你觉得居家健身最好的健身器材是什么？

于我而言，我觉得适合我的居家健身器材是哑铃。

因为本人手臂赘肉较多，所以这方面的器械比较多，做的运动也是多种多样，在我家里各种磅数的哑铃可以说的上应有尽有，我还专门买了个柜子专门用来装哑铃，收藏哑铃这件事足足让我老公喊了我半年的"败家媳妇"。

先来说说哑铃，我为什么这么钟爱于他。

一、方便容易

哑铃运动方便容易，不受场地的限制。在哪直接挥舞起来，毫无拘束。

二、进行减脂（虽然大部分人用来都是增肌，但无奈姐姐我成天胡吃海喝，肌肉远远不见~）

我们可通过哑铃帮助自己进行减肥降脂。没错，你没有听错，让我们多多进行哑铃运动，这对于我们的整个身体都是具有锻炼作用的，我们的脂肪会因此而得到分解，我们的身体也会因此而变得更具苗条。

所以，对于我们这种心中有梦，唯独嘴上不行的人而言，还是多指望减脂吧。

三、提高肌肉质量

我们可通过哑铃提升肌肉的质量，因为很多人虽然有了比较高的肌肉含量，但是却没有配套的肌肉质量。

实际上，肌肉的质量也是比较重要的，可以帮助我们有效提升肌肉的力量指数，以及肌肉和神经的协调能力，以及身体对于肌肉的支配的能力。经常进行哑铃运动，还可通过局部针对性的运动帮助我们提升肌肉的质量。

这个我老公比较深有感触，不知道为啥男人健身和女人健身效果完全不同，他练起来就能够在1-2月出现肌肉的迹象。没天理。

四、提高基础代谢率

我们可通过哑铃帮助我们提升基础代谢率。因为哑铃可以帮助我们提升肌肉的含量，而基础代谢率越高的人就会越健康，而且还不容易发胖，所以我们在平常可以经常性进行哑铃运动。

五、提高体力

我们可通过哑铃帮助自己提升体力，经常进行固定频率的哑铃运动，就可以对于我们的身体耐力有所提升和帮助。记住，千万别惹练过哑铃的女生，因为吵架的时候，她的力气很大！自从练了哑铃之后，我就发现我的手臂强而有力，有时候家里没有纯净水了，自己扛上楼。

那么光有哑铃也不够啊，还需要配合我们的运动。这里我推荐做帕梅拉的和瑞贝卡的哑铃训练，都是国外比较知名的运动博主。

帕梅拉，大家肯定很了解了，一个十分有能力的运动博主，据说帕梅拉在福布斯排行榜也是占有一席之地的，可想而知，全世界的人都在和这姐一起运动。瑞贝卡可能有的人不太熟悉，大家可以到小破站去搜索，我个人觉得瑞贝卡的运动都比较稳定，而且节奏能够很好跟。

以上呢就是哑铃给我带来的感受。随着近几年各种健身器材的出现，我也网络了很多的新品种，比如腹肌轮。

这个我是真弄不了，可能是因为腹部肌肉不够足，有一次做了差点磕掉大牙。吓死宝宝了。之后再也不敢玩了。但是，大家可以自己去试试，作用蛮大的，记得张丰毅随身都带着一个腹肌轮。据说做了好多年了，他的腹肌真的让人佩服。

之前呢，还买过一个跑步机，说实话，前十天还在用，但是越往后越懒，就在那开始吃灰了。

家里还有一个健身球，是当时跟练郑多燕的有氧操买的，这个也是不错的，非常能够锻炼人的柔韧性。而且健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

其实用什么健身器械，都是辅助性的，重点是你一定要坚持健身，因为无论你有什么先进的器械都抵不过你的懒惰。所以，不要让健身器械遮蔽了你真实的运动哦。加油。

搓后背神器比较好用的有：搓澡巾、拉背条、长柄沐浴刷、电动按摩自动搓澡器、长条形沐浴球。

1、搓澡巾

据了解，搓澡巾一般会分为粗砂和细砂，粗砂指的是颗粒直径大于05mm且颗粒含量大约50%的搓澡巾，而细砂指的是同粗砂在纺织而成的较为柔软一些的搓澡巾，通常建议初次使用的人员选择细砂。

