男人需要哪些身体保养

男人需要的身体保养

1。常用剃须刀，年轻5岁半。英国诺森比亚大学调查发现，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年轻55岁。

2少吃点，多记点。德国科研人员发现，少摄入点热量有助于减少炎症的发生几率，而发炎会导致人认知能力下降。

3身体胖，老10年。2007年具有里程碑意义的一项研究发现，男人身体质量指数（BMI）每增加5个点（相当于体重增加135公斤左右），其睾丸激素水平就会下降到“衰老10年”的水平。

4经常锻炼，年轻10岁。美国《内科学档案》杂志刊登的一项新研究表明，每周进行3小时一定强度的锻炼，可以让人感觉身体年轻10岁。

5口腔卫生，脑子更灵。英国一项涉及6693名成人的新研究表明，牙病患者智力明显低于牙齿健康者。其原因是，牙龈出血等问题会导致更严重的体内炎症。

6心跳慢寿命长。想保持年轻，就必须拥有强壮的心脏，让血液慢而有效地流动。来自美国心脏、肺脏和血液学会的迈克劳厄说：“人的平均寿命是心跳30亿次，若能减慢心跳次数，则可延长寿命。”

7有晨勃，更年轻。清晨勃起硬度越高，代表着男性血管越年轻。

8睡眠多，脸不老。长期睡眠不足会加快面部衰老，因为眼周肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到锻炼，而睡眠不足，眼周肌肉就会发生萎缩，留下黑眼圈。

9训练大脑，年轻15岁。做做“脑筋急转弯”等大脑训练题，可以让45岁的人获得30岁人的大脑活力和记忆能力。

10每天一杯酒，活到85。《美国医学会学报》刊登的一项涉及6000名患者的新研究表明，每天少量喝酒（不超过3杯），能使寿命延长到85岁的几率增加97%。

117小时＜睡眠＜8小时，寿命最长。一项为期22年，涉及21268名成年人的新研究发现，男人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%，但超过8小时，也会使早亡危险增加24%。

12维生素A除眼纹。随着年龄增加，细胞循环过程明显减慢，皮肤缺乏胶原蛋白。这在人体皮肤最薄处、厚度仅为002毫米的眼部表现得最明显。新研究发现，维生素A有助产生新的胶原蛋白，除皱效果好。

13干农活利长寿。美国芝加哥大学衰老研究中心专家发现，农民长命百岁的几率是城市居民的两倍。

14常打高尔夫球，增寿5年。

15多吃菠菜，长肌肉。男人肌肉发达，看起来更年轻。

16头发短显年轻。男人到了中年，脱发越来越明显。在脱发早期，剃平头显得头发更浓密，人也更年轻，长头发反而容易暴露头皮。

17每口饭嚼9秒。《英国医学杂志》近日发表研究称，吃饭狼吞虎咽会使肥胖几率增加84%，而这是导致衰老的重要因素。荷兰研究也发现，细嚼慢咽者饭量更小，每口饭最好嚼9秒。

18股四头肌强，关节炎疼痛少。美国梅奥诊所研究人员测试了265名膝关节炎患者的股四头肌力量，结果发现，股四头肌力量最强的人，关节炎疼痛发生得最少。

姓名：

写真照(9张)罗尼·库尔曼（Ronnie Coleman）　性别：男　生日：1964年5月13日　星座：金牛座　籍贯：美国路易斯安那州门罗　居住地：美国德克萨斯州　身高：5英尺11英寸　上臂围：61厘米　大腿围：97厘米　胸围：159厘米　淡季体重：320磅　赛季体重：296磅　卧推最大重量：700磅　深蹲最大重量：1080磅　硬拉最大重量：926磅

成长经历

　　罗尼·库尔曼于1964年5月13日出生在美国路易斯安那州的门罗。目前居住在美国德 罗尼·库尔曼

克萨斯州。毕业于路易斯安那Grambling State College大学的会计系。1989年，罗尼在德克萨斯州的Arlington成为一名警察。　罗尼·库尔曼进入竞技健美，成为一名职业竞技健美者要归功于Arlington's Metro Flex Gym健身俱乐部的拥有者Brian Dobson。参加的第一场比赛是于1990年举行德克萨斯先生（Mr Texas）。他当之无愧的赢得了这场比赛的冠军。罗尼参加的重量级别为229磅，而当时他在淡季的体重却只有250磅。　罗尼·库尔曼与他的女朋友Vickie Gates是在1992年相识的。他的女朋友也是一名非常著名的健美**。

编辑本段主要战绩

1991年——1998年

　　1991年IFBB世界业余健美锦标赛 冠军（1991 IFBB World Amateur Championships）　1996年IFBB加拿大冠军杯健美锦标赛 冠军（1996 IFBB Canada Pro Cup） 罗尼·库尔曼

1997年IFBB俄罗斯冠军健美锦标赛 冠军（1997 IFBB Grand Prix Russia）　1998年IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军（1998 IFBB Mr Olympia）　1998年IFBB 芬兰冠军健美锦标赛 冠军（1998 IFBB Grand Prix Finland）　1998年IFBB德国冠军健美锦标赛 冠军（1998 IFBB Grand Prix Germany）　1998年IFBB冠军之夜健美大赛 冠军（1998 IFBB Night of Champions）　1998年IFBB多伦多冠军邀请赛 冠军（1998 IFBB Toronto Pro Invitational）

1999年——2003年

　　1999年IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军（1999 IFBB Mr Olympia）　1999年IFBB世界冠军锦标赛 冠军（1999 IFBB World Pro Championship）　1999年IFBB英国冠军健美锦标赛 冠军（1999 IFBB Grand Prix England）　2000年IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军（2000 IFBB Mr Olympia）　2000年IFBB英国冠军健美锦标赛 冠军（2000 IFBB Grand Prix England）　2000年 IFBB世界冠军锦标赛 冠军（2000 IFBB World Pro Championship）　2001年IFBB阿诺德杯（2001 IFBB Arnold Classic）　2001年IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军（2001 IFBB Mr Olympia）　2001年IFBB 新西兰冠军健美锦标赛（2001 IFBB Grand Prix New Zealand） 罗尼·库尔曼

2002年IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军（2002 IFBB Grand Prix Holland）　2003年奥林匹亚先生大赛 冠军（2003 IFBB Mr Olympia）　2003年俄罗斯冠军健美锦标赛（2003 IFBB Grand Prix Russia）　2004年IFBB英国冠军健美锦标赛 （2004 IFBB Grand Prix England）

2004年——2007年

　　2004年IFBB 荷兰冠军健美锦标赛（2004 IFBB Grand Prix Holland）　2004年IFBB俄罗斯冠军健美锦标赛（2004 IFBB Grand Prix Russia）　2004年 IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军 （2004 IFBB Mr Olympia）　2005年 IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军 （2005 IFBB Mr Olympia）　2006年 IFBB奥林匹亚先生大赛 亚军　2007年 IFBB奥林匹亚先生大赛 第四名

编辑本段个人训练

胸肌

　　罗尼至今仍然在坚持最基本的训练方法，而且从来就没有改变过（直到今天他仍然在使用10～15次的次数范围）。用哑铃或杠铃做水平或上斜推举、拉力器十字交叉还有最经典的飞鸟机飞鸟练习。　罗尼每周将这一训练做2次。虽然现在大多数健美运动员们认为：在再次训练某个身体部位之前，应该休息5～7天，但是罗尼仍然相信训练的量才是至高无上的。　有趣的是，这一训练计划刊登出来时，正是在罗尼击败弗莱克斯·惠勒而取得他的第一个奥林匹亚先生称号之前的一个月。在那篇文章中，他说他的目标是进入前5名。　训练计划　动作　组数　次数　平卧哑铃或杠铃推举　3　10～15　上斜哑铃或杠铃推举　3　10～15 罗尼·库尔曼

