您好请问一下。比如我练二头肌,二头肌没什么感觉,前臂有感觉,请问

您好请问一下。比如我练二头肌,二头肌没什么感觉,前臂有感觉,请问,第1张

你的问题不小,这样练没效果的。

1:一周最多练两次同一肌肉

2:每次的训练量不够,起码15组左右。而且不能纠结一组做多少,而是要充分感受抵抗力,使肌肉完全拉伸,离心运动也是撕裂肌肉的关键。一组起码保持30秒往上。

3:练二头大臂和手腕不要动,不行就背靠墙或者躺倒板上,(手腕外旋动作除外个人喜欢躺倒板上,那样拉伸的时候也有重力对抗,很酸爽。)

4:长短头都要兼顾。

5:最好和三头做超级组,泵感十足。

6:练完半小时补充蛋白质和碳水。

7:注意休息,晚上才是长肌肉时间。

肱二头肌的分离度不同,基因也不同,每一个人的基因都不一样,所以每一个人的肌肉就会不同,腹肌是最明显的,每一个人的腹肌都不同,肱二头肌也不一样,有些人的肱二头肌大,但是不高,有些人的肱二头肌小,但是很高,有些人肱二头肌就很长,有些就短,所以基因也是造成视觉的影响,望采纳,谢谢!

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