我的练下拉肱二头肌很酸痛是怎么回事？我的下拉是35公斤，下拉多少公斤才合格？

下拉的动作主要是依靠背阔肌与红二头肌来完成的，造成二头肌疼的原因我分析有二个:1、不经常锻炼！2、下拉时手抓的太紧，背部没有完全参与动作！下拉主要是练背的宽度，不是练二头的动作，所以一定不要抓了的太紧，手挂着就行。关于下拉时用多大重量合适的问题，您首先要告诉我您想达到什么样的目标。是要肌肉的清晰度还是要肌肉的维度？

没有一定之规，根据自身力量大小去设限。

至少能达到首组12个左右的重量为准。

所以这就需要你配一副可拆卸自由组装的哑铃，更利于你的灵活运用。