一个月能瘦9kg！女星疯「葡萄柚减肥法」怎么吃、厉害在哪？

张承宇韩国知名女团KARA前成员妮可，公开了自己靠著以葡萄柚为主的食谱来维持体重；无独有偶，台湾戏剧一姊陈乔恩日前也大方分享「葡萄柚减肥法」，据说一个月能瘦9kg，其中最重要的主角就是葡萄柚。 （编辑推荐：陈乔恩挑战10天瘦3kg！葡萄柚减肥食谱曝光） 到底葡萄柚为什么那么厉害，对减肥特别有效呢？日本塑身专家直指葡萄柚3大瘦身成分，不但具有促进燃脂、增进代谢解便秘的效果，甚至还能帮助放松身心、促进血液流动、抗氧化、美肌，赶紧来看看建议怎么吃、吃多少！ 葡萄柚含有3大减肥成分：柚皮苷、诺卡酮、柠檬烯 日本塑身专家和田清香表示，葡萄柚其实是一种对减肥相当有益的水果，其中的苦味成分是多酚「柚皮苷」，具有抑制食欲的作用，能让我们更容易有饱足感，减肥时吃有益于减少减肥压力。 不只是柚皮苷，葡萄柚的香气成分「诺卡酮（Nootkatone）」还具有活化交感神经、促进燃脂的效果：当我们体内交感神经被活化，能帮助具有促进燃脂作用的蛋白质「解偶联蛋白（uncoupling protein，UCP）」产生，对瘦身有正面帮助。 而且葡萄柚的另一种香气成分「柠檬烯」也具有放松身心、促进血液流动的效果，能帮助抑制交感神经被活化所引起的末梢血液流动不良问题。 （编辑推荐：50岁后被忽略症状！这样吃改善血流不足远离脑中风） 日本东京GLP-1诊所提供之资讯也指出，葡萄柚属于低GI的水果，吃完以后血糖不容易飙升，有助于避免胰岛素大量分泌，能帮助防止因为胰岛素大量分泌而使脂肪堆积，因此有助于减肥。张承宇韩国知名女团KARA前成员妮可，公开了自己靠著以葡萄柚为主的食谱来维持体重；无独有偶，台湾戏剧一姊陈乔恩日前也大方分享「葡萄柚减肥法」，据说一个月能瘦9kg，其中最重要的主角就是葡萄柚。 （编辑推荐：陈乔恩挑战10天瘦3kg！葡萄柚减肥食谱曝光） 到底葡萄柚为什么那么厉害，对减肥特别有效呢？日本塑身专家直指葡萄柚3大瘦身成分，不但具有促进燃脂、增进代谢解便秘的效果，甚至还能帮助放松身心、促进血液流动、抗氧化、美肌，赶紧来看看建议怎么吃、吃多少！ 葡萄柚含有3大减肥成分：柚皮苷、诺卡酮、柠檬烯 日本塑身专家和田清香表示，葡萄柚其实是一种对减肥相当有益的水果，其中的苦味成分是多酚「柚皮苷」，具有抑制食欲的作用，能让我们更容易有饱足感，减肥时吃有益于减少减肥压力。 不只是柚皮苷，葡萄柚的香气成分「诺卡酮（Nootkatone）」还具有活化交感神经、促进燃脂的效果：当我们体内交感神经被活化，能帮助具有促进燃脂作用的蛋白质「解偶联蛋白（uncoupling protein，UCP）」产生，对瘦身有正面帮助。 而且葡萄柚的另一种香气成分「柠檬烯」也具有放松身心、促进血液流动的效果，能帮助抑制交感神经被活化所引起的末梢血液流动不良问题。 （编辑推荐：50岁后被忽略症状！这样吃改善血流不足远离脑中风） 日本东京GLP-1诊所提供之资讯也指出，葡萄柚属于低GI的水果，吃完以后血糖不容易飙升，有助于避免胰岛素大量分泌，能帮助防止因为胰岛素大量分泌而使脂肪堆积，因此有助于减肥。和田清香指出，吃葡萄柚具有以下效果： 促进新陈代谢 葡萄柚含有能帮助促进新陈代谢的柠檬酸，以及具备利尿作用的钾，除了有助于燃脂，还能排出体内多余水分、预防水肿问题。 整肠 葡萄柚丰富的膳食纤维能改善便秘、消除下腹部肥胖问题。 排毒效果 葡萄柚丰富的膳食纤维以及钾能帮助促进体内老废物质排出，因此具有排毒效果。 （编辑推荐：内脏毒素有5种「判毒」警报！5大器官排毒穴位让毒素退散） 美肌、抗氧化效果 葡萄柚含有丰富的维生素B，能保护肌肤，同时还能促进肌肤的新陈代谢，因此也具有美肌效果。不仅如此，葡萄柚也含有丰富的维生素C，具有良好抗氧化效果，能抑制黑色素生成，防止肌肤斑点形成。另外日本东京GLP-1诊所提供之资讯也指出，丰富的维生素C也可能对减肥有益，这是因为维生素C具有减轻压力的作用，能防止人体因为感受到压力、为了提高生命维持的功能，迫使身体提高脂肪的吸收率。 纾压效果 葡萄柚的香气能帮助放松、提高注意力，有助于改善减肥带来的烦躁等压力。

