俯身飞鸟和俯身侧平举是一个动作吗

俯身飞鸟和俯身侧平举不是同一个动作，锻炼的肌肉部位也不一样。俯身飞鸟主要锻炼部位是三角肌后束和背阔肌，而俯身侧平举主要锻炼部位是三角肌中束和斜方肌。

俯身飞鸟是一个经典的背部训练动作，可以有效地锻炼到三角肌后束和背阔肌。在做俯身飞鸟时，需要站直身体，双臂伸直，双手握拳，手臂自然伸展，接着屈肘，上臂向身体两侧抬起，一直抬到与地面平行的高度，然后慢慢回到原位。

而俯身侧平举则主要锻炼的是三角肌中束和斜方肌。在做俯身侧平举时，需要站直身体，双臂伸直，双手握拳，手臂自然伸展，接着屈肘，上臂向两侧抬起，抬到与地面平行的高度即可。

虽然俯身飞鸟和俯身侧平举都是俯身的动作，但是它们锻炼的肌肉部位不同，需要注意的要点也不同。初学者可以通过利用斜板或者坐姿锻炼来更好地掌握这两个动作的要领。

生理习惯、模仿行为、发情期行为等。

1、生理习惯：鹦鹉嘴巴一直动有响声是正常生理习惯之一。特别是在进食和消化食物的时候，嘴巴会发出明显的响声。这是鹦鹉正常的行为，不必过于担心。

2、模仿行为：鹦鹉有很强的模仿能力，如人类曾对鹦鹉发出过咂嘴的声音，健康的成年鹦鹉听到后会产生模仿行为，在嘴巴动的同时发出响声。

3、发情期行为：发情期的鹦鹉会发出各种各样的叫声，配合肢体动作展示声音和羽毛。特别是雄性鹦鹉，为吸引雌性鹦鹉，叫声更加多样，也会发出嘴巴动的啧啧声。

平举又叫挺举：运动员以两个分解的动作把杠铃举过头顶。先将杠铃放置于身体重心的水平线上，屈腿预蹲，将杠铃提起，经过胸前将杠铃置于肩上，然后站立；然后是两手握杠，曲臂，下颌与杠平，直臂推起，动作完成。

侧平举：立正站好，双手自然放两边。

慢慢向上抬高90度，肩膀保持下压状态（ 不能耸肩），

肩颊骨向中心靠扰。感觉你的手指尖身两端无限延伸，非常美。。。

有必要。

侧平举递减组有必要。侧平举递减组可以更好地锻炼三角肌中束，让肌肉在最好状态时挑战最大重量，以达到最好的增肌效果。作为新手不要盲目冲比重量，要在标准动作不受伤的情况下进行训练，拥有一定的肌肉量之后，再慢慢增加重量。

大家好，侧平举是我们做的最多的三角肌训练动作，它可以对肩部整体带来比较好的刺激，尤其是中束这个决定着肩部肌群肌峰的部分，所以它很受欢迎，那么哑铃侧平举练肩最多见的2大问题，快来看看你有没有犯过

首先我们要确保在训练时的安全性，尤其是对于肩膀这个全身最灵活的部位之一来说，就是由于它的这一点特性，所以它的稳定性也是很差的，我们就更需要注意在锻炼它的时候保证安全。

对于想要迅速摆脱瘦子标签的训练者来说，可能会过于心急了一些，所以就会做一些危害肩部健康的事情，所以这类人要做的并不是加快训练负荷的提高，而是对于正确训练要求和知识的掌握程度。

那么要给大家的第一条建议，就是在锻炼肩部肌群的时候，你可以脱去自己的上衣，直面自己的训练目标，这样不仅可以消除自身的恐惧，还能让自己确保是在对目标肌群造成刺激。

如果你所在的健身房不允许你这样做的话，我们也可以通过挽起袖口，来露出自己的肩部肌肉，这样做的目的不是让你对自己看个没完，而是让自己更好的观察目标肌肉，在进行动作时的收缩，以达到念动一致。

那么侧平举中最多见的两大问题是什么呢，首先不管是何种问题，你都要不断的去完善自己的训练动作，最终的目标就是为了给肌肉更好的刺激，让效果可以更棒，而不是怎样去省力。

问题一、手肘有些弯曲

可能大家接受最多的观念，就是要稍微的弯曲一些手肘，避免给肘关节带来过大的负荷，但那是针对那些上推或是平举动作，而不是我们的侧平举。

大多数人不能将手臂几乎伸直的原因，还是所选的重量过于大了，那么就会造成不能完全收缩三角肌的情况，所以要做出的改变就是，降低你所选择的哑铃的重量，然后做半程的动作，这样就可以在手臂几乎伸直的情况下，始终对肩部肌群带来张力了。

问题二、注意力不在肩部，而是想着要将哑铃上下的移动

大多数人做动作，大脑中所想到的只是动作的完成模式，手臂是怎样运动之类的，要记住的不是这些，而是要让肩部肌肉得到收缩，你是因为这些肌肉的收缩而带动手臂的运动，而不是手臂的运动来迫使这些肌肉 收缩，区分开这两点你的训练就会得到升华。

那么不管你所遭遇的是何种问题，都应该在以刺激要锻炼的肌肉的情况下进行调整，没有所谓的标准动作，只要可以将自身要练到的肌群刺激到位的都是好动作，这一点适用于任何部位的训练。