肌肉锻炼

《健美的意义》

肌肉的刺激就会更大，再比如练习胸部肌肉的时候，一定要首先考虑胸部的宽度才能发展其他的方面，总之健美是一门统筹的学问，只有你很清楚自己的目标时，才能确定自己的练习和生活规律，许多人追求的是象健美明星一样的体形，那是不可行也是不可能的，因为，所有的国外健美明星和国内的优秀选手都是靠药物打造出来的，所以，在你选择了健美的时候，一定要确定适合自己的目标，当然选择目标的同时也要考虑自己的经济能力，因为健美是一项需要花钱的运动，即使你不使用违禁药物，也要选择一些适当的营养品，而提高自己水平，营养品是必须的，因为你在正常饮食中不可能摄取足够的营养，许多健美运动员和爱好者总在过分强调营养，但是过分的强调导致了大量的过分的摄入蛋白质，过分的多吃蛋白质对身体是有害且无用的，因为你无论如何大的训练强度，都无法让你的身体不按照比例的摄取蛋白质，所以，笔者奉劝广大的健美爱好者，在营养问题上，要懂得节制，不是所有的营养都能被利用，不是所有的营养都能被吸收，至于你的身体需要多少的营养，需要参考自身的训练目的以及训练强度和时间，如果，你只是单独的想减肥，那更多的营养会影响的你的目标和你的身体，练好健美并不难，关键是你要清楚你的目的，和你认为什么适合自己，过多或者过少的练习，营养和休息只能使你达不到应有的目标，只会使你感到目标的遥不可及，所以适量是练好健美的关键。

正文 第十三章 如何分辨遗传因素（现实篇三）

任何运动项目都会要求你的遗传因素，比如练习短跑的选手先天的爆发力一定很强，这在后天很那弥补，那么练习健美需要什么遗传因素呢，首先你的骨架和四肢的先天生长结构要匀称，其次你的肌肉要很能生长，你的体内新陈代谢要很快，你的脂肪要很容易减掉。你综合了以上的特点，你才能真正的达到一种理想或者说完美的体形，当然药物和营养品会改变一些遗传因素，但是如同人不可能改变自己脑袋的大小一样，你的先天是无法改变的，这正是健美爱好者和健美冠军的区别，你或许已经锻炼的很刻苦，你或许对训练，营养，休息都做的很好，但是还是无法达到冠军体形而苦恼，所有的这些都是因为你的遗传不够好，而不是你做的不够，所以当你没有冠军们的遗传因素时，自己不要沮丧，因为你是在改变你自己，你开始了练习已经是在和遗传宣战，所以你已经是自己的冠军了，笔者曾经见过无数的人在和遗传因素做斗争，包括很多的残疾人，他们的遗传很不好，但是通过健美的练习他们已经成功的战胜了自己，战胜了不幸，广大的健美爱好者，一定要知道一点，遗传上的劣势并不能取代后天的努力，而后天的努力，才是练习健美最重要的，也可能是从事所有职业的时候所最需要拥有的，忘记遗传，比如什么，我的锁骨太窄，我的腿太短，自己自由的去改变，去练习，你的进步一定会让自己感到惊讶，这一点，你一定要确信，这是永远不变的真理。

正文 第十四章 阿诺施瓦辛格（健美人物篇一）

现代健美运动的创始人是德国人山道，把健美作为一项产业来做的是美国的韦德兄弟（同时他们创办了国际健美联合会），但真正的把健美运动推向世界，使全世界的人民都知道这项运动的则是奥地利小伙子（现在已经加入了美国籍）的阿诺施瓦辛格，阿诺生于1947年，身高：1米88，颠峰时候体重110公斤，加入影视圈后则减小了肌肉的块头，体重降到了100公斤。阿诺是在二十岁的时候被乔韦德发掘并带到了美国的，当时的阿诺除了一身肌肉和口袋里的100美元外一无所有，他唯一的目的就是刻苦（已经达到了正常人无法忍受的程度）的训练，获得冠军，以此出名，阿诺赢得了7次奥林匹亚先生的桂冠（健美届的最高荣誉，一年举办一次），在国际健美联合会举办的“二十世纪最佳健美运动员”评选中，阿诺毫无疑问的当选了，早在阿诺还是一名健美运动员的时候，他就知道利用除了健美训练以外的时间干些别的事情，他获得了大学的工商管理学位，还做着房地产的生意，在阿诺进入娱乐圈之前他就已经是百万富翁了。阿诺总会清楚的知道自己的目标是什么，怎么去实现自己的目标。同时他很会隐藏自己的缺点，阿诺天生的锁骨不够宽阔，所以他的造型总是侧面的，一旦需要拍摄他正面赤膊的造型时，阿诺会绷紧肌肉，因为阿诺把背练的很宽，所以适当的弥补了肩膀不够宽阔的缺点。在阿诺进入影视圈之后，他所展现出来的健美的魅力是其他演员所不具备的，我记得小时候看阿诺的**，总想看他赤膊展现肌肉的样子。在适当的时间干适当的事情是阿诺最大的优点，无论他在为夺得健美冠军做努力的时候，还是他想成为一个**明星的时候，也表现在他从政的时候，阿诺曾经说过：如果没有健美，那他还只是奥地利乡村的一个普通公民，不会取得现在的声望和财富。所以有人说在美国除了性，毒品就是施瓦辛格了。

