进击的巨人中为什么只有智慧巨人可以变身？

我来补充一下无脑巨人和智巨人的产生吧（注意内涵剧透）

智巨人：

就是具有智慧的巨人，几个大佬已经回答了，纠正一下，是他们的子孙吃掉了始祖身体化为兽巨，超巨，猿巨，女巨，铠巨，车巨，鄂巨，始祖巨以及进击巨九种，他们的特点是可以变化为人形，变成巨人的契机为：1受伤 2明确的目的 3阳光

（上图为动漫ED中解释了九大巨人的由来）

然后这九大巨人是可以传承的，传承的方法就是被传承者先变为无脑巨人，然后吃到传承者的脊髓（话说巨人的弱点也是因此而来吧）， 然后被传承者就得到了传承者的能力， 问题来了，艾伦是如何变成进击的巨人的大家也可以想象的到了。

还有一点是巨人的能力可以一体同存的，比如艾伦，就具有始祖巨人的能力，还具有进击的巨人的能力（ps：我猜测当所有巨人同存于一体时会复活那个巨人的始祖）

无脑巨人：

所谓的无脑巨人，就是那些游荡在墙外如同丧尸一样，靠本能反应来行动的巨人。

首先目前产生无脑巨人有两种方法：1给普通人注射巨人的脊髓液 2猿巨人的能力

先来说给普通人注射脊髓液，就是在人的身上打一针，然后这个人会在1分钟以内变成无脑巨人，效果是永久，人种似乎只能是艾尔迪亚人，话说墙外面游荡的无脑巨人都是人类变得，是马莱帝国流放的艾尔迪亚人，每个人都在港口被注射一针，然后放到墙外，看守墙内的人不让他们出来（看过漫画的都知道，那个吃掉艾伦母亲的巨人其实是艾伦他爸的前妻变得）

然后是猿巨人的能力，这个漫画也没讲到那个地方，只是说猿巨人似乎有可以把普通人变为无脑巨人的能力，范围不详，条件不详，动漫有一集就是，猿巨人，把一个村的人都变成了无脑巨人，而且能够操控他们，加上猿巨人的灵活性和远程输出，说他为最强巨人也不为过（再剧透一下，现在的猿巨人是艾伦同父异母的哥哥变得）

这些就是目前我所知道巨人如何产生的所有情况，纯手打，觉得有用，希望大家能赏一个赞，也欢迎大家补充改正。

从前世界上有两大帝国，一个叫马莱帝国，一个叫艾尔迪亚帝国。艾尔迪亚帝国的皇帝尤弥尔弗利兹和大地恶魔签订契约获得恶魔的力量，也就是巨人之力。

得到巨人之力后只能活13年（艾伦只剩下8年），而且死后巨人之力不会消失，会随机附到一个艾尔迪亚人身上。

尤弥尔弗利兹靠巨人之力轻松击败了马莱帝国，然后实行种族清洗。签订契约后艾尔迪亚族的人都可以变成巨人，其他种族就活在巨人族的恐怖统治下。

13年后尤弥尔弗利兹死了，她将力量分裂为了九份，由九个巨人也就是九个艾尔迪亚人继承。这九份力量中有一个最强，被称做始祖巨人，拥有统治所有巨人的能力，包括另外八个能力巨人在内。

一千年后，八个能力巨人的家族不再同心，开始互相征伐。这时马莱帝国的残党趁机策反了七个巨人家族，灭亡了艾尔迪亚帝国。

然后马莱国报复艾尔迪亚的恐怖统治，将巨人族(艾尔迪亚族)关进集中营，血腥摧残。

当时继承始祖巨人力量的艾尔迪亚皇帝不知道发什么神经，任由马莱帝国灭亡艾尔迪亚帝国，自己带领一小部分巨人子民退居到一个小岛，让超大型巨人变成岛上的三道围墙，清洗巨人族子民的记忆，过起与世隔绝的生活。从此马莱帝国与艾尔迪亚岛国互不侵犯。

