正手引体向上能做十个是何水平？

‍‍引体的数量不能确定个人的力量水平，评价力量水平一般来说都要以自身重量为依据，就像200斤的人做1个引体的效果肯定就不能跟100斤的1个引体相比较。相对力量也要以自身体重作为前提。而引体的影响因素有其三：是否借力，是否标准，宽距窄距。 如果都正常（以窄距为例）的话。那么来评价一下等级。例：170/120斤 。重量一般，若是10个引体标准的话，在健身房属于入门以上的水准，而在街头健身里面属于刚刚入门的水平。例：170/135斤。体重更重一些，在健身房做的话属于初级水准，而在街头健身中属于入门以上的水准。诸如此类。（以个人观点每15斤上升一个等级。）用双力臂来分级。而我对于分级更倾向于是否能做双力臂，大家通常把双力臂称为暴力上杠，这个更考验的是个人基础力量的大小以及爆发力是否足够，如果双力臂能做成了，那么在街头健身里算是踏出了第一步了。‍‍

你提到的散打、泰拳、咏春，其实都可以练，实战性都很强，其中尤以咏春拳为你的首选，因为咏春为女子所创，里面的钳羊马、标指、寸劲、手留中等等都是充分考量女性的身体特点而创造的拳法，是以，毫无疑问，咏春拳是最适合女性习练的拳种。可问题是你能不能学到真本事。如果教你的人有真本事，那随便练哪一种拳术都可以打赢那个耸包。

散打和泰拳都是比较强调拳手的力量和硬度，技巧性也不够强，对于身处弱势的人来说，有无法逾越的先天不足，所以，女性练起来较为吃力，找个好老师尤为关键。

适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。

初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。 

“人之初，性本善。”“人之初，性本恶。”这是历史上留传下来，争论至今都没有统一结论的话题。所以，我在这里也只是提供个人意见，供参考。

《知觉生长模型》接纳心理学家皮阿杰的认识发展学说，在巴甫洛夫条件反射学说基础上，在现代生理学研究成果上，对胎儿、新生儿的大脑形态、机能现状，感觉的现状，能力的现状都做过研究，结果如下：

新生婴儿（0～1月）大脑形态、机能现状

（一）大脑形态

新生婴儿的大脑发育很快，到出生时其重量已达350～400克，是成人脑重的25％。而此时体重只占成人的5％。此后第一年内脑重增长速度是最快的，6个月时已达700～800克，占成人脑重的50％，而儿童体重要到10岁时才达到成人的50％，可见，婴儿大脑发育大大超过身体发育的速度。婴儿脑重的发展变化在一定程度上反映了其大脑内部结构发育和成熟的情况，与大脑皮层面积的发展密切相关。新生儿大脑两半球表面已达成人脑的42％。其中，新生儿的联合皮层——顶叶下部和额叶表面大小分别相当于成人的⒔4％和⒒1％，皮层的投射区已经完成分化。它与皮层下结构的联系系统也最先发育成熟。另外，新生婴儿脑内基本的感觉运动道路已发育成熟，但白质尚未成熟，所以白质与灰质的界限还不甚清楚。

（二）大脑机能

新生婴儿大脑的网状激活系统和大脑皮层的机能就是他当时的大脑机能。

1、网状激活系统：网状激活系统能使新生婴儿有短时的觉醒，并且它能将来自听觉、视觉、触觉或任何其它感觉器官的刺激信息扩散到整个皮层而不是某一个感觉中枢，它还参与调节婴儿身体的全部运动，以及对内脏活动起调节作用。

2、大脑皮层：婴儿大脑是按照其基因结构的顺序发展的。即根据头尾原则和近远原则：大脑皮层中控制头部及躯干运动的那些部分首先发展，而与肢体控制有关的皮层部分后来才发展。其中，控制上肢的皮层部分的发展又早于控制下肢的皮层部分。因此，婴儿总是先移动头部，能够抬头，然后才能坐起、爬行，最后才能够直立行走。3岁以后婴儿大脑皮层才完成与小脑相连，实现对精细动作的控制。

新生婴儿大脑两半球及其皮层还不能正常发挥功能，同时由于其神经纤维的大部分还未髓鞘化，不能很好地传导和分化神经兴奋，皮层的兴奋处于弥漫状态。因而只要触动新生儿身体的任何部分，都会引起其头、手和足等的乱动。此外，他的脑细胞很弱，容易疲劳，许多刺激对他们来说都是超强度的，只好经常处于保护性抑制的睡眠状态中。他每昼夜平均只有四小时处于清醒状态中。

