男女就是凸与凹关系

1我纯洁的外表下隐藏着冷峻的杀意，这种杀意学名叫做“闷骚”。

2男女就是凸与凹关系。

3我说：至尊宝，我不是紫霞，我只是无关痛痒的旁白。你说：你只是渴望被潜规则的演员。

4菊花，不仅要有水，还要日晒~~~

5当装逼成为格调，愤懑的我孱弱地颔首，想起显示器前的二逼们又如何度过整个干涩的枯水期。

6如花美眷，也敌不过似水流年。 如瓜强棍，也操不过若水三千。

7少女情怀总是诗，XX情愫总是湿。

8在气质上，我是理想主义者；在人生观上，我是现实主义者；在政治上，我是Communist主义者；在爱情上，我是霸权主义者；在床事上，我是拿来主义者。

9婚姻的杯具不是男人走进了爱情的坟墓，而是你的老婆从此只能装牙签。

10爱和日，并非互为条件句。“爱是日的必要不充分条件”是个假命题。

11男人终究会，鸡不择食。女人终究会，逼不得已。

12火车不比公交，不是想上就上，还要谨防出轨。

13大学毕业了，逼野了。

14不会麻将，只会自摸。

1513支向日葵的话语是：日逼。

16时间就是金钱。 在性。欲如同商品一样泛滥的时代， 持久度和财富是两个能让女人为之疯狂的东西。对男人来说，有奶就是娘。对女人来说，有钱就是郎。

17姐不是过境的蜻蜓，没人可以审核我的ID号，拘留我桀骜不驯的心。双刀姐宁愿骑着阿凡提的野驴子，做寂寞的刀客。若有狗想咬姐，姐不会跟狗崽子玩人兽。

18《2010年姐拉的第一陀屎》2010年姐拉的第一陀屎比往常要来的晚一些。停靠在网络的二逼青年，带走了最后一滴寂寞的J液。2010年的第一陀屎，是留给兰州难舍的情结。你象一只飞来飞去的蝴蝶，在黑。丝满街的季节里摇曳……

19女人的委屈是老公买了三张H 碟，让你研习，心痒难忍，他却沉沉的睡去。女人的委屈是闺蜜们在一起团聚，探讨体位，你却是只会一个姿势的草鸡。

20 一楼的童鞋蹲在希望的田野上，气沉丹田，双腿微蹲，打个小马扎，臀部轻撅。你的股二头肌承载了一枚菊花黯然的忧伤，那堆24k的纯金里纠结了你些许愤懑的情绪紧皱的眉头，已经深深地出卖了你内心的瘙痒，而那一节白色的卫生纸又缠绕了多少你对人生哲学的迷茫，一路有你，不寂寞……

贾平凹

关于爱情的句子-调侃男女关系

自从有人，男人和女人的话题就从来未停止过。是的，他们两者之间有着千般万般的思绪，扯不断理还乱。男女关系的维持似乎越来越难，佳偶成怨偶夫妻变仇人仿佛随手捏来比比皆是，同床异梦个怀鬼胎处处皆然。一切的山盟海誓浓浓耳语早已化为炊烟，随风而散。走到最后，我们不禁问自己，问什么是这样结局？或许又不能以“遇人不淑，识人不清”泛泛加以定论，小女子虽然尚未事事警醒，但也得知其大概之一二，写下来仅供各位参看。

首先我们得走出一个误区：恋爱和婚姻是天南地北的两码事。有人不时说了么：恋爱看的是对方的优点，婚姻却是包容对方的缺点。似乎这个老调很少人真正的理解。以恋爱的角度去看婚姻，自然怎么看怎么失望，我认为这种人是不适合结婚的，否则，必然会将自己的痛苦建立在别人的痛苦之上。

恋爱中的男女总会认为，他就会为我改掉坏习惯更包容我，或是安定下来不再三心二意。孰不知“江山易改，本性难移”，即使他会为你改变一下子，过不了多久又会回到本来面目。所以别说：“为什么他不再是当初为我改变的样子，是不是他不再爱我了”，而要自问：“我是否还维持让他改变的动力？”

婚姻是男女结缘的开始，也表示双方在许诺的那一刻愿意将心门之钥交给对方。但如果彼此就此以为不必做任何努力，就可让王子与公主过着幸福快乐的日子，那实在是在做梦。有这样想法的人，恐怕下一个男（女）人也不会更好。婚姻须要经营，任何事业可以失败重来，婚姻却没有这种特质！

爱情是女人的全部，却只是男人的一小部份在男人的世界里。

整天浸*在浪漫爱情里的人是没出息的，因为男人的成就是来自于事业的发展与社会地位的提升，而不是靠另一半的依赖！至于感情只是消除自己孤寂的。

而女人却恰恰相反，其生命的原动力则是来自她所的另一半全心的疼爱，为此女人会愿意为他做出任何牺牲。

所以女人常失望于男人无法将她摆在第一位。次于事业，有时还次于朋友；而男人则受不了女人一天到晚要他证明是爱她的。

男人在乎关系、女人在乎感觉。

男人追求女人的目的在于“确定关系”（限于正常的恋爱关系），而通常在追求的过程中男人是将女人放在第一位，也会表现出自己最好的一面，以求芳心；但只要关系稳定，追求的活动就会减缓，甚至停止，顿时从高峰跌到谷底。——男人的浪漫始于一见锺情，止于互订终身。