正文 第十五章 弗兰克赞恩（健美人物二）

弗兰克赞恩是健美历史上第一个改变裁判标准的人，他从不追求过大的肌肉块，而总是把匀称和线条放下第一位，我认为这样的健美才是真正的健美，赞恩曾经获得过两次健美界的最高荣誉奥林匹亚先生，也曾经战胜过阿诺，每当赞恩在舞台上出现的时候，和其他大块头的健美运动员相比赞恩好象是个另类，但他优美的身型，好象是一股清新的风，我认为赞恩是最能体现古希腊健美的最佳人选。赞恩天生锁骨很宽，这一点他比阿诺的遗传因素好，同时在训练中他有自己独特的技巧，他采用大重量和中等重量相结合的方法，这样练出的肌肉既有力度感又不是很夸张，而且线条分明。赞恩的夺冠，使好多年奥林匹亚先生的评判标准象美的方面发展，在赞恩之后的健美冠军都开始重视肌肉的线条，匀称，以及美观（但从耶茨的出现后这一切改变了，这不能不说是健美的悲哀），老年的赞恩还在坚持健美训练和健康的生活方式，保持着很好的体形，这一点他比老年阿诺要好的多，赞恩在同时在练习着瑜伽，这使得他非常的平静，并且跟深入的理解了健美，他不但是一位美的创造者，同时也是一位传播者，他经常为健美爱好者发表讲座，指导人们如何更好的塑造身体，我认为赞恩是一位真正的健美者，他的随和以及平易近人如同他优美的体形一样，永远会留在健美的史册上。

正文 第十六章 惠勒的遗憾（健美人物篇三）

弗莱克斯惠勒是健美史上唯一能有很大的肌肉块和匀称线条，身材的选手。惠勒肌肉很发达，但由于他是天生的小关节（小关节的人练健美会很好看，有流线型的感觉，惠勒虽然是小关节，但是天生肩膀很宽，这就为他能打造完美的体形而创造了先天条件。象比赞恩，惠勒的肌肉发达程度要大的多，但他竟然有一种象赞恩一样的漂亮体形。惠勒在比赛的时候体重经常是100公斤，他的身高1米8，这种体重好象是古典健美的重现，细小的腰部和臀部使惠勒的倒三角相当明显，而惠勒做背展二头肌造型的时候，背部的线条可以说是美仑美奂，至尽，没有办法有人能超越。但是很遗憾，虽然惠勒赢得了无数健美比赛的冠军，但总在健美界最高荣誉奥林匹亚先生的比赛中，总与冠军擦肩而过，这其中有裁判的因素，但最重要的是在今天这个追求怪物一样肌肉块头的时代，惠勒的块头和关节显的太小了，终于惠勒加大了自己使用违禁药物的剂量，想更大限度的增长肌肉，但是惠勒的肾脏承受不住了，他最终肾移植了，虽然病情已经有所好转，可以继续练习健美，但已经不可能再参加健美比赛了，没有了比赛，赞助商的合同也终止了，惠勒贷款买的大房子和好车使他不堪重负，他只能去参加一些讲座，并担任健美比赛的摄像师而维持自己的生活。惠勒的完美是会被永远留在别人的脑海中，同时惠勒的悲剧，我们希望不要再发生在任何一位健美运动员的身上了，以身体健康为代价换取的冠军最终带给你的只会是悲剧的结果。