留在大陆的巨人族子民处在水深火热之中，他们在集中营内被马莱族任意的屠杀玩弄。艾伦的爸爸就是在集中营里长大，艾伦的姑姑被马莱军官强奸致死后扔去喂狗。艾伦的爸爸自此誓要重建艾尔迪亚帝国。

艾伦的爸爸加入了「艾尔迪亚复权派」，并娶妻生子。他们的儿子吉克正是在第二季中出现的会说话的猿巨人，也就是艾伦同父异母的哥哥。

此时马莱帝国已经发展到了第一次工业革命的水平，有了汽艇，飞机，战舰。这些机器对石油煤炭的需求量很大，正巧艾尔迪亚岛国拥有丰富的矿产资源，所以马莱帝国决定攻占艾尔迪亚岛国。

由于艾尔迪亚岛国闭关锁国，只停留在新航路开辟时期的水平，但它拥有巨人王之力，可以操控全世界的巨人。为了不大动干戈，马莱国决定派间谍潜入艾尔迪亚岛国，夺取始祖巨人之力。

马莱帝国派去的间谍就是莱纳、胡夫他们。他们本是艾尔迪亚人，但被马莱帝国洗了脑，帮马莱帝国镇压艾尔迪亚人。

因为只有艾尔迪亚族才能变巨人，其他族变不了，所以从艾尔迪亚族选取七个儿童洗脑（吉克也是其中之一），之后将掌握的七大巨人之力给他们，让他们潜入墙内夺取巨人王之力。

可惜莱纳他们破坏墙混进去后发现始祖巨人之力被艾伦的爸爸抢先一步夺走了，而艾伦的爸爸自此就失踪了。于是他们几个留在了墙内寻找线索，所以才有了动画开始发展的剧情。

而动画中出现的无脑巨人都是艾尔迪亚人，马莱帝国用药物将艾尔迪亚人变成巨人，然后流放到艾尔迪亚岛。艾伦的爸爸在被流放之时，被人所救，并继承巨人之力来到艾尔迪亚岛，这才有了主角艾伦的诞生！

动漫之所以叫《进击的巨人》，是因为九大巨人各有其名，而艾伦所继承的巨人之力也同样拥有，这个巨人不论在哪一个时代都会为了追求自由而不断前进，其名曰“进击的巨人”！

很久以前，有一个叫尤弥尔·弗里茨的女人将自己献祭给了大地恶魔，作为回馈，她获得了巨人的力量

在尤弥尔·弗里茨死后化分成了九大巨人之力，并创建了 艾尔迪亚帝国 拥有巨人之力的艾尔迪亚帝国异常强大，开始了一场名为“民族净化行动”，艾尔迪亚人民将其他民族化分为下等人，夺取土地并强迫其他种族为艾尔迪亚人民繁殖，以增加人口，这场民族净化行动持续了1700年。

在后来，大陆上的大国 马莱国 对艾尔迪亚帝国用出了反间计，由此引发了艾尔迪亚帝国的内部分化和内战，最终马莱国成功夺取九大巨人之力中的七个巨人之力（马莱国:兽之巨人，铠之巨人，超大巨人，鄂之巨人，车之巨人，女巨人，弗里茨巨人。艾尔迪亚王帝国:始祖巨人，进击的巨人）并且在巨人大战中取得胜利。

艾尔迪亚被分化后，并且被马莱国夺取七大巨人之力后，当代的第145代弗里茨王（弗里茨王族拥有着始祖巨人之力）带着一部分不愿发动战争的人来到最后的领土“帕拉迪岛”并筑起三道墙，更清洗掉所有人关于外界的记忆，试图打造一个掩耳盗铃的“乐园”

PS:这里额外给动漫党说一下，每一个继承始祖巨人的王族，都会继承逃来岛上的第145代弗里茨王不愿战争的意志。所以艾伦虽然不是王族血脉，但是继承始祖巨人之力后并没有被王室血脉吃掉的原因。因为这是反败为胜的底牌。