女人愿意接受男人的追求，是因为“感觉”很好，而唯有持续好的感觉，女人才可能决定关系。一旦好的感觉不再，关系也就不再了。——女人的忠贞始于互订终身，止于心灰意冷。

男人的危机意识来自于“关系”动摇，这是为什么男人的最忌讳的是女人的背叛“关系”，一旦他认为被戴上绿帽，嫉妒的怒火会让他失去平日的理智，学历高低者皆然。

女人的危机意识来自于“地位”降低，这是为什么女人最在意的是自己不是另一半的“最爱”，一旦她认为有别人比她更值得老公的注意与关心，再文静的小女人也会有惊人之举的。

所以女人只要让男人面子上挂得住，一切好谈；男人只要让女人感觉窝心，也会既往不咎的。

男人视婚姻为接受义务、女人视婚姻为让予权利。

男人决定结婚，意味着从今以后将照顾她一辈子。但不一定一辈子只照顾她，偶尔也可能会“照顾”别人，因人而异。

女人决定结婚，则意味着将打开心门之钥只交给那个男人，只接受他的感情。但如果拿了钥匙却不开门，钥匙就会收回来。

男人用忠心不二来表达爱，用供养来延续关系。

女人是以为爱牺牲来表达爱，靠的是感动来灌溉感觉。

男人的敏感度早在结婚当天就残障了，除非他感到有危机才会再度复活。

而女人要的只是被捧在手心上疼爱的感觉，不是真要男人舍弃江山，男人何必吝于甜言蜜语呢？

男人的沟通靠“说”，女人的沟通靠“感受”。

男人认为有不满就要说出来，对方才能知道，不必猜来猜去；而如果不把不满说出来，对方便无从改善，所以表达不满是为了点醒对方解决问题，是一种善意沟通的桥梁。

女人是不习惯有什么不满就发泄出来的，往往为了不想破坏感觉与关系，多半会先采容忍的态度。女人也不习惯用言语来表达情绪的，女人认为如果男人真的在乎，就不会一点都查觉不出女人的不满情绪，即使没说出来也该知道；但如果男人不够用心，说出来有可能就有危机

男人要先沟通，才会有好的感觉。

女人要先有好的感觉，才愿意沟通。

夫妻沟通最大的障碍在于语言不同，又不肯屈就对方的语言，结果是连沟通的意愿也没有了。

男人常把女人的抱怨当“故障报修”来排除，女人则常把男人的抱怨当“移情别恋”来象徵。

男人总把女人的抱怨当作是对自己缺点的不满，以为只要将这些缺点改掉，就可以解决问题，关系也就可不受影响。——但经常女人的抱怨常只是提醒男人该做未做的事，而不是要求改变。

女人常把男人的抱怨当作是“不再爱我”的象徵，然后便开始是否自“媚力不再”，或怀疑对方是否有了新欢。难怪有许多女人相信：只要抓住男人的胃就可抓住男人？整容或是花上数十万元去美容中心，以挽回男人的注意。——但其实男人的抱怨常只是就事论事，并不是在嫌弃。

男人的无知在于以为行为的改正可以挽回女人受创的感觉，其实抚平伤口最有效的方法是创造一个甜蜜的感动，而不是誓言下不为例。

而女人的天真在于以为把自己打扮得像个野花就可以让男人不会去摘野花，其实有时男人的喜新厌旧不是真得想另起炉灶，而是想证明自己还有人要。

此时，越是一哭二闹，反而适得其反。

男人和女人天生在感情世界的行为方式就是不同的，当男人在婚后将热情冷却、由浪漫转为理性生活的同时，女人却才开始打开心门准备享受浪漫。

如果因此而对婚姻失望的人是一级笨，因此而认为换一个男人(女人)会更好则是超级笨。

除非这辈子你都不再相信婚姻，否则与其去等待上帝会带给你奇迹，还不如学会认识男人(女人)与真正的沟通方法吧。

室内养花与风水的关系

善用花卉可以有效改变风水，将花卉摆放在房间或家里皆可活跃八大人生欲求。将花卉摆放在东方代表着拥有家庭与健康，在五行中属木行：将花卉摆放在东南方，代表着拥有财富与成功在五行中属木行：将花卉摆放在南方，代表着拥有声誉与学识，在五行中属火行；将花卉摆放在北方代表着拥有事业，在五行中属水行。然而因为木行会破坏中心，且与金行相克，所以应避免将花卉摆放在西南，东北以及中间位置。当然，也要避免放在金行的方位，如西方与西北方。

除了八卦与五行相克外花卉也可以使用在室内的各个房间内，最重要的是客厅与餐厅，因为两者皆是公用地区，都是用来社交活动的地方，所以更需要较高的能量。摆设花时应谨慎选择其摆放的位置否则就不要使用，尤其是在厨房，五行很容易互相冲突，而且会产生危害我们的能量。例如：木行易北电器用品与刀刃破坏因为这些代表着金行，而木行与金行是彼此相冲的；但木行又可以加速炉灶里的火势因为木行会催生火行的产生。

花卉除了可以提升人生的八大欲求，亦可增加氧气含量，提高湿度，增加空间的能量。花卉是最有风水疗效的方法之一，它有助于平衡，协调能量，让室内充满一股香气以及美化视觉的效果，有些风水大师强烈的劝告民众不应将花卉摆放于寝室，因为它会将阳气带进这本应是休息的场所。

幸运的颜色：

颜色在调和，平衡能量上占有一席之地，但也无需太过强调，一般有两种颜色被认为是一年中在任何时候都是幸运的颜色--带有强烈阳气的红色与**，红色是最幸运的颜色，它的最佳摆置地是南方而**的最佳摆置地是西南方与东北方。非洲产的紫罗兰与蓝色钟形草这类植物与花卉的最佳摆置地是家里或者花园的北方东方以及东南方，蓝色与白色被认为是较阴冷的颜色，所以当你选择这些色彩的花卉时，别忘了找些色彩鲜艳的花卉，如红色，橙色，**来搭配以平衡能量，应避免的花卉：

