并没有肱一头肌这种说法,不过在二头肌下半部分的深层,也可以称之为肱一头肌。一般来说,常见的只有肱二头肌和肱三头肌这种说法,肱一头肌并不是一个有定义的名称。
肱二头肌位于上臂的前侧,呈现出梭形,这块肌肉有长、短两头,所以被称之为肱二头肌。肱二头肌的长头位于肩胛骨盂上粗隆,短头起于肩胛骨喙突,长、短两头位于肱骨中部汇合为肌腹,下行至肱骨下端,集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。
肱三头肌位于上臂后面皮下,有三个头,长头在肩胛骨盂下结节,外侧头起于肱骨体后面桡神经沟外上方,内侧头起于肱骨体后面桡神经沟内下方,三个头合成一个肌肉,所以被称之为肱三头肌。
想要将这几块肌肉练起来,首先要每天抽出一定的时间来锻炼身体,做有氧运动,比如跑步、跳绳等,让肌肉充分接触空气。
做完有氧运动,可以再做无氧武动,可以练练哑铃、俯卧撑,这样可以让肌肉充分有氧呼吸。
每天摄入一定量的蛋白质也可以促进肌肉的生长,比如吃一些鸡蛋、鱼肉之类的。
肱二头肌分为两部分:长头和短头。长头靠近手臂外侧,短头靠近手臂内侧。锻炼也主要针对这两个部位。
肱二头肌有两个头,一个外侧头,一个内侧头。没有一个动作是可以完全孤立锻炼某一个头的,但是是可以有针对锻炼的。
扩展资料:
肱二头肌锻炼注意事项:
1、二头肌是一块肌肉,只是分为内侧头和外侧头罢了。所以没有绝对意义上的单独练哪个头的说法,只能通过一些手段让某一个头受到更多的刺激。即使控制得再好,在练内侧头的时候外侧头也会受到一定的刺激,反之一样。
2、以小拇指和食指为标准,在训练弯举的时候,如果小拇指离地高于食指,那么这个时候是在主练内侧头,如果小拇指离地低于食指,此时在主练外侧头。
3、想要将锻炼重点放在肱二头肌的内侧,关键要给二头肌一个向外旋的扭力。如在哑铃弯举顶峰收缩的时候,手腕稍微外旋一下,使小拇指高于食指,可以增加对于内侧头的刺激。
杠铃弯举也是同理,即使不能旋转手腕,也要在握住杠铃的时候给予杠铃一个向外旋的力,可以通过两肘向内靠近来控制,这样弯举才能着重刺激内侧头。
你好!
肱二头肌的“肌峰”,专业来讲叫“顶峰”,如果不是经过锻炼的话是看不出来的。
那么,所谓的“顶峰”就是你攥拳,然后把手臂向里屈,绷起整个肱二头肌来,整个肱二头肌中间鼓起的部分就是所谓的“顶峰”。如果是没有经过锻炼的话,绷起的整个肱二头肌会是平坦的,也就是说没有“顶峰”而言。
针对于“顶峰”的锻炼方法有很多种,比如,哑铃坐姿弯举,哑铃站姿弯举, 杠铃弯举(窄握和宽握),这些都是很好的,经典的锻炼肱二头肌的方法。
给你个锻炼肱二头肌的视频吧:(用哑铃的方法)
http://vyoukucom/v_show/id_XNTE0MzUzNDg=html
用杠铃的方法:
http://vyoukucom/v_show/id_XOTc4ODY5Mg==html
健身名人的肱二头肌锻炼方法(他们的顶峰非常饱满和显著)
http://vyoukucom/v_show/id_XNDYzODM5NjA=html
谢谢!