飞鸟机飞鸟　3　10～15　拉力器十字交叉　3　10～15

背肌

　　无论什么比赛，只要罗尼一转过身去背对观众，那么肯定就结束了-他那宽阔的背阔肌就像两只翅膀一般，能令所有的对手都不寒而栗。他是如何练就如此超强的背肌和斜方肌的呢，　使用大负重的同时使用多次数能使肌肉变得厚而且结实．并且还不影响外形和线条。但罗尼同时也警告说不要锻炼过度。他说．”除了热身以外．每组千万不要超过15次。否则锻炼的是肌肉耐力，第一天用下拉和引体向上锻炼上半部分。第二天用硬拉和划船锻炼中下部分．每次锻炼背部时要同时锻炼二头肌，因为前者要大得多所以先锻炼。

第一部分由前位下拉开始．

　　接着是后位下拉。罗尼说：“前位下拉有助于塑造外侧背阔肌的宽度和致密程度。而

竞技健美表演(15张)后位下拉则重点锻炼菱形肌和内侧背阔肌的厚度与体积。”做这两个动作时罗尼都使用宽握距．掌心指向前方。从背部中央开始发动下拉动作。一边做一边想象自己是在将两侧肩胛骨拉向中间，这有助于实现背阔肌最充分量完全的收缩。　罗尼用三组引体向上来结束第一部分。宽握距引体向上在锻炼背部宽度和体积。但他自己从来不在身上加额外负重以增加难度。再加负重会给手腕和肩关节以不必要的压力。

第二次背部锻炼

　　以大负重动作硬拉开始，重点锻炼中下背部肌肉。硬拉能锻炼所有与背部动作有关的肌肉，包括斜方肌．背阔肌、竖脊肌、臀肌、胴绳肌以及其它一些辅助肌肉。这一动作难度很大但是对促进背部肌肉生长效果非常好。通常把它放在刚开始体力充沛时做。　正式锻炼之前．罗尼先用有氧运动进行热身并做两个热身组。他回忆道：“年轻时我曾因为未经热身就做硬桩背部受过伤。直到现在它还困扰着我。因此每次锻炼时：我都非常谨慎．使用腰带并且充分热身。”　热身完毕后罗尼开始金宇塔式锻炼．直至每组只能完成2—4次。他说：“硬拉是我唯一一个每组次数小于10次的动作，这也许和我原来练力举的经历有关．但我确实认为大负重的硬拉非常有效。”　接下来罗尼用划船来增加背部的厚度和致密程度。他喜欢老式的传统的划船动作．如俯立划船、T—杠划船和单臂哑钤划船等。有时也用坐姿拉力器划船来调节一下。　罗尼先做俯立划船．再做”T”宇杠划船。他指出：实际上这两个动作练的是同一部位——中背部．用改变握持方式的办法来稍微调整一下锻炼重点。—做俯立划船时．罗尼使用宽握距．双手位于大腿外侧几英寸处．掌心指向身体。这能使锻炼重点略微上移。做”T杠划船时采用窄握距，掌心相对．这样锻炼重心就到了靠下的位置。　做完六纽双臂动作后罗尼再做三组单臂哑铃划船结束课程。不用金宇塔式的锻炼方法。依次锻炼一侧背部．努力实现两侧肌肉的平衡对称发展。　从来不做背部屈伸和俯立挺身，我感觉弯腰向前会给下背部带来过大的压力．所以尽量避免做这样的动作。当然只要动作正确，它们对提高下背部力量很有作用。 罗尼·库尔曼

课程1

　　动作组数次数　前位下拉　4X10—15　颈后下拉　3X10—15　宽握距引体向上　3X10—15　包括一组15—20次的热身　如果有颈部或肩关节问题的话不推荐使用这一动作

课程2

　　硬拉　俯立杠铃划船　4X10--15　·广杠划船　4X10-12　单臂划船哑铃　3X10—12　包括两组热身．每组10--15次。

斜方肌

　　与背部不同斜方肌罗尼每周只锻炼一次。　罗尼坚持使用两个动作：耸肩和直立划船。罗尼一般先做耸肩．一周用哑铃一周用杠钤。　手臂尽量伸直．头部不要上下晃动。你可以把双手想象为两个用来挂物的钩子，直上直下地拉动负重运动。如果你不得不晃动身体来完成动作的话，很可能是负重太大了。应适当减少一些重量．正向和反向动作都要缓慢而细致。　做完四组耸肩后．罗尼用直杠杠铃做直立划船。“大多数人喜欢用弯曲杠做这一动作，但是我用直杠时能握持得更稳。记住肘关节一直要保持在较高的位置，肩关节要低垂并且放松 罗尼·库尔曼

动作　杠铃或哑铃耸肩　4X12--15　直立划船　4X12--15　背部/斜方肌复合课程　硬拉　3—4X10—12　俯立杠铃划船　3—4X10—15　前位下拉　3X10—15　哑铃耸肩或　3X12—15　直立划船　3X12—15

小腿

　　小腿与大腿分开练，每周两次，通常是骑蹲和坐姿提踵，偶尔代之以直立提踵和腿举提踵。不论什么动作，都是4组，每组12次，动作非常慢。全过程用力，并在顶点进行顶点收缩。

腹肌

　　每周练4次，通常是3组仰卧起坐，每组75次，偶尔代之以坐姿抬腿或器械练习，3组，每组50次。

编辑本段肱三头肌

曲杠仰卧推举

　　罗尼将这一最能促进肌肉增长的运动安排在训练的最开始，并往杠上加了很重的负荷。他说：“在杠上加很重的盘片，迫使自己从一开始就全力以赴。”他平卧在一长凳上，双脚平放于地面，下背部紧靠着长凳。他双手以约一掌宽的距离握住曲杠，将双臂伸直于身体上方；然后屈肘慢慢地将杠铃放下来。当杠铃在向前额运动的过程中，保持上臂的稳定。收缩肱三头肌，用力将杠铃沿相反的方向往上推，直至手臂完全伸直，并做顶峰收缩

哑铃臂屈伸

　　为了重点塑造他肱三头肌的外侧头和中间头，罗尼选择了用哑铃来做臂屈伸，而且喜欢两侧手臂同时做。他解释说：“我知道许多人都是一次只训练一边的，但我喜欢同时训练双臂，因为这样我就能确保我的身体在训练中不会因单侧用力而扭转了。”　罗尼双手握一对哑铃，身体前倾，膝关节略屈，并保持背部挺直和腹肌的紧张。他 罗尼·库尔曼

在整个动作过程中都将双侧上臂靠在身体的两侧，以更好地孤立肱三头肌来完成这一动作。一开始，他让哑铃悬于下方，然后将双臂向后伸直，并让掌心略向后转。当手臂完全伸直时，是肌肉收缩得最充分的时候，他保持片刻，并做一下顶峰收缩，然后慢慢地将哑铃往下放至开始位置。