1、带刺，棘或尖状叶子的花卉，如南美产的丝兰，墨西哥产的龙舌兰，或是其他任何多次仙人掌。

2、人工培育的花卉，如盆景因为这代表着在财运上的不利。

3 、树叶下垂的花卉，如垂柳。

室内花卉与风水涉及到两类花卉，一类是用做生财旺财的常绿花卉，一类是用作化煞的仙人掌类花卉。请务必谨记以下的一个主要原则：在旺位放大叶的常绿花卉，在衰位放置仙人掌等有刺的花卉，旺位摆放一些厚叶或大叶的常绿花卉，可收到生旺之效，增加家宅的旺气。常用绿植有：铁树，橡树，喜木蕉，宽叶榕，散尾葵，虎尾兰，富贵竹等。

植物与风水学的要求室内花卉摆放要充分发挥人与花卉相生之要素，达到人与花卉的和谐为了生财化煞，各个功能房所摆放的花卉也各有不同，那么住宅内部各个部位适合摆放什么品种的花卉呢？

1、客厅

客厅要讲究一些，可选用的品种有，富贵竹，蓬莱松，仙人掌，罗汉松，七叶莲，棕竹，发财树，君子兰，球兰，兰花，仙客来，柑橘，鸟巢蕨，龙血树等，这些花卉在风水学中乃吉利之物蕴含吉祥如意，聚财发福之意。

2、卧室

卧室一般要充满宁静，安详，温馨的气息，可选用仙人掌，仙人球，吊兰，玫瑰，郁金香，晚香王，百合，马蹄莲等，在香花下夫妇和美，儿童宁静，易入睡，适宜休息。

3、书房

书房要充满书香气，花卉要放在主人的文昌位。可选用山竹花，文竹，富贵竹，常春藤等，这些花卉可活跃人的思维力，有利学习，在书桌上也可以放盆叶草，菖蒲等，有凝神通窍，防止睡眠的作用。

4、饭厅

饭厅除健康之外，还要求整洁，统一。花卉可取黄玫瑰。黄康乃馨等以橘**为主，增加食欲促进身体健康。

5、阳台

应按阳光条件选择适宜的花卉品种，如茉莉，菊花，荷花，海棠，文竹兰，秋海棠，荷兰，海棠，太阳花，米兰，桂花，蟹爪兰等，各种花卉摆放时要将阳性的靠近阳光，阴性的放在其后，要各得其所。

6、大门

大门若对楼梯，可将鱼尾葵，棕竹等摆放在相冲处化煞，又如阳台窗口处有煞气，可用仙人掌，玫瑰，玉麒麟化煞。也可盆栽葫芦化煞。

总之室内绿化布局不当，选取花卉品种不对都将会给居住者的事业带来不良影响，花卉可以治病，可以调心养性，可以旺宅旺人，也可以害人，杀人，所以我们在布置室内花卉的时候一定要多考虑。

相关：卧室摆花要讲究

尽管家庭养花好处多，但卧室摆花要讲究，这是因为白天，花卉在进行光合作用时，是放出氧气和吸收二氧化碳的；在夜间，花卉不进行光合作用，吐出二氧化碳和吸收氧气。这时，如果在卧室摆花，就会有害健康。因此：

1、在卧室内，夜间最好少放或者不放花卉，以避免其同人争氧气，影响健康；

2、有些花卉，既能清新空气，同时也会对人产生某些负面影响，例如月季花虽能大量的吸收有害气体，但其所散发的浓郁香味，又会使人产生郁闷不适、憋气，重都甚至呼吸困难；如百合花散发的香味，闻久便会使人的中枢过度兴奋而引起失眠。

3、还有一些花卉，例如紫荆花的花粉，被接触过信会诱发哮喘症或使咳嗽加重；含羞草体内的含羞草碱是一种毒性很强制有机物，人体过多接触会引起毛发脱落。

我是一名女司机一名女新手但不是马路杀手，驾照到手之后就一直找机会开开车确保不让自己的功夫生疏，今年父母说不行的话买辆车给我上班开顺便练练技术所以买车就被我提上了日程，碰巧闺蜜最近也要入手新车所以陪她去看了下，她最后定下来是买名爵的一款车，看完之后我好像也爱上了，之后我也种了草，闺蜜提车的那天我也去定了车，之后开下来感觉也是非常好，虽然这次是个冲动消费但是一点也不后悔！

这个就是我买的名爵ZS啦！闺蜜买的蓝色所以我就选择这个红色啦，感觉它的颜值还是不错的，特别年轻哦~也适合女孩子开，听小区里有不少阿姨叔叔问这是什么车哈哈~

我最喜欢的就是大灯了。不仅样子好看而且还是LED的对于我们女生来说是最方便不过的配置了，并且日行灯点亮之后很精神，而且下面还有黑色的装饰虽然我不知道是什么作用但是感觉红黑搭配非常酷。

作为SUV离地间隙肯定要高了，总体开下来城市里的烂路也基本可以胜任并且里面做的很舒服，论坛扁平比也比较大不会轻易蹭到轮胎，这个银色的轮毂也非常有气质。

侧面就非常美啦~显得很高大，而且整车看上去非常魁梧有种肌肉猛男的感觉，侧面的一个线条特别明朗一直延伸到车尾，黑色的轮眉拱起肌肉感十足就好像在展示它的二头肌，哈哈感觉这个车男友力MAX