2、拉背条

这一种和上一条基本类似，只是材质有所不同。这个比较厚实，也比较容易起泡。它的主要目的是通过摩擦搓洗来去除身体上的污渍。

3、长柄沐浴刷

长柄沐浴刷的手感挺不错的，挺扎实，毛比较浓密，软中带硬，硬中有软，刷在身上不疼，反而比较止痒，挺舒服的。刷柄足够长，背部都可以够得着。

4、电动按摩自动搓澡器

洗澡刷驱动力大，搓泥完全没问题的，并且配的几类刷头实际效果都很好，非常好的一款产品，性价比高，能够清洗完全每一个人的肌肤。

5、长条形沐浴球

这种就非常容易搓出泡泡，擦在身上很柔和，质感细腻，对女生比较友好。沐浴球主要是用来擦洗身体，让整个身体都被沐浴露所覆盖的。所以选择的质地要细腻，要具有—定的舒适度。

一上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差

1斜板杠,哑铃卧推为什么有人练习了很长时间效果不明显呢说明动作需要改进第一要注重动作要领改掉做桥式推举的习惯否则成了近似平板卧推练习的部位游离到了中下胸部第二如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量请同伴保护或助力第三如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上要点是注意力必须集中在上胸横截面上并想像筋脉暴起充血良好,以强化训练效果

2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。

4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

二，胸肌中缝不明显的改进

职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。

1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交，幅度自然大于屈臂动作。交双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。

2。拉力器十字交，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。

3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。

哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。

三。增加胸肌厚度的办法

增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。

两个增厚胸肌的主打动作

1。杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。

2，哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。

四。块形的塑造

胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。

胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。

下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。

最后祝福你早日锻炼出健美的肌肉

圣诞节将至，又到了摄影爱好者们狂拍圣诞人像的季节。如何让自己的作品更文艺，更有逼格，更引人注目呢？

今天，技巧君为您隆重介绍一种圣诞人像 “神器”。它很普通，在圣诞节期间满世界都是；但它的效果却很棒，只要你会用，它就是完美的人像背景。

这东西到底是啥？怎么使用？能产生什么样的画面特效，如何对这些特效进行控制与调整？看完本文，您就彻底明白了！

猜一猜，“神器” 是图中的哪一种物品？1 器材准备与场地布置

你需要准备的器材如下：

空旷的，带深色窗帘的大房间一个。

相机和三脚架，有条件的话再加上补光设备。

妹子一名。

圣诞彩灯一串。

把它们按照下方示意图，进行布置：

把窗帘拉上，让整个房间变暗；把圣诞彩灯挂在墙上，点亮它；让妹子站在离墙比较远，离镜头比较近的地方。

布置好的拍摄场地实景，大概就是这个样子：

为什么房间要带深色窗帘？——为了让场景足够暗，使彩灯更显眼；为什么房间要大？——因为这样才能保证，MM 和背景之间能拉开足够的距离。

为什么要让 MM 和背景之间拉开足够的距离？——往下看，您就知道了。

2 相关设置

拍摄这一题材，最核心的拍摄参数就是光圈。最好使用 Av 挡，选择一个你需要的光圈值，再在此基础上调整曝光参数。

在大光圈下，景深会变得很浅，使背景的彩灯位于焦平面外。这些接近点状的光源在焦外会形成弥散的光斑，又被称为散景：

焦平面外的点光源，在大光圈下形成散景

圣诞彩灯形成的多彩散景，是非常理想的人像背景。它的具体形态受两个参数影响，你可以通过控制这两个参数来调整散景的效果。

第一个参数，就是光圈值。一般来说，光圈值越大，点光源弥散的程度也越高，因此散景的 “个头” 会变大，同时亮度也会略微降低。

我们来看看实例，感受一下。在 f/56 的光圈值下，散景是这个样子的：

把光圈调大至 f/28，散景的 “个头” 明显变大，而亮度略微降低：

如果你想要散景的 “个头” 变大的同时维持其原先的亮度，可以通过提高曝光补偿来让散景更突出、更显眼。

决定散景形态的另一个参数，是点光源到焦平面的距离。

点光源到焦平面的距离越远，失焦的程度越高，点光源就越趋向于弥散，因此散景的 “个头” 就变大了，同时亮度也会略微降低。

我们来看个实例，请注意观察背景中的散景随距离变化趋势：

由近及远，灯泡形成的散景面积变大亮度降低

现在，您明白为什么需要足够大的房间，让 MM 和背景拉开距离了吧——光圈不够，距离来凑！

手头彩灯很多的话，你也可以尝试把部分彩灯挂在镜头前，用散景来当前景。

如果条件允许，在不同距离上都放一些灯，形成大小错落的散景，这效果简直太赞了！

3 自定义散景

“为什么我都散景都是圆形的，别人拍出来的散景却有很多种形状？”