反握拉力器下压

　　为了给他的肱三头肌以最后一击，罗尼以这一反握运动来结束他的肱三头肌训练。“我经常用双手同时来做这一动作，但有时为求变化，或者我觉得一侧的肱三头肌落后于另一侧了，那我会用一只手来做这一运动。”正如图中所示，他将一马镫状的把手挂在一个高位的拉力器滑轮上，自己站在几英尺以外，掌心向上握住把手。在整个动作过程中。他保持上臂紧靠着身体的一侧，腕关节保持紧张而不动，一边呼气一边收缩他的肱三头肌，把拉力器把手在身体一侧往下压。在最低点处，他把肘关节充分打开，并对肱三头肌做顶峰收缩，然后慢慢地把把手放至开始位置。

训练计划

　　动作组数次数　曲杠仰卧推举　3X12—15　下压　3X12—15　哑铃臂屈伸　3X12—15　反握拉力器下压　3X12—15　不包括一组15—20次的热身运动。

肱二头肌

　　A计划通常从直立拉索弯举开始，然后做哑铃站立托臂弯举，随后是用杠铃或哑铃做直立弯举，都是4组，每组12次。 罗尼·库尔曼

B计划从坐姿托臂举开始，随后是坐姿器械交替弯举，然后是一个能从三个不同角度练弯举的器械弯举，最后是直立拉索弯举。也是每个练习4组，每组12次。

肩部

　　A计划从4组坐姿前平举开始，随后不休息直接做3组不间歇的哑铃侧平举。金字塔式增重，包括30磅25磅40磅15次，50磅10次，做完后再做一组，总共是6组哑铃侧平举。　由于没有很多器械能有效地练肩部，所以B计划也主要使用自由重量，从4组坐姿哑铃推举开始，随后是4组体前哑铃交替前平举。　接着是用很轻的杠铃（大约不超过65磅）做3组前平举。保持动作缓慢和对肌肉的控制。从握杠下垂开始，尽最大努力收缩三角肌，直到杠铃超过高，坚持几秒种。然后以同样的速度控制下放杠铃，目的是确保顶峰收缩的效果。要确切地感到肌肉的收缩，控制杠铃下落。

大腿

　　股四头肌的A计划从深蹲开始，金字塔式增重，5组加到500磅。每一组，包括最后一组都是12次。然后立即做腿举，从1000磅开始，金字塔式增加到1500磅，每组15次。　下一个动作是负重弓步走，这个动作一直做到赛前一周。这个动作一直包含在训练计划中，它能使股四头肌和股二头肌更加协调、匀称。扛起135磅的杠铃，从健身房的一端走到另一端，大约70米，走到终点后，换个185或225磅的杠铃，然后往回走。

编辑本段随后是股二头肌练习

　　A计划是直腿硬拉和坐姿弯举，各4组，每组12次。　B计划股四头肌从腿屈伸开始，4组，每组30次，金字塔式增重，从150磅加到250磅。不休息，接着做4组前深蹲，第一组用225磅做15次，第二组用315磅做12次，最后两组用405磅做12次。同负重弓步走一样，此练习也一直做到赛前一周，结果是到比赛前其力量一点也不会下降。　随后是4组器械深蹲，从每边两块杠铃片开始，五块杠铃片结束，每组12次，速度非常慢，保持对肌肉的控制，挤压，全过程用力。　不休息，直接转到B计划的股二头肌训练，做两个练习，通常是直立和俯卧腿弯举， 罗尼·库尔曼

每个4组，每组12－15次。

训练安排

　　星期一：背部、二头肌、肩部、小腿、腹肌　星期二：股四头肌、股二头肌、腹肌　星期三：胸部、肱三头肌、小腿　星期四：背部、肱二头肌、腹肌　星期五：股四头肌、股二头肌　星期六：胸部、肱三头肌、肩部、腹肌

训练要决

　　1大重量和高强度。　2每个身体部位一周训练两次：背肌和肱二头肌，然后是胸肌和肮三头肌，腿肌和肩肌分别用单独一天来训练，脂肌与背肌和肱二头肌一起练习，接着再与胸肌和肱三头肌一起练习。每周还要练习2-3次小腿肌。　每个部位都要在两次练习中得到完全彻底的锻炼，但肩肌除外：在一周当中只训练一次肩肌，然后休息一天，再重新开始循环训练。　3杠哑铃练习在所有练习中占的比例大约为75%或80%。其余的练习采用拉力器及其他各种器械。　4喜欢的动作　肩肌：坐姿颈后杠铃推举。斜方肌：杠铃耸肩。胸肌：杠铃卧推。肪二头肌：单臂哑铃牧师凳弯举。肪三头肌：坐姿哑铃颈后臂屈伸，单臂。腹肌：悬垂屈膝腿上举。股四头肌：深蹲。股二头肌：坐姿腿弯举。小腿肌：骑人提踵。背肌：划船和硬拉都行，还是选硬拉吧。　5次数大多数是10—15次，当做硬拉时是8次。热身练习每组做15次以上，每个正式练习前都先做一组热身。　6非赛季有氧训练非常少，通常在赛前11周时开始有规律的有氧锻炼，时间安排在早晨正式训练开始前以及晚上睡觉前。　7罗尼最强调的就是“控制”和“慢速”。 罗尼·库尔曼

8使用白粉、手套、腰带。

编辑本段个人特色

他能忍受魔鬼般的训练负荷!

　　看过罗尼训练计划的人都知道，他每周训练6次，每天训练两块不同的肌肉。一周下来每块肌肉都得到2次刺激，而且训练次数和组数极多，是名副其实的高频率、高 罗尼库尔曼

容量、高强度训练！很多训练专家会断然告诉你，这三者是不可能同时出现的。但罗尼绝对是个例外！他能承受无比高强度的训练，并且很快恢复。　许多健美运动员为了加大训练强度、加快肌肉的恢复，会使用大量的类固醇和生长激素。尽管如此，他们的训练强度仍然赶不上罗尼。如果把健美运动员分为三类，即不易增肌者、易增肌者及介于两者之间的，那罗尼就属于超级“易增肌者“！据我所知，他没有轮换高、低训练强度的烦恼，他所有的训练都是高强度的！而且到目前为止他的肌肉仍在继续增长。

使用同一个训练计划肌肉仍能继续生长

　　罗尼使用的训练计划算得上老古董了——日复一日、年复一年，今天与他14年前（此前他是一个举重运动员）所用的训练计划没有多大差别。　在日常生活中你一定听到过这样的格言——墨守成规，但这在健美运动中行不通。对大多数健美爱好者来说，一个训练计划经过一段时间实施之后，肌体就会产生一定的适应性，从而进入训练平台——不管你怎样进行高强度训练，肌肉生长就是停滞不前！例如，一开始你会觉得上斜杠铃卧推效果颇佳，但几个月之后你就会发现上胸肌的生长到了一个停滞点。此时如果你换用上斜哑铃卧推或器械上斜卧推，就会发现胸肌上部又重新开始生长。这种烦恼罗尼从未遇到过，那些使他肌肉块变大、变强的训练动作在这十几年中几乎没有改变。他是“墨守成规”的 忠实执行者！

他对运动损伤有很强的抵抗力！

　　比起他的前辈多里安·耶茨，罗尼绝对是个幸运儿。前者是位“容易受伤”的男人，几乎每年都会传来他肌肉撕裂的消息——肱二头肌、股四头肌、肱三头肌。因此，多里安训练时动作速率是有控制的，相对较缓慢，因为他真的害怕受伤。 罗尼·库尔曼

