孙杨在48小时之内都经历了什么？

7月27日布达佩斯讯200米，孙杨的手酸了；500米，他的身子沉了；600米，他的手和腿，已经抬不起来——那一晚，800自三连冠王者没有了后程的“狂飙”，只给全场14000名观众，留下一个累趴在池边的身影。

四天七枪！魔鬼般的赛程中，铁一般的“劳模”孙杨，也不禁直呼太累太累，泪洒布达佩斯泳池畔。

“鬼知道我们经历了什么！”因为连续作战，肌肉太酸痛，短短48小时之内，孙杨整整泡了6次冰桶。腾讯体育为您独家还原中国游泳领军惊心动魄疾风骤风般的两个比赛日。

孙杨累趴在泳池边

25日07:00起床

狂风大作 教练叮嘱穿羽绒服

这是世锦赛游泳赛程第三个比赛日。报全男子200米至1500米自由泳套餐的“男劳模”孙杨，迎来最为魔鬼赛程的一天：上午在最后一场中出战800自预赛，晚上第一场出战200自决赛，赛程安排与2015年喀山世锦赛如出一辙。

早上7点，孙杨起床。为了多休息一会儿，早餐是卡着点吃完的。当天布达佩斯晨起狂风大作，气温只有十几度。一年前在里约，当地一日四季的天气曾让孙杨意外感冒，考虑到比赛池空调也特别大，出门前，教练叮嘱孙杨穿上羽绒服。

8:15早场热身

撕掉浑身胶条下水 他疼得皱了眉

8：15，孙杨一袭白衣白裤现身场馆、下水热身。褪去外套之际，两米大长腿惊现数道红色胶条。可能是粘得太牢，撕掉的时候队医像扒拉似地用力撕着，孙杨疼得皱了眉。

大红胶带是肌效贴，是前一夜做完理疗后贴上的，用来促进血液循环，淋巴回流，排释乳酸。里约奥运400自决赛前夜，浑身贴满胶贴，贴上画着五星红旗的他，骨肉之躯却以一副钢铁战士形象示人，震撼了里约奥林匹克水上中心。

此前短短两个比赛日，孙杨在400自和200自连比四枪，堆积了太多的乳酸需要释放。而他的对手们，将在3个小时后以逸待劳而来。

11:02 800自预赛

肱二头肌疼痛 赛后钻进冰桶

最后一组出场的孙杨，全程与本赛季世界排名第二的德蒂并驾齐驱。德蒂在首日拼下400自铜牌后连休了两日，孙杨最后一刻发力反超，通过混采步子欢脱，不喘粗气。但德蒂却说，比赛过程中，敏锐捕捉到了孙杨的疲惫，连呼尊敬服气孙杨，称他未完全发挥实力。

回到热身池，孙杨钻进了一个蓝色的冰桶，形如浴缸。

冰桶水温较低，只有12度到15度。组委会只给中国队在热身池边设置了一个冰桶，连日来几乎成了劳模孙杨的专用。孙杨从2012年伦敦奥运会后开始使用冰桶，也不是每天用，只有在高强度训练和比赛后才会使用，以加速乳酸排除，避免二次损伤。

连续作战，孙杨肩部二头肌非常疼痛。泡冰桶、跳进热身池游，再钻回冰桶——冷热交替，促进乳酸排放。最后再是泡热水，贴肌效贴。在赛程密集的两天里，孙杨在48小时内，浸了整整6次冰桶。

12:00回临时酒店午休

紧急制定预案 吸取喀山教训

12时许，孙杨前往临时酒店午休。酒店是团队拿到确定赛程后紧急预订的，距离赛场仅15分钟车程，而中国队下榻酒店距赛场需要45分钟。

午餐比较单一，有比萨，肉也只有简单的两种可以挑选。孙杨吃得很快，主要以补充糖分和蔬菜为主。分秒必争，他需要更多的时间午休。

这次世锦赛前夕，一度传闻魔鬼第三日的赛程有调整，800自预赛将调整至早间第一场，但团队最终拿到的官方赛程，与喀山世锦赛如出一辙。更糟糕的是，上午最后一场的800自预赛和晚间第一场的200自决赛，各自被生生“挤压”掉30分钟。这意味着，留给孙杨的午休时间，比喀山世锦赛还少了1个小时。

在两年前的喀山，因为中午时间短，无法搭班车往返运动员村休息，一块早上带过来的比萨，一份队友从运动员村打回来的凉了的面，就是魔鬼比赛日孙杨午餐的全部。午休也只是在半室外的热身池畔打了个简陋地铺。那一晚，他以006秒之差与世锦赛首枚200自金牌失之交臂，赛后钻回热身池，掉下了不甘的泪。

15:07决赛热身

丹尼斯撂狠话：无转身、不冠军

空旷的比赛池。上午完成800自预赛、放松、泡冰桶治疗按摩，中国队中全场最后一个离馆的孙杨，准时现身这里。大屏幕打出了“Rising Sun”的字样，比赛场馆在进行决赛前的直播调试。