吃法 和田清香建议将1颗葡萄柚分成三份，每天三餐饭前各吃一份，除了上面提到的健康功效外，透过咀嚼带来的良好饱足感也能避免我们吃太多。但切记不要过量，按照建议吃法一天顶多一颗就很够了，若自身有疾病史或是任何症状，请先咨询医师或营养专家的意见，另外如有服用药物者，不得吃葡萄柚。

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西柚，或者说葡萄柚，不仅营养价值高、热量低，且富含丰富的膳食纤维，是许多国内外明星的减肥优选！像是陈乔恩，便是靠着“西柚减肥法”维持窈窕身材！而且特别适合夏天！

一颗普通西柚（约210g）的热量大约是80卡，相较于一颗番石榴或一根香蕉的热量约为120-180卡，西柚属于低热量水果。

而糖质大约是20g，跟一碗白饭（约150g）内含大约55g的糖质相比，葡萄柚的糖质不到白饭的一半。

葡萄柚的GI值（升糖指数）是31，这个GI值低于55，属于较有饱足感且较不容易饿的食物，但是还要避免吃过量，才能有效减轻体重。

西柚的好处1：帮助减肥减重！

西柚含有很丰富的膳食纤维，（半颗大约就有2公克）这些纤维能减缓肠胃的排空速度，增加饱足感，再加上其热量低，是减肥的好帮手。

西柚的好处2：预防糖尿病。

可降低血中胰岛素值，管理好身体的血糖值，进而减少热量产生及脂肪形成，降低糖尿病的风险。

西柚的好处3：抗氧化、抗癌。

葡萄柚富含丰富的维生素C，能预防心脏病和癌症；β-胡萝卜素则可以在身体里转换成维生素A，有助于降低罹患慢性病的风险；证实能够抑制大肠癌、乳腺肿瘤等。

另外，富含黄烷酮，能降低三酸甘油脂与胆固醇，进而预防心血管方面的疾病。

陈乔恩靠西柚减肥法在10天内瘦了3公斤！掌握每一餐都吃半颗西柚的原则，搭配蛋白质、蔬菜、蛋类，“连续吃12天，停2日休息”，以此为一个周期。

西柚减肥法瘦身减重菜单 Day 1

早餐：半个西柚＋两条培根＋两个炒蛋or水煮蛋。

午餐：半个西柚＋绿色蔬菜＋半份鸡胸肉。

晚餐：半个西柚＋生菜＋半片鱼肉/半份鸡胸肉。

西柚减肥法瘦身减重菜单 Day 2

早餐：半个西柚＋两条培根＋一个煎蛋。

午餐：半个西柚＋混合蔬菜（玉米、西红柿、藜麦、豆芽）。

晚餐：半个西柚＋混合蔬菜（玉米、西红柿、藜麦、豆芽）。

西柚减肥法瘦身减重菜单 Day 3

早餐：半个西柚＋两条培根＋两个煎蛋。

午餐：半个西柚＋鸭肉或者鸡肉一份。

晚餐：半个西柚＋希腊酸奶。

西柚减肥法瘦身减重菜单 Day 4

早餐：半个西柚＋两条培根＋圣女果10个。

午餐：半个西柚＋茄子+玉米+火腿。

晚餐：半个西柚＋希腊酸奶。

西柚减肥法瘦身减重菜单 Day 5

早餐：半个西柚＋两条培根＋两个煎蛋or水煮蛋。

午餐：半个西柚＋生菜盘、花椰菜＋炒莲藕。

晚餐：半个西柚＋炒青菜＋半份鱼肉＋木耳。