正文 第十七章 库尔曼（健美人物四）

如果说阿诺施瓦辛格是把健美让大众熟知的话，那罗尼库尔曼则是把人的体格发展到了令人难以置信的地步，在练习健美初期的库尔曼身材相当的匀称漂亮，可比赛的成绩却差强人意，一度他曾经想退出健美比赛，但最终坚持下来了，他要把自己变成怪物，只有这样他才能在比赛中获胜。库尔曼象吃饭一样吃着违禁药品，他的力量和体格迅速的在变大，他的手臂尺寸已经达到了60厘米，而且随着药物的加大用量，库尔曼的体格还在继续增长，他已经获得了8次奥林匹亚先生的桂冠，尽管在2006年的比赛中输掉了，但那只是人为的原因，论实力库尔曼仍是冠军，库尔曼的深蹲可以达到1080磅，这是多大的重量，读者可想而知，库尔曼在十年的时间把自己变成了怪物，拿到大笔的奖金和赞助合同，而且他的身体并没有因为使用药物而损坏（如果他坚持参赛，迟早会出问题），四十一岁的库尔曼仍在坚持，坚持的目的是为了什么，打破获得奥林匹亚先生的记录（以前最高的记录是哈尼和库尔曼的八次，其次是阿诺的七次），还是想变成第一个参赛体重超过300磅的冠军，这些我们无从知晓，但笔者认为，库尔曼是一个里程碑，如果没有他的存在，人不会知道身体和药物的极限是什么，同时库尔曼的出现，也是健美发展的一个悲剧，许多身材优美的选手永远不会获得冠军，许多健美运动员不会因为加量用药而导致身体损害而退出职业健美，我觉得库尔曼这样的选手应该永远不要再出现，应该让身材美观成为评判冠军唯一的标准。

正文 第十八章 杨新民（健美人物篇五）

在健美圈，只要提到57岁的杨新民老师没有不佩服的，杨老师年轻时候练习举重，35岁才开始练习健美，获得的成绩数不胜数，亚洲健美大师，世界锦标赛第四名，多次全国冠军，我很想知道杨老师这么大岁数是怎么坚持几十年如一日的健美生活的，随着想了解杨老师的欲望越来越强烈，我就努力去搜集关于杨老师的一切资料，慢慢的对杨老师有了一个认识：健美就是他的全部生活乃至生命，杨老师自己开有健身房，但那些收入只能维持杨老师自己的训练，营养开销，连儿子装修房子，杨老师也没有管，我觉得这说明健美的确有它的魔力，但是还是盼着杨老师早点退役，保重身体要紧（因为准备一次比赛是很伤害身体的），杨老师平时吃的东西油，盐放的很少，基本是用白水焯一下就吃，以至与儿子都不和他一起吃饭，不过毕竟岁月不饶人，杨老师现在的体力已经比不了年轻人了，获得冠军大多数靠的是经验。但杨老师对健美的执着，几十年如一日的刻苦训练，科学饮食和休息，是每一个想成为健美冠军的年轻人都要学习的。杨老师经常说想看看自己练健美可以练多久，我认为以杨老师对健美的热爱和身体，他会练一生（其实健美是一项可以练习一生的体育项目，贵在坚持和对自己身体的爱护），不管别人了，我最少要学习杨老师，练到57岁，哈哈。

正文 第十九章 证明者刘兴刚（健美人物六）

刘兴刚是个相当帅气的小伙子，可你别被着表面现象所迷惑，他有中国最好的肌肉，刘是在十五岁开始练习健美的，练习之后肌肉增长很快，在21岁的时候他获得了全国健美比赛的全场冠军，从此刘的肌肉发展的更加完美，训练也更加刻苦，如果不是因为一些人为的原因，小刚（健身爱好者对刘兴刚的爱称），早就应该在亚洲拿上好名次了，这就是我写小刚的原因。健美运动员是自己养活自己的，生活的并不容易，小刚从在健身房给别人看场子到成了健身房的老板，经历了多少，只有他自己心中明白。在比赛的时候，小刚总是能以最佳状态出现，这尤其不容易，可以说在现在的中国健美比赛中，只要小刚出场，冠军就不会旁落，小刚曾经这样说过：“我喜欢健美，所以我从不说健美有多苦”这样的境界是很多健美运动员所不具备的，一般的健美运动员只会告诉你练健美有多苦，而象小刚这样境界的太少了，小刚练健美只是为了证明中国人练健美也可以达到国际水平，也可以练成象国外运动员一样的大块头。所以小刚的训练，饮食，休息都是很有规律的，这就是一个健美运动员必须具备的自律，我相信如果有一天小刚可以有国外运动员的营养条件，他一定会在国际比赛中获的好名次。小刚加油！你才是中国健美的骄傲，你已经拥有了国际级的体形，你不应该再在国内不公平的环境下比赛了，国际舞台才是你的舞台。

