减肥 脸黄

如果是减肥之后开始脸黄的，那你危险了，我通俗易懂地告诉你几个注意事项你就知道怎么办了

1、节食节的是热量，更通俗地讲就是，少吃主食，多吃蔬菜水果。

2、不能节蛋白质，瘦肉、鸡蛋、牛奶是一定要吃的，因为，肌肉是蛋白质组成的，你减肥应该减掉脂肪，而不是肌肉。

3、节食不能节维生素矿物质，善存可以吃，但是营养学家更加倡导吃天然的水果蔬菜，当然了，凉拌的最好，如果是炒菜，一定要少放油，少放油，少放油，这一点很关键，我说了三遍。

你脸黄是因为体内缺少维生素，按照我的方法调整一个月之内看到改变。

减肥膳食营养干预方案：

1、早餐：苹果一个，鸡蛋一个，燕麦片冲泡一碗。

2、午餐：蔬菜杂拌，街上的凉拌菜是个很好的选择，但是一定要少放油少放油少放油，我又说了三遍:），米饭一小碗，如果可以吃点牛肉最好了。

3、晚餐：如果你对自己够狠，就吃各种蔬菜杂拌，然后啃几个水果，喝一包牛奶。

运动方案：

早晨到公园里跑步30分钟以上。

别的没有了，关键的关键是能不能执行，你像我，坚持每天早晨到大明湖跑步60分钟，然后每隔48小时进行一次肌肉训练，每年冬天眼看着全办公室的人都流感，我没事。

白皙“喝”出来　　水是美容圣物，成年人体内含水量为58%-67%，当人体水分减少时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少等问题，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入，女性每日饮水量应为1200毫升左右。早晨醒来应及早空腹喝白开水，如在水中加片柠檬，则美容效果更明显。晚上睡前30分钟也请喝一小杯水，让细胞充分吸收，可有效防止皱纹生成。　　■白皙“吃”出来　　除了让肌肤有充足的水分，营养也是美白肌肤的关键。多吃黄瓜、草莓、西红柿、桔子等食物，对美白很有效。因为它们含有大量维生素C，能有效帮助黑色素还原，协助美白，增进免疫力。少抽烟、少喝刺激性饮料，保证睡眠，也可保持肌肤柔嫩光润。另外，还要注意远离人工添加剂，少吃油炸食品，慎用激素和避孕药，因为这些都会直接导致黑色素沉着和雀斑生成。　　■白皙“睡”出来　　充足睡眠，有效缓解生活压力，多听音乐，也是美白的好帮手。在睡眠状态中，肌肤会自然修复白天所受到的损伤，更加有效的吸收营养，抑制黑色素的生成，让美白达到事半功倍的效果。

减肥期间脸色发黄是因为体内的营养流失的太多了，体内比较虚弱，过一段时间营养均衡以后，肤色就会改变过来，另外就是减肥就是膳食合理安排蛋白质，肉类啊，水果类，蔬菜类。合理安排这样过一段时间就能白回来。