有提臀的锻炼,如果可以,可以试着练练瑜伽。
另外有简单的提臀动作。
一、平时站立时。注意收腹的同时,加紧臀肌。既可以有平坦小腹,又可以减少臀部肥大。尽量利用空闲时间来做,比如没事站着时,坐公交时姬储灌肥弑堵鬼瑟邯鸡。
二、找个墙站好,保持身体垂直于地面,用后脚跟尽量往上踢臀部,每天三次,每次十分钟。这个对收紧臀肌特别有好处,并且简单易学。
三、锻炼后不要立即坐下,容易把屁股坐大了。
以上均为经验总结,望采纳。
好不容易到了可以穿紧身裤秀身材的季节,结果一照镜子,扁扁塌塌的屁股超级毁形象!下垂的屁屁让臀部和大腿处的界限都快消失了。夏天总是穿裙子还真没发现屁屁原来已经这么“无可救药”了。
臀部肥大、下垂不仅影响外观,还会毁了你的身材曲线! 缺少运动、长期久坐、重力影响和脂肪摄入过多、皮肤紧实度下降等,都会导致臀部松弛、不再饱满。如何让臀部,学习起来吧~
舞王式
A 双腿并拢站立在地面上,腰部挺直,颈部伸直,抬头挺胸两眼目视正前方。
B 身体上肢前倾,腰部尽量平行于地面,左腿后抬,左脚绷紧。
C 左臂后伸,左手紧抓左脚的脚腕处的位置,右臂前伸,腰部呈弧状,腿部呈月牙状。整个身体“好似一张弓”。
D 找人来跟自己同时进行这个动作,可以通过比赛的形式来达到更好的效果。
手倒立+轮式变体
A 双腿稍微开立,站立于地面。腰部挺直。
B 后仰身体的上肢,让身体呈一个S状。两臂伸直,手掌支撑在地面上。
C 颈部伸直,头部自然的下垂,腰部呈拱桥状。大腿跟地面平行。
D 小腿垂直于地面,小腿放松且两脚支撑在地面上。
E 以前者的膝盖为基点,两臂伸直,双手支撑在前者膝盖的位置上。
F 头部微微抬起,腰部挺直,下降腿部的高度,双腿并拢靠在一起且伸直,两脚。臀部位置成形。
蝎子式
A 俯卧撑于地面,大臂跟小臂呈垂直状,腰部伸直,颈部伸直,两腿伸直,两脚掌支撑在地面上。
B 后瞪腿部的位置,使腿部的位置悬在空中,整个身体的重心转移到两大臂上,大腿跟小腿开立且呈弯曲状。
C 臀部成形,两脚绷紧,前脚掌支撑在头顶上。整个身体可以说悬在空中。
D 大臂伸直支撑在地面上,下降腿部的高度,两腿稍微开立,两脚,前脚掌支撑在头顶的位置。
单腿背部伸展式
A 身体呈倒立姿势,找一个瑜伽轮置于头顶下部的位置。
B 腰部挺直,颈部伸直,两腿伸直且靠拢在一起,两脚。
C 下降左腿的位置,两腿呈相对伸直的趋势,将左脚支撑在瑜伽轮上,以此保持身体平衡。
今天教给大家的这几个动作,可以充分锻炼到你的臀大肌,帮助你塑造性感紧致的翘臀,同时还能锻炼你的腿部肌肉,帮助你瘦腿美腿哦。
想要完美好身材,就一定要拥有一对紧致迷人的翘臀!妹子们,还在等什么呢?赶快动身练起来吧!
臀部扁平下垂穿衣难看怎么办
臀部扁平下垂穿衣难看怎么办,生活中,有些女性因为生活习惯的原因,导致臀部看起来非常平,还下垂,穿裤子看起来会很难看,一点也不翘。这让女生很烦恼,那么臀部扁平下垂穿衣难看怎么办?下面我为大家来介绍一下吧!