婴儿出生后，脑中发展最快的区域是脑干和中脑。它们主要的机能是控制消化、呼吸和排泄等无条件反射。因此，新生婴儿的行为主要是由皮层下控制，而非由皮层控制的。在脊髓和低级大脑中枢控制下，他的行为主要表现为无条件反射。研究发现，新生婴儿阶段的无条件反射有40多种。一般常见的则有20种。

（1）瞳孔反射：出生5分钟后，当强光照射他时，瞳孔就会缩小。

（2）眨眼反射：遇见强光会眨眼睛，以此保护眼睛少受刺激。若触动他的眼皮，就会眨眼。

（3）角膜反射：轻触他的角膜，他的眼睑就会闭合。

（4）吸吮反射：接触他的唇部，甚至接触他面部的某些部分，都可以引起吸吮动作。此反射以后逐渐消失。

（5）巴宾斯基反射：用粗钝的织针刺激他的脚掌，他的脚趾就会分开，大拇指向上跷起。此反射出生后6个月才消失。

（6）罗曼尼斯反射：接触他的手掌即引起他的紧握动作。这种抓握十分牢固，甚至可以把婴儿提吊起来。到出生后第二个月，这个反射才消失。

（7）强直性颈部反射：又称“击剑反射”。是指当新生儿的头转向一侧时，他伸出所转向的那一侧的胳膊，并屈曲另一只胳膊，犹如击剑。他喜欢转向的那一边一般可以预示他以后的习惯用手。这一反射可使婴儿获得较好的哺乳姿势。

（8）摩罗反射：又称“惊跳反射”是新生婴儿对突如其来的刺激（如响声或把他放进小床里等）的反应。此时，新生婴儿双臂伸直，手指张开，背部伸展或弯曲，头朝后仰，双腿挺直。此反射以后也会逐渐消失。

（9）走步反射：扶住新生儿腋下，让他直立，轻轻用手按他一只脚的脚背，他就会成功地先后抬起左右脚，像走路的样子。走步反射以后也会逐渐消失。

（10）游泳反射：胎儿在母亲的子宫内就有这个反射，出生后将他放入水中，他不怕水，还能将进入口中的水吐出，瞬时浸在水中也不会被水呛住。

（11）觅食反射：用手指轻轻碰他的面颊或嘴唇周围，会用嘴向手指的方向寻找。觅食反射在喂奶前较强，以后逐渐消失。

（12）肘反射：叩击臂二头肌腱，他的手就会屈曲，肘部略屈曲。

（13）膝跳反射：叩击股四头肌腱，他的小腿会伸直。

（14）跟腱反射：叩击跟腱，他的足会向跖侧屈曲。

（15）腹部皮肤反射：擦划脐以上腹部皮肤，则腹上部肌肉会收缩；擦划脐水平腹部皮肤，则腹中部肌肉收缩；擦划脐以下腹部皮肤，则腹下部肌肉收缩。

（16）提睾反射：擦划大腿内侧面皮肤，睾丸向上提。

（17）平衡反射：扶他坐直，他的脖子会摇晃不停，但不会受伤。一旦坐稳了，他的大脑袋竖直时，若头向前倒，他会纠正变成向后倒；反之则会纠正向前倾。

（18）躲避来物反射：他对迎面而来的实物或影像会出现缩头或后仰、眨眼或侧身等行为，以躲避来物。

（19）肢体运动反射：大多数出生不久的新生婴儿都有吸吮小手的动作，另外，头几天已经表现出各种不同形式的动作，例如，他的面部动作很多，能做许多怪相，眼珠乱转，但转动得非常不协调，头几天往往有斜视、有时睁一只眼、闭一只眼。三周后，双眼的不协调运动才会消失。解除了襁褓束缚的时候，躺在床上时，他就会伸懒腰，并出现双脚踩自行车样的运动，上肢也会乱动。

