怎么用阴道哑铃做锻炼

阴道哑铃是一种用于锻炼阴道肌肉的器械，通过锻炼阴道肌肉来改善阴道功能。以下是一些使用阴道哑铃进行锻炼的方法：

1 收缩锻炼：将阴道哑铃放入阴道，并尝试收缩阴道肌肉，以增加阴道的紧缩度。

2 扩张锻炼：将阴道哑铃放入阴道，并尝试扩张阴道，以增加阴道的松弛度。

3 重复锻炼：将阴道哑铃放入阴道，并尝试重复收缩和扩张阴道，以增加阴道的肌肉耐力。

4 持续锻炼：将阴道哑铃放入阴道，并尝试持续收缩和扩张阴道，以增加阴道的肌肉力量。

需要注意的是，使用阴道哑铃进行锻炼需要遵循正确的使用方法和注意事项，并且需要在使用过程中密切关注身体状况和感受。如果您有任何不适或疑虑，请及时咨询医生或专业人士的建议。

一个月能见效，你可以用皮尺先量一下，记下尺寸，不要光练，而且还要对蛋白质的摄入量加大，简单的说，要多吃蛋白质的食物，如 鸡肉 牛肉 豆制品。牛奶，还要休息好，不要喝酒。飞鸟是练肌肉的宽度的。负重俯卧撑能把胸肌练鼓起来。加油朋友。不要怕吃苦。相信你会有健美的体魄的。

根据个人身体承受能力而定，哑铃健身动作，每个动作20-25次，全套坐下来，对手臂、腰部、臀部和腹部都有很好的锻炼效果。

斜卧飞鸟：仰卧在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做时双腿交叉，脚离地，以免弓背，减弱训练效果。举到最高点时哑铃不接触，下落时肘部稍屈。他说，上飞时应想象抱着一个大桶。唯此才能保证动作正确无误。哑铃的重量是尽力只能举8一10次的重量。

2仰卧臂屈伸：仰卧平凳上，双脚离地腿交叉，头离凳微抬，双手握铃掌心相对，大臂与躯干45度角固定不动。做臂屈伸动作，6一12次为一组。

3拇指向上弯举：此动作是为了增加肱二头肌的饱满度和肱肌的分离度。两手各握一哑铃垂于体侧，掌心相对，向上弯举一直保持掌心向内拇指向上的状态。当哑铃举至胸前时，转腕，使掌心向上。动作过程中上臂不动一组做g次。

用哑铃锻炼肌肉半年左右会出明显效果。需要每天都坚持锻炼。

动作规范、饮食健康、保证休息充足的前提下，最多需要半年的时间就会使身体大肌群发生显著的变化 ，至于小肌群的塑性大约要一年的时间，健身这项运动绝对是时间积累成果的充分体现。

　　用哑铃练肌肉多久有效果是因人而异的，而且和运动强度也是有关系的。

　　一般来说，瘦的人效果更明显，所以要在练完哑铃后进行有氧运动，比如：跑步公里。而且，用哑铃主要是为了锻炼杠铃练不到的部位，哑铃不够稳定，不像杠铃那样能用大重量来刺激肌肉。如果能每周坚持次强度适中的锻炼，应该个月就能有点效果，坚持几个月会有明显效果的。

　　由于哑铃凳卧推锻炼范围比杠铃卧推大，可全面的锻炼胸大肌。