健身方案包括胸，肩，背，二头肌，三头肌，大腿，小腿。谢谢。

炼法

1腿 股四头：深蹲 推举 踢腿机

股二头：钩腿机 双杠钩腿

小腿:提踵机 杠铃提踵

2肩膀（三角肌）：飞鸟 抱胸 卧推（前束）；器械肩推 哑铃肩推 史密斯架肩推（中束）；平躺式划船 外扩器（后束）

3胸：卧推 飞鸟 双杠臂屈伸 十字夹胸 坐姿夹胸

4背：划船 引体向上

5腹：仰卧起坐 固定踢腿

6手臂 二头肌：哑铃弯举 杠铃弯举 滑轮弯举 固定架弯举

三头肌：卧姿杠铃臂屈伸 颈后大哑铃臂屈伸 滑轮下压 卧推

安排

周一 腿 小腿

周二 肩膀 腹肌

周三 胸 三头肌（炼胸时已预热）

周四 背 二头肌（炼背时已预热）

周五 腿

周六 肩膀

周日 休息

周一 胸

周二 背

以上都是按照重要性合理安排的 训练量每次已自身第二天反应为主 反应为精力充沛为适度 反应为精神不振为过度 自己感受 调整训练量

麻烦各位大神帮配个健身计划，胸 背 肩 腰 腹 腿 二头肌 三头肌

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

肱二头肌、缝匠肌、股四头肌、小腿三头肌的收缩？当小腿三头肌收缩的

分别如下：

（1）当肘伸展时，肱二头肌会进行离心收缩，肱三头肌进行向心收缩。

（2）当肘屈曲时，肱二头肌则进行向心收缩运动，肱三头肌进行离心收缩。

（3）当肘关节锁定后，肱二头肌处于静力收缩状态，肱三头肌处于等张收缩。

肱二头肌、缝匠肌、股四头肌、小腿三头肌的收缩？

当肘伸展时，肱二头肌会进行离心收缩，肱三头肌进行向心收缩。

肘屈曲时，肱二头肌则进行向心收缩运动，肱三头肌进行离心收缩‘

当肘关节锁定后，肱二头肌处于静力收缩状态，肱三头肌处于等张收缩！

大腿肌肉前面有股四头肌，后面有股二头肌，内侧有缝匠饥内收大肌 股四头肌示意图等。要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。它由四个头即股直饥股中饥股外肌和股内肌组成，肌腱构成人体最大的籽骨-髌骨和3386

怎么练弹跳 胸肌 小腿肌肉 大腿肌肉 腹肌 二头肌 三头肌和投篮命中率？

胸肌和手臂上的肌肉可以通过举哑铃锻炼出来。 腹肌可以通过做仰卧起坐锻炼出。 小腿和大腿肌肉可以靠下蹲跳练出来。 下面具体讲下怎么练弹跳———弹跳能力和天赋有很大关系,想科比,卡特那些就是天赋;但后天也能锻炼出来,比如雷阿伦,弗朗西斯 想增加自己的弹跳能力可以通过做蛙跳和俯卧撑来提高,也有些人说在腿上绑沙袋,其实那种方法有个弊端---那样练出来的肌肉是死肌肉,死肌肉可不能增加爆发力,想跳得高还需要爆发力,这个在蛙跳过程中可以自己体会,打球时打热了会跳得更高也是因为此时的爆发力体现出来了 另: 锻炼量要适当,根据自身身体情况锻炼,不然锻炼多了不仅达不到效果,还会适得其反

麻烦采纳，谢谢!