桃心型和其他自定义形状的散景，怎么拍出来？

散景的形状，和光圈形状相同。所以，要想改变散景形状，你需要改变光圈的实际形状。一个 DIY 外挂镜头套，就能满足你的要求。

你需要准备几张黑纸。它们要够黑，能隔绝光线；要够结实，能搭建成各种简单的结构——当然，也不能太硬，否则你根本折不动。

如果想做一个能多次使用的 “自定义焦外散景挂件”，你可以考虑买些黑卡纸；如果只是临时凑合用一下，用打印机双面打印一张全黑也凑合。

高配版原料：黑卡纸

除了黑纸以外，你需要准备的材料还有剪刀一把，透明胶带一卷，然后按照以下步骤进行处理：

根据镜头尺寸，将黑卡纸恰当裁剪后卷成刚好能套住镜头的圆筒，再用透明胶仔细贴上固定好。

剪一个能完全盖住圆筒的大圆形，中心挖空，用胶带固定覆盖在圆筒上。

剪一个能盖住大圆空心处的小圆，中间剪出你所需要的自定义形状。可以多做几种，方便随时更换。

成品大概就是这个样子

需要注意的是，中央镂空部分的最大孔径最好控制在 1~2cm 范围内。实践经验证明，太小或者太大的孔径，拍摄效果都不太好。

只要能做到中央镂空部分大小合适，整个镜头套接合部分密封良好不 “漏光”，你就能够拍出华丽的自定义散景了！

U型美背内衣

　U型美背内衣，炎炎夏日又来了，各位爱美的女生们，是否想穿得凉爽又时尚呢？U型美背内衣是夏日女性朋友们十分喜爱的穿搭，那么U型美背内衣怎样穿搭才能既凉爽又好看呢，下文为你介绍相关内容。