罗尼训练的VCD我看了无数遍，有种明显的感受是：他是不可摧毁的，是现实的“终结者”。他每个训练动作都使用爆发力，而且是在动作底部突然发力，给结缔组织施加很大的冲击。用495磅重的杠铃进行俯立划船，对罗尼来说只意味着背阔肌的增长。如果换成另一个人做，结果不是背部扭伤就是肱二头肌撕裂！　如果罗尼只在非赛季使用大重量训练，那他的“幸运”还有理由可以解释，因为此时有脂肪和水分的缓冲。但事实并非如此，他在全身脂肪和水分含量极低及饮食控制的赛季也同样使用大重量，这就不得不让人叹为观止！　罗尼有非常强壮的肌肉和关节！如果你看过他的赛前训练，就一定知道他在奥林匹亚先生大赛前五周还使用800磅的重量做硬拉。应该承认，几年前有一次他因这种训练而导致了疝气，但若换成其他健美运动员，相信他们面临的一定是胸肌撕裂、关节脱位！

他不需要太多的睡眠

　　健美运动员体力消耗大，加之肌肉需要恢复，因此需要更多的睡眠时间，一般是8-9小时，外加下午的小憩。罗尼是这样做的吗？NO！在夺冠后的新闻发布会上他告诉我们：非赛季每天睡眠时间为6小时，有时候只有5小时；备战期每天睡眠7小时。不可思议吧？　健美爱好者一定会问这样一个问题：是罗尼天生睡眠需求时间少呢，还是他习惯睡这么少的时间？这个问题很难说。罗尼的教练认为，正常情况下一个人每天的睡眠时间不需要超过8小时，健美运动员之所以需要10～12小时的睡眠时间，很大程度上是基于他们的习惯。但一般人仍然觉得奇怪：这样一个大个，每周训练6次，每天早晨2小时有氧运动，仅仅依靠晚上6或7小时的睡眠就能存活下来！这真是一个特别的人。

他每天吃同样的食物！

　　许多健美运动员在购买的食物吃光后，会绞尽脑汁想接下来该买什么样的食物：异国的鱼肉、牛肉？最新的香草和调料？目的只有一个，就是打破单调的食谱！　比起他们来，罗尼应该是所有健美运动员中轻松的购物者了，因为 他每次去超市购买的 罗尼·库尔曼

食物都是相同的，无需挑来拣去。比赛期间他菜单的内容千篇一律：鸡肉、牛排、火鸡、米饭、土豆、粗玉米粉、蛋白粉，仅此而已！我们一定会觉得这不可思议，吃久了难道不倒胃口吗？但罗尼却对这些单一、枯燥的食物情有独钟。

他不会发胖！

　　罗尼说，他全身的脂肪含量从没超过5%，即使在非赛季。这一点他遭到了很多健美爱好者的质疑，认为他是在胡说，“吹牛”。　我看了一张罗尼非赛季的照片：体重315磅，看上去有点臃肿，但是腹部和大腿线条仍然很清晰，而且还能看见腿部突出的血管。当然这不能肯定他全身脂肪含量一定在5%以下，但他没有必要骗人。的确我们也曾看到过他全身臃肿的样子，但那是因为全身含有大量的水分，绝对没有多余的脂肪。我们从未见过像他那样拥有巨大的肌肉块，而同时脂肪含量又如此之少的健美运动员！

他有坚定的信念！

　　在当今社会，很少有人会相信我们周围所发生的一切都是由上帝安排的。但罗尼不这样认为，他是基督教的忠实信徒，他的信念如同他身上的每块肌肉，是那么的壮硕、坚硬！当人们问他能获得几届奥林匹亚大赛的冠军时，他总是回答说“上帝希望我拿几次，我就能拿几次”。我们不能称罗尼是圣徒，但如果你注意他的言行，就会发现他是健美界中少有的“绝种好男人”，他决不在背后说其他健美运动员的坏话或造谣中伤。

人物评价

　　美国黑人罗尼·库尔曼也许不是世界上肌肉最发达的人。但若从肌肉的饱满度、清晰度以及身体的匀称度综合来衡量，库尔曼则独步江湖，天下第一。　这个身高180米、体重近140公斤的美国健美职业选手、连续6届奥林匹亚先生获得者的中国之行本是一次简单任务。他是美国宝力豪健身连锁机构的形象代言人，后者在美国拥有超过300家的健身俱乐部。宝力豪今年把连锁扩张的目光投向中国市场，于是库尔曼便责无旁贷地充当了这一商业举措的开路先锋。　罗尼在2000年奥林匹亚先生的大赛中尽展强健体魄的魅力，让他的竞争对手们自叹不如。　罗尼沉默寡言，但奉行着自己的生活哲学。他不为身边纷繁芜杂的事物所吸引，且有着坚韧 罗尼·库尔曼

的性格。　罗尼每周训练腹肌和小腿肌肉两次。在赛季前，他每天做两次有氧运动，每次在跑步机上　跑1个小时左右。他每周星期天休息。

《终极斗士3：赎罪》。剧情如下：

犯人战士尤里·伯伊卡在上一集中膝盖受重伤，失去了搏击能力，只能在监狱中清理卫生，昔日的荣耀和战斗已离他远去，而监狱方面又驳回了他的假释要求，从不曾甘心失去自由的伯伊卡，将希望寄托在国际犯人格斗大赛上，因为大赛最终的冠军将获得自由。

经过严酷的恢复性训练，伯伊卡战胜并取代了嘎卡手下的参赛选手，两人再一次合作，前往格鲁吉亚境内的葛贡监狱，伯伊卡在那里将同世界各地的其他七名犯人战士，角逐出唯一的犯人格斗之王。参赛选手中，美国的特伯和哥伦比亚的“杀人狂”各具实力，伯伊卡为了自由必须战胜他们，然而他很快发现，真正的敌人并不是搏击场中的对手。

扩展资料：

角色介绍：

1、Uri Boyka：由斯科特·阿金斯饰演，1976年6月17日出生于英格兰，英国影视演员。2001年，出演个人首部**《地上最强》，从而进入演艺圈。2002年，出演动作片《黑侠2》。2004年，参演**《飞龙再生》。2006年，阿金斯主演剧情片《终极斗士2》，而这也是他首次担当男主角的作品。

2、Gaga：马克·伊万尼尔，1968年9月6日出生，乌克兰演员。代表作有《纵情四海》、《辛德勒的名单》、《三角洲部队3:杀戮游戏》等。

3、Dolor：马克·扎罗，1978年6月10日出生于智利圣地亚哥，演员、制片人。马克·扎罗是智利甚至整个拉美**史上首位武打动作明星，曾经在好莱坞做过替身演员的行当。18岁时他获得空手道和跆拳道国家冠军并进入智利国家队训练

　　英国人择偶看面相

　　常常听人说“人不可貌相，海水不可斗量”，也被告诫在观察一个人是要客观，但在处理具体事务时却没有一个人能摆脱以貌取人的习惯。这种“以貌取人”的做法在寻找伴侣的过程中表现尤为明显。听听周围的人是怎么说的吧：“一看就知道这个人不是什么好东西”，“看他那个样子，还想。。。”，“就凭他的老鼠眼，我能选他”，“肉是看的，可吃不了”等等都充分说明人们对另一个人是否合适交往都是从外表（其中包括面相）而开始的，这就在无形之中让那些外表看来很顺眼的人有了更多地机会。我们不排除长相很不客气的人和其他人一样具有相同的甚至超强的工作、生活能力，但就考虑是否与其确定关系时，面向还是给人很多的联想，并在人们的决策过程中起十分重要的重要。

　　最近英国的有关人员作了一个研究：女人们感觉肌肉型的男人不太合适做长久的伴侣，而外表女性化的男人反倒被认为更忠实，更不容易出轨。这一结论来自于科学家们在对400多名男女观看技术处理后的男人脸部的测试报告。