后面的角度也是很好看的，尾灯很饱满并且尾灯下面也有这个黑色的装饰，说实话看多了还觉得这个蛮耐看的呢，和前面呼应上了，整个后面看上去很敦实，后备箱很平直的下来不像那些跨界车什么的，SUV就是要这种气势呀！

里面内饰的豪华感也会营造的非常好，真皮座椅真皮方向盘啦都不能少，另外仪表台和副驾驶前面这种地方也用了软质材料的包裹，这点看的出名爵非常用心，并且细节做工的处理也是很精致的。

方向盘是真皮的并且是个多功能方向盘，方向盘上的按键可以控制前面的显示屏，开车的时候可以看到一些车辆信息啊之类的，很方便，还可以调整歌曲和音量不用低头调中控了，安全方面很到位。

方向盘上面两边是真皮的，三九点的地方是打孔皮的设计还有内凹，不仅手感很好，握起来也非常贴手，并且用了红色的缝线装饰呢，车身也是红的，豪华看上去又运动。

仪表台这里也是用软质材料的包裹让内饰整个豪华感就上来了，一上车就觉得很高级，并且出风口的位置也很巧妙装上一个支架也不会影响到大屏幕哦~

右边是一个中控屏幕，不得不说这个屏幕是真大，而且信息很丰富收音机、导航之类的都可以在上面看的到，而且这个屏幕触摸起来手感也很好很流畅,长途出去玩把导航投射在上面最方便不过了~

大屏下面是一排的空调按键，空调按键保留了实体我还是非常喜欢的，有时候开车的时候调整起来也非常方便，并且手感清晰，阻尼正好，下面还有两个USB接口车上充电非常方便，再也不用担心没电了哦~

下面的档把手感也是非常好上面用了真皮包裹，并且造型很贴手挂挡的时候很舒服，而且副驾驶那边的还做了镂空设计好像是可以让副驾驶抓住稳定身体的作用吧，也是软质的材料包裹的非常人性化。

档把下面是电子手刹和自动驻车功能，这个对女孩子简直太好啦~再也不用大力的拉手刹了，并且有了自动驻车停车的时候也方便，上坡或者地库出来的时候也不怕溜车了，对我们新手特别友好

还有这个超级可爱的出风口简直萌的不要不要的，调节的方法也是很可爱，外部银色的那一圈也看上去有一种高级感，中间的银色旋钮也可以转动，风口的角度调整也便捷，有时候无聊的时候都会扭扭这个出风口。

上面是一个天窗控制的按钮，比起之前车型的按键式我还是喜欢这种旋钮式的设计，很方便并且比较省力，这个旋钮的质感和阻尼也是非常棒的，旁边还有两个化妆镜以后在车上也可以化妆了。

这个天窗特别大坐在后排也是可以看到风景的，并且帘子拉上的时候还可以隔绝一下紫外线，外出长途旅游什么的非常舒服，这样字后排乘客也可以看到风景，很棒很棒哈哈。

整个前排就是这样子，配置很丰富做工也非常精致，可以看得出名爵现在造车的诚意和用心，并且内饰上方用的是米色包裹，没有用黑色，这样子显得车内也不是很压抑。同时又有一点高级感。

后排的空间不容小觑一家人肯定够了更别说一个人开了，座椅也是真皮的座椅体感很舒服，角度的设计让你坐长途也不会很累，另外中间位置的隆起也不是很高哦，所以后排坐三个人不再是应急什么的啦，并且还有后排出风口和USB接口这种实用的配置~

后备箱的空间也是非常大啊，我平时自己的东西放里面根本放不满，有时候和朋友一起出去旅游也是够够的，并且后面的开口很大可以放很多大件物品，尾门的高度对于我一个女生来说也是友好的，重量也不算很重单手也可以拉下来。

并且后排的话还可以支持46放倒，放倒之后就是一个更大的空间了，像搬家或者两个人出去玩晚上躺在车里天窗打开看看风景，那是一件多么美好的事啊~而且放倒之后还是很平的空间方面没得说！

这个就是我的名爵ZS啦，最好看的感觉还是这个45度角，百看不厌每次停好车都要多看几眼哈哈，红色也很洋气，适合年轻人和我们这种小女生。

名爵ZS总的来说还是一个不错的车子，在这价位简直是颜值的担当、并且配置也是很丰富，比较适合新手和年轻人，我是因为闺蜜提车之后才被种的草，但是我一点也不后悔，因为名爵ZS真的很棒，今后还要和它一起成长下去！

怎么把身上赘肉练紧致？

身上赘肉的原因是由于体内脂肪含量较高造成的，想要把身材变得紧致，这就需要减去身上的脂肪，同时，增加体内肌肉的含量。以下可以通过三个方面进行。

训练方面:

运动是走向 健康 身材的主要途径，那么应该如何去做呢？首先我们要明白两个概念，增肌和减脂，顾名思义，增肌就是增加体内肌肉，减脂就是减去体内脂肪。新手在刚刚走进健身房的时候，是可以实现同时增肌和减脂的，这也叫做新手福利期，所以我们要好好把握。

训练的时候首先进行无氧训练，也就是力量训练，这么做的目的是可以优先消耗体内的糖原储备，当体内糖原消耗殆尽的时候，我们再进行有氧训练，跑步机，单车，椭圆机都是可以的。这样可以加快脂肪的消耗。这么做的好处是在做力量训练的时候可以增加肌肉的刺激，促进肌肉生长，有氧训练可以加快脂肪消耗。力量训练保持在40分钟即可，有氧训练控制在30分钟以内。