而没有逃到岛上的艾尔迪亚帝国人民则被马莱国圈养起来了，用以挑选巨人之力的继承人。而被圈养起来的艾尔迪亚帝国人民认为他们的猪狗不如的生活，都是因为第145代弗里茨王的软弱与逃离造成的（因为始祖巨人可以操控所有巨人）。所以被圈养着的艾尔迪亚人想要夺回始祖巨人之力然后击败马莱国，复兴艾尔迪亚帝国。

艾伦的爸爸的妹妹小时候被马莱国人杀害，所以仇恨心理和复兴愿望致使艾伦爸加入了艾尔迪亚人的地下组织复兴派（复兴派代号为“枭”的人掌控着进击的巨人力量）。 然后艾伦爸和复兴派唯一的弗里茨血脉的王室结婚生子，儿子名为吉克（就是现任兽之巨人掌控者）。

马莱国试图攻打墙内人民，夺取始祖巨人之力，便在被圈养的艾尔迪亚人中募集“马莱战士”艾伦爸计划让自己的儿子吉克成为马铠莱战士，夺取巨人之力以便壮大复兴派。却不曾想，幼童被洗脑交待了复兴派的计划，复兴派被歼灭，只剩下艾伦爸被“枭”用进击的巨人之力所救。并且因为“枭”在继承巨人之力后的寿命不长，所以便把巨人之力传给了艾伦爸。让艾伦爸去墙内夺取始祖巨人之力，复兴艾尔迪亚帝国。

于是。便有了动漫后来的故事。

PS:解读一下有些人的疑惑

1 马莱国派了一个小队来执行夺取始祖巨人的计划。 队长:兽之巨人，队员:铠之巨人，超大巨人弗里茨巨人（故乡三人组），车之巨人，女巨人

2 弗里茨巨人，速度很快的巨人，是因为动漫里有一个叫弗里茨的女人，她被注射了巨人药剂，丧尸了神职，游荡了60年，一次不经意间，吃掉了故乡三人组心中的一个，便获得了速度很快的巨人之力，所以我在前面称之为弗里茨巨人，按照能力，也可叫 速之巨人

有什么疑惑可以提出，请多多包涵

既然是说进击的巨人，那肯定和巨人有关了，那巨人是怎么来的呢？

进击的巨人

作品中，艾伦变身巨人后，有段稍稍描述了，当初被他老爸注射什么的东西的画面。

艾伦注射药物

注意注意重点来了————福克高开发了终极类固醇制剂“肱二头肌之王”！

其实注射的药物名字叫：“肱二头肌之王”。看到这个名字是不是很熟悉，没错就是《一拳超人》里，福克高的弟弟马尔格利，服用了"肱二头肌之王"后，变为巨人拥有了一拳毁灭一个城镇强大的力量。这才是巨人始祖啊！

巨人

让琦玉都大吃一惊啊！虽然最后还是完败于琦玉的一拳之下。

一拳超人中的怪人

一样的出场冒白雾！所以《进击的巨人》中，巨人都是失踪人员被注射或者服用了此药物！（我臆测）

巨人

好了，众宅们，这下知道艾伦注射的药物名称了吧！奉上三笠女神一身的腱子肉！

三女

以截止漫画94话披露的信息来看，《进击的巨人》世界观设定几乎就是现实世界的倒影，其唯一的不同之处在于：进巨的世界里存在着巨人之力。

巨人之力的起源有不同的说法，一般认为最早的巨人之力觉醒者是尤米尔弗利兹，她在大约1800多年前通过与大地的恶魔签订契约或者与有机生物的起源接触获得了化身为巨人的强大力量。尤米尔弗利兹使用巨人之力灭亡了大陆上的古代大国马莱。

当尤米尔弗利兹死后，其力量被分为九份，又称九大巨人之力由艾尔迪亚的各大家族代代传承下来。

上述说法源自艾尔迪亚的敌人：马莱的官方 历史 教材，是否属实尚存疑问。

无论如何，如同任何强大的力量一样，巨人之力本身就是一把双刃剑。巨人的力量既可用于建设，又可用于毁灭。

可以推测：在漫长的 历史 演变之中，弗利兹王族统治之下的艾尔迪亚民族利用巨人之力征服、同化了许许多多的民族。

由于暂未明确的原因， 艾尔迪亚的各大家族相互之间持续不断的内部争斗削弱了艾尔迪亚帝国的力量，并让原本被 艾尔迪亚统治的马莱民族成功掌控了九大巨人之力之中的七个，最终马莱复国。