健身除了胸肌，腹肌，背肌，小臂，肱二，三头肌，三角肌，大腿，小腿。还有什么需要练的吗？

斜方肌上束、前锯肌、臀部肌肉

二头肌和三头肌具体在什么位置

这个问题很简单，伸出你的手臂！手掌向上，手臂分大臂和小臂，大臂上面的部分就是肱二头肌，下面的部分是肱三头肌。你也可以在网上找，哪里都有。。。

当伸腿时,肱二头肌与肱三头肌是怎样变化的？

大哥你搞错了吧？腿屈伸应该是股四头肌和膕绳肌产生变化。。。

肱二头肌和肱三头肌是手臂上的肌肉，你是不是想问肘屈伸时，二头肌三头肌的变化？

如果是，答案是：当肘伸展时，肱二头肌会进行离心收缩，肱三头肌进行向心收缩。肘屈曲时，肱二头肌则进行向心收缩运动，肱三头肌进行离心收缩，当肘关节锁定后，肱二头肌处于静力收缩状态，肱三头肌处于等张收缩！

如有疑问，可私信我。

她4岁时得了肿瘤，11岁腿上生脓肿，12岁发现得了脊柱侧弯。通过埋植在脊椎里的两根钢条，让她能够重新站起来。之后她又因颈部椎间盘突出、肩膀二头肌肌腱炎等经历了多次手术。

她都不能弯腰，也无法扭动身子。脊柱收缩症是一种可怕的疾病，不能站着、不能弯腰、不能走路，只能成天躺在床上。在情窦初开的年龄，她只能穿XXXL的裤子以容纳背上的支架，更不能让人碰。

她的快乐从18岁那年开始，因为她接触了台球，从此她就再也没有离开过台球，就连结婚也选择了一个又帅又酷的台球手。

结婚后，珍妮特离开了充满激情的纽约，来到丈夫乔治的家乡——美国中西部的印第安纳州。“我们远离了大城市的喧嚣和繁华，过着田园诗一般宁静和迷人的乡村生活，抬头可见澄澈碧蓝的天空，低头可见绿叶青葱的田野，呼吸的是乡村特有的清香空气。”每天起床后，珍妮特先会做70分钟的有氧运动。然后就出去打球，直到晚上回家，她自己做饭，吃饭的时候看看台球录像带，不过基本上都是男子比赛的录像带。再然后，她就睡觉了。她家里有些杂志——台球杂志；有些书籍——台球书籍。“我生活的每一分钟都呼吸着台球的气息。”

珍妮特在赛场上总是最抢眼的女选手，东方风情的面孔、瘦高的身材，黑色紧身吊带衫、黑色紧身皮裤、黑色尖头高跟鞋、黑色的披肩长发、高挑的眉毛和耳际垂下大大的耳环，如此这般的性感与冷艳，不知道的人还以为是哪位超级名模呢！每当她俯身打球，完美的手臂线条，婀娜多姿的身段，专注的神情，举手投足都散发着无法阻挡的魅力。而她不顾一切去吃掉对手的犀利球风又让人感觉到她致命的杀气。 2009年6月9日，09世界九球中国公开赛会内赛举行抽签仪式。包括潘晓婷、珍妮特·李、金佳映、艾丽斯-费雪等在内的众多名将出席。潘晓婷作为本土选手，无疑是最受关注的。除她之外，韩国籍职业九球选手，外号“黑寡妇”的珍妮特·李也格外引人注目，李一如既往地穿着性感的黑色服饰，并带来了自己可爱的小女儿，连潘晓婷都被小女孩吸引，在抽签间隙和她玩在了一处。

珍妮特因其不顾一切去吃掉对手的犀利球风和在赛场上通常只穿黑色服饰的习惯，而赢得了“黑寡妇”的绰号。珍妮特·李不仅拥有性感的外表，球艺也十分了得，1993年初入职业撞球联盟，她就成为世界排名前十的顶尖选手。她获得过包括美国年度最佳球员在内的多项荣誉，是亚洲台球的骄傲。令一位韩国台球美女金佳映则显得十分低调，绰号“小魔女”的她，是目前韩国排名第一的女子高手。从小在台湾打球的她在宝岛拥有超高人气。

张伯伦二头肌比篮球都大，那么力气究竟有多大呢？

相当强大，他在一次公开的活动当中，轻松把一名成年男子举起来，就跟举玩偶一般，这个力量是如此强大。他只用了上肢力量，都没借助腰腹和下肢力量，这力量确实可怕。他都没怎么用劲。

就因为张伯伦的力量大，所以说在NBA的内线里，他是无敌版的存在，一两个球员找罩不住他，也推不动他，他的卧推能力也是顶级的，所以一般的中锋和他卡位，抢篮板都不会是他的对手，他因此也成为了那个时代的巨无霸，BOSS。