臀部扁平下垂穿衣难看怎么办1臀部扁平下垂怎么办
现在由于种种原因,很多人需要长时间的坐着,而这样带来的后果就臀部越来越大并且越来越平,所以想要改善臀部扁平下垂的问题,最根本的是注意平时生活中的不良习惯。
1、高抬腿
最基础的高抬腿还是可以的。每天保持做100下高抬腿,既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果,而且这种运动是特别适合寒冬的运动哦,在家也能轻松完成。
2、爬楼梯,保持完美臀线
据调查“山城”的妹子屁股最翘,原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心,从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的,别再犯懒坐电梯了,完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
3、看电视边运动,塑臀型的好时机
臀部的三分之一坐到沙发上,在看电视的同时感觉全身,尤其是臀部在用力就好,尽量保持这个姿势,相信一集的电视剧看下来,臀部的肌肉会有明显的提升哦。
4、做家务,塑美臀
做家务是一种最能锻炼身体,又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时,双手握紧扫帚或拖把柄,用力将其尽量伸向远一点的地方,这样一来,臀部的力度自然会增大,双臂运动的力度也随着加大,其塑臀的效果更好。
5个动作快速拥有性感小翘臀
1、坐在毯子上,两腿并拢伸直,上身离开地面,用手肘撑着地,然后手放在髋骨部分。利用腰腹部的力量,将腿伸直抬起,脚尖绷直让脚面和腿成一条直线,然后顺时针划12个圈,逆时针划12个圈。这个动作不仅可以收腹,还能有效瘦腿提臀。
2、自然站立,两脚分开与肩同宽,两手各举一个5-15磅的哑铃,放在肩膀的位置,手心面向前。然后膝盖稍微弯曲,上身保持直立然后慢慢弯腰,一直到上身与地面平行,坚持5秒钟后恢复原状。做这个动作8-10次,不仅可以锻炼腿部,也锻炼了上半身。
3、找一个长凳趴在上面,腿的部分要悬在边缘之外,然后腹部用力将腿抬起来,一直抬到与身体成一条直线,坚持5秒后慢慢放下腿。这个动作可以很好的锻炼腰部、腿部和臀部,有效瘦下半身。
4、先自然站立,两手握拳放在胸前,然后双腿打开宽余肩部,向外成45度角,身体半蹲成马步状。然后保持动作,将左脚向外跨一步,右脚跟上,横向左边跨10步,然后再向右跨10步,这样对瘦腿和收腹也很有好处哦。
5、双手各拿一个5-15磅的哑铃,自然站立将身体重心放在右脚上,然后左脚稍向后放,上身慢慢向前倾,但是要保持背部挺直,髋部稍微前倾,差不多与地面平行的时候停止,双手自然下垂,与肩部在同一直线上,然后恢复到开始位置。这个动作一边做12次,然后换脚再做12次,把腰部,腿部和臀部肥肉一网打尽。
导致臀部扁平的原因
不良生活习惯
现代人的饮食形式是高热量、高甜度、口味重,是造成肥胖的主要原因,然后再加上熬夜、抽烟、喝酒这些不好的生活习惯,不要以为那跟你的臀部完全没关系,如果还是个不爱运动的,那情况就更加糟糕啦,那厚厚的脂肪肯定会找上你的臀部哦,臀部下垂也就是理所当然的了。
不正确的坐姿
许多人在坐的时候很不注意,完全瘫坐在椅子里或沙发里,这样身体是舒服了,可这样的坐姿臀部是完全放松的,肌肉处于松弛状态,长此以往臀部也就下垂了。另外,还有喜欢坐着的时候翘着二郎腿,这样阻碍了臀部的血液循环,不但造成臀部下垂,对身体也是极不好的。
长期穿高跟鞋
高跟鞋能让人看起来更加挺拔,可是长期穿5厘米以上的高跟鞋走路就有可能造成盆骨歪曲,从而导致臀部衡阔,臀部就日然而然的变大了哦。
走路姿势不对
平时没时间运动,走路上下班也可以健身。但走路姿势不对,或鞋子穿得不对,不仅减不了肥,还可能变得更胖,甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全无法燃烧腿部脂肪,在让小腿变得粗壮的同时,也会影响臀部肌肉变形下垂。
经常弯腰驼背
长时间工作学习,容易弯腰驼背,这种姿势会导致骨盆不正,血流不畅,引起臀部下垂及下半身发福,而且坐久了还会导致臀部肌肉衰退凹陷,影响美观。建议每隔十分钟就要有意识地挺直背,恢复正确坐姿,每隔半小时起身活动。
内裤太宽松
随年龄增长,脂肪凝聚性会变差,如果长期穿宽松的内裤,臀部脂肪就容易下垂。合适的内裤应该能固定臀部,同时没有紧绷感,还可以穿有收臀效果的内裤,帮助下垂脂肪位置复原。
臀部扁平下垂穿衣难看怎么办2扁平型臀部下垂怎么办?
