想美？首先要知道你属于哪种体型

一个好的体型是所有妹子们梦寐以求的,相信每一个女子都想拥有苗条完美的身材,但是不完美是很现实的一种存在,从衣服的型号就可以看出来，从s到xxxl 都有，所以根据自己的体型来选择合适的穿搭，尽量扬长避短，才是我们每一个爱美的妹子 应该学会的。

女性体型大概分为五种，从《你好，李焕英》中我们一一解析

1、苹果型身材

腰粗+臀小+腿相对长细=苹果型（腰粗 臀大 腿粗 就是大苹果）

代表——贾玲

苹果型判断的标准就是我们通常说的腰粗，可以说肚子上肉多。体重120+，腰围超过80cm，臀围相对比较小，腿比较长，不算太粗（和腰比），一般都属于苹果型身材。

对于大苹果的体型，最好先咬牙降到苹果型，否则衣服难买，你懂得！

苹果身材最重要的穿衣法则，最好穿裤子，穿宽松上衣+铅笔裤（或直筒裤）会比较好看。

2、直筒型身材

瘦+腰短腿长+胯窄=H型（这是好多超模的体型，要是腰长的就要特别注意了）

代表——张小斐（你好，李焕英 年轻时的母亲）

H型身材第一要瘦，其次是腰胸臀围差不太多，胸臀不大，腰也不细，腰围一般65-70cm之间，肩胯也不能太宽，腿要长（粗点倒没事）。H型身材的人，穿裙子建议伞裙或者百褶裙，这样会让胯显得丰满一些，看上图张小斐，腰间的装饰，就显得不那么单薄了；穿裤子时，上身要宽松，比如衬衫，松松扎腰里，会显得身材更好一些。

服装界对长腿的膜拜，导致超模都是标准的H型身材，好多超模比如大表姐刘雯就是典型。只要遗憾自己腿不够长的，肯定不是H型。

对了，在此要强调一种体型，就是腰长的，我们常说的上长下短的，千万不能穿低腰裤，会显得的腿更短，腰更长；尽量穿高腰的裙子或裤子，这样会让腰看得不那么长。

3、沙漏型身材

细腰+有胸+翘臀=沙漏（ 我们平常说的又苗条又性感的身材）

代表——篮球对手（你好，李焕英 年轻李焕英篮球对手）

分细沙漏型和粗沙漏型，细沙漏对身材要求非常高，一般腰围小于65cm，胸臀都有小小的挺起，就算细沙漏型。比如舒淇，就是典型的亚洲细沙漏型身材；而巩俐就属于粗沙漏型，和大块性感的欧美女明星相似。

拥有沙漏身材的女生，就是我们通常说的好身材，穿衣服可选择空间大，一般什么款式都可以驾驭，如果想让腿更长一些，可以穿像宽松版的美型衬衫搭配A字裙等，拉长你的大长腿。

4、梨型身材

微胖+臀大+腰不太细=梨形（一般中年人此体型偏多）

典型代表——刘佳（你好，李焕英 中年母亲）

梨形身材有时候是会和翘臀的沙漏型搞混。沙漏的腰一定是比较细的，腰围一般应该小于70cm，而且胸围比较大，而梨形的腰不会太细，胸围也不太大。

有的妹纸才100斤出头就号称自己是梨形身材，其实真没那么严重。梨形身材肯定还是对那些体重120+的微胖人来说的。梨形身材一般是先天的，跟胸大是先天的一样。也有很多妹纸，是生完娃变梨型的，之前臀大，但没那么严重，这种情况属于后天梨形。