第145代弗利兹王决心放弃战争，于是带领部分艾尔迪亚人迁居到一座岛上，通过始祖巨人的力量洗去了 历史 的记忆，又建起了三道城墙，自称乐园。（地点位于倒影世界中的马达加斯加岛），那里就是进击的巨人的主舞台。

原著中一开始作为人类的天敌身份出现的食人巨人，其实全部都是被注射了巨人脊髓液的艾尔迪亚族人。马莱国通过强制将犯罪的艾尔迪亚人变为食人巨人流放到乐园上的方式，达到既能消灭国内心存不满、妄图复辟的艾尔迪亚人；又能借此限制高墙之内的艾尔迪亚人外出的双重目的。

而打破城墙，对墙内的艾尔迪亚人发起进攻的超大型巨人、铠甲巨人、女型巨人、野兽巨人等就是现今九大巨人之力的其中几个持有者。他们都是马莱国从小培养的艾尔迪亚人，称为马莱战士。

其实，就我个人理解而言，《进击的巨人》这部作品最大的疑问并不是巨人的 历史 渊源或者产生理由，而是在全世界都视艾尔迪亚族人为怪物，急欲除之而后快的情况下，艾尔迪亚人究竟要如何才能实现自由的梦想？他们究竟要如何才能与世界上那些不能变身为巨人的，已经掌握了对抗巨人之力的科学力量的其他普通人类和平共存？

作者真的能合理地解答这个问题，最终给进巨的世界一个合乎逻辑、符合人性、经得起时间检验的结局 吗？

我与所有的进巨爱好者们一样，都在拭目以待。

巨人的真身是人类！

漫画第87话，马莱治安当局的克洛斯曹长的话:“体内吸收巨人的脊髓液，变成巨大的怪物，这样还想说跟我们是相同的人类？这样的生物，除了你们艾尔迪亚帝国的尤弥尔之民，在这个世界上哪里都不存在。”公开了这一惊人的事实。虽然康尼的故乡拉加哥村遭受袭击事件后，有人怀疑巨人的真身就是人类。但是，克洛斯曹长的话，则把尤弥尔之民注射巨人脊髓液的事实公布于众。

注射脊髓液成为巨人的人，被称为“无垢巨人”。漫画第89话中克鲁格对他们的说明如下:“自古以来，艾尔迪亚便把无垢巨人当成廉价的破坏性武器。只有始祖巨人才能对他们下达复杂的命令。一旦把他们放到外面，他们便成了不知恐惧的自动杀戮兵器。现在，在这个岛上，他们也是关押艾尔迪亚人，不让艾尔迪亚人自由出入墙壁。”并且，他们还公开了马莱政府内部的机密『马莱让多数艾尔迪亚人在收容区生活，因为活着的艾尔迪亚人数量，就是军事力量无垢巨人的数量。』

无垢巨人之外，还有拥有智慧的九大巨人。从成为九大巨人的方法说明:“注射脊髓液的人变成巨人，吞噬能巨人化的人类，正确地咬碎对象的脊柱，摄入他的脊髓液。”这样，没有智慧的无垢巨人便可以恢复人类的状态了，就像艾伦那样，成为可以操控巨人之力的人类。