（20）定向反射：新生婴儿生下来就可以听到声音。而且会作出反应，表现为眼球运动，这些运动是朝着在两只耳朵的任何一边发生响声的那个方向的。

（21）啼哭反射：新生婴儿一出生就哭，这是他的第一次呼吸。从此以后，哭成了他与外界沟通的信号，他饿了、湿了、冷了、疼痛及生病引起不适等等生理因素都会引起他的啼哭。随着成长，除了生理因素外，要求别人陪伴，逗乐和活动等需求，都通过啼哭表达出来。

（22）多种防御反射：新生婴儿还有多种防御反射，如蜷缩反射；以及灰尘入眼会流泪；鼻腔受刺激会引起喷嚏；喉及气管受刺激会咳嗽；胃内空气太多会溢奶及打嗝；消化不良及某些疾病可引起呕吐；将有刺激的气味放在他鼻子旁边，他会将头扭向另一边，表现出躲避能力；将他放俯卧，他会尽力将头抬一下，然后把脸扭向一边；轻拍他一条腿，他的腿就会缩回去，如果挣不脱，他的另一只脚会来帮忙等等。

新生婴儿还有多种在于求取、消化和吸收食物的营养性反射：如食物入口会引起唾液分泌、咀嚼、吞咽运动、胃肠分泌和运动；直肠充盈就排大便；膀胱内尿液充盈就排尿的反射等。

新生婴儿还具有“前够物行为”（又称为“视觉诱发够物行为”），当他们注视某一物体时，会产生相应的朝向该物的够取动作。但这种动作由于协调能力不足，他又不会根据抓握物体的信息反馈来调整自己的够物动作，并不能经常成功地够取到物品。

此外，新生婴儿对母亲的伸舌动作有“同步模仿”能力，至新生儿末期已能模仿成人的面部表情。

无条件反射在新生婴儿早期具有维持生存、防御危险、探索外界刺激信息的功能。随着新生婴儿大脑皮层的发展，皮层控制身体运动、知觉以及思维、言语等区域进一步发展起来，至三个月的婴儿，无条件反射可达73种。条件反射也在无条件反射等的基础上不断形成。

3、大脑单侧化：人类大脑左右半球各有不同的功能，左半球具有语言、文字优势，逻辑思维优于右半球；右半球具有图形材料、形象思维和情感性信息处理功能的优势。研究发现，在新生婴儿阶段，就能观察到某种程度的大脑单侧化的倾向，表明两半球在功能上可能存在着量的差异，而非质的区别。以后随着婴儿大脑的逐步发育成熟，这种单侧化倾向逐渐明显，并最终导致两半球在功能上出现质的差异。

新生婴儿（0～1月）感觉的现状

下面详述新生婴儿（0～1月）各种感觉的现状。

1、听觉：新生婴儿生下来就能听见声音，能对声音进行空间定位，能分辨各种声音的细微差别，而且会做出“同步”反应：刚出生一、二天的婴儿表现为手、胳膊或嘴唇等身体部位随着成人言语变化而出现相应的动作变化，并能在出生一周内经学习而记住自己的名字（当然，大多数婴儿只对母亲的唤名作出反应），但是由于他耳中充满羊水，欧氏管还没有充满空气，鼓膜的间隔几乎完全为膨胀的粘膜所复盖，所以，婴儿出生二至三天内对声音的感受性不高，减弱了外界刺激信息在短时间内对新生婴儿大脑的大量冲击。随着他脑内知识结构的发展，他对外界刺激信息的处理能力不断加强，至二个月左右，羊水完全消失，不再阻碍声音信息的进入。

2、视觉：新生婴儿出生几小时后，第一次睁开眼睛就开始对光有反应，他喜欢看光亮、鲜明的东西，可分辨光与暗及简单鲜明的颜色。而且，一切运动着的物体都可以引起他的无意注意。新生婴儿头几天双眼的运动非常不协调，眼珠乱转，往往有斜视，有时会睁开一只眼睛、闭着一只眼睛。至两、三周后，双眼的不协调运动才会自然消失。接近一个月，他的视线才能集中，逐渐产生有意注意，他喜欢选择注视鲜艳彩色及活动的物体，同时，他能辨别立体和扁平的物体，甚至用单眼观看时也能如此。出生至二个月以前的婴儿由于视觉的调节能力较低，只能注视20厘米远的物体，太远太近都不能看清楚。这样就阻碍了大量的信息不让它们进入，因为大量的信息迅速进入一个处理能力脆弱的大脑，是不利的。所以，新生婴儿视觉能力的发展是符合人脑对信息处理的需求的。

