员，由于有不少裸露上身的打斗戏份，他为了上镜更加好看和突出人物的个性，特意练出了八块腹肌，一下子引起了网友的热议。对于已经有42岁的谢霆锋来说，能保持如此优秀的身材实在难得，同时也说明了他对工作很敬业，将硬汉的形象展现淋漓。

谢霆锋是一个坚持运动的人

谢霆锋曾经在接受采访时表示，虽然自己平时的工作很忙，但每天会抽出一定的时间来运动。早上花半小时的时间来跑步，晚上只要有时间就会去健身房做各种力量型训练，放假的时候还会去爬山、冲浪、滑雪等。他会选择自己喜欢的运动，并且一直坚持下来，这样身材才能保持得几十年如一日般健硕。

 

谢霆锋讲究均衡的饮食且自律

谢霆锋在《锋味》节目中多次提到了自己对于饮食的看法，他非常注重饮食健康，在控制食量的同时会注重荤素合理搭配。他通常会用虾等高蛋白海鲜来搭配蔬菜，三文鱼都很少摄入，认为三文鱼含有脂肪会让人发胖，即使是健康的食品也会严格控制食量。同时，他几乎只喝白水和不含糖的咖啡，避免摄入过多的糖分而长胖。

谢霆锋的咏春拳打得很厉害

谢霆锋除了做常规的有氧和无氧运动，他还特别喜欢和练习过咏春拳。有一段时间为了拍电视剧他苦练咏春，虽然学习的时间不长，但是几个月下来已经有模有样，而且经典的动作他都会，还考了一个执照能够教初学者，后来他定期就会练习。咏春不仅改变了他的人生，也让他更爱健身和运动，自然就能保持年轻态了。

龚俊所拍摄的时尚大片大秀腹肌，这组中的他成熟又不失童趣，因为他展现出了两种截然不同的风格，但是又将两种风格驾驭的非常平衡。大家看到这组的时候就会觉得他是一个非常成熟的人，这组中的他大秀好身材，不管是胳膊的肌肉线条还是腹肌都锻炼得非常好看。整个人拍照片的时候也让人觉得非常有气质，可是看到他的眼神又会觉得他还保留着最初的那份纯真，所以才会觉得他也是一种很有童趣的性子。

关注龚俊的人都知道他特别的纯粹，喜欢什么事情就会去做，不喜欢什么事情也不愿意为此去改变自我，他一直都保持着自己的个性。在此次的杂志封面中他又给人一种很可爱的感觉，其中有一组他顶着一个小南瓜，这个画面充满了童话感。这组大片中他的状态就是成熟和童趣交叠着的，在现实生活中他本人的性格也是如此。

可能不了解他的人都以为他是一个很高冷的存在，但实际上他和熟悉的朋友关系都很好。拍戏的时候如果遇到了一个好的对手的话他就会像是一个小孩子一样每天都和对方打打闹闹，但是在玩闹的同时也会注意到很多的细节。就像这次采访的时候一样，他虽然看似一直都在做自己的事情，但是他会注意到很多周边的潜在危险。

比如说旁边有一个已经预热好了的夹板，其他的人都没有注意到，但是龚俊会主动的提醒大家不要靠近，否则有可能会被烫到。很多人都很好奇他是怎么才能做到这一点的，他本人却认为这是理所应当的事情，可以看得出来他本身就特别的细节。这两年他所经历的事情非常多，但是他却依旧能保持自己的本心，这确实是非常不容易的能力，希望他接下来能够发展的越来越好。

 李现是一个很火的明星，大家也都是通过他主演的作品《亲爱的热爱的》，才了解到这个演员，对于明星来说除了演技是十分重要之外，身材也是非常的重要，很多明星成名之后不重视自己的身材，经常参加一些朋友的聚会而导致自己的身材走样，这样除了会影响观众对明星的观感之外也会影响到身体的健康。而李现在拍照的时候都要给腹肌打码，这也从正面表示出李现的身材管理非常优秀，很多人都想知道李现的身材是怎么管理的，其实也比较简单，只需要根据每天抽出时间进行锻炼、避免吃一些油腻辛辣的食物、保持良好的作息习惯这三点就可以做到，下面给大家再详细解释一下：

一、每天抽出时间进行锻炼

很多明星每天的时间都比较少，很少有空闲时间用来锻炼，这样一来随着时间的推迟，他们的身材可能会走样，然而身材走样对于一个明星来说是一个致命的打击。李现在生活当中每天会抽出一定时间进行锻炼，因为这样可以让他的身材一直保持在完美完美的状态、每天都充满精力。

二、避免吃一些油腻辛辣的食物

很多人在生活中喜欢吃一些油腻辛辣的食物，但是吃这么多油腻辛辣的食物会导致身材走样。李现生活中饮食比较清淡，经常吃一些绿色蔬菜和蛋白质食物，可以很好的保持身材。

三、保持良好的作息习惯

想要保持自己的身材除了要每天抽时间进行段练和吃一些健康食物之外还要保持良好的作息习惯，很多人在生活中生活作息紊乱，这样会严重影响自己的健康，想要让自己的身材保持得比较好那么保持良好的作息习惯。

各位看官，关于李现的身材是如何管理的，有什么想法可以在下面评论哦。