颈阔肌
位于颈部浅筋膜中,为一皮肌,薄而宽阔,也属于表情肌。起自胸大肌和三角肌表面的深筋膜,向上止于口角。拉口角向下,并使颈部皮肤出现皱褶,使嘴向下伸张的肌肉。
胸锁乳突肌
这是颈部浅层最显著的肌肉。下固定时,一侧作用可使头 转向对侧,并向同侧倾斜;当头部处于正常姿势时,肌肉合力通过寰枕关节横轴的后面而使头前屈。上固定时,上提胸廓帮助吸气
斜方肌
位于颈部和背部的皮下,一侧成三角形,左右两侧相合构成斜方形,称为斜方形肌。
三角肌
位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉,肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形,中部肌纤维呈多羽状,这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。
背阔肌
位于腰背部和胸部后下外侧的皮下,是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。
骶棘肌
背部一细长的肌肉称为骶棘肌。位于脊柱两侧,象两根大立柱从头部的枕骨到脊柱的最末端(骶骨),脊柱置于骶棘肌之间明显的凹形槽内,是一块强大的脊柱伸肌。
胸大肌
位于胸前皮下,为扇形扁肌,其范围大,分为锁骨、胸肋和腹三部。
前锯肌
位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,是块扁肌。
腹直肌
位于腹前壁正中线的两侧。
腹外斜肌
位于腹前外侧浅层,为扁阔肌。
腹内斜肌
位于腹外斜肌深层,与腹外斜肌形状相同,走向相反。
肱二头肌
位于上臂前面皮下。
肱三头肌
位于上臂后面皮下。
腰肌
位于脊柱腰部两侧和骨盆内。由腰大肌和髂(qia)肌两部分组成。
臀大肌
这块肌肉很发达,直接位于骨盆后外侧面,维持人体直立姿势。
股四头肌
这是人体最有力的肌肉之一,位于大腿前表面皮下,有四个头,即股直肌、股中肌、股外肌、股内肌。
缝匠肌
这是大腿前细长的肌肉,贯穿大腿至小腿,常涉及交叉或合并的肌肉,对大腿前群肌起加固作用和用于腿的整体动作。
股二头肌
位于大腿后面外侧皮下,有长短二头。近固定时,使小腿屈和旋外;小腿伸直时可使大腿伸,如后踢腿跑和后蹬跑动作。
胫骨前肌
位于胫骨的外侧。 近固定时,使足伸(背屈)、内收和外展,如勾脚动作。远固定时,拉小腿向前,以维持足弓。 采用负重勾脚等练习可发展该肌的力量。
小腿三头肌
位于小腿后面浅层,特别发达,使小腿后部隆起,它由腓肠肌和比目鱼肌组成。比目鱼肌位于腓肠肌的深层。
扩展资料:
前臂肌肉群
1、肱桡肌 位于前臂的最外侧皮下,呈长扁形。 近固定时,可使前臂屈。远固定时,可使上臂向前臂靠拢。 采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌的力量。
2、桡侧腕屈肌 位于前臂前面的内侧皮下,能使手屈和外展。 采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。
3、桡侧腕长伸肌 位于前臂背面的浅层外侧,能使手伸并外伸和外展。 采用反缠重锤和反握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。
4、尺侧腕屈肌 位于前臂前面的全部浅层肌的最内侧,有两个头,能使手屈和内收。 采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。
5、尺侧腕伸肌 位于前臂的背侧皮下,能使手伸和内收。采用反缠重锤和握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。
肌肉群_健身健美八大肌肉是指:
胸肌(pectoralis major):支撑胸骨和肋骨,促进前臂的旋转和收缩肩胛骨的功能。
背肌(latissimus dorsi):背部最大的肌肉,对保持良好的姿势、转动和举起手臂有很大的帮助。
肱二头肌(biceps brachii):上臂的肌肉之一,帮助弯曲和抬高前臂。
肱三头肌(triceps brachii):上臂的肌肉之一,支撑肘部和前臂的伸展。
腹肌(abdominal muscles):腹部肌肉群,包括直腹肌、外斜肌、内斜肌和横腹肌等。
臀肌(gluteal muscles):臀部的肌肉群,包括臀大肌、臀中肌和臀小肌等。
腿肌(quadriceps femoris):大腿的肌肉群,包括股直肌、股外侧肌、股内侧肌和膝突肌等。
小腿肌(calf muscles):小腿的肌肉群,包括腓肠肌和胫骨前肌等。
这八大肌肉是健身健美运动中重要的肌肉群,训练这些肌肉有助于增强身体的力量、提高代谢率、塑造身材和改善体态等。
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