3、触觉：新生婴儿皮肤和触觉的感受性很高，最灵敏的是嘴唇、手掌、脚掌、前额、眼睑等。大多数刚出生不久的婴儿都有吸吮自己小手指小脚趾的动作，触觉的感受十分美妙。他会吸吮得津津有味。对于刚出生的婴儿，母亲的胸脯、乳头及其他肌肤的区别，他是能够分辨清楚的；襁褓里极小的一个皱折，或衣服上较粗的一道线缝都会引起他的反应；母亲乳头及奶瓶橡皮头的软硬，他也能分辨清楚；洗澡时水、盆、毛巾、成人的手等等丰富的触觉刺激信息都能被他一一接受并区分清楚。

4、温觉：新生婴儿对温度刺激的感受性并不高，但还是超过了视觉的感受性。他对温度的反应不灵敏，所以洗澡时要防止过高的水温对他的伤害；天气转凉要注意保温。

5、味觉：胎儿在六个月时味觉已经发育成熟，至出生时，最发达的就是味觉。研究证实，新生儿和儿童的味蕾分布比成人要广泛得多，能辨别不同的味道。斯坦纳采用甜、酸、苦的溶液和蒸馏水作为四种刺激物，研究了出生一小时以内尚未受过任何味觉刺激的婴儿与3～7天的新生婴儿、早产儿与顺产儿、正常儿与无脑儿等对味觉刺激的反应后发现：这四种不同的味觉刺激物会导致上述各种婴儿同样产生各种不同的面部表情。甜味会导致新生婴儿嘴角后缩，面部肌肉放松（仿佛在微笑）；而酸味则会导致嘴唇突起或噘嘴现象；苦味则会使他压低嘴角或拱起张开的嘴；蒸馏水只引起他没有表情的快速吞咽活动。可见，新生婴儿一生下来就有味觉，而且相当敏锐。人类味觉系统在婴儿和儿童期最发达，以后逐渐衰退。

6、嗅觉：胎儿在妊娠末期，已具有初步的嗅觉反应能力，并且已经开始感受到嗅觉刺激，已大致能区别不同的气味。刚出生0～24小时已经有了嗅觉反应。例如喜欢好闻的气味，讨厌或“躲避”不愉快的嗅觉刺激而出现全身性运动、踢腿、呼吸变化等。他除了能辨别不同的气味，而且会出现嗅觉的习惯化和适应现象，能够建立起食物性条件反射，并且具有初步的嗅觉空间定位能力。

7、痛觉、渴觉、饿觉：新生婴儿的痛觉感受性不显著，较强烈的疼痛刺激才会引起他的啼哭。但渴觉和饿觉都相当发达，是维持生命的最原始最重要的感觉。新生婴儿渴了、饿了就反射地引起啼哭吸引人的注意。

8、动觉和位置感觉：动觉又叫运动感觉，是指对自己身体各部分的位置、运动和肌肉紧张程度状态的感觉。位置感觉是指对自己的身体在空间中的位置的感觉。人即使闭上眼睛，也知道自己是站着、坐着还是躺着，知道自己手、脚及躯体、头、颈的各种位置，知道它们的运动和状态。这些都是依靠动觉来完成的。

动觉的感受器叫本体感受器，它位于肌肉组织、肌腱、韧带和关节中。运动分析器的皮层中枢位于中央前回。它接收各种本体刺激，并把它们彼此联系起来，并同来自其他分析器的刺激联系起来，才能实现严格确定的运动。

动觉同其他感觉相联系，构成各种复合感觉或能力的基础。例如，它同触觉或压觉相联系，形成辨别物体软硬、凹凸、光滑或粗糙等特性的触压觉。由眼球内外肌肉运动同视觉相联系，形成目测物体远近和大小的能力。

新生婴儿软弱无力，主要动作能力仅限于前述的无条件反射。然而，这并不等同于新生婴儿的动觉感受性很低。胎儿期的运动，新生婴儿的无条件反射运动，刚出生时第一声啼哭，都会留下痕迹，成为以后发展的基础。

位置感觉必须依靠动觉与前庭系统密切协作才能完成。前庭系统包括前庭器官的半规管和椭圆囊，它们位于内耳，与听觉无关，但与平衡感觉有关，负责感受头部的位置和运动。位置感觉还需要空间知觉的发展，新生儿的空间知觉就是在襁褓中，在母亲的怀抱中逐渐发展起来的。

