ironman和irongiant有什么不一样

题主理解的IRONMAN世锦赛，应该指的是ITU的TRIATHLON WORLD CHAMPIONSHIPS。TRIATHLON这个词，直译应为三项全能运动，不过国内为了推广，也译为铁人三项，于是就容易和IRONMAN混淆了。

铁三世界中为人熟知的有两大党派，分别是IRONMAN公司旗下的赛事和CHALLENGE FAMILY公司旗下的赛事。IRONMAN旗下最著名的无疑是KONA—在夏威夷举办的KONA铁三世锦赛。CHALLENGE FAMILY旗下最著名的赛事是在德国举办的CHALLENGE ROTH。两者的赛程均是游泳38，骑行180，跑步422，总计226公里。这种赛程，国内简称大铁、全铁或者226铁。

IRONMAN703，是IRONMAN旗下系列赛事中的一种，是全程铁人的一半，即703英里。赛程是游泳19，骑行90，跑步211，总计113公里。国内简称半铁或者113铁。

至于ITU的赛程是：游泳15公里，自行车40公里，跑步10公里。奥运会的赛事采用此赛程，国内也叫标铁。

此外，国内举办的赛事中还有所谓的半标，是以推广铁人三项运动为目而设立的赛事。赛程往往是标铁的一半，游泳750米，骑行20公里，跑步5公里。由于赛程短，比赛过程就激烈精彩，于是也有人把半标称为冲刺铁。

许多跑步者和骑自行车者已进入Iron III。如果他们不游泳，他们应该花一个月。在短时间内进行强化训练，首先学会游泳。学习游泳最有效的方法是在教练的指导下训练。一旦掌握了技术动作的基本要素，未来的力量将会大大增加。

铁人三项，通常每周计划训练时间，计划花一个多小时训练一周三天。建议在星期六安排一天，并且可以有更多时间训练，例如约90分钟的低强度LSD运行。周日休息，恢复你的力量和精神，迎接新的一周。

第一个月的培训主要基于技术和力量培训。没有强大的力量，不要让肌肉酸痛。目的是让身体熟悉游泳/骑行/跑步运动模式，并在加强肌肉后防止运动伤害。 。每次锻炼前10分钟的轻松慢跑和动态热身训练。

第二个月的力量训练可以适当减少，但每周应至少进行一次系统力量训练。另外两天是中低强度长途骑行或跑步。如果训练后有条件，汗水耗尽后就会出汗。在水中放松约20分钟，这样你就可以保持身体水润。总训练时间增加1到2小时，但一次不要增加太多。如果在训练后身体太累，或者在下次训练前感到疼痛，则意味着您过度训练。你应该立即停止并等待恢复。开始。

在第三个月的前两周，您可以将训练强度提高到游戏中的预期速度，并且您可以加入“Bricking Brick”练习：在骑车后立即切换跑步，例如10分钟跑步机旋转5分钟。让肌肉适应游戏中的变化。

比赛前两周开始减少。在前两周减少到70％，一周减少到50％，但不是为了降低训练强度。此时，训练方法应尽可能接近游戏/骑行/跑步的三个训练。