　　此外，科学家们通过网络，就面相和优势、志向、财富、忠诚、责任、热情、家庭感的关系，做了详细难得调查，从而得出了如下的建议性结论：

　　大腮、大鼻、小眼被大部分人认为不具备优势，忠诚度低，不适合做父母，也没有热情。那些面部特征明显，嘴唇饱满，眼睛大，眉毛细而且弯度大的男人反而被认为适合作为长久的伴侣考虑。

　　面相看上去很健康, 其中包括哪些脸色红润的男人被认为比看上去面相不健康的男人更具个性特征，进而被认为最适合作伴侣，同时面相老的男人也被大部分人认为比面相显得年轻的男人更适合作伴侣。

　　科学家们称女人们在看到同一张男人脸面被问及是否决定与该男人建立家庭时答案惊人的相似。女人的决策过程很大程度上受制于她生活的某个阶段对伴侣关系的设想。科学家们也承认这一结果完全相悖于人们原来的“男人气质体现在肌肉发达”这一观念。肌肉发达貌似很具有优势但并一定就意味着真正意义上的优越。相反，女人们认为健康的男人才是财富的源泉，更适合作为家庭生活伴侣考虑的对象。

　　是呀，对象是相的，当相面都通不过时，谈何了解得更深呢？

　　希望可以帮到你！

民间传说是老百姓口口相传的故事

故事大全我为大家带来一篇英国监狱变后宫，七个男囚给美女警花当情人：

如此匪夷所思的故事，就连《太阳报》也惊呼"超越人类想象极限"，皇家法院法官更是认为她"每次偷情都冒着生命危险"。那么，在这名年轻的女狱警背后，又隐藏着怎样离奇的故事呢？

女警初来乍到

1985年5月，小扎尼卜汗哇哇来到人世，这个名字听着就不像纯正的英国人，也确实，老扎尼卜年轻时从印度偷渡到英国淘金，钱虽没赚到好歹混了个身份，便找个了威尔士女人结婚生女。那时，老扎尼卜打着零工，老婆则在一家意大利餐馆洗盘子，小扎尼卜有时连牛奶都喝不上。

扎尼卜家生活的区域，是伦敦东区街道狭窄、房屋稠密的贫民窟，这里居住的多是出卖苦力的穷人和外来移民，该区域也是伦敦犯罪率最高的街区。扎尼卜就读的贫民区学校，虽学费全免，但环境糟糕透顶，一些同学经常在教室里打架，吸食可卡因，好几次因为群殴，警察局不得不派警员在学校蹲点。

在这种充满危险信号的疯狂气氛中，扎尼卜极度缺乏安全感，中学一毕业，她就考上了位于伦敦西郊的警察学校。因为性格温和，再加上亚欧混血，扎尼卜在学校里也常受些说不清道不明的歧视。

这些倒还是小事，倒霉的是扎尼卜就连恋爱都不顺畅，前后交过几个男朋友，但不是与闺蜜劈腿就是莫名其妙收拾东西神秘失踪，在那些个辗转反侧难以入眠的夜晚，扎尼卜用自己的生活演绎了一出女潘砍沙な贰

2008年9月，扎尼卜从警察学校毕业后，幸运地被分配到号称英国最大监狱的布里斯顿监狱任职狱官。报到的时候，扎尼卜未免有点眼花缭乱：那时正逢监狱内望风时间，数百名男囚穿着囚衣，散步的散步，打球的打球。看到有年轻女狱警路过，上百人一起凑到铁丝网前吹口哨，还有人大声说着**笑话，都是些"宝贝，快来"之类，吓得扎尼卜快步往办公楼里躲。

负责接收她的上司维洛卡倒是见怪不怪，扭头大声呵斥那帮男人："都住嘴，还当这里是夜总会啊！"维洛卡是个四十多岁的胖女人，在布里斯顿分管所有的女狱警。

刚上班的几个月，扎尼卜每天都是大开眼界。布里斯顿作为英国最大的成年男性综合监狱，总共关押了八百多名十种不同类型的男囚犯，犯罪类型包括暴力犯罪、性侵犯、谋杀和金融犯罪。如果不是那高耸的铁丝网与刺目的观察哨位，顶着蓝天白云，周边都是大片森林与草坪的布里斯顿很容易让人误认为度假胜地。

说英国监狱像度假胜地倒也没错，布里斯顿提供舒适而且免费的床铺、不错的三餐，有卫星电视、图书馆、健身房、商店、游戏室，轻松的工作能获得工资，每月还有固定的家属探访时间。事情夸张到什么程度，扎尼卜每个月都能碰上一两个囚犯，刑期满后赖在布里斯顿拒绝出狱。

至于每天的巡视，扎尼卜也是心惊肉跳，因为闲着没事就是健身，再加上暴力犯罪分子多少有点身材基础，布里斯顿简直就是一个肌肉男的世界。

那天扎尼卜跟着上司维洛卡巡查洗衣房，碰上一个外号"啤酒罐"的黑人正 上身，将双手放在洗衣盆上以极快的速度做俯卧撑，周围围着一大圈人起哄。看到扎尼卜他们，"啤酒罐"霸气十足地低吼一身，握紧拳头绷紧双臂，展示上半身的肌肉--几滴汗珠滑过，八块腹肌清晰可见，两块胸大肌甚至还在轻微抖动。

扎尼卜羞红了脸，维洛卡倒是没事人似的走过去，用警棍不轻不重敲了一下"啤酒罐"的 ："别闹了，快干活。"维洛卡的举动又是引发了一阵骚动，口哨声四起"维洛卡，快，也打我一下吧。""啤酒罐"像是得到了什么莫大赞许似的，高举双手示意。

回到办公室，看到扎尼卜还在发愣，维洛卡对着她挤挤眼睛："布里斯顿就是个男人的世界，像我们这样的女人，每个都能享受女王般的待遇。"不知怎么的，听了这话，一股异样的悸动从扎尼卜内心深处涌动起来，久久无法平息。

痴迷"与囚共舞"

2009年初，扎尼卜渐渐适应了狱警的生活，面对男囚们故意的 也开始见怪不怪起来，偶尔还能与他们开开玩笑。同时，扎尼卜的感情生活也迎来了一个短暂的春天，靠朋友的介绍，她新交了一个名叫霍华德的男友。

这哥们虽号称是个画家却没什么正经工作，但每天会对扎尼卜甜言蜜语让她"多注意保养"。长这么大，还没人这么关注过自己的保养问题，扎尼卜激动得泪水涟涟，终于找到被人宠爱的感觉，这令她对霍华德的依恋加深，简直无法忍受与他有片刻分离。

然而造物弄人，扎尼卜平静的生活很快出现了大逆转。2009年4月初，霍华德却离奇失踪，扎尼卜满世界疯找了好几天，才发现男友因为盗窃某家公司的电脑而被告上法院，最后被判了六年徒刑。宣判当天，看着男友被押解着无奈地离去，扎尼卜放声大哭，既是感慨自己命运多舛，更有男女 汹涌却又转眼成空的怅然。

俗话说祸不单行，还没等扎尼卜收拾好心情，老爸也进了监狱--老头子不知听了谁的撺掇，与人合伙从印度家乡往英国偷渡淘金客，结果因为违反移民法而被关押。

这连续的打击，对扎尼卜来说就跟连续喝下三杯烈酒差不多，恍惚中所有的烦心事一起浮现在眼前，心头一片茫然。那几天上班，扎尼卜都浑浑噩噩的，她这些反常的举动都落在了囚犯丹尼尔的眼里。