9、平衡觉：平衡觉是反映身体运动速度和方向的感觉，它对于判断和保持人体的姿势是十分重要的。平衡觉依靠内耳的前庭器官半规管和椭圆囊。新生儿的平衡反射说明人的平衡觉是发育得比较早的

10、各种感觉的协调能力：新生婴儿已有多种感觉协调的能力。研究证实，刚刚出生的婴儿就有视听协调的能力，实验是用持续不断的“摇动声”进行的。实验中，婴儿处于能自由转动头部的位置，声音刺激要在婴儿头部两侧。实验结果是全部新生婴儿在大多数实验中都能把头转向声源。

麦克法兰用一只洁净的胸罩和一只该婴儿母亲的胸罩分别放在出生2～7天的婴儿头部两侧，然后观察和统计婴儿转头的方向和次数。结果表明，总体上婴儿明显偏爱其母亲的胸罩，转头次数较多。而单独看，2天的新生婴儿对胸罩的反应没有明显差异；6天的新生婴儿则明显的偏爱其母亲的胸罩；而且8～10天时最为明显。麦克法兰认为2～4天的婴儿已能鉴别气味的不同，只是在该实验中并没有用转头表现出来。

许多实验均证实，婴儿喜欢好闻的气味，对“讨厌”的气味采取“躲避”的动作。以上实验均证实新生婴儿具有嗅觉空间定位能力和嗅觉反应能力，并能协调运动及视觉的反应。

新生婴儿天生就有许多与触觉有关的反射：吸吮反射、防御反射、抓握反射，“前够物行为”及母子依恋等，都是触觉与其它感觉协调的例子。在新生婴儿原始的多种感觉协调能力的基础上，很快就发展起了他的知觉及繁多的条件反射。

新生婴儿（0～1个月）能力的现状

主要是注意、活动、言语和情绪控制能力。

1、注意的能力：新生婴儿的无意注意已经显露。例如躲避来物反射和定向反射就是例子。新生婴儿有意注意的时间极短，前述婴儿明显偏爱其母亲胸罩的实验应该是有意的。

2、活动的能力：幼儿动作的能力标志着肌肉及神经系统的发育，与心理智能的发展有密切联系。新生婴儿软弱无力，主要动作能力仅限于前述的无条件反射，但他的活动能力发展很快。例如母亲喂奶时总是采用横抱，让婴儿斜卧的姿势，他很快就能形成条件反射，知道这姿势与吃奶有关，并将头钻进母亲怀里寻找奶头。尽管他第四周仍不能控制头部的活动，仰卧姿势左右不对称，但至一个月，将他扶起坐正，头部已经可以竖直片刻。

3、言语能力：婴幼儿言语能力的发展标志着发音器官的发育，标志着神经系统的发育，标志着知识结构内语音概括能力的发展。新生婴儿的听觉系统已经发育成熟，获取声音刺激信息是言语能力发展的前提条件。婴儿刚出生就能对声音进行空间定位，能根据声音的频率、强度、持续时间和速度来辨别各种声音的细微差别，并能在一周内学习记住自己的名字。他的呼吸器官也发育成熟。新生婴儿产生的气流是言语发音的原动力。但新生婴儿的喉是由很簿的软骨组成，位置比成人高三个颈椎，会厌软骨和膈的位置也都比较高，膈的肌肉也不够发达。因此，新生婴儿能够发出喉音，但却不能发出音节分明的语音，因而不能说话。此外，口腔、鼻腔和咽腔是声音的三个“共鸣箱”，能放大、润饰由声带发出的声音，婴儿的这些部位比较狭窄和短小，因此，发育也就受到严重影响和限制。新生婴儿除了能发出喉音外，啼哭也是最早的发音，因为啼哭，无意识地练习了发音器官，为言语能力的发展打下基础。

4、情绪、情感控制能力：情绪是指那种与人的机体需要（如食物、饮料、御寒、性、运动、休息等生存的需要）是否获得满足相联系的体验。情感是从情绪发展而来，是人对客观事物是否适合人的需要和社会要求而产生的体验。

