拉力器怎么练肱二头肌

拉力器怎么练肱二头肌,第1张

开始

  1、将一张水平长凳或者直靠背椅放在拉力器架前60-90厘米的地方。将钢索挂至低位滑轮上,连接一个D形握把。

 

2、坐在长凳的一段,身体的侧面对着拉力器架。

 

3、用内侧的手握住握把,将你外侧的腿弯曲至90度,并与拉力器架保持平行。将你内侧的腿放在拉力器钢索的前面,让钢索从腿下穿过。

  4、身体从腰部向前弯曲,用另外一只手撑住外侧的大腿。

  5、你的肱二头肌应该紧贴在你的大腿内侧(就如同你做哑铃俯姿弯举那样),这是开始姿势。

  动作

  1、收缩你的肱二头肌,将握把慢慢地拉向你的胸部,保持你的上臂垂直于地面,只在肘关节处发生运动。

  2、在运动的最高点处做2秒钟的顶峰收缩。如果感到舒适的话,你可以在做顶峰收缩的时候,将手腕向外旋转以获得更高强度地肌肉收缩。

  3、你可以欣赏一下你的肱二头肌,但是你的颈部不要过度向前弯曲。尽量保持手腕平直,避免将其过度地弯曲或者伸展。

  4、慢慢地将握把回复到开始的位置,注意要上身保持固定不动。在最低点处保持肘关节略微弯曲。

  5、如此重复数次。

  要点

  1、你所坐的位置一定要距离拉力器架足够远,在动作的最低点处保持肘关节略微弯曲,这样你就不会将这个关节过伸了。

  2、与哑铃俯姿弯举不同的是,在这一运动中,你不是将重量直接向上举,而是先克服阻力让手向侧方向运动,然后才向上运动。换句话说,就是尽可能地在距离地面2~5厘米的平面内运动,然后才将你的手向上弯举向胸部。

  3、当你疲劳之后,或者为了增加些变化,你也可以用绳索来替代握把,将手掌向内旋转,做拉力器俯姿弯举。这一运动也同时锻炼你的前臂肌肉。

骨骼肌由肌腱和肌腹两部分组成,同一块骨骼肌的两端跨过关节分别固定在两块不同的骨上.骨骼肌有受刺激收缩的特性,骨骼肌只能收缩牵拉骨而不能将骨推开,因此一个动作的完成总是由两组肌肉相互配合活动,共同完成的.骨骼肌收缩,牵动着它所附着的骨,绕着关节活动,于是躯体就产生了运动. 神经系统起调节作用,骨起杠杆的作用,关节起支点作用(也有说枢纽作用),骨骼肌提供动力.可见,人体完成一个运动都要有神经系统的调节,有骨、骨骼肌、关节的共同参与,多组肌肉的协调作用,才能完成. 例如,屈肘动作和伸肘动作的产生.屈肘时,肱二头肌收缩,肱三头肌舒张,伸肘时,肱三头肌收缩,肱二头肌舒张.双臂自然下垂,肱二头肌和肱三头肌都舒张;双手竖直向上提起重物或双手抓住单杠身体自然下垂,肱二头肌和肱三头肌都收缩.由图可知:甲是指屈肘动作,乙是指伸肘动作,①肱二头肌,[②]肱三头肌,[③]肘关节.

故答案为:①;收缩;收缩;不同的两;③肘

解题思路:骨骼肌有受 收缩的特性,骨骼肌只能收缩牵拉骨而不能将骨推开,因此每一个动作的完成总是由两组肌肉相互配合活动,共同完成的,图中A肱二头肌,B肱三头肌.

(1)骨骼肌包括中间较粗的肌腹(红色)和两端较细的肌腱(乳白色),同一块骨骼肌的两端跨过关节分别固定在两块不同的骨上.骨骼肌有受 收缩的特性,骨骼肌只能收缩牵拉骨而不能将骨推开,因此每一个动作的完成总是由两组肌肉相互配合活动,共同完成的.屈肘时肱二头肌收缩,肱三头肌舒张,伸肘时肱三头肌收缩,肱二头肌舒张.

(2)图中A肱二头肌,B肱三头肌.

(3)当手臂自然下垂时,A肱二头肌处于舒张状态,B肱三头肌处于舒张状态.双手竖直向上提起重物时,肱二头肌和肱三头肌都收缩.

(4)由此看出,人体任何动作的完成,至少需要两组肌肉协调活动.

故答案为:(1)肱二头肌; 肱三头肌;

(2)神经; 收缩;舒张;舒张; 收缩

(3)肱二头肌; 肱三头肌;

(4)舒张; 舒张;

(5)两;协调

,2,如图是人体上臂的两组肌肉群协调活动的示意图,根据图形回答问题.

(1)当手臂处于甲状态时,______处于收缩状态;______处于舒张状态.

(2)由甲到乙的运动,必须在______支配下才能完成.在此过程中,A的状态变化是______由到______,B的状态的变化是由______到______.

(3)A、B表示肌肉名称是A______,B______.

(4)当手臂自然下垂时,A处于______状态,B处于______状态.

(5)由此看出,人体任何动作的完成,至少需要______组肌肉______活动.

怎么用哑铃练二头肌,求大神发动图或动作

住前的动作练肱二头肌,往后的是炼肱三头肌。

新手,哑铃那种动作可以更好的练到肱二头肌,知道的大神回复下。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组);腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);背部:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组);肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);腹肌:仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。

怎么用哑铃练肱三头肌

杠铃仰卧臂屈伸 :锻炼肱三头肌最基础的动作,贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作

肱三头肌怎么用哑铃练

哑铃的颈后弯举和俯身臂屈伸都是锻炼肱三头肌的好方法。

我很胖。180cm。90公斤。胸部还有脂肪。家里就一对哑铃。怎么练胸肌和二头肌三头肌。求大神指教

胸大肌:

哑铃高位俯卧撑5-6x15-20

哑铃卧推5x10-12

哑铃飞鸟5x15

二头肌:

站姿背墙垂式臂弯举4x12-15

站姿胸前垂式交替臂弯举4x15

仰卧/俯卧臂弯举3x12-15

站姿/坐姿托肘臂弯举3x12-15

坐姿交替臂弯举4x10-12

三头肌:

俯身哑铃双手/单手臂屈伸4x10-12

哑铃坐姿臂屈伸4x10-12

仰卧反屈撑4x12-15

双杠臂屈撑4x10

还有什么问题

新手在家如何用哑铃进行二头肌训练

二头肌的训练就哑铃弯举一个动作,没有其他的,按照这一个动作练就好了。

用哑铃训练二头肌,让它短期限隆起。用什么动作做几组,每组几个?我15岁

动作太多了, 但大概都一样。你去视频上学吧

一般做5-8组,每组12次-15次。

祝你早日成功,坚持一定会的。

怎么练肱二头肌下面那个肌肉。求大神帮助

如果你说的是肱三头肌,那么你最好的力量练习就是类似于胸肌卧推,的动作。两只手推杠的时候将两只手的距离控制在一拳左右。肌肉线条练习,可采用靠背比较矮的椅子,双手握哑铃,双肘尽量平行,自脑后,大小臂自90度夹角至180度夹角运动,重量不宜过高。

哑铃什么动作能够有效锻炼绝对力量和增大肱二头肌,最好有多种动作

最好的是哑铃飞鸟

练二头肌的最佳动作是什么

杠铃弯举

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