5、倒三角型

肩宽=倒三角型（ 我们常说的运动员身型，比较壮，大骨架的）

典型代表——一块吃饭的（你好，李焕英 一块吃饭的）

倒三角型， 又俗称“虎背熊腰”， 就是肩宽胯窄的体型,而且腰也不会特别细。就是整个人看起来很壮，有点像运动员的赶脚，比如运动员 傅园慧就是典型。

这种身材的女生可以选择像V型领的衣服，可以视觉上让上身面积小一点。

会穿是一种学问，原则就是要做到扬长避短，把好看的漏出来，有缺点的合适地藏起来，就达到了我们要求的效果。

姐妹们，你是哪种体型？知道自己平时要如何穿衣了吗？

梨型身材是什么？

上半身瘦瘦的，下半身肉肉的？没错，这就是梨型身材…恩，鸭梨。

怎样判断是否属于梨型身材？

最简单的方法是：当你穿上圆裙时显得臀部太大，穿露肩装时显得肩小臀大便是梨型身材了。

梨型身材有什么特点？

梨型身材的人上半身不胖下半身胖，脂肪主要囤积在臀部和大腿上，状似雪梨而得名。

一般人开始减肥时，是先分解腹部脂肪，而囤积在臀部和大腿上的脂肪（称为被动脂肪）很难被分解，因为它们是为了妇女分娩和母乳喂养而准备的能量储存库，所以减肥是梨型身材的最大挑战。

雪梨型身材（皮下脂肪居多）比苹果型身材（内脏脂肪居多）减肥更加困难，因为储存在屁股和大腿上的脂肪比腹部脂肪的分解速度慢。

然而，梨型身材是健康的。很多科学研究表明，臀部储存的被动脂肪可减少胰岛素抵抗，并增加体内好的胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇），有助于降低患心脏病、糖尿病、高脂血症的风险。所以，梨型身材对慢性病有一定的预防和保护作用。

梨型身材的饮食计划

亚洲女性大多是梨型身材，它的形成和遗传、饮食不当、缺乏运动、体液循环不畅等有关。因此，饮食要注意以下三点：

最好的方法是控制脂肪的摄入量。每天的烹调用油25-30g（3小匙以内），以橄榄油或芝麻油为主。脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、油炸食品、肥肉等要尽量少吃或不吃！

主食以复合碳水化合物为主。例如燕麦、麦麸、杂豆、芋头、红薯、玉米等；多吃鱼、贝类或豆类制品补充优质蛋白；新鲜的蔬菜和低糖水果也要多吃点，有助于燃烧掉体内多余的脂肪。

体液循环不好的人最好避免食用冷饮及生冷食物。吃生冷食物易引起水肿，还会使内脏受寒，影响脂肪的代谢。

细分到每一餐。早餐可多吃粗粮，如杂粮粥，午餐和晚餐可多吃新鲜蔬菜和适量的鱼、牛肉，零食可选择苹果、全麦饼干、燕麦片。

雪梨型推荐食谱↓

梨型身材的运动计划

常常站立或者久坐不动的人容易在下半身堆积赘肉，形成梨型身材，因此平时多点快走、纵跳、抬腿等动作可以加强双腿的锻炼，摆脱下半身的赘肉。

建议每周进行3次以上的有氧运动，每次40分钟，例如慢跑、骑自行车、游泳、跳绳等，让臀部和大腿燃烧更多的热量。日常可以多做点小运动，谨记“能站则少坐，能坐则少躺”的原则，让身体的每一个细胞都动起来。

生活小运动：

跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，长期坚持可以令双腿变得紧致。

下蹲：能明显改善梨型身材，可以边看电视边进行运动，注意下蹲时膝盖最前的位置不超过脚尖。

腰腿部运动：睡前仰卧，两腿向上抬起，做踩脚踏车的空中圆弧形运动。

抬脚跟动作：脚跟尽量提高，使小腿肌肉收紧，提起脚跟时吸气，然后静止三秒钟，放下脚跟，呼气。

经常有意识地步行，多走楼梯少乘电梯，偶尔穿穿低跟鞋，对美容腿部有很大帮助。

从生理上来讲，任何的肥胖都会对人体造成一定的伤害，但是苹果型身材对于身体的伤害会更大；因为苹果型普遍是腹部的肥胖，腹腔当中还有许多的脏器，长时间苹果型身材肥胖就会增加患脂肪肝肠胃炎等疾病的风险。