饮食方面:

俗话说三分练七分吃，我们的饮食结构是占有很大比重的。我们所吃的一切食物都是由三大营养元素构成的，碳水化合物，蛋白质，脂肪。碳水化合物进入体内会以糖原的形式储存，多余的糖原就会转化成脂肪，这也就是我们为什么胖起来的主要原因。因此，控制碳水化合物的摄入是很有必要的，同时，要多吃蛋白质，因为肌肉主要是由蛋白质合成的，控制脂肪摄入，也就是油脂，可以摄入优质脂肪，例如坚果，牛油果，橄榄油等。

休息:

休息可以更好的使我们的身体各机能恢复，并且我们的肌肉是在休息的时候生长的，少熬夜，早点睡觉，睡眠也可以帮助我们脂肪的消耗。所以休息很重要。

说说我自己吧，坚持使用Keep好多年了，最开始就是单纯的跑步，但是背部和腹部的肉还是很松弛，没有达到想要的效果。

疫情开始过后在家琢磨怎么把身材练紧致。要想紧致必须进行力量训练，我主要是哑铃训练（每天早上20分钟）核心训练（针对腰腹）还有背部训练（结合哑铃，同时练习直角肩），上个月又买了动感单车，体重从116减到104（我身高164），穿衣已经小一个号了。整个人气色也好了。现在每天感觉神清气爽！

运动贵在坚持！各位加油

赘肉是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉。

目前消除赘肉的方法很多，例如控制饮用、锻炼等，多摄取高纤维低脂肪的食物，多做运动。

赘肉一般集中在腹部、 腰部、臀部这三个地方，

因此我们选择的运动也要有针对性，

例如对腹部采用平板支撑、仰卧起坐等，腰部与臀部同理；

另外在饮食上需要控制，老生常谈了，不能暴饮暴食不能油腻等等，

脂肪肉类少吃，尽量吃牛肉、鱼肉、蔬菜、水果

我说说我的感受：我从十几岁开始就喜欢运动，后来结婚生孩子后间断了一段时间，等孩子长大了些我就开始坚持健身，女儿去美国后在健身房几个月就练出了漂亮的马甲线，我也非常想要啊！就在48岁时开始练习马甲线，每天跳绳2000多个，深蹲，俯卧撑，腹肌练习，跳尊巴健身舞，还加上节制饮食，戒糖，少吃高热量食物等……你要针对性的练习身体的部位才行，想减腰腹赘肉就要练习腰腹，想减胳膊拜拜肉就要练胳膊，走路走几万步都不起作用呢，什么广场舞，太极拳……都不会有效的！下面的三张照片分别是：第一张两年前训练腰腹初见成效，第二张是一年前的马甲线，第三张是今年疫情期间宅在家长胖了三斤后的胖马甲线呢！我今年50岁了，身体机能处于下降的状态了，尚能做到，只要你能坚持没有消不掉的赘肉！关键是看你能不能忍受住 美食 的诱惑，能不能坚持锻炼了呢！

首先我们要知道赘肉是什么？

我们所说的赘肉指的是身体的脂肪，就是我们所说的肥肉！

而赘肉是不能练紧致的，我们想把身材练得紧致，需要做的是把赘肉减掉，把身体多余的脂肪减掉，让我们得肌肉更多的占据身体表面！这样我们的身材就会看起来紧致苗条！所以现在我们需要做的就是进行减脂，锻炼肌肉！

减脂我们需要进行饮食控制和有氧运动辅助，肌肉锻炼我们需要进行无氧力量训练，只有这几项结合，才能减掉赘肉，让身材紧致！

下面我就具体简单的来谈一谈，有需要的朋友可以参考下

减脂

减脂就是减掉脂肪，本意就是减肥，因为我们身体肥胖臃肿，就是脂肪太多造成的！而脂肪就是我们通常说的肥肉，赘肉！所以想要身体紧致苗条些，减掉多余的脂肪是第一要做的事！想要减脂取得效果，首先要严格控制饮食，其次有氧运动进行辅助！

1严格控制饮食

我们要知道造成我们肥胖的原因，就是饮食造成的，正确的来说，应该是不 健康 ，不合理的饮食或者是粗不良的饮食习惯造成的！所以想要减肥，必须养成良好的， 健康 的饮食习惯！具体可以参考我总结的以下几个方面：

2有氧运动

想要减肥取得好的效果，除了控制好饮食，在辅助上有氧运动，会取得好的减肥效果！

有氧运动我推荐中低强度有氧运动，包括慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳等！

选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟，可以取得很好的减肥效果！

力量训练练肌肉

通过减脂下来后，身材还是不会太紧致，所以这时候我们加上无氧力量训练，对自己的肌肉进行锻炼，这样才会让身材紧致！

对于我们普通人也不一定要去健身房锻炼才能达到效果，我们在家里进行一些自重训练也能达到不错的效果！推荐几个经典的自重训练：

总结

人到了一定年纪，身上的肉就开始松弛下垂，特别是腹部和臀部的肉，因为没有骨骼支撑，这里肉比其他地方的肉下垂的快。赘肉练紧致，有赘肉脂肪也一定比较多，那么要减脂和做力量训练，来说说怎么练。

如果是刚接触健身的，一定不要急于求成，找对训练方法比盲练更重要，一般减脂多做有氧运动，力量训练一定要做，力量训练是增加肌肉含量的，肌肉才会使身材紧致，脂肪密度大捏上去是松软的，所以增加肌肉的含量，减少脂肪，才是训练的目的。