还有一点就是张伯伦不仅仅肌肉发达，身上的脂肪很少，他的手掌也很大，我们都知道飞人乔丹喜欢单手持球，这个动作非常帅，但是张伯伦比乔丹还要厉害，他是用两根指头来握住球，从这方面看，一是他的手指头和手掌很大，其二就是他的胳膊和小臂的力量是足够巨大的，让人看到他的这个动作，都觉得有点夸张。

还有一点就是张伯伦的身体素质是有点变态的，他身高216，但是他却没有因为身高的问题，影响到他的速度和速率，他在打球的时候，移动速度非常灵敏，并且他的弹速是当时联盟第一的，他的摸高达到了惊人的3米96，并且他自身的耐力和身体素质强于普通的NBA球员，因此他能够打满整场比赛，他在单场的一次比赛中获得了100分，这个数据属实是有点惊人的，一个人能够在正常比赛中，得一百分，他的身体素质和身体耐力必须要强于常人的，所以说张伯伦就是体育狂人，不光光是篮球打得好，身体素质也是顶级的。

翻看他的一些个人历史数据，我们就会发现张伯伦的举重能力达到500磅以上，也就是4536斤，这就说明了张伯伦的胳膊上的力量太过夸张了，影星施瓦辛格聊起张伯伦的时候，都说到张伯伦的力量是恐怖至极！，当时施瓦辛格体重有105公斤，而张伯伦将他轻松举过头顶，而且一点也不吃力，显得是游刃有余。

张伯伦的胳膊可以说是麒麟臂，他的超强上肢肌肉，这在NBA还是很少见的，上肢肌肉纬度确实可怕，从中也能看出张伯伦的肌肉确实厚实，这也是他能够在NBA联盟中获得7次得分王，11次篮板王的一个根本原因，如果把张伯伦放在这个时代，他依然是一个怪物，一个巨无霸，依然是一个具有统治级别的内线球员。

所以说张伯伦的二头肌是NBA球员联盟少有的存在，他也是一个历史级别的选手！

一、健美操：健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

二、踢毽子：踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。

三、跳绳：跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。

四、室内自行车：自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍呢。

五、踏步机：在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量！如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果哦，但是要注意安全。

曲杠铃臂屈伸主要是锻炼肱二头肌，分宽握距和窄握距，此2种没有先后之分，建议可先宽后窄

他们的区别在于：

宽握距是锻炼肱二头肌短头(内侧),肱桡肌,肱屈肌

窄握距是锻炼肱二头肌长头(外侧),肱桡肌,肱肌

可从上分清

刘仁娜整容

《天气好的话，我会去找你》这部剧是关于两个nián轻人在农村的爱情故事，今天李秋月医师就接着这部剧跟大家聊聊整容的逆袭。

没错，这是《乡村爱情故事》的帅哥美女版。风格与日本**《小森林》非常相似，是温暖和治愈系的。

男女主的颜值是最最让人下饭的，不到30suì的徐康俊被誉为“未成年男子”，因为其伴侣的CP几乎比他大。小奶狗的样子也很受欢迎。

更不用说女主朴敏英了，她在内地就广为人知，以“金秘书为何那样”，“她的私生活”等多剧闯出了自己的演艺生涯，成为韩国新晋女神。

当提到朴敏英必须提到的另一个标签“改头换面”即整容，她是圈子中为数不多的慷慨承认自己整容的女明星之一。

据说朴敏英的整容是因为“妈妈想让她变得漂亮”，所以她被带去改头换面。从她的早期作品来看，它确实与现在相比有很大不同，这几乎是一个巨大的变化。

2006年，无法阻挡的HighKick不知道大家有没有看过，当时的面部特征远不如现在精致，但底子基础相当不错。

虽然因为公开整容脸一直在被酸，但是那又如何呢！网友直呼我也想要如此美丽的脸，说是整容又怎么样无所谓的！

虽然进行了整容手术，但朴敏英并没有追求太宽的双眼皮，太高的鼻子等，因此看起来生动自然。尽管很多人一直称她为“假脸”和“改头换面”，但在接受了gǎi头换面之后，粉丝们们都表示了支持，并认为她是“整容最成功的女演员”。

近年来，圈子里也有很多明星的公开整容，因为整容已成为一波正能量，可以使人自信，使人更有力量，比如刘仁娜在国内外也享有一定的声誉，和李东旭的戏剧内外的CP感也引起了人们的关注！