丹尼斯对孙杨上午的转身不满意，训练中撂下狠话：决赛中不纠正转身，就没有这个冠军。“Respect the game, don`t get any loose！You are swimming to win!”出发、转身、到边，整整一个小时，孙杨练得很是专注。

16时准起水，理疗、放松肌肉；17时15分，现身检录室，调试耳机，等候上场。

17:30 摘金200自

累趴在泳池畔 飙英语帮记者争取混采

蹬台、出发、入水，一气呵成。50米24秒87，100米51秒10150米，孙杨按教练部署第一个到边，之后一骑绝尘。上岸后，他长时间趴倒在池畔，没有人知道，其实最后的10米，他的手早已僵了。

胜利冲淡了疲劳。混采区，新闻官催促他更衣登台领奖，孙杨仗义飙英语帮在场中国媒体解围，发出赛后第一时间的声音。

回到热身池，孙杨与随同杭州代表团到来的恩师张亚东开心相拥、合影。两年前在喀山，张亚东亲睹了孙杨憾失200自金的不甘泪水，这一天也是圆了夙愿。

26日01:00休息

朝七晚一超长待机 他拿香蕉充饥

完成漫长的尿检血检、泡冰桶，回酒店、吃饭，复又按摩理疗、泡热水、贴肌效贴。理疗是在酒店一个简单的治疗床上进行，床短，孙杨腿太长，1小时10分钟的治疗过程中，他的腿是半悬空的。

在吃上迟到的晚餐中间，孙杨只在晚场的训练结束后，垫了些随身带来的苹果和香蕉。400自夺金当晚，孙杨结束冠军发布会，返回药检区途中，就“顺道”拐进了媒体工作间，向工作人员要了一根香蕉。一天双枪，对体力是巨大消耗，他实在太饿了。

凌晨1点，孙杨休息，为第二天的800自决赛养精蓄锐。

26日07:00起床

赛前放松酸痛肌肉90分钟 丹尼斯再传秘笈

第四个比赛日，周而复始的规定程序：7时起床，8时20分吃饭，10分钟后出发，9时20分进馆热身。这一天布达佩斯晨起乌云密布，气温遽降，孙杨把羽绒裤都带上了。虽然今天只有一枪800自决赛，但孙杨依然坚持一日两训。

1个小时后起水，进入中国队休息室，按摩肩部疼痛的二头肌。因为空调冷，工作人员不得不把治疗床搬出来。19：15分，完成下午训练进入检录室之前，再次按摩肌肉长达90分钟。

19:05 决战800自

边泡冰桶边翻看分段 混接F4夺铜治愈孙杨

上午的训练中，丹尼斯再传三道秘笈：咬住德蒂，转身带出速度，最后50米去冲。孙杨认真践行，但连续作战的疲惫，让他心有余力不足：200米，他感觉手酸；500米，身子发沉，600米，手和脚都僵了上岸后的孙杨趴在央视采访栏上久久不起，出道多年，他罕见在镜头前如此疲惫。

在电视镜头和媒体混采，他洒下不甘的泪，甚至泣不成声。回到热身池，丹尼斯教练笑着逗他：看看那两枚金牌，你就开心啦。钻进冰桶治疗时，他再次翻看起分段成绩。大屏幕上，中国男女混接F4拿下铜牌，孙杨的心情似乎被突然治愈，喃喃说，我也想上接力。

22:00回酒店

小白杨温情献唱《天使》 孙杨深夜发博感恩

药检、泡冰桶、按摩放松，19时完赛的孙杨，直到22时才回到酒店。400米夺冠没有出现，200米金牌没有出现的小白杨们，深夜赶到这里，迎候他们的英雄。

杨哥辛苦了。杨哥好好休息。我们不要签名，只想永远支持你。夜色已深，孙杨只能匆匆与大家合张影。一个粉丝团体特地排练了孙杨最爱的五月天的《天使》，轻轻献唱给他们心中最美好的人。

完成理疗入睡前，孙杨深夜发博感恩：有些失落的夜晚，我还有《天使》和双彩虹。当晚赛后下了一场阵雨，疾风骤雨后的布达佩斯天空，挂着两道彩虹。

孙杨太不容易了，加油！你是最棒的

问题分析：

你好，所述的情况为上肢处肱二头肌拉伤，导致出现疼痛，严重时可以直接影响活动。

意见建议：

这种情况一般需要3～4周左右的时间逐渐恢复，现在仍有疼痛，可以外用红花油或伤痛酊等药物，红外线或微波等烤电理疗，要注意休息，在未恢复前避免患肢的剧烈活动，以免影响愈合。

利用哑铃健身方法：

开始健身的的时候，要先热身，就是活动各个关节，手腕脚腕脖子肩膀膝盖髋部腰部背部。

如果是为了减脂的话，建议练习应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都不会太好。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐做哑铃健身操。如果练习哑铃的目的是为了增肌，最好选择65％－85％负荷的哑铃。练习时每天5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。哑铃是一种适宜于长期锻炼的运动。坚持长期的哑铃锻炼，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。并且可以使肌肉更加的结实，强壮肌纤维，增加力量。

哑铃重量选择：

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，也就是说，初练者可以把重量调节到每组做8到12次左右接近力竭的程度。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。