陈乔恩是通过控制饮食和运动锻炼达到快速减重的效果，不得不说女明星们的生活确实非常自律，所以她们的身材就是“想瘦就瘦”，虽然陈乔恩的减肥方式快速又有效果，但是大家都觉得这样的减肥方式不太健康，陈乔恩的状态也不及当年，瘦出尖下巴的陈乔恩看起来也不是那种健康美，我觉得减肥固然重要，但是也应该遵循循序渐进的方法，不管怎么样身体健康才是最重要的。

陈乔恩晒最新工作照引起了很多人的围观，对于陈乔恩大家都非常熟悉，当年她主演的偶像剧深受很多人的喜欢，之前媒体爆出陈乔恩身材发福疑似怀孕的照片就让很多都感到非常惊讶，大家都以为陈乔恩和男友真的已经步入婚姻，如今看来陈乔恩只是纯属发胖而已，据说因为身体抱恙陈乔恩住院很长时间，如今正式复出后陈乔恩也开始进行身材管理，她在很短的时间就完成了瘦身目标，大家也很想知道陈乔恩是如何快速减重的。

第一、控制饮食

陈乔恩快速减重的方法之一就是控制饮食，陈乔恩每天知吃苹果，而且也尝试十六小时不进食的减肥方式，这段时间陈乔恩对于自己的饮食控制得非常严格，含糖和高热量的食物绝对不碰，虽然大家都知道节食减肥不健康，但是控制饮食减肥的效果是最快的，碳水化合物的食品绝对不能吃。

第二、适量运动

为了达到快速减重的效果，不爱运动的陈乔恩也开始尝试适量的运动锻炼，控制饮食和适量的运动锻炼就达到了很好的减肥效果，而且陈乔恩属于易瘦体质，所以减肥的效果才这么好，不过大家都还是更喜欢看原来自然健康美的陈乔恩。

陈乔恩6个月减重22斤，这也让很吃惊。毕竟陈乔恩本身就是比较瘦的，而这一次能够从6个月一下子减重22斤，主要是通过运动和节食的方式来进行的。其实这个方式还是值得普通人去学习的，主要是陈乔恩减肥的时间比较长，而且根据分享的减肥方法可以看出陈乔恩并没有过多的限制自己吃吃喝喝，而是通过参加马拉松比赛，每天都安排一些旅行任务的方式，所以说能够达到这样的目的。普通人也是可以通过适当运动的方式来减肥的。

陈乔恩的减肥方法

陈乔恩在社交平台上分享了自己的减肥方法，表达自己为了拍摄杂志，所以说通过6个月的时间减去了22斤。按照这样的速度，每个月减去的体重也不是特别多。而且陈乔恩表示虽然说没有达到自己的理想体重，但是心情还是很愉悦的。而且主要方式就是参加马拉松比赛以及去旅行，马拉松比赛是一个非常强的有氧运动，而且在参加马拉松比赛的过程中，对于个人的体能要求也是比较高的。这也有助于陈乔恩进行相关的调节，再加上本身就是比较瘦的，所以减完肥之后显得更加好看了。普通人也可以通过运动的方式，没有必要去过多的节食，还是可以在原来的基础上减掉的。

控制自己的减肥速度

作为一个普通人而言，没有必要像明星一样去要求自己的体重，只要达到合适的程度就可以了。但是在减肥的过程中一定一定要注意控制好自己的减肥速度，一个月减一点就够了。没有必要因为身材焦虑等问题导致自己心情变差，最重要的还是在这个过程中保持自信保持愉悦。另外的话就是通过其他的方式来提升自己的身材，比如说健身或者说穿搭这样的话就可以掩盖自己身材的缺陷，从而让自己看的更加好看。

