健身时左右手力气不一样大

这个是正常的现象 ，，到最后坚持不住了 你就意念 自己一定行 一定要平衡

平衡很重要 ，千万不要随它的力量来练 ，两只胳膊不平衡 锻炼出来的肌肉很吓人的 我以前一起健身有个哥们 就是 在仰卧 平推举 杠铃的时候 没有人看护 自己胡乱练习~~最后 一个胸大 一个小

经常锻炼 习惯就好了~~~ 不要轻信 单独 练习左手的 ~~左手单独过量 就跟右手不协调了~~ 同步练习 是最主要的

二头肌属于手臂上的小肌肉群锻炼肱二头肌，不需要使用大的重量，我们使用第一重量高次数就可以锻炼到我们的肱二头肌。

平时可以做哑铃，弯举引体向上等运动，还可以通过俯身划船等辅助项目进行全方位的训练，这样就可以加强力量了。

4个动作让肱二头肌饱满耸立

　4个动作让肱二头肌饱满耸立，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，这项运动还是比较高强度的，散步是最简单的运动了，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，现在分享4个动作让肱二头肌饱满耸立运动技巧。

4个动作让肱二头肌饱满耸立1

　肱二头肌被称为男人拳头力量的源泉，强壮的肱二头肌可以让一个男人更加强壮的有力，突显威武强壮之势，肱二头肌不但是魅力型男必备的一个肌群，同时也是健身健美锻炼中，必须要加强训练的部位，因为在健身训练中，几乎所有的训练动作，都需要强大的手臂力量作为基础支撑，若手臂没有力量，不但会影响训练者的训练效果，同时还增加训练者的受伤几率，因为在健身中最后的冲刺训练，如果手臂力量力歇，就会很容易使器械脱手，给身体造成扭伤拉伤或者砸伤，所以健身者从开始健身时，就一定要重视手臂力量的训练，而手臂的力量主要集中于肱二头肌和肱三头肌，两个肌群承担着手臂百分之八十的力量。

　健身者在每一个阶段性的训练当中，首先要提升手臂力量，以此保证训练的安全性和有效性，今天我为大家推荐一组肱二头肌肌峰专项训练的动作，在手臂锻炼中肱二头肌在训练动作并不难训练，只要稍加努力就可了练出肱二头肌的'初型和提升手臂整体力量，但是要真正练出高耸坚挺饱满的肱二头肌，就比较困难了，所以要想让手臂练粗壮饱满有型好看，就必须要对其进行一些专项训练这样才能达到深度刺激的效果。

　下面一共4个动作组成，利用哑铃和绳索完成动作，更好更孤立的去刺激肱2头肌，这些动作不适合利用较大的重量完成，更多的去利用合适的并且可以完全控制的重量去完成，这样才能达到让肱2头肌完整完全的得到收缩，刺激更彻底。

　每个动作做4组，每组次数范围15-12次/12-10次，你也可以把部分动作加入到肱2头肌训练计划中

　动作1、手臂依靠在固定器械(手臂与地面垂直)，利用合适重量的哑铃完成集中肱2头肌弯举

　动作2、身体依靠在倾斜的健身椅，利用合适重量的哑铃做集中弯举(可以双手同时进行，也可以从单侧边开始)

　动作3、坐姿利用绳索+S杆/曲杆结合合适的重量做肱2头肌集中弯举

　动作4、坐姿利用绳索+S杆/曲杆结合合适的重量做肱2头肌集中弯举(与动作3使用的器械一样，但是握法不同，手掌心不碰到S杆/曲杆，4指和手掌心下部分握住S杆/曲杆，这样可以让肱2头肌发力更多更集中，使用的重量要更轻一些，相对动作3来说)

4个动作让肱二头肌饱满耸立2

　 1、基础训练

　越是基础的训练越能让你的手臂全面发展，杠铃弯举就是这样的动作，能够让你的肱二头肌看上去更加饱满，健美。

　 2、自由重量

　哑铃弯举被大多数职业健美运动员认为是锻炼二头肌最好动作，每次训练都会先做这个动作，因为这个动作能更去全面、彻底的刺激肌肉，特别是重量较重时，挑战二头肌极限力量。对于增加二头肌围度作用最为明显。

　 3、多样化

　训练计划和训练动作要不断的变化，不能一成不变的只用一种方法，每隔一个月这样就可以尝试改变一下，这样对你的健身效果会带来不一样的冲击。

　 4、握力带

　即使你的握力已经相当出色，但是使用握力带能让你抓得更紧，握得更牢，同时也是保护自己的一种手段。训练效果也会更加出色。

　 5、组间休息

　锻炼小肌群要给予充足的休息时间，因为小肌群的能量更容易消耗，需要一定的时间进行自我补充。

　 6、欺骗性动作

　当你在做这个动作的后半段，在接近力竭时，如果你以欺骗性动作完成最后的几下，达到深度力竭;到时你会发现，原来自己可以还能再进一步。效果自然也是更理想。