健身离不开合理的饮食搭配，三分练七分吃，怎么吃很重要，不然会影响训练效果，健身和饮食同步开始，多吃高蛋白类，五谷杂粮类，新鲜蔬果等，拒绝高热量高脂肪类食物，少油少盐，少吃多餐。

身体蜕变需要一个过程，不要太看重结果，朝着目标去训练，一定可以收获美好的身材。

其实所谓身上的赘肉，就是体表的肌肤松散疲沓，身材走形，这其中多余的脂肪组织可能就占据了大多数，而有用的肌肉却很薄弱无力，支撑不起身体的可塑线条。

所以想锻炼改善，就是要解决人体肥胖和肌肉松弛的问题，一般都是靠有氧运动再结合无氧运动来组合锻炼，这样效果最佳，外面通常介绍或推荐的健身措施虽然很正规全面，但是做起来有点复杂繁琐，不够简练爽快。在此愚公推荐简单方便的健身方案，供练友们锻炼参考：

一有氧运动

有氧运动主要是解决降脂减肥，同时增强体能和耐力，是消除身上多余赘肉的必要锻炼途径。

这里不推荐慢跑作为本方案的减肥手段（降脂效率较低，锻炼时间太长），而是简练地推荐两个HIIT动作（一种较高强度的间歇运动）来做有氧运动，由于运动过程强度较大，可以激发较快的心率，获取更多的耗氧量，锻炼过程也不需要跑步的时间长，这样的降脂手段会更快速高效。

第一个动作：俯身登山跑—— 俯身张开伸出双臂，约与肩同宽，用两手支撑地，收腹不断挥动两腿（以收登替换），作登山跑姿。动作时间约60~80s，动作结束休息60~80s再做第二个动作。

第二个动作： 开合跳——很简单，两腿做原地跳跃运动，双臂随着节奏配合挥动，先向两侧张开臂再向上伸出两手合拍。动作时间约30~40s，动作结束休息30~40s再回到做第一个动作。

以上是以中高强度和中低强度的动作交替结合，循环多组，大约20分钟时间，会比较累，如果体能差或年龄大者，无法胜任动作，那只能以有氧慢跑来代替，但花时要1小时左右了。

二无氧运动

无氧运动以力量型抗阻力动作来锻炼，主要解决肌肉松弛无力的问题，但这里所练目标不是为了大幅增肌（体积维度），而是去提高肌纤维的弹性、紧密度，所以负重强度不是太大，也适合女性锻炼者。抛除繁多的力量抗阻动作，本方案是以四个徒手动作为全身锻炼的手段。

第一个动作：俯卧撑—— 俯卧撑可以锻炼上肢肌肉的推伸力量，特别对胸大肌和肱三头肌有好处，完不成此动作，可以先做膝盖俯卧撑作为过渡锻炼。

第二个动作：引体向上—— 引体向上是锻炼上肢收拉力量的经典动作，除了对肱二头肌作用，对背部肌肉也是很好的锻炼，完不成此动作，可以先用弹力绳辅助作为过渡锻炼。

第三个动作：垫上卷腹—— 卷腹也是简单实效地练腹动作，铺上瑜伽垫，身体仰卧在上，就可以方便地做起了，主要锻炼腹直肌等肌肉，对腹部肌肉的紧实有好处。

第四个动作：徒手深蹲—— 徒手深蹲是利用自重锻炼大腿股四头肌及臀大肌，还可以再用徒手箭步蹲结合一起锻炼，对身体的平衡控制力更好，不过难度要稍大些，这些能改善腿臀肌肉的线条。

所以，当你不再年轻、又有些胖、又无法避免的松弛时，该怎么办？

把赘肉练紧致吗？

不可能。

赘肉在很大程度上也是脂肪，脂肪和肌肉是两种完全不同的成分，不会相互转化。

当然这三个环节是共同进行的。

首先，你得瘦下来；

肯定不能是快速的瘦下来、也不能是只看到体重刷刷的掉就算瘦，年纪越大，快速减肥带来的松弛就会越明显。

其次，保持锻炼是紧致的不二法宝；

无论你是否需要减肥，都建议做一些肌肉或者自重性的抗阻力训练，可以是举铁、也可以是徒手训练、力量瑜伽等等能够有较好作用训练到局部肌肉的动作。不用担心练成金刚芭比，正常训练情况下几乎不可能，不用考虑非正常状态，因为能保持几年的正常训练就已经很不错了。

最后，不要节食。

节食无疑可以达到短期内快速减重的目的，但是它的伤害也是很难逆转的，特别是基础代谢的降低，简直就是养成易胖体质的最爱。

合理饮食不仅代三餐正常吃，重要的是营养均衡。如果特别爱吃主食类的人，建议适当降低主食份量，包括所有的淀粉类和豆类食物；

如果特别爱吃高脂肪食物，建议烹饪方式保持清淡，少油、多蒸、煮、烤，搭配多种类的蔬菜，水果少量（每天不超过300g）；

爱吃外卖、爱聚餐，最好多多的戒掉，想要紧致，瘦下来是必要途径，保持紧致，更需要 健康 的生活饮食习惯，你不用过于对自己严苛，偶尔的也可以放纵，但是放纵过头就是三分钟热度。

这个就是我正在进行中的事情，年龄越来越大，皮肤松弛下垂，熬肉松垮，只要每天坚持健身操，糖豆里面的健身操从底强度到高强度慢慢练，一个月就感觉到效果了，我二尺二的腰现在练了一个多月了，已经二尺一了，最关键的是肉肉紧致了好多，意思就是脂肪缩小了，主要是坚持下去，想要 健康 的好身体运动是必不可少的啦。找对方法一定达到你想要的样子。

