我两臂的肱二头肌拉伤了怎么办？

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

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要根据刀伤的长度和深度进行分析，司法鉴定机关有测量标准，如果构成残疾等不可逆结果的伤害行为，肯定构成犯罪，如果是可逆可愈合的伤害一般在轻伤或轻微伤。

一共三种情况：

如果伤情未到达轻伤，则承担行政责任和民事责任。由公安机关直接处罚，处15日内的治安拘留并处罚款。

如果伤情构成轻伤，则构成故意伤害罪，但是，轻伤的故意伤害行为在司法实践中由受害人自诉，如受害人不提起诉讼，公安机关和检察机关并不提起刑事诉讼。

如果构成重伤，属于公诉案件，诉权就不是受害人的，而是公安机关调查后移送检察机关，由检察机关提起公诉，但是，如果加害人充分赔偿受害人，是可以减轻刑罚。

很简单的方法 只要每天在凹陷部分进行推拿 按摩 每天都坚持做俯卧撑 就可以了 打沙袋打得多是不好吧 手臂用力过猛就会造成萎缩 凹陷 不过这种事 是很少出现的 按照我的方法一个疗程就恢复了

不过你已经算是命大了关节没受损 也没脱臼 悲剧