一年前丹尼尔因为 入狱，虽已人到中年，但因为长期坚持体育锻炼，入狱前又从事金融咨询行业，使他别具一番成熟男人的魅力。一天放风扎尼卜正在发愣，丹尼尔慢慢隔着铁丝网向她走了过来："我们都是老朋友了，有什么心事可以对我说。"

看着丹尼尔强壮有力的身躯，扎尼卜有种莫名的安全感，不由自主就把苦闷一一道出，然而还没等她说到一半，放风时间却结束了。返回囚室前丹尼尔半开玩笑说："室友出狱了，现在我一个人住，你晚上可以来找我"

丹尼尔只当这是个玩笑，然而三天后的深夜，他突然被一阵竭力压低的开锁声惊醒，接着一个身影迅速摸上他的床，用一只手捂住他的嘴巴："别出声，是我。"天啊，这是扎尼卜的声音，丹尼尔有点不敢相信，但怀里那温热柔软的躯体却告诉他，这一切不是做梦。

犹豫了几秒过后，主要是不太敢相信发生的一切，丹尼尔紧紧将扎尼卜拥进怀中，使劲亲吻。扎尼卜起初还有些躲避，但不一会儿，这来自异性的抚摸和亲吻让她有种别样放纵的畅 ，内心的欲望一波波荡起，情不自禁开始回应

缠绵过后，扎尼卜又偷偷溜出囚室，今晚是她当班，摄像头又被巧妙地微调了角度，她与丹尼尔的故事将不可能有第三个人知道。回到家，扎尼卜一阵又一阵后怕，刚才她偷情的男人可是犯罪分子，用暴力性侵犯过三个女人，一旦他发起狂来，后果不堪设想。她暗自后悔自己的疯狂，发誓要将这个夜晚永远埋在心里。

随后，扎尼卜刻意回避丹尼尔热切的目光，但那几天她人整个空了似的，只有种莫名的烦躁和亢奋。一个星期后的下午，正在和维洛卡聊天的扎尼卜突然感觉浑身乏力、坐立不安，对丹尼尔的渴望在心里像野草一样疯长，当晚，她趁着当班再次来到丹尼尔的囚室，并偷偷给情人带了一瓶威士忌。

有了第二次，自然就有了第三次，第四次，扎尼卜享受偷情的愉悦，更享受情人在她面前的恭敬--这种在男人面前的强势姿态，是她在监狱之外根本不可能享受到的待遇。而对扎尼卜来说，观念上的转变更为巨大，眼下在她看来，布里斯顿就是个遍布精壮、彪悍男人的后宫，只要她愿意，这其中任何一个男人都会愿意跪倒在她面前。

三个月后，对丹尼尔颇有些厌倦的扎尼卜在一个夜晚打开了"啤酒罐"的牢门。看着这个两年前因为打劫珠宝店而入狱的男人，这个浑身肌肉对比健美先生丝毫都不逊色的男人，疯狂地亲吻自己全身上下每一寸角落，扎尼卜真有种蚀骨销魂的

揭秘"监狱后宫"

扪心而论，布里斯顿绝对是座"精华"男人宝库，这里关押的有欧洲人、美洲人、亚洲人，他们是狂野粗糙的暴力犯罪分子，或是精明干练的金融类罪犯。外形上则更是五花八门，有像T台上的那种花样美男，也有大量的手臂粗得就像大腿似的大块头。潘多拉的魔盒一旦打开，心中的魔鬼就再也无法收住。扎尼卜自此将男友忘得干干净净，尽情在这属于她一个人的后宫中享乐。

也许是为了追求更大的 ，扎尼卜挑选情人时尽量选那些重案犯，如毒犯，杀人犯等。当这些在外面不可一世的男人贪婪地盯着她的胴体，并低声下气百般哀求时，扎尼卜真有种说不出的畅快，至于可能带来的危险，她则完全抛之脑后。

扎尼卜的出现同样令监狱里的各色男人们心花怒放--这个黑褐色头发的姑娘五官秀丽，修长的身材上下洋溢着青春与活力，简直是发泄欲望与打发时间的绝佳选择。更何况，看着原本应该看管自己的女狱官躺在自己的身下，那种感觉，简直犹如腾云驾雾。

当然与扎尼卜在一起的男人们也各怀鬼胎，除了享用美色，他们还想着法提出各种要求。2010年底，一次 过后，毒犯达里尔就提出想要往外打电话，而且不能被监听。扎尼卜面露为难之色，达里尔就激她说："你不是老说这里你说了算吗，怎么连这点小事都搞不定。再说，有时候我想你，也能给你打电话。"当时这个桀骜不驯的男人正是扎尼卜最喜欢的男宠，她脑子一热，第二天就偷偷给达里尔带进来了一部手机。

为了表示公平起见，扎尼卜随后给每个情夫都配了一部手机，好方便他们晚上与她用手机通话，互诉相思之苦。情夫们各怀鬼胎，扎尼卜也不是傻瓜，她还时常利用外出的机会帮这些男人们办些不违法的小事，比如告诫某个黑帮小弟，你别乱来，老大在里面会很不高兴云云。靠跑腿做事，扎尼卜额外有了笔很丰厚的收入，自此高档时装名牌箱包也多了起来。

为了防止情夫间互相吃醋，扎尼卜严格执行保密制度，在公开场合尽量避免与某个人过分亲密，私下则警告每个人说："与我的关系绝对不能泄露出去，不然手机烟酒全部没收！"依靠严格的管理制度，几年中扎尼卜广交情人的事在狱中居然没有泄露出来。到了2012年初，她居然在同一时期内分别宠幸七个男人，每个值班的夜晚都过得多姿多彩。

2012年4月，伦敦警务处在追查达里尔几个尚在逃匿的同伙时，偶尔发现狱中的达里尔有与外界交换消息的神秘渠道。事情被捅到监狱反腐小组，扎尼卜的疯狂的行为渐渐露出蛛丝马迹。

5月初，反腐小组的调查人员在扎尼卜及其父母位于伦敦的住所内查到了分别标有达里尔与另一名也正拘禁中的毒犯的亲笔信，信中口吻十分亲密，扎尼卜的丑行这才被曝光，第二天，她就被警方逮捕，并于6月初提起公诉。

调查过程中，警方起初以为扎尼卜只是为两至三名囚犯传递消息，结果随着调查的深入，发现她居然与至少七名囚犯有长期男女关系，其中最短的也长达两年。伦敦警务处下设的监狱反腐败小组就扎尼卜一案做了调查，涉案的七名男囚均承认与扎尼卜是情人关系，而且咬定是扎尼卜先引诱了他们。另外，这些男囚表示并不知道扎尼卜同时与多名囚犯保持不正当关系。

事情一经《太阳报》公布，在整个伦敦社会都引起轩然 ，就连皇家法院院长都惊叹："这个女人真是不要命了，这七个重案犯中的每一个都随时可能杀了她。"伦敦皇家法院审理了扎尼卜与囚犯偷情一案，扎尼卜承认了自己的不检点行为，她形容这些事都是"蠢事"，对自己的行为也表示后悔。而为了自己的荒唐，扎尼卜付出了惨痛的代价，不仅丢掉了公职，一审中还被判以十二个月的刑期。

面对扎尼卜事件，社会舆论更是激烈，好事的英国媒体继续深挖，真是不挖不知道，一挖吓一跳，在英国女性监狱管理人员与囚犯 居然还可以算是传统--2009年，西约克郡韦克菲尔德监狱一名女医官承认与一名 犯间保持长期性关系；而同在2009年，白金汉郡的一个女狱警干脆还为其管辖的一个葡萄牙籍男囚生下了一个儿子；而就在2012年初，一所顶级戒备监狱的女医疗官涉嫌与 犯幽会并提供手机充值卡，其他同事涉嫌知情不报以及同流合污