总结

每一个女生都是有追求美的权利的，但是在追求的过程中也要保护好自己的身体健康，就像陈乔恩一样。只有心态好了，那么自然而然也能够达到自身的目的，而且也能够把减肥变成一件快乐的事情。

导读：减肥是女人一生的事业，特别是靠身材和脸蛋在娱乐圈混的女星，为了保持身材就要拒绝各种美食的诱惑呢。演员林鹏就在半夜发布自己的减肥宣言，希望她减肥成功啦。

林鹏减肥食谱：清水煮白菜

减肥是女明星永远的痛，演员林鹏就在半夜发布自己的减肥宣言，称接下来十天都会以清水煮白菜为食。粉丝大赞其为**牺牲美食的精神，并表示素颜的她十分水嫩。

霍思燕减去水肿减肥法

首先在生活作息上做出调整，不拍戏的时候，霍思燕尽量在12点前上牀睡觉，保证身体正常作息。同时不可少的还有运动，主要针对一些排汗量大的，借助汗腺来排除毒素。她一度迷恋高 温瑜伽，觉得排汗量特别大，每次做完都浑身轻松，且消肿效果明显。

大S减肥食谱：长期吃素

美容大王大S说：“我已经吃素近10年了，因为当年小狗生病，所以决定吃素1年，希望小狗早日痊愈，之后爱上了吃素。”长期吃素让大S的身材保持的非常 完美 ，连皮肤也如同20多岁 的少女般吹弹可破。

吴佩慈减肥：靠喝蔬菜汤

粗纤维的蔬菜汤，不仅热量低，而且能帮助肠道蠕动。吴佩慈笑称，如果周末在家喝两天的蔬菜汤，小腹立马可以消除。

这道特制的蔬菜汤的用料有：洋葱、番茄、芹菜、圆白菜、高丽菜、青椒、大葱和半块调味鸡汤块。一起下锅炖煮就成了她最爱的低热量蔬菜减肥汤。

李小冉减肥食谱：绿茶减肥

小冉的护肤绝招是喝绿茶，“绿茶有很多作用，我知道的就是什么抗氧化啦、美容养颜、排毒 之类的。”小冉说，以前自己也总嫌泡茶很“麻烦”，不愿意动手。一次在南京拍戏，很累， 正好身边就带着绿茶，就泡了杯绿茶喝。没想到喝完之后非常解乏。从那次之后，小冉每天都 要泡茶喝，慢慢地就喝出了感觉。现在，每天喝茶已经成为小冉一个习惯了味道，另外绿茶减 肥食谱加快体内新陈代谢，也有很好的减肥效果。

身材性感的舒淇却坦承自己“很懒，非常不喜欢上健身房流汗，加上平常对美食来者不拒，因此一不小心便会发胖。但是经过多年的心得累积，舒淇自行开发了一套在家“闲晃”便可以减 肥的秘诀。

秘诀一：早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐、晚餐再大快朵颐。吃饱饭后至少要站立半小时，才可以坐下。

秘诀二：晚上睡前5小时不进食，如果饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

近来，舒淇把自己比作“排毒羊”，把增肥的体重比作“毒素”。舒淇在微博中强调：“做一只快乐健康的排毒羊，条件有：1、只喝水or小麦汁；2、只吃蔬菜跟水果；3、可以补充天然 的没加工过的葵花子or核桃少量。

蔡依林减肥食谱：无味人生

初出道的蔡依林，一直被婴儿肥问题困扰，经常以饿肚瘦身法令自己上镜漂亮点，虽然见效快，但就会饿到跳舞手脚无力，还试过晕倒。于是在营养师的建议下，以白灼食物作为主要食粮 ，水煮蔬菜加荞麦面或白饭，配以虾饺或者烧卖，成为蔡依林的“三宝饭”。

陈乔恩减肥食谱：“四不条约”

