跑步好处多，晨跑与夜跑哪一个更利于健康呢？

首先要知道晨跑和趣味跑的优缺点:优点:晨跑:1。有利于排出体内废气和杂质；2由于一晚上的消耗，此时跑步对减肥更有帮助；3能够保持清醒的头脑，有利于早上的工作学习；4早上跑，下午再跑；5早上跑步的弟弟妹妹很有气质。趣味跑步:1。可以加速跑，但无论如何都要晚睡；2晚上跑步可以放松一天疲惫的心情；3它可以消耗晚上或者白天吃的食物，也不会像早上跑步那样虚弱。4晚上大部分地方废气不严重，空气质量好。当然要看当地情况。

缺点:晨跑:1。早饭还没吃，晚饭已经消化，跑起来特别吃力；2早上的空气质量不是最好的；3早上跑步太多或者太快，会导致一天没有精神；4起床很难(●—●)…5。健身房早上关门()。趣味跑步:1。如果离吃饭时间太近，很容易肚子疼；2如果你晚上跑得不够长，你就跑得不够快很容易入睡(▔，▔)；3跑步的人太多，跑慢了会尴尬；4晚上健身房人太多，跑步机需要排队。5有趣的跑步很容易跑得太远，当他回家洗澡时，他直接睡觉，根本没有夜生活。

我个人的经验是这样的:如果你想漫无目的的减脂，早上跑步。如果你正在增肌或者想在减脂的同时保持肌肉，那就晚上跑步吧。每天早上醒来，其实身体里的能量很少。这个时候跑步也是一件耗能的事情。可以说减肥是分解代谢，增肌是合成代谢。想想吧。当你早上醒来时，你的身体里没有能量。如果这个时候再去跑步，你的分解代谢会加强。结果是更多的脂肪流失和更快的肌肉消耗。

晨跑还有一点就是，人一旦养成了晨跑的习惯，就会每天早睡早起。我个人认为，这种生活习惯的改变对一个人来说远比体型的改变有意义。以我自己的经验来看，早上跑完一天，精力会好一些，一天都不会困。这个时候会提到夜跑，趣味跑的减脂效果不如晨跑。但是有趣的跑步比早上跑步能帮助你保持更多的肌肉。

相对来说，夜跑的人比晨跑的人多一些，毕竟夜晚的时间多一些，跑步在一定程度上是能够有效促进体内脂肪的消耗和燃烧，所以说通过跑步减肥是比较可行的一种方式。为了更好的减肥，选择夜跑还是晨跑呢？这里来看看晨跑和夜跑的区别。

晨跑:在晚上休息的时候，我们体内的新陈代谢也是在不断进行，体内的热量会经过一晚的新陈代谢被大量消耗掉，所以在早上起床之后跑步更有利于脂肪燃烧，也就是说休息了一晚上的身体，很多糖原被消耗了，晨跑就调动脂肪来提供能量，这是这看起来非常有利于减肥。

晨跑的人容易养成早睡早起的习惯，这不仅仅有利于减肥也有利于身体的健康。不过晨跑的时候需要注意出现低血糖的症状，不然越跑越累，这会影响到一天的生活。

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夜跑:能够帮助我们加速脂肪燃烧和消耗，达到减肥的效果，又能够帮助我们缓解紧绷的神经释放精神压力。如果体力可以的话，还可以将夜跑的时间延长，跑得越久脂肪消耗越多，减肥的效果更好。喜欢夜跑的人都养成了晚上吃少一点的习惯，特别是那些饭后跑步的人，吃的太多反而影响了夜跑。

不管晨跑还是夜跑都能够达到减肥的效果，但是需要长期坚持才可以，半途而废什么效果也看不到，关键不是选择什么方式来减肥，而是贵在坚持。

跑步有着数不清的益处：减少患心脏疾病、糖尿病、癌症、中风的危险；降低血压，提升高密度胆固醇的含量；帮助减脂、保持体重；提高肌肉质量、强壮骨骼、防治骨质疏松；减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、抑制便秘、保证良好睡眠；保持良好形体，提升身体形象；缓解压力和焦躁，培养乐观、坚韧、平和的心态……。

但是晨跑还是晚跑好：

支持晨跑的观点：1、早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。2、虽然晚上植物吸收氧气，放出二氧化碳，但环境恶化，不能排除清晨反而空气污染小，空气比较清新的状况。3、早晨空腹时锻炼，可以燃烧脂肪，减肥效果好。

支持晚跑的观点：1、植物白天吸收二氧化碳，放出氧气。晚上，植物只进行呼吸作用，所以吸收氧气，放出二氧化碳，因此早上并不是锻炼的最好时候。午后五六点钟吃过晚饭后锻炼，气温相对较高，空气中的二氧化碳含量较少。2、冬季早晨比较寒冷，耐寒力、抵寒性比较差的人如老人和儿童的机体免疫力差，容易造成上呼吸道感染，冷空气的刺激还会诱发心绞痛。3、日本专家在对照了自愿者晨跑与晚跑后的血液循环状况后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。4、晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。5、晚跑还有促进睡眠更香的作用。6、美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道说晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。晚上是锻炼减肥的最佳时间。7、科学家认为，在下午4点到7点的时候，人体的温度、柔韧性、灵活性、肌肉力量都会达到最高点。适合锻炼。8、近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。

当然，一些女的担心小腿会长小腿肚，应该可以想办法避免的，压腿拉伸之类的吧！ 都是小问题，为自己健康投资吧！健康才是最重要的啦