许多人不得不在感慨扎尼卜荒唐的同时，更质疑英国监狱系统的内部管理之混乱，竟然将全国规模最大的监狱，变成了一个普通女狱警寻欢作乐的大后宫。

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监狱英国情人后宫

在这个感染期间他的心理压力非常大，并且也会反复的出现喉咙痛、干咳、乏力、肌肉痛等临床症状。

当第一次出现新冠疫情的时候大家对这个疾病还并不了解并且也没有放在心上。但是看到有有这么多人因为新冠疫情去世时，很多人便开始慌乱了起来。并且我国也采取了很多措施来防止疾病的扩散，比如每天做核酸、居家隔离，居家办公、打新冠疫苗。

这名男子为什么会一直都没有痊愈？

因为这一位先生他的免疫系统十分虚弱，所以导致他没有能力去自愈。所以他也抱着试一试的心态，跟英国盖伊团队合作，希望他们能够治愈自己。

长期感染新冠的人存活率非常低。

这个男士在感染上新冠的时候刚做完肾移植手术，所以这对于他来说无疑是一个重大的打击。刚开始治疗的时候常规治疗方案在他身上并没有效果。而这也让他的团队感到非常头痛。所以在经过一段时间的研究之后，团队为他调整了治疗方案。在使用了卡西瑞单抗找药物后发现这两种药物能让他体内的病毒有所减少，慢慢的竟然完全消失了。所以这种治疗方案在他身上是非常有效的，而这也让团队收获了惊喜。因为他这种案例会给其他很多长期感染的人带来希望。

治愈之后的自我防护也非常重要。

虽然这个男子现在的检测结果已经呈现阴性了，但是对他来说治疗之后的护理也是非常重要的。因为如果再次感染上这个疾病，可能对他来说又是一次很大的挑战。所以这也告诉我们，不要小看新冠疫情。虽然已经跟疫情抗战了三年，很多人都已经放松了警惕。但即使是这样，我们也要做好防护的工作。

1公斤肌肉消耗 100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉 4—10大卡！

隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天 1公斤的肌肉可以消耗约 100大卡的热量，而 1公斤的脂肪每天只能消耗掉 4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了 10 倍以上！

身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。

要评估体重是否合乎标准，主要有两种方法，计算体重指数（BMI）或测量脂肪比例。一般人常以 BMI作为评估体重的指标，但专家指出，BMI超出标准也不一定代表肥胖或者不健康。

测量脂肪比例

医生指出，以相同体积的肌肉和脂肪计算，前者较重。若因为脂肪含量超标导致超重当然不健康，如果一个人的肌肉量比一般人高很多，他的 BMI 也会超出标准，但这样的超重却并非不健康。

以脂肪比例评估健康是比较准确的方法，成年男性的标准为 14% ~23%，25% 以上属于肥胖；女性的标准 的标准则为 17%~27%，超过 30% 便属于肥胖。

他表示，超重或肥胖会增加关节的负荷，如果超重问题严重，有可能导致关节提前退化及引发关节炎。此外， 身体的脂肪比例过高，也容易出现 "高血脂、高血压、心脏病" 等严重健康问题。

节食不能有效减体重

超重通常是由于日常摄取的热量多于消耗，因此很多减肥人士都从节食入手，却忽略了"运动"的重要。

医生指出，单靠节食并不能有效减轻体重，如果摄取的热量长期低于身体的基础代谢率（BMR），肌肉的蛋白质就会流失，久而久之，肌肉量就会慢 慢减少。要知道肌肉的运动会消耗热量，肌肉量减少会令新陈代谢率下降。在减少食量的同时，新陈代谢也跟着降低，始终也减不了体重。

他提醒，节食期间每天摄 取的热量不少于 800Kcal，否则肌肉量流失也导致无法减肥，甚至可能构成生命危险。医生认为，最有效和健康的减肥方法是

"控制饮食" 并配合 "适当的运动"。

前者可减少额外的热量摄取，后者则有助于增强肌肉量，提升新陈代谢率。

有氧运动最能消耗热量

医生表示，想利用运动消耗热量，最好选择有氧运动，而且运动的强度和时间也要注意，可以用心跳率评估运动强度，人的最高心跳率为 220减去年龄，当心跳达到最高心跳率的55%或以上时，才开始燃烧脂肪。

在一般情况下。开始出汗并感到 稍微气喘时，运动强度就大致到达这个水准。还要留意的是，运动的首半小时身体只会消耗糖分，其馀的时间才燃烧脂肪，所以要减肥必须运动半小时以上。

平时少做运动的人可以以此作为标准，待有一定肌肉量及身体适应后，才逐步加强运动量。

至于要增加肌肉量，最有效的当然是做负重运动。以每个动作最多只能做 8~12下 的重量最合适，过轻不能锻鍊肌肉，过重则应付不了。每个动作做 8~12下为一组，建议初学者每次做 2~3组。然而他提醒，同一部位不宜每天练习锻鍊，最理想是轮流锻鍊全身不同部位，建议每一部位每周锻鍊两次。

此外，肌肉的酸痛感未消退也不可继续锻鍊，否则容易造成运动创伤。

医生还表示，另一种运动减肥的窍门是不断转换运动类型：

当身体熟悉了一种运动，便会适应，做运动所需的体能消耗也会逐渐减少，消耗少了减肥效果自然降低。经常转换运动类型，可避免身体因习惯而“偷懒”，以达到最佳的运动效果。

看完这篇文章应该可以了解为什麽减重需要量体脂肪了

如果很单纯的只看体重,非常容易只减掉肌肉,却没减到脂肪,这样身体还是没有变健康

消耗热量的三个管道

摄取热量从食物的醣类、蛋白质、脂肪等营养素而来。消耗热量则有三个最重要的管道，包括：基础代谢率、摄食产热效应、运动量。

管道 1 : 基础代谢率

基础代谢率占人体一天热量消耗大概 60～70％。所谓的基础代谢，就是你都不做任何运动，完全休息的状况下，为了维持生命现象以及人体器官运作所需要的最低热量。哪些热量会构成基本代谢的热量消耗呢？包括：呼吸、心跳、消化 ……等等。

因为基础代谢率占了人体每天热量消耗的 3/2 左右，所以想要减肥的人，如何提高基础代谢，就成了减肥成败的关键。

人 体可以分为两个部分，包括 "脂肪" 和 "瘦组织"，瘦组织指的主要是肌肉。肌肉会消耗能量，脂肪消耗的能量很少。所以要提升基础代谢率，最好的方法就是要

"增加肌肉的比率，减少脂肪的比率"。

要达到这样的目的，一定要靠饮食搭配运动。人到了40岁以后，会发现即使吃的东西以及平常的运动，和 25岁的时候并没有差很多，但 是体重就是不断增加。其中一个很重要的原因就是，随着年龄的增加，基础代谢率会逐渐下降，热量就不知不觉堆积在体内。

怎 麽样才可以让代谢率提高，维持标准体重呢？

这时就要注意营养和运动，因为长期节食、营养不良、饥饿的人，都会让基础代谢率降低。这些极低热量的剧烈饮食 法，通常所减去的体重在于 "肌肉" 的耗失，而不是 "脂肪"，除了会降低基础代谢率以外，心肺功能以及肌耐力也会降低，影响到健康状态，工作没有精神。