凡是能满足人的需求的事物，会引起肯定性质的体验，如快乐、满足、尊敬、爱等。凡不能满足人的需求的事物，或与人的意向相违背的事物，则会引起否定性质的体验，如忿怒、哀怨、憎恨、恐惧、羞耻、悔恨、痛苦等。

人为万物之灵，由于文明发展而远远抛离了动物界，然而，人仍然是情感的动物。情绪几乎参与了人的一切心理活动，人的一切心理活动都极容易受到情绪、情感的影响，或者反过来，所有心理活动都很容易引起情绪与情感的变化。而且情绪总是伴随着一定的心血管系统、消化系统、内分泌腺活动等的变化，与人的健康息息相关。例如当人回忆起已故的亲人，产生悲痛的心情，就是心理活动引起情绪反映；小朋友欢乐地高声唱着一首内容悲伤、催人泪下的歌，就是心理活动受情绪影响的例子；而听见这首歌曲的成人，感触良多，就会出现郁闷不愉快或者愤怒等情绪。

外界同样的客观刺激信息作用于不同的个体，引起的情绪变化会有区别。20世纪60年代一部**《一江春水向东流》引起了全国范围的轰动，因为许多成年人都有悲伤的经历，**主人公的命运引起了共鸣。可当时还是幼儿的我，看过后并没有任何情绪反应，这说明各人知识结构中情感体验有巨大的差异。

外界同样的客观刺激信息作用于同一个个体，受个体情绪、情感的影响，会产生不同的行为反应。如一个爱清洁的母亲，平时下班回家看见孩子将房子搞得乱七八糟，只会唠叨几句；现在，在单位碰上烦恼的事，回家一看，怒火就势发泄出来，将孩子大骂一顿。每当经济不景气，就可以听到许多由鸡毛蒜皮的小事，引致家庭暴力的故事，也是这个原因。“人逢喜事精神爽”，看见食物会食欲大增；相反，遇到悲痛欲绝的事，面对美食也会索然无味。

总之，情绪伴随人生，与人类社会各种矛盾紧密相连。尽管各个个体遗传的情绪强度有差异（各个个体情绪对比有强弱之区别。现实生活中，因情绪过于激烈而使情绪支配理智，并导致情绪化悲剧乃至情绪化犯罪的极端事件时有发生），但由原始情绪发展出情感，由生理需求反射地引起啼哭发展出对自我情绪、情感的控制能力（即可以适当地发泄情绪和控制情绪的能力）是一个渐进的过程，是一个人人都有的基本的方向性的进程。

新生婴儿第一次啼哭是他的第一次呼吸，此后，无论他口渴、饥饿、疼痛、寒冷等生理刺激，都无条件反射地引起啼哭。这些早期的啼哭并没有情绪的成分。不过，只经过多次情绪体验，就可以建立起新的条件反射并同时让啼哭带有原始情绪色彩。例如，他第一次口渴，信号传到下丘脑前部的渴中枢，再沿着遗传的通路前进，终于引起他啼哭。结果是引起成人的注意，口渴得到解除。多次重复之后，就形成了条件反射，知道及“期待”啼哭后口渴可以解除。同样，饥饿等的解除都可以强化啼哭后的“期待”，于是啼哭有了最原始的期待色彩。口渴、饥饿等解除后，新的信号会沿着遗传的通路传送，产生了原始的愉快、满足的情绪。能产生原始的愉快、满足情绪的事物很多，吸吮着甜的饮料，在母亲怀抱中舒适温暖的感觉，听着母亲的心跳声、接受她的爱抚等等，都可以产生原始愉快的情绪。

同样道理，具有原始愤怒、失望、恐惧和悲哀等情绪也是很容易产生的。例如，他对迎面迫近的实物，会发生躲避来物反射，同时，这种信息也会传送到情绪中枢产生原始的恐惧感；喝下苦味的饮料及嗅到讨厌的气味，就会产生原始的不满情绪。原始情绪的产生是情绪、情感控制能力发展的第一步。