这个我来做答下，因为最近我对于减肥和让身体紧致方面也是初有成效了，我身高165，体重127，身边的美女闺蜜都嫌我胖了，所以下定决心一定要减肥，之前有一段时间就是基本每星期会保持早上三到四次的跑步，循环跑的那种形式，由慢到快，再由快到慢，傍晚去游泳馆三到四次，每次就是游一千米，然后饮食没怎么注意，一个月瘦了六七斤，从127斤瘦到120斤，因为全部减的是脂肪，所以看到的人都说我瘦了好多，然后稳定后最近因为疫情在家里运动得少，又长了两三斤，于是开始控制饮食，早上只吃两个鸡蛋白一个苹果，中午晚上也尽量注意，因为没地方游泳了，运动变成早上跑步30分钟后再在瑜伽球上做身体的拉伸，先是身体往前仰卧起坐，然后再身体往后手和头触地，偶尔一个星期会选一天断食，只吃半个苹果，第二天再恢复正常饮食，感觉很有用，于是一个星期的时间瘦了5斤，现在118的样子，打算再继续坚持，减到115斤就可以了，现在穿衣服也已经很好看很有型了，人走出去会更加自信。所以，要减肥的和让身体紧致的你一定也要加油，下面的是昨天拍的，看上去还是挺显瘦的了。

步骤一：周日做准备

1去超市购买食物。这一周不能外食。在家吃健康食品。

在超市的健康食品区购物。

记得买些莓果、绿叶蔬菜、全谷物食品和低脂酸奶。

计划这周中3-4天低碳水饮食。研究表明，一周中一半的天数进行低碳水化合物饮食能够减肥

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2找一个减肥伙伴。可以是老公、闺蜜、妈妈或同事。相互鼓励能促进减肥。

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3订一个运动课程。购买3节1小时的有氧运动课。花钱健身会激励你减肥。

选择有挑战性的课，比如尊巴、体能训练、瑜伽、有氧运动和间歇训练

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4星期天早点睡觉。睡觉是减肥的一大法宝。身体在缺少睡眠的状态下会产生皮质醇，这种荷尔蒙会让你储存脂肪。

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步骤二：周一开始减肥

1早晨锻炼。起床后上一节健身课或45分钟有氧运动。[3]

研究表明，晨练能够加快新陈代谢长达14小时

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2晨练后吃早餐，300卡路里，高蛋白。以下可选：

1个煮鸡蛋，1片全麦土司，半个苹果

1片全麦土司配花生酱和蜂蜜，一个橙子

1个煎蛋卷，菠菜，切达奶酪

180g酸奶，加蜂蜜、莓果、杏仁

果蔬汁，用希腊酸奶、水、杏仁露和蓝莓做成。

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3少量多餐，每餐300-400卡路里。把正餐减半，隔两小时进食，这样能减少饥饿感。

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4午饭和晚饭后散步10-20分钟。坚持一个星期，最好每次能30分钟。

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步骤三：周二坚持锻炼

1上下班选择一段路散步或骑车。比静坐多燃烧300-600卡。

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2减少摄入的盐。盐会让身体储水更多。减少盐的摄入能减重1-4斤。

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3用水代替所有含糖饮料。包括咖啡、酒和苏打水。

如果你平时饮料喝得多，禁食含糖饮料一周能减5斤。

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4坚持周一的习惯，比如锻炼45分钟，吃高蛋白低碳水的食物，饭后散步。

步骤四：周三控制食欲

1吃少许黑巧克力。如果你很想吃零食，可以用黑巧克力来解馋。

2举重。请懂得健身的朋友教你进行30分钟的力量训练。

3保证每餐有一半是蔬菜。颜色越多越好。

步骤五：周四增加运动量

1计算卡路里。进食控制在1200-1800卡路里。女性在1200-1500之间，男性1600-1800

2约锻炼。不要和朋友约聚餐。约高尔夫、爬山或骑行。

3做瑜伽。压力会让身体产生皮质醇、肾上腺素等导致体重增加的荷尔蒙。每天做60-90分钟瑜伽舒缓压力。

步骤六;周五周六完美收尾

1每周可休息一天不锻炼。1小时的锻炼换成散步，其他照常。

2不要久坐。别在周末长时间看电视。和朋友家人出去走走。

3周末称体重。不用每天称体重，因为体重每天都会有波动。

步骤七：最重要的是,坚持以上习惯，争取瘦更多。

热情洋溢的夏天，有清新西瓜的味道与热烈阳光相配，无限激发了我们对于穿搭的渴望。这一份专属于夏季穿搭的活力感，综合性性感与优雅，舒适又不缺少魅力的展现，绝对少不了t恤和无痕裤的搭配。

借助身材线条秒杀同龄人，绝对不是纤细身材女生的专利，微胖女生学会这一套搭配，同样可以瘦出闪电感。

杨幂就是T恤和无痕裤搭配的忠实粉丝 ，借助无痕裤修身紧绷的轮廓，杨幂身材的纤细感和曲线感被勾勒的更明显。廓形T恤塑造慵懒感，怎么穿都 时尚 惊艳!