“不喝火锅汤底”、“不吃沙茶”、“不吃甜食”、“不喝红酒”是陈乔恩的瘦身“四不条约 ”。她还称，如果怕半夜肚饿，就要尽早上牀去见周公，不过临睡前一定要记得用盐水浸浴， 帮助去水肿，不用一个月，瓜子脸很快就会重新回来的。

许茹芸减肥食谱

宵夜是很多怕胖朋友们的克星。许茹芸表示一般会放一些简单的酱料或食材在冰箱，以便随时都可以煮来食用。但宵夜最主要不能造成胃太大的负担，所以“蔬菜蕃茄酱拌面”就成了最佳 的夜宵良伴。

杨丽萍减肥食谱：主食不吃米饭

杨丽萍身高165米，体重却只有90斤。她的食谱是这样的——早上9时喝一杯盐水；9时至12时喝三杯普洱茶；中午12时吃午餐，内容是一小盒牛肉、一杯鸡汤和几个小苹果；傍晚吃晚餐， 只有两个小苹果和一片牛肉。杨丽萍从来不吃米饭，因为她认为碳水化合物较难消化。

周迅减肥食谱：

蛋白质减肥法：中午少量蔬菜，晚上少量水果。

周迅减肥的方法是一个月只吃粮食和蔬菜，不吃肉，而到了下个月，就只吃肉和蔬菜，一粒米都不沾。周迅还采用蛋白质减肥法，就是通过限制人体摄取碳水化合物，调整身体燃烧脂肪的 比率，达到瘦身效果。方法是一个月只吃粮食和蔬菜，别碰肉；下个月，就只吃肉和蔬菜，一 滴米都不许沾。传说此法可以不用控制食量就可以轻松瘦身。

李冰冰减肥食谱：每顿吃到7成饱

荧幕中的李冰冰年轻漂亮、身材完美、魅力无限，李冰冰为达到完美的身材曾一个月减肥20斤，可谁知道她为此也付出了很多的努力。妈妈为她精心烹调的饭菜她也从不肆意妄为，菜只吃 了一小碟、粥只敢喝一汤匙……，每顿饭只吃到7成饱，饿的时候就用黄瓜等水果来补充。

另外她每天还进行大运动量健身。就这样合理的节食和运动，再加上坚持不懈的努力让她迅速达到了理想的减肥效果。

对于那些有娱乐圈的人来说，脂肪是最大的禁忌，减肥也是最顶层的血液，所以有无数的精彩减肥方法。例如，江舒莹吃盐来使你的时装周“紧急苗条”！因为它太可怕，都江很快就会在审查下停止。例如，范玉怡喝黑棺材吃蛋美白“3天薄17磅”地狱的减肥方法，如yinger每天减肥每天吃“葡萄柚+一瓶老干妈“。

与这些“悲惨”减肥大法相比，谭伟伟食谱是一个透明的流动，有一个鸡蛋，有一道菜，有水果，装配食物，吃三餐。还因为吃了减肥配方，你可以吃它，造成无数人追捧。那么“谭伟伟减肥食谱”背后的科学是什么？

1吃主食，但主要是杂粮

在谭伟伟的整个食谱中，每天，每顿饭都被染色，这种对主食的态度是科学的。

中国居民平衡膳食塔（2016年）表明，一天的主食（包括谷物，杰西和土豆）应达到250-400克，其中50-150克全谷物和麝香，50-100克的土豆。

对于减肥人，减肥人可以减少每天约100克的主食，不要减少大量，生理功能障碍等。

还有一个“谭伟伟食谱”是各种多样化的重要特征，主要是杂粮。

谭伟伟想要吃12个主食，包括全麦面包，蒸玉米，甘薯，蔬菜蛋糕，鸡蛋粉，糙米糯红豆粥，糙米，小花卷，杂种粉末，南瓜粥，蛋饼，蒸紫色土豆。

不同种类的食物营养素具有很大的差异，可确保营养的平衡。

许多主食都是杂种的主导，让我们采取充足的膳食纤维摄取，具有更强的饱腹感，这对体重减轻非常重要。

2吃晚餐

很多减肥人无法避免晚餐，但“谭伟伟食谱”有一个重要的特征，可以吃晚餐，每天吃饭。这也是值得促进的科学体重减轻。

科学减肥倡导者较少的食物，每餐都没有那么多。它没有提倡餐饮，因为这顿饭太小，它会影响下一顿饭，有可能下一餐将更多，那么这实际上总共有一定的食物总量没有来向下。而且我们必须减肥，实际上是控制总能量，控制这种总能量，我们必须给予这种营养素来全面地给予它。所以如果你不吃晚餐，你就无法达到减肥的目的。