U型美背内衣1

　若隐若现的蝴蝶骨，优雅纤细的美背，是女性的致命诱惑。

　特别是夏天，这个露胳膊、露腿、露肚脐的季节。

　很多人都挖空心思的展示自己最性感的一面。

　试问，这些年美出圈的女孩夏天不露背呢~

　它就是你夏天的美丽武器，然而很多人不能正确选择内搭，穿不好的话，就土到渣。

　露背装不仅要有美背，更要有合适的内衣。

　毕竟直接把内衣都露出来，实在称不上是好看呀~

　成败在于细节，这些小细节都不注重，高级感瞬间全无。

　相信不少喜欢穿露背装的姐妹，都有这种烦恼，好在最近为你们找到一款露背“神器”——大U美背内衣。

　推荐理由

　1大U美背设计，拉伸背部线条，加宽下摆能收住腹部，凸显曼妙身材曲线；

　2无钢圈的乳胶胸垫设计，让胸部0束缚，自由呼吸，自然聚拢，穿出性感；

　3升级款来袭，8色可选，买一送一，超值2件装原价89元，活动价59元。

　 1、U型设计

　 穿出气质美背

　喜欢穿露背装的姐妹都知道，挑选一款合适的内衣很难。

　把内衣漏出别提多尴尬，而且廉价感满满，所以我才墙裂推荐这款美背！

　这款内衣与普通内衣最大的区别：就在于它背部大U型的设计。

　让你的美背显露无疑，无论搭配什么衣服足显高级感。

　无排扣设计，背带低开，这样能露出背部大部分肌肤。

　在视觉上拉长背部的曲线，让背部看起来更纤细性感。

　加宽的下摆设计也并非是装饰，它能有效的收紧小腹及腰围的赘肉。

　有效瘦腰塑型，让你单穿时也不至于露出腰间赘肉，穿上身就有小蛮腰。

　加上胸前的深V设计，恰到好处的露出完美锁骨线条，不会太露。

　从视觉上“拉长”脖颈线条，外穿内搭都尽显小心机。

　夏天有了它，怎么穿露背装、V领衣都没压力。

　街拍达人们的美背小心机，你值得拥有~

　 2、无钢圈包裹

　让胸部0束缚~

　传统的内衣虽然可以“挤”出事业线。

　但是一天十几个小时下来，会对胸部造成极大的束缚和压迫感。

　这款美背采用无钢圈胸垫设计，内杯厚度仅有06cm，夏天穿很舒适不闷热~

　心形水滴立体杯罩拢住胸部游离的脂肪，让胸部自然挺翘。

　胸垫是可拆卸设计，清洗内衣时可以拆开洗。

　这样可以防止细菌滋生，回弹力极佳，多次清洗也不会变形！

　加上亲肤的4排按摩颗粒，轻柔包裹住整个乳房，塑造出好看的胸型。

　虽然没有钢圈，但是聚拢效果依然很好。

　 3、裸感面料

　比不穿还舒服

　夏天闷热潮湿所以内衣一定要透气性好的，才不会给胸部造成负担。

　这款U型美背采用锦纶+氨纶混纺纤面料，高弹的同时透气性也非常好。

　摸上去跟婴儿脸蛋般柔软顺滑，不扎人，不刺激皮肤，非常舒适~

　氨纶的加入让整件美背的弹性更好，穿起来不勒肉、0束缚。

　无痕的弹力肩带，松紧适中，穿上不勒肉不留痕，舒适自在。

　有效缓解肩部、腋下压力，稳定防滑、再也不掉杯。

　下摆处做了小设计，加宽下摆能包裹腰部。

　确保展露美背的同时能贴紧腰部，而且也不会勒得慌，不卷边、不上滑。

　实验测试蒸气蒸发，蒸汽毫无阻力快速透过内衣。

　透气性也是没得说，舒适清爽~

　绿色环保印染技术，色牢度极高，亮泽度好，怎么洗都不易掉色~

　贴身的衣物，安全必须有保障。

　这款美背经过了ATS质检，无甲醛、无致癌物质，姐妹们放心穿。

　 4、升级款来袭，8色可选

　外搭内穿都好看

　为了给大家最好的'穿着感，品牌最新推出了升级款美背~

　肩带做成了可调节设计，随心调到自己最舒服的长度，不勒肩更轻松。

　胸垫材质也升级成了乳胶胸垫。

　乳胶具有防螨抑菌，高弹性、透气性好等的功能。

　乳胶自身内部结构充盈着饱满的天然植物纤维。

　这些纤维间形成了无数蜂巢气孔供空气流通，不仅透气，还能让细菌无法生存。

　普通美背内衣穿一天可能就有湿腻腻的感觉。

　但是我们的美背完全不会，即使是闷热黏腻的夏天穿上它照样清爽。

　颜色上选了8个色，清新的马卡龙糖果色系，更能满足“好色”的你~

　 外穿LOOK

　炎热夏天里，拿来单穿，可爱和性感的完美结合。

　搭配短裙、短裤，时髦又凉快，简单来说就是“人畜无害”的清纯性感~

　 内搭LOOK

　如果觉得单穿会觉得害羞不自在，随便套件透视衫、镂空上衣。

　若隐若现勾勒出你的身形，这才是撩人无形~