根据艾伦爹笔记记载，也就是地下室里的秘密（艾伦爹是从上一代进击的巨人继承者也就是枭那里听来的，也就是说这有可能只是片面之词，未必是真相，谏山创随时可以反转），艾伦他们这些墙内的人都是艾尔迪亚族的，他们祖先 尤弥尔女王 与大地恶魔签署条约从而获得了巨人之力（似乎是有代价的？），依靠巨人力量打败了其他部族，包括马来，尤弥尔死后将巨人之力分为九种继承给族人，包括始祖巨人（即坐标，能够号令其他所有巨人，可以抹掉墙内人的记忆，之前由墙内王继承，后艾伦爹给抢了过来，又让艾伦继承），进击的巨人（艾伦变身的巨人），女巨，铠巨，超巨，猿巨（现任继承者吉克，艾伦爹在马来生的孩子，根据最新漫画，把人变为无脑巨的能力为吉克所特有，历代猿巨都没有此能力，推测原因是拥有王室血统），巨颚（后来马来攻打要塞的时候出现的），尤弥尔变的体型小灵活敏捷的巨人（不知道叫啥），还一个猿巨身边那个驮东西的怪胎。

马来现在掌握着把艾尔迪亚人变成无脑巨的技术，注射剂，他们把自己国家里养着的那波艾尔迪亚人中的反抗者变为无脑巨放到艾伦他们岛上作为惩罚方式，让他们自相残杀，墙内人开始并不知道。另外艾伦爹在来墙内之前在马来有一个妻子，王族血统，因为谋反被变为无脑巨，吃掉艾伦妈的“碰巧”就是她。

也就是说艾伦想杀光的巨人其实是自己的可怜的同胞，进攻墙内人的智慧巨们是被马来洗脑的“战士”，来杀掉“恶魔的后裔”墙内人，夺取“坐标”始祖巨。能变巨人的只有有艾尔迪亚血统的族人，正因为这样，马来养了那么一波艾尔迪亚人，然后洗脑成功的继承巨人之力为他们所用，同时可以随时把他们变为无脑巨作为军事力量。

更正

尤弥尔就是颚巨，先前吃掉了莱纳他们的一个同伴（加里亚德的大哥）继承了智慧巨人之力，后来尤弥尔应该是将巨人之力还给了马来，由加里亚德继承。也就是说目前有八大巨人出现，还有一个未知

从第二季的动画的结尾就可以看出，人类与恶魔交易获得巨人之力，而人类的贪心却将力量滥用，导致灾难的发生，

而且他们可以通过吃掉上任继承巨人之力

普通巨人来自同一个被驱逐的国家，他们都是通过猿巨人的脊髓液变身成普通巨人，

人类还与巨人发生了非常剧烈的战争，城墙上的士兵誓死守卫，

当时人类 科技 已经非常发达，已经不满足于能量武器，于是开始研究基因武器，巨人本来还是实验品，一种战争武器。

但是不知道怎么被传出去了，让这种还不成熟的病毒快熟扩散，毁灭了人类城市。

人类 社会 开始倒退，最后窝在那个围墙里。

很久很久以前，一个女孩与大地的恶魔签定契约，女孩获得了巨人的力量，但其生命也只剩13年，于是女孩所属的民族尤弥尔族就有了始祖巨人并渐渐发展为艾尔迪亚王国。在13年后始祖巨人死后，她的脊髓液被分成九分，于是就有了九大巨人，巨人多起来后，他们开始把巨人投入到战争中，在战败国中有一个叫马来国的残余势力抢夺九大巨人中其中七只发动叛变，但是依然无法完全战胜拥有始祖巨人的艾尔迪亚，两国进行着没有尽头的战争，后来在第145代艾尔迪亚国王时，他带着国民到一座岛上用巨人的力量建起了三面高墙，远离战争，这岛就是动漫至今为止的主要舞台。

而墙外的无脑巨人，是马来国的犯人，通过注射巨人的脊髓液成为无脑巨人。

复制的····

如果你坚持的话 NB人物诞生····

身体素质训练

1长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀

戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步

习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力

一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！

啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

1 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

2 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用125-25升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4 三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6 腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练

其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的305的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练但是完全可以扣29-295左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的体育馆里的除外

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望欲望是第一位

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易每个 人都有自己的长处和潜力

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题篮球是集体项目,这一点必须明确但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处当然球感很重要上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到

练习1高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求你所有的上篮都要遵循这个标准注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉多练习上篮 练习2底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手 练习3用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高 练习4远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮把 篮球送向篮框注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉 练习5绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响不过你要 自己学会调节这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性上篮一定要有欲望