T恤上衣我们并不陌生，对于无痕裤的了解，我们可以先联想瑜伽裤，无痕裤同样拥有弹性十足的尼龙面料，非常勾勒腿形轮廓。用色彩饱和度偏高的颜色点缀，穿上腿就显瘦。

大夏天就是要大秀身材线条，今年超火的男友风，借助廓形的T恤，上衣搭配紧身无痕裤，效果一绝。

或许会有腿型偏粗的女孩担心: 紧身无痕裤显腿粗怎么办 ？

这个问题完全不行成微信，因为无痕裤大多数是黑色和深灰色彩，消散了腿形轮廓的横向扩展。弹性超强的面料，穿上腿就显瘦一圈，腿粗女孩也可以轻松驾驭。

①T恤选大一码，拒绝上下同时修身

T恤上衣单穿时，极简的款型要借助大一码的轮廓塑造休闲感。组合无痕裤的修身曲线，能够不费周折的就塑造上宽下窄的轮廓对比。

相较于左图修身的T恤上衣和无痕裤搭配，右图放宽版型厚的T恤显然更加大方从容，肩宽背厚的女孩要注意领口和衣袖的放松，否则会显得身材像水桶一样肥胖。

圆领T恤+阔袖设计

穿搭舒适感最强的T恤，更适合采用大圆领和阔袖设计，穿衣空间营造到位，高温天气也闷热。

衣袖长度设计尽量盖过宫二头肌，一方面帮我们遮挡手臂下摆的拜拜肉，同时也能匀称身材骨架轮廓。肩宽背厚的女生得益于这种设计，再也不会显得虎背熊腰了。

②大腿粗的女孩选过臀T恤，深色无痕裤

颜色与版型的同时加持，再也不用担心大腿根部偏粗的苦恼了!

T恤加长过臀 :在加大一码衣型的基础之上，T恤的长度直线下垂，刚刚遮过臀部和屁股下方，就可以将假胯和大腿根部的赘肉完全遮挡。

深色无痕裤 :经典的纯黑和深灰色无痕裤，可以缩减腿围横向面积，深色系不张扬，不会暴露腿粗短板。

③ T恤半塞裤腰，露出侧面无痕裤

平平整整的露出T恤的衣摆，可算不上是高级的搭配。尤其是选择偏长款的T恤上衣时，尝试用侧边的衣摆塞进裤腰，设计出一边长一边短的不对称效果，衣摆的褶皱感自然又 时尚 。

小心机的设计点在于侧面无痕裤腰线的展示，从正面看起来不会暴露腿粗缺陷，侧面又拉长腿型，绝对是小个子女生的福音。

灵活采用半塞/全塞衣角穿法

根据穿衣场合的不同，全塞T恤和半塞T恤衣角的穿还可以灵活选择:

休闲、活动场合 :与闺蜜出街游玩的造型，采用半塞衣角凹造型，更显穿搭的小心机感。拍照时戴一款帽子上镜，整体的少女元气感拉满。

运动、时髦场合 :无痕裤有时候可以替代瑜伽裤穿搭，全塞衣角的穿法就很适合运动场合。又或者在自拍需要PK 时尚 感的时候，全塞衣脚可以秀出更漂亮的腰身s线条。

梨形身材 长T恤+五分无痕裤

梨形身材的女生肉感囤积在腰线以下、大腿以上，小腹下坠轮廓明显。不适合穿搭短款T恤，否则，穿衣视觉焦点会往下坠，显矮又显胖。

正确穿法 :长款T恤遮挡腿根，选择廓型轮廓营造舒适穿衣空间；五分无痕裤抬升视觉焦点，秀出修长小腿线条，轻轻松松显高显瘦。

苹果型身材 叠穿T恤+九分无痕裤

拥有苹果型身材的女生，容易形成身材短小，轮廓膨胀的视觉短板。整体身形肉感比较匀称，因此，要学会塑造纵向曲线的延长。

正确穿法 :T恤上衣依旧注重廓形优势，采用打底衫叠穿T恤的方法，弱化手臂的粗度；九分无痕裤紧紧包裹大腿和小腿偏粗部分，修饰所有展示的四肢线条，有利于延长曲线，更显瘦。

H型身材 修身短款T恤+高腰无痕裤

穿法示范①:短款T恤衣摆打结

身材偏瘦，骨架偏小的女生，穿搭无痕哭更好放大自我身材优势。超短款的T恤上衣不要自然下垂，将衣摆紧紧裹起，打一个结，腰身最纤细部分的轮廓得以呈现，腰胯比例更为明显，好身材一目了然。

穿法示范②:T恤与无痕裤色系对比

追求 时尚 造作的年轻女孩，可不局限于穿白色T恤。亮彩色系的橘色，红色，**T恤，本身就与深色调的无痕裤形成了深浅对比。

不需要再增加另外的腰线设计，也可以利用上短下长的穿法，凸显出高腰裤的腰围位置。

彩色长袜介入 :九分高腰的无痕裤，加上彩色长袜的包裹，可以完成对腿型最后一节线条的拉长。袜子的选色与T恤一致，遥相呼应的色彩亮感， 时尚 感爆棚。

大骨架身材 蝙蝠衫T恤+纯黑无痕裤

个子偏高的大骨架身材女生，体型容易占据视觉饱满度，就算身材不是很胖，也容易形成挂肉的臃肿感。

穿搭廓形T恤没有明显效，尝试用蝙蝠衫款式的T恤营造下坠感。面料越轻薄越丝滑，越能够穿出不羁的男友风。无痕裤的选择基于五分长度，用纯黑色彩优化骨骼线条，能够大幅缩减肉感，超级显瘦!

梨形身材的女生不要再苦恼了，今年夏天，用T恤和无痕裤的搭配塑造身材，真的显瘦又漂亮!