U型美背内衣2

　 美背文胸交叉带怎么穿

　 1、单肩穿法

　选择一款可以去肩带的内衣，然后去掉其中一的根。这样就可以搭配单侧露肩设计的衣服来穿，不会露出尴尬的肩带。

　 2、单肩交叉法

　对于单肩的衣服还可以用这个办法，把一根肩带的一头，在胸前固定好，另一头斜着固定弄一个肩带的位置。

　 3、挂脖穿法

　只留一侧肩带，从脖子后侧绕过，挂到另一侧内衣，胸前固定，形成一个挂脖的三角形肩带。即使是削肩衣服也全无压力。

　 4、双肩交叉穿法

　可以把肩带交叉系起来。实在没有内衣扣情况下，用一个回形针别一下。

　 5、X型穿法

　蝴蝶谷是女人最性感的地方之一，X款的内衣刚好适穿“露骨”的衣服。内衣正确穿好后，把后背的两根带子用一枚别扣弄在一起，形成X形状。

　 6、背后交叉绕道穿法

　把两根肩带前方同时取下来，从背后交叉绕道胸前扣起来。这里准备好一副弹性好的内衣低腰带，然后像这样不仅能束腰，还能巧妙的露出美背。

　 7、背后环绕抹胸穿法

　想露出性感的内衣，可以选择这种美背的抹胸内衣哦。在穿大露背衣服时候，这样的美背内衣反而是一个亮点。

U型美背内衣3

　 美背内衣适合穿什么衣服

　通常美背内衣可以搭配轻薄款的上衣或者露背的上衣、露背裙装及连体套装等，能够展示女性美丽及性感的一面。

　美背内衣并不是只突出了美，它也具备内衣的的常用功能，美背内衣通常可以分为修饰性的内衣和功能性的内衣，两者主要区别在于背部，前者后背多为字母Y、T形状或是蝴蝶结装饰的形状，适用于身材较好的女性，功能性美背内衣主要是针对后背较厚较宽的人穿戴的，用来修正背型。无论是哪一款的美背内衣，它都适合很多季节和场合穿戴，搭配的风格也比较多。

　 美背内衣适合什么年龄

　虽然说美背内衣不挑年龄，但它更适合身材胸型较好的年轻女性，至少肩、背部比较平滑，方可起到修饰女人背部曲线点睛之用，展现女性的柔美和纤细之美，而肩背部脂肪堆积显得“虎背熊腰”的女生，穿着这类美背文胸效果往往差强人意。

　 美背内衣怎么搭配

　 1、一字肩+美背内衣

　今年夏天的时尚舞台上，一字肩可谓是大出风头，作为大热的一件时尚单排，一字肩的美受到了大家的一致认可。但是一字肩也有着自己的困扰，特别是如何穿内衣的问题更是拦住了很多的妹子。

　其实妹子们在穿一字肩的衣服的时候可以穿上美背内衣，既然没有肩带感觉到不安全，那就让肩带大大方方的露出来。这件美肩内衣就是一个非常不错的选择，细细的肩带带给你别致的诱惑，黑色的选择与很多衣服都会很搭哦。

　 2、露背装+美背内衣

　随着人们思想的解放，露背装也被很多人所接受，这种可以展示出女性背部优美曲线的衣服正在愈演愈烈，受到很多女性的喜欢。女性们穿露背装的时候可以搭配上这件美背内衣，用交叉的线条将背部的优美曲线展现出来。黑色与白色的强烈对比给我们带来性感的体验，这样的一款内衣配合着露背装可以让你性感魅力大增。

　 3、薄透上衣+美背内衣

　现在很多妹子都会选择一些比较薄透的衣服来穿着，这时候衣服就会将内衣所露出来，丑陋的内衣肩带和后面的搭配让人非常的尴尬。但是选择一款美背文胸不仅不会尴尬，还会让你的性感升级哦。

　美背文胸重要的就是背部的体现，尤其是像这样的很多线所组成的更显独特。没有了原本的内衣扣，所有都用线条来展示，显得格外的性感。而且交叉型的线条也会让你的背部曲线更加突出哦。

　 4、透视上衣+美背内衣

　要说今年最流的莫过于透视上衣了，性感的透视装遮住了你该遮的部位但又让你性感撩人。这时再搭配上一件性感好看的美背内衣，还怕撩不到性感的小哥哥吗

　 美背内衣的种类

　 1、修饰型美背文胸

　交叉肩带美背文胸的款式可以说是最多、最普遍的，通过不同的组合塑造了N多款式，选择度那是相当的高啊。例如，蝴蝶的镶嵌、挂脖的设计、镂空细带子背型、Y型背部、侧扣美背等等前扣时尚款型，用以搭配夏季女生一字肩、露背装、透视装等等一系列外衣，即使是几个简单的线条就足够让你的背部曲线变的十分迷人，你怎能不爱

　 2、功能型美背文胸

　既然肩背部脂肪堆积的女生不适合修饰型美背文胸，姑娘，那就功能型美背文胸吧。侧收副乳的调整型文胸款型，大面积包裹后背，起到抚平背部脂肪肉肉，进而打造光滑平整背型，令穿衣不再突兀。