哪种肌肉纤维类型最适合耐力活动，如长距离慢跑?

所有的肌肉都是由许多不同的肌肉纤维组成的，这些纤维包括慢肌和快肌。有些肌肉快的比慢的多，有些慢的比快的多。一些例子:比目鱼小腿主要是缓慢抽搐小腿腓肠肌主要是快速抽搐二头肌和三头肌都是快速收缩的胸肌大多是快速抽搐背阔肌大约在快肌和慢肌之间大部分的四头肌都在快速抽搐

前臂大多是缓慢抽搐

臀大肌大多是缓慢抽搐

腿筋主要是快速收缩

慢肌抽动纤维对耐力有很大的帮助，其中必然包括你提到的长距离慢跑或跑步。

快速肌肉收缩纤维对增强力量很有帮助，例如举重训练或短跑。

但是在这个连续体中还有其他的肌肉纤维，它们被称为“混合”肌肉纤维(简单地说，它们是快肌纤维和慢肌纤维的混合物)。实际上，你可以通过长期的锻炼鼓励他们加入慢速或快速观鸟者的行列。也就是说，一旦你停止做这些练习，混合动力车就会随着时间的推移回到各自的场外。

事实上，肌肉具有这两种功能，这就是为什么举重运动员使用许多不同的训练项目的原因——他们想要增强肌肉耐力和肌肉力量。

快速抽动最好的训练是爆发性训练，而慢速反应最好的训练是耐力型训练。

耐力训练通常使用大量的重复(15次以上)和较低的重量，而力量训练则使用较少的重复(8-15次)和较高的重量。力量的发展还涉及到另一个方面，那就是举起重物的时间，通常只涉及很少的几次(4-6次)。

总结

可以不用特地的去训练肌肉。根据自己的个人能力，选择适当的跑量，循序渐进。通过长期坚持的锻炼跑步。自然而然的就可以锻炼到你自己的肌肉了。所以要找准自己的跑步的需求，找到适合自己的跑步方式，长期坚持下去，才能达到锻炼身体的效

是的，请你去看看中医去调理一下，这么小不应该的，是压力大还是休息不好？

如果可以面诊和脉诊确定一下就更好了。从中医来说心脏在左边，相对左手的心经和心包经反应就会强烈点的。自己也可以调理一下，点按左手内关穴往手腕方向压100下；拨动左腋窝极泉穴100下；或者每周一次的拍打左臂内侧300-500下，从二头肌开始拍向小臂，你一定是非常疼的，因为经络不通的缘故，一定会会出痧的，右臂就是100左右就可以了；对于痛疼的肩膀可以捶打三五十下就可以了，还要注意做做体操，甩甩手臂和肩膀活活气血。平时注意按照天时休息，尽量不要熬夜。有什么不清楚的在给你补充了。

祝你健康

首先要说明，大多数人右臂都是比左臂发达的，所以右臂发力肯定比左臂要稳定规范，你左臂练的不到位无非是力量小了，借力严重。建议不要重量太大，先用小重量，动作做规范，找到发力感。或者做交替式的弯举，不要两边同时举起

肌肉绷紧是正常的表现，因为你在锻炼是触发了你的肌肉，导致肱二头肌一直处于紧张状态，而我们知道，肱二头肌在生理运动中是起到拉伸的作用的，所以当肱二头肌处于紧张状态时胳膊是伸不直的。

而且，在日常生活中一般来讲右手的使用率则大于左手数倍（左撇子正好相反），所以又臂肌肉在日常生活中已经被锻炼得很好了，然而左臂的肌肉刚刚被激发，所以在训练完会有一些不适。

健身前的暖身运动包括：正压腿、侧压腿、高抬腿跑、括胸振臂、颈绕环和肩绕环，适当的少量去做。

其实最好的拉伸方法就是等到第二天去再次训练，训练初期的肌肉酸痛、绷紧属于正常现象，通常我们管这段现象叫做“疲劳期”，体质好的人差不多3天的疲劳期，过了疲劳期之后就可以了

训练后如果不希望让肌肉一直保持绷紧状态，可以去适当的“凭空发力”，刺激肌肉，可以去揉搓，不一会儿就好了

不过，当你肌肉完全出于绷紧状态时，你将是最健美的时候，因为你只要训练量够，你的全部肌肉将会被触发，然而我们凭空发力的时候是不能使每一块肌肉都紧张起来的。

病人出现在运动时腿抽筋的现象，发病原因可能是由于运动量过大，导致腿部肌肉软组织发生损伤，出现肌肉内血液循环运行不畅，产生乳酸堆积过多，就会有肌肉疼痛、痉挛，从而产生腿抽筋的现象。

出现这种症状后首先告诉病人停止运动，卧床休息，还要抬高患肢。洗热水澡，补充碳水化合物，在腿部可以进行足浴、热敷处理，给予中药熏洗，或者外敷活血化瘀，通络散结的膏药。

可以采用传统中医手法按摩局部，可以加速局部的血液循环，促进新陈代谢，同时加速乳酸代谢，能够缓解腿抽筋的现象。为了预防病人出现这种情况，可以嘱咐病人在运动前做好热身准备，可以有效防止这种现象的发生。

跑步时大腿抽筋是由于在跑步时过度的剧烈运动，导致大腿肌肉出现痉挛、抽搐的现象。

出现这种情况，首先要停止跑步，原地休息，同时大腿的髋关节、膝关节要紧绷，避免弯曲，以对抗痉挛的肌肉收缩，直到痉挛抽筋缓解为止。同时局部可适当的给予热敷、按摩的方法来缓解症状，如果有条件可以局部外用活血止痛的药膏，或者口服非甾体的消炎止痛药对症治疗。

如果频繁的大腿抽筋，建议到医院就诊进行检查，查一下相关的微量元素，以了解是否因为缺钙引起的抽筋。日常生活中要适当的补充钙质，平时要注意休息，患腿要注意保暖。

参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？

　　这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。

锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。