臀部扁平的人,必须通过锻炼肌肉来创造具有厚度的臀部,而且,即使采用相同的运动量,也务必以增加负荷的体操为佳!
30秒教你提臀、紧臀小妙招:
动作介绍:
(1)让松弛的臀部变紧实
1、脸朝下,俯身躺着,弯曲膝盖,两脚的脚后跟要靠紧,如图所示,让腿做出好像在游泳一样的姿势。吸气,进行接下来的动作准备。
2、一边呼吸,双脚保持膝盖弯曲,然后腿部垂直向着天花板的方向,往上抬腿。在自己可以抬起的最高点停住,一边呼吸,一边保持住这样的姿势10秒钟。然后恢复到1的姿势。1~2的动作最好是重复做3次。
(2)平面型臀部
1、仍然是脸朝下,俯身躺着,然后伸直的双脚打开,两脚的间距稍微要比肩宽一些。双手弯曲,手掌贴着地面,撑在胸侧。吸一口,为接下来的动作做准备。
2、一边呼气,轻轻地用手支撑着身体,然后利用腹部和背部的肌肉,往上撑起上半身。到自己可以承受的极限之后,一边呼吸,一边保持住这样的姿势10秒。动作1~3最好是重复做3次。
(3)改善姿势,帮助提臀
1、双膝跪地,然后挺直腰背,膝盖直立,双手往上抬高。收腹,让腹部往里凹,然后呼气。
2、一边吸气,手臂不能弯曲,要伸直。上半身一点点地向后。在做到自己可以承受的极限之后停住,一边呼吸,一边保持住这样的姿势5秒钟。然后慢慢恢复脸朝正前方的姿势。
注意: 在腰部感觉疼痛时,不能做该动作。
想让臀部恢复紧俏迷人,解决臀部松弛、下垂的问题,可以通过这次介绍的提臀减肥方法。通过简单而又快捷有效的锻炼方式,就能让你的臀型看起来更美,同时让腿看起来更加修长,改变全身姿态,以全新的形象示人。只需每天30秒,一起见证美丽重生。
洋梨型臀部下垂怎么办?
洋梨型臀部的脂肪较多,要采取有氧运动的体操来改善,同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要。
摆脱洋梨型臀部
第一步是选对内裤
后臀不留裤痕,有提臀的效果,可以修饰臀部赘肉,让臀部曲线自然托高,不会将大腿根部和臀部相连的肉挤出来,也不会将腰部的肉挤成一圈一圈。
三角裤是女性朋友穿的最多的一种内裤,这种内裤不仅会导致痕印明显,还会将臀部的肉挤成一块块,这样很容易影响臀部的上翘哦。
一般内裤分为三角形、四角形、五角形三类,不同体型的女生适合不同的内裤。
三角裤: 高腰三角裤适合腰腹部没有多余赘肉和脂肪,臀部也没有赘肉的女生。如果腹部有多余脂肪或者臀部已经下垂的女生穿这种内裤,反而不利于减肥。
四角裤: 高腰四角裤的女生有提臀的效果,因此最适合大腿过粗,大腿松弛的女生。
五角裤: 中腰五角裤可以防止臀部下垂,提升臀部曲线。适合臀部曲线下垂和臀部平板的女生。而腹部有赘肉的女生不适合穿这种底裤。不然,腹部的赘肉就挤出来了。
现在你是否已经知晓自己在做瘦臀运动时该选择什么内裤了呢?一条适合你的内裤,不仅可以突显你的臀部线条,还能加强瘦臀的效果。过紧的内裤会挤压臀部,导致臀部变形,不仅无法修身,还会让你无法瘦臀。
人不能久做也不能够久站,会长痔疮的~记得走路的时候夹紧PP。而且坐姿要正确。腰要挺直,把上身坐在骨盆上,就不怕PP扁。每40分钟站起来,夹一夹PP,使之不松松垮垮。可以做做后抬腿的动作,让PP向上提~
麻烦采纳,谢谢!
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