3吃鸡蛋以确保蛋白质摄入量

谭伟伟食谱还有一个重要的特点，即它不是一个完整的食物，包括牛奶，鸡蛋，酸奶，蛋白质粉等，这些是高质量的蛋白质来源，可以提供足够的蛋白质来确保身体功能。

在美国，谭伟伟食谱不包括白肉，如鱼和虾，这些食物是高品质的脂肪酸，脂溶性维生素和某种矿物来源。

此外，没有红肉，如猪肉，牛肉和羊肉，这可能导致身体缺乏铁，引起贫血。

中国居民余额塔建议，每周吃280-525克，牲畜和家禽280-525g，鸡蛋280-350克，平均摄入120-200克。

4体育是王道

好食谱不与运动合作，很难让谭伟伟有令人羡慕的肌肉线。从谭伟伟的微博可以看出，谭伟伟的每天都不仅仅是工作，而且更多铁健身卡。去年12月，我也参加了生活中的第一个马拉松，虽然它是半匹马，但整个过程正在运行并赢得了奖牌。

所以想要变薄，运动至关重要。

以运动的形式，建议锻炼大肌肉，如慢跑，游泳，走路，拉车。所谓的大肌肉组是臀部肌肉，大腿，腹部和背部的肌肉，大腿，腹部和背部肌肉，这些肌肉通常很大。一旦运动，这些大型肌肉和大肌肉消耗更多的能量，体育锻炼的效率也相对较高。您可以锻炼我们的心肺功能，运动我们的免疫功能，这些运动效果非常好。

此外，应在运动时间内保证体重减轻，每天最好的运动时间超过2小时。

导语：“痛快跑的感觉远比坐在家里想象跑，要好得多。”

岁月如刀，刀刀致命。很多人随着时间流逝，容颜衰老，身材走样。 还有一部分人拼命“抵抗”，依旧保持纤细苗条。

影视行业明星众多，入行首要条件便是保持身材。 一旦有人身材走样，便会引发网友热议。人到中年新陈代谢降低，身材略微发福是正常现象。

对普通人而言身材发福并没有太大影响，对明星来说意味着工作机会减少。 对中年演员来说，维持身材是在竞争尤为激烈 娱乐 圈内占有一席之地重要条件。

1979年出生，今年陈乔恩已42岁。 自从出演《王子变青蛙》中的叶天瑜一角便迅速爆火 ，正式开启属于她的偶像剧之路。

后来接拍《命中注定我爱你》，在里面饰演一个非常“接地气”的角色，再次突破以往收视率，逐渐被更多人熟知。

活跃于荧幕多年，陈乔恩身材一如从前那般纤细苗条。近期，有网友发现， 她身材有发福迹象，身形圆润，小腿、手臂略显粗壮。

随后，陈乔恩便在社交平台发布自己要减肥动态。再次出现观众面前，相较之前的圆润，已纤细很多。此前， 她曾在社交平台分享过自己减肥食谱，表示10天便可减重三公斤，非常适合懒人。