有些研究发现，停经以后的妇女，每年大约会流失一磅左右的肌肉，这也是为什麽许多年纪较大的妇女会出现蝴蝶袖的原因，因为肌肉减少了，自然皮肤就松垮垮了。所以 40岁以后的妇女利用运动来维持肌肉的比率，增加基础代谢率，才能有效维持减重的成果。

这也是为什麽节食减肥者短期内（2～3个礼拜），可以瘦得很快，可是之后就很容易出现停滞期。

当停滞期坚持不下去了，便很容易恢复原来的饮食，体重就马上弹 回去。如果反覆运用节食减肥法，一定会一次比一次更胖

而且瘦下去的时候，所减掉的大多是 "肌肉"，胖回来的则大多为"脂肪"。

这种很快减重，又不断复胖的过程， 叫做「熘熘球效应」，不但越减，脂肪比率越高，越来越难减，也会影响到免疫能力和健康。 在性别上，基础代谢率也因性别而异。

男性的代谢率比女性高，因为男性的肌肉量比女性多，所以男性减肥会比女性容易一点。女性要长期维持减重效果，不复胖，一定要设法增加基础代谢率。

先说明一些东西

人体在消耗热量时，会消耗的营养素顺序为： 醣类 -> 蛋白质 -> 脂肪

这就是为什麽减肥很难减到脂肪，而身体里的脂肪,并不只有我们吃进去的脂肪,还有过剩的糖类也会转化成脂肪 (http://blogroodocom/jinxiu/archives/1996004html)

谈肌肉分解与流失

自从鼓起勇气站上赛台上那天开始，在我心里就一直有个疑问，如果哪天我无法为了比赛再做这样折磨人的刻苦训练，不知道多久后我的肌肉会开始消失？

一个礼拜？一个月？还是一年？这个问题谁也没法拿个准。

看到 2002年 Mr।Olympia 的亚军 Kevin Levrone 退休后一年多的消瘦相片，才惊觉这种肌肉流失的速率完全无法与训练时期的肌肉合成速率相比。

即使是训练了几十年的顶尖职业健美选手，在退出训练后也许不出几年肌肉就会呈现大幅度的快速消退。虽然在备赛中的选手会使用 HMB、OKG 或 类固醇药物，来阻止备赛时期的肌肉分解，但对于完全澹出比赛的选手来说，他们并不会去使用这些补剂或药物，所以当我见到 Kevin退休后的相片时，心里除了惊讶，还是惊讶。

Kevin 真的彻头彻尾的改变了，现在的 Kevin 与 2002年奥赛时的体格根本就无法让人联想在一起，除了脸蛋依旧，没想到当年传奇的 Maryland Muscle Machine 竟然会这麽快速的成为历史名词。

我想除了受伤之外，说到肌肉消退或流失，是每个健美选手最不想见到的，但是实际上我们的肌肉每天却会不断的被分解代谢掉，当我失去训练与营养一段时间，哪怕是一两个礼拜，就会明显的察觉肌肉围度变小或变扁。Endomorph 体质的人也许因为脂肪覆盖不会这麽快就可以察觉出来，但是肌肉分解的恶梦还是会一样快速的展开。

说到肌肉分解，可以分成两个部份来说 :

第一个部份是热量供给的分解代谢， 因为身体活动需要热量。在没有热量时，首先会动用到肝醣，只是体内的肝醣不多，很快就会耗尽，所以再来身体就会利用分解速率较快的蛋白质转成热量。

由于脂肪转化成热量的速度较慢，因此在醣和脂肪热量衔接不上的时间内都是由蛋白质提供热量，所以身体的自然机能就这麽残酷的分解肌肉，取出蛋白质来供应热量。

虽然这种分解肌肉的效应会让「一吋肌肉一吋金」的选手们感觉心如刀割，但这种分解方式却有它本身不可抹煞的用途，这个用途就是用肌肉换取热量，也是维系生命活动所必须的自然代谢方式，虽然肌肉流失变小了，但却可以维持身体正常的活动机能，所以就当作没吃到什麽大亏，毕竟这种肌肉流失还是可以用 "科学的训练方式" 降到最低。

另一种肌肉分解的方式对健美选手而言就没有公平性可言了，它白白的分解肌肉蛋白组织，使得肌肉在一种很浪费的情况下被快速分解代谢。它是什麽？它有什麽本事被认为是健美选手的头号大敌？这还没说就让人觉得心里沉重了起来。

可体松（cortisone），它是一种糖皮质激素（glucocorticoids），更精确的说它是一种压力荷尔蒙。它除了能与糖皮质激素受体结合之外，还会向肌肉细胞发出分解、释放蛋白质的讯号，从而使肌肉分解。

可体松分解代谢虽然是身体新陈代谢的一个环节，它主要的任务是把身体中一部分老旧的肌肉（无论是横纹肌还是平滑肌）蛋白质分解，以便新的蛋白质能够取而代之，但可笑的是身体并不一定会合成等量的蛋白质来取代这些这些已被分解的肌肉。

虽然科学家老早就知道了这个分解代谢效应的存在，但是在很长的一段时间里，科学界都没有办法定量的分析这个效应，也就是说，我们没有办法知道可体松一天会分解代谢我们多少肌肉量。

终于在 1996 年，英国科学家们终于完成这种分解代谢的量化实验，计算出了实际的数据。这个突破性的实验指出：一个 70 公斤的平凡成年人，在代谢环境稳定（指体重无太大波动、无训练、无药物）的自然情况下，每天会因为可体松分解代谢而被分解掉大约 280 公克的蛋白质。280 公克？这对健美选手来说真是一个沉重的包袱，我一天都没办法吃到那麽多蛋白质，我吃的连一半都不到，要真吃那麽多我的肾脏系统可能也早挂了。

正当为 280 公克烦恼之际，我忘了身体除了骨骼肌还有其他蛋白质成分，让我们继续看下去。该实验论文指出每天被可体松分解的蛋白质中大约有 30％ 来自人体的骨骼肌（其他 70％ 来自人体的内脏组织与其它含蛋白质的部份），换算后也就是说一个 70kg 的成年男性每一天有将近 85 公克的蛋白质从肌肉细胞中被分解掉，这还只是纯蛋白质的重量，尚不包含肌肉本身连带的水分与矿物质。过去我们常说蛋白质是建造肌肉的水泥，水泥加水与一些矿质成份才能成为坚固的肌肉，没有了水泥作为基础，肌肉内的水分自然也跟着流失，所以每天我们实际损失的肌肉重量绝对会比 85公克高出许多。

接着我们所关心的问题来了，肌肉内的水份占多少百分比？

众所皆知正常情况下是百分之六十以上，那麽，实际流失的肌肉量到底是多少，大家自行算算看，我不太有意愿算出这个残酷的事实。网路上曾有人索性算它 100公克，那麽一个礼拜就失去了 700公克的肌肉量，一个月就是 218公斤，一年就是三十几公斤，我的天！

而这个数据只是一个普通人，换作是健美选手，这个数据会更骇人，Kevin 与 阿诺州长 会变成现在这个样也就没什麽好惊讶了！

说到这里，心里只有一个想法：千万不要无缘无故停训，不然可是血本无归啊！将来退休了也得有个心理准备，平凡是福、知足常乐，绚烂总会归于平澹。

如果想说地道的英语，

建议用hunk。

美国英国女孩子不怎么爱说哪个男人是“肌肉男”，她们在描述哪个男的很男人很有男子气质一般说

he

is

such

a

hunk。尤其美国人。

男的听到也会很高兴的。