还有咱们大家都众所周知的李玟，也毫无顾忌的承认割了眼皮

萧雅轩也割了她的双眼皮。它们切得很窄，所以很自然。

tóng时周扬青也承认自己有整容。在被所有人质疑“整容”后，她也非常慷慨地承认，并回答说：生活是不断变化变得更好的过程。

当然，这并不是要鼓励每个人都接受整容手术，而是说变的美丽绝对是一个值得努力的方向，而整容手术是我们变美的一个途径，不要把整容当成负能量去传播，

最后李秋月医师想说，归根结底，无论您选择哪种方式变得美丽，都需要考虑它是否适合自己，专业的医院、医生才是对自己美丽最大的负责！

刘仁娜伊能静「姐弟恋」12位女星为爱整容

导读娱乐圈这年头「姐弟恋」风靡，高圆圆、蔡依林、李小lù，还有《来自星星的你》女二号刘仁娜，她们居然都是姐弟恋，看看哪些为爱的女明星们，为了保持不老容貌，这样做值得吗？

刘仁娜（31岁）和池贤宇（29岁）：

《来自星星的你》女二号刘仁娜居然也是姐弟恋，戏内甜甜的容貌看起来挺年轻的，之后的容貌拉小了年龄差，可是如今刘仁娜容貌痕迹太明显了，难不成是整容后遗症，这对姐弟恋能持久吗？

刘仁娜整容前后：

《来自星星的你》女二号刘仁娜在剧中的容貌一直觉得怪怪的，原来也整容了的，对比之下眼睛和鼻子太过人工了，特别是鼻子简直就是塑胶鼻了。

黄宗泽和杨峥相差9岁：

近期有媒体曝光黄宗泽与杨峥分手，这段姐弟恋刚刚持续21天就结束了吗？42岁的杨峥虽然皮肤保养的不错，但是面部还是有些松弛了，容貌相比小9岁的黄宗泽还是显老一些。

高圆圆赵又廷相差信让5岁：

高圆圆的美貌是有目共睹，长相耐看，可是高圆圆的大脸天生老成，两人容貌上差距还是挺大的。

看看高圆圆今昔对比照，你就知道什么叫纯天然美女了，好在学生时期把牙齿矫正了，虽然不是上镜的V脸，但是耐看型的鹅蛋脸也不错，眼睛和鼻子很漂亮，只是早期的造型太土了。

李小璐贾乃亮相差2岁：

年龄虽然只xiāng差2岁，但是女人一过30就很容易显老了，如今31岁的李小璐多次被曝整容，难道真的是为爱整容吗？

近看zhī下李小璐的皮肤紧实，五官的确很漂亮，但是这双眼皮好怪异，与之前的大眼萌妹形象相差甚远，粉嘟嘟的苹果肌怎么感觉下垂了。

浓艳的妆容，性感的服饰，生完孩子之后的李小璐走起辣妈路线，但是锥子脸加上整容过头的五官，真的很难以让人接受。

伊能静秦昊相差10岁：

今年44岁的尹能静，相比同龄人要年轻很多了，可是男朋友毕竟要小10岁，整容去皱让面部变的紧实，可是容貌还是显老很多。

伊能静素颜照真老恐怖，完全变了一个人，走红毯之前真的没有微整形吗？素颜照面部松弛的很明显，皮肤蜡黄，素颜的伊能静真的很显老。

蔡依林锦荣相chà6岁:

小天后童颜，与85后的小男友看上去挺般配的的，可是这张脸也花了bù少钱吧！身材和容貌多处被曝光整形。

蔡依林的胸部真真假假一直扑朔迷离，看看这张演唱会照片，Jolin的胸部估计也只有B罩杯了吧！据说蔡依林自己解释，因为接受男友锦荣健身指导数个月后，她的二头肌练得几乎比胸部大，胸部才会因此缩水。

大眼美女蔡依林之后很显老，面部皮肤不均匀，黑眼圈还有大眼袋，深深的法令纹实在太惊悚了，以后还是别素颜了，如今的美艳相机挺好用的，试试吧！

谢娜张杰相差2岁：

“闰土夫妇”虽然也是姐弟恋，好在谢娜天生一张瓜子脸，为了瘦脸花了不少心思吧！短发更是减龄，两位的气质有待提升。

谢娜素颜皮肤好差啊，双眼无神眼睛好小，并且睫毛真的好短啊。脸型虽然很小，但是面部轮廓棱角分明，很难让人亲近的感觉。

谢娜早期的造型一直都很土，似乎被网友曝光很多次了，再看看这组谢娜早期的广告大片，爆肥的身材，大圆盘脸蛋，还有塌扁的鼻子，红唇白齿，难怪何炅会在电视上当众调侃谢娜：“你的烤瓷牙”。