新生婴儿（0～1个月）知觉组织的发展

（一）刚出生时婴儿知识结构的发展基础

大量研究表明，刚出生的婴儿，大脑内的知识结构并非一片空白。胎儿期视、听、嗅、味、触觉感受到的刺激有部分会留下痕迹，胎儿在胎中的活动产生的触觉、动觉也有部分留下痕迹，这些痕迹都是婴儿知识结构的发展基础。例如，有学者在婴儿啼哭时，用他母亲怀孕时录下的心跳的录音播放给他听，竟可使他安静下来，说明胎儿在子宫内已习惯这种声音，并留下记忆。因此出生后同样的声音能起安抚的作用。许多胎教实验也证实，胎儿期已有记忆，并在出生后表现出再认能力。一星期的新生婴儿就能分辨出母亲的声音。上述各种无条件反射是知识结构中最重要的发展基础，这是一条条独立的、将感受器、中枢神经细胞及效应器连在一起的联络通路。此外，新生婴儿遗传的情绪表达能力，如对甜食表示欢迎，对苦味表示拒绝等，都是有遗传的通路将感受器、情绪中枢和效应器连在一起的。也是知识结构发展的重要基础。

（二）有益的广泛弥散的刺激作用

新生婴儿大脑两半球及其皮层还不能正常发挥功能，同时由于其神经纤维大部分还没有髓鞘化，不能很好地传导和分化神经兴奋，使皮层的兴奋处于弥漫状态，因而只要触动他身体的任何部分，都会引起他头、手和足的乱动，此外，新生婴儿的网状激活系统将来自任何感觉器官的刺激信息都扩散到整个皮层。这些弥散广泛的刺激都是有益的，这样的结果：克服了新生婴儿无法接受大量刺激信息的缺陷，可以让众多的神经细胞都分享到信息刺激，促进神经细胞的发育成熟。

知识结构的首次扩张

新生婴儿依靠成熟的遗传的无条件反射、情绪通路及各种感觉，开始了认识世界的征途。有依托、从少到多、从简到繁，从繁到极其复杂地构建知识结构的过程，是人类进化的遗传的循序渐进的建构能力。

以上就是“性本善”或“性本恶”的共同基础。我的结论是：人之初，并无善恶之分，都是可以塑造之材。

女人看臀部，男人看手臂；尤其是夏天穿T恤首先看到的就是手臂，并不是说手臂不强壮就不是男人哈，毕竟大多数人认为强壮一点毕竟有男人味充满力量有安全感（大多数女生会这么说）虽然我也不是非常强壮的那种，至少还是有很大安全感的，哈哈！！

说到练手臂，大家第一时间想到了什么可以练手臂呢？可以去健身房的伙伴自然不用愁，各大器械随意虐肌肉。对于在家的伙伴们只有靠自己寻找适合的工具和方法，毕竟不是所有的健身达人都出自健身房，徒手健身只要坚持也不会差，多的不说我直接来上干货。在家的伙伴不妨尝试下俯卧撑，哑铃，杠铃，臂力器，拉力器带来的肌肉刺激风暴吧，哑铃杠铃在健身房也是常见的，只是换了一个位置，我们照样可以把它在家也能发挥出大作用，而且丝毫不亚于大型器械，也能练出想要的肌肉。

一个适用于初学者的徒手健身计划

（1）跑步热身，时间30分钟，充分热身活动肌肉；注意的是：很多伙伴对于健身真的是了解不彻底，直接上来就是一顿暴力狂举哑铃，然后手臂没力了就没办法只能休息喘气这样做肯定是不行的，还伤害自己，因为肌肉只有充分热身才有爆发力，而且热身最重要的是防止肌肉拉伤，所以健身安全还是要考虑的，循序渐进不可着急。

（2）接下来是俯卧撑刺激肌肉，三组，每组二十个左右；俯卧撑大家都知道，但是练哪里的肌肉还是的按照什么样的方法来，练胸肌就做钻石俯卧撑（也就是双手紧靠，肩膀与手臂呈三角形也叫钻石型），练二头肌就普通的就可以了，与肩膀同宽；练三角肌就是宽距离俯卧撑，手掌距离大于肩膀宽度，发力点也就不同。

（3）深蹲，徒手深蹲来三组，每组十五个；深蹲可以进行的有单腿深蹲，双腿窄距离深蹲，双腿宽距离深蹲，可以练到臀部和大腿大肌群，最好是参照视频来进行，防止姿势不正确造成身体损伤。

（4）杠铃或者哑铃，三组，每组十五个；哑铃首选哑铃单臂弯举，侧平举等；通过视频可以学习。

我不是专业的健身教练，我只是分享自己的健身运动经验，如果是要塑形增肌的还是需要加一些器械运动，配合食物来进行才会有效果。