陈乔恩减肥食谱是医院为需要做手术患者制定菜谱，非常 健康 。 减肥周期为14天，前12天正常吃，后两天轻断食。

早餐：半个西柚，两个鸡蛋，两块肉

午餐：一份蔬菜沙拉，一份儿低脂肉，半个西柚

晚餐：半个西柚，低脂肉类与鱼肉2选1

如果两餐之间有饥饿感， 可以喝一杯脱脂牛奶或番茄汁， 有疲惫感想更加精神， 可喝一杯低脂咖啡或轻茶。

第一点，不能私自去掉菜谱上任何食物 ，这是医院给出最佳混合食物菜谱，西柚是其中最重要的一项。

第二点，少喝咖啡。 咖啡可影响胰岛素生成， 从而减缓身体正常燃烧脂肪速度， 可适量喝，不能天天喝。

第三点，一定要戒糖。 不吃蛋糕、面包类含糖量较高食物。 蔬菜及低脂肉类做法不做限制， 过程中一定不能出现淀粉类物质。

第四点，蔬菜也有限制。 尽量不吃白色类蔬菜，比如白洋葱、白色番薯以及芹菜等等， 可吃红色或绿色类。

最后根据以上菜谱10天大约能减掉9斤， 刚开始第一天体重不会有明显变化，直到第五天之后就会变轻4斤多，以此类推。

仅靠减肥菜谱确实可以达到减重效果， 想要长久维持还需要适量运动。每周抽出三天做有氧和力量训练。

总结陈乔恩减肥食谱，营养均衡，除去不吃甜类食物之外，搭配非常合理，想要长久保持，还应做适量的运动。

6日，不幸离开，让众人一片愕然，娱乐圈众多明星纷纷发文悼念，但乔任梁的生前好友陈乔恩却因为一直保持沉默被指责，炮轰陈乔恩不发微博就是冷血就是假朋友。

乔任梁是陈乔恩赴内地演艺圈发展后，第一位认识的好友，从逝世消息传出至今快24小时，陈乔恩始终没对外发言，有传她从早上醒来得知噩耗，就没说过一句话，一直哭到连妆都上不了，心痛到无法呼吸。

早前陈乔恩经纪人更在微博写下“心疼”2字，并在留言中表示“三环上的雨下的好大，老天也懂她”，间接泄露了陈乔恩目前状况并不好，据悉，陈乔恩至今只喝了2杯水，助理一直陪在身旁。

对此，网友纷纷留言：

“严重绑架。真正伤心难过哪有时间发动态作秀给别人看”

“乔恩现在肯定崩溃了，他们是死党啊！如果你的死党自杀了，你还有心情发微博吗？”

“本身就是个有些自闭的姑娘一个最好的朋友 到哪都提起的弟弟 这么突然走了 肯定很难过 很自责 有点担心她”

哎、心疼乔恩~除了心疼之外，我们一起来看看乔恩平时的身材保养之道吧！

乔恩是娱乐圈里公认的魔鬼身材，她是怎样瘦身，怎样保持的呢？

乔恩推荐：花椰菜配香松

这道菜是乔恩通过微博爆料给粉丝们的。花椰菜中含有90%的水分，热量极低，粗纤维较少，入口细腻、甘甜，也易饱腹，在减肥期间是非常适合吃的。而香松是，可以让花椰菜更加入喉甘甜。

材料：花椰菜25G、香松适量

制作：将花椰菜洗干净后，用开水煮熟，然后加入适量的香松搅拌均匀即可。

食用方法：代替正餐。

推荐：素香松

材料：豆腐渣、生抽、熟芝麻、糖、五香粉（可用海苔或是坚果代替）

制作：豆腐渣放入干净的锅子里用小火慢慢的翻炒，将水分炒干，炒出香味；然后放入生抽、糖、五香粉，继续翻炒，根据自己的口味来调味；最后再放入熟芝麻炒数下后，起锅，晾凉后装在瓶中即可。

效果：豆腐渣可降低血液中的胆固醇含量，减少糖尿病人对胰岛素的消耗，豆腐渣中丰富纤维也能清理肠胃中的废物，可预防便秘，达到减肥的效果。

除了美，还能说什么呢，女人就应该这样子。下面的瘦身动作传授给你，让你女人味十足。这套动作紧致你的肌肉，每个动作坚持做到1分钟到2分钟即可，塑型全身效果杆杆的，而且很容易学习。

1、这个动作瘦手臂。

2身体拉直的时候，不要忘记双手放平。

3，这个动作可以美胸，美背的哦。

4左右腿不要忘记替换训练。

5，下蹲，双手向上的同时，一条腿向后伸展。

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