马伊璃文章相差8岁：

近期马伊璃生下二胎，滑李局这两位站在一起，完全就是御姐和小弟弟的感觉，马伊璃该好好保养一下了。

马伊璃每次怀孕整个人都变得浮肿了，大饼脸更是老十岁。想要保持年轻，就是néng减肥了。不过早期的单眼皮怎么变双的呢？

霍思燕杜江相差5岁：

“假脸姐妹团”成员霍思燕去年结婚生子，怀孕期间爆肥，脸也变的浮肿，好不容易整容的锥子脸，为了生孩子也牺牲了。

这是霍思燕入院待产的照片，虽然墨镜长发遮脸，但是脸型变得白胖白胖的，整个人都增肥扰汪了两圈似得。当然妈妈发福不下，生下8斤3两的男孩也很不容易。产前的霍思燕气色很hǎo，一向爱美的霍思燕，更是一袭白裙出镜，红色的唇膏格外亮眼，辣妈爱漂亮，只可惜这身材和这张脸，希望她快点瘦下来。

早期的霍思燕是一张圆脸，这样的霍思燕也挺好看的，素颜淡妆，稍微有点婴儿肥的鹅蛋脸，圆润的鼻头，容貌不算很出众，但是也bù比一线女明星差。面容自然清纯，挺招人喜欢的样子。

范冰冰李治廷相差6岁：

这两位只算是绯闻情侣吧！拍完**后又合作拍电视剧，各种亲密行为，这对姐弟恋容貌上毫无违和感，好在范爷保养工作做得好！

范冰冰一向都那么敬业，除了每日坚持保养肌肤，更是时刻不放松，范爷爱敷面膜在娱乐圈是出了名的，素颜的范冰冰，皮肤真的很白，只是黑眼圈很明显，再劳累都带着微笑，素颜也很有范。

蔡少芬张晋相差1岁：

40岁的蔡少芬近年来越来越瘦，脸上高高的颧骨也显现出来，可是老公张晋还是一张娃娃脸，皇后娘娘要加油了。

在早期港剧中蔡少芬的脸型还是有点圆圆的，面部比较有肉感，但是过度减肥之后，面部变的十分消瘦，显得尖下巴和高颧骨太过惹眼了，完全没有以前的甜美清纯气息了。

陶晶莹李李仁相差5岁：

虽然陶晶莹并没有整容，可是结婚多年容貌也开始变老了，陶子公开表示也挺想整容的，毕竟这两位的容貌差距太大了。

大s汪小菲相差5岁：

为了怀孕大S终于把自己吃胖了，不够汪小菲气质有限，两位站在一起姐弟恋很明显，加shàng大S如今锥子脸也没有了，身材发福自然老了不少。

早期的大S真de长得好普通，大圆脸，塌扁的五官，身材瘦小，甚至没有妹妹小S漂亮，但是不知从什么时候起，大S脸也变成了锥子型，高挺的鼻梁，似乎连眼睛也变大了，完全看不出真实年龄，与汪小菲相比yī点都不显老，天庭饱满、鼻头圆润、两颊有肉完全适合玄学中的富贵相。

首先手内旋弯举和侧弯举在这个网站http://tyzjtieeducn/fu/office/第三条和下面的是侧弯举，然后是第六条手内旋弯举和上面的图组合。尺侧腕弯举部分腕关节放松之前的内容相信你能理解，而后面的内容用白话说就是手握杠铃没头那端，杠铃大头朝下并向身后方向，整个手臂竖直保持不动，用你的腕关节向手臂内侧弯举杠铃，反复多次；桡侧腕弯举前面的准备动作和尺侧腕弯举的准备动作一样，只不过这次用力弯举杠铃不是用手腕，而是整个手臂保持直线向上弯举，主要靠肱二头肌发力，避免屈肘。而负重卷绳则像乡村水井上面提水桶的辘轳一样，靠卷绳子来提升重物，只不过你要用双手来握住转轴并转动转轴来卷绳子提升重物，转上后重物后不要松劲，应控制好再反转转轴慢慢放下重物，正传翻转反复练习。我所能帮你理解的就是这些了，希望能对你有所帮助。