冬天运动穿什么衣服

1、裤子没什么讲究，一条底裤，一条运动裤就行了！衣服的话里面穿一件，再准备一件，这样汗湿了可以换掉！

2、锻炼开始时候可以穿暖和点。

3、锻炼出汗了就把羽绒服脱掉。

4、锻炼完了就换掉里面的衣服，穿上羽绒服。

1、做好充分的准备活动

冬季气温低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤、肌肉弹性降低。如果不充分热身激活深层肌肉、活动关节，很容易造成抽筋和受伤。同时也会降低跑步的效率，比如跑步过程中出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。

热身可以选择动态拉伸、原地小跑等，从轻微逐渐加大到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可全力投入运动。

2、注意保暖

冬季户外跑步要注意保暖，着装可以遵循“多层”的原则。最里面穿一件排汗、速干紧身衣，一来紧身衣稳定肌肉，二来排汗速干紧身衣不会将汗附着在身体周围。如果是穿棉织品，出汗会附着在身体周围，在跑步速度慢下来或步行时，就会让人感觉到很冷。

保暖层可以选择穿一件卫衣，同样不要选用容易吸汗的纯棉材质的卫衣。

3、用鼻子呼吸

冬天气温低，跑步过程中请用鼻子呼吸，避免过冷的空气对咽喉和气管的刺激，引发感冒、咽喉不适。

4、跑步结束后尽快去寒

跑步结束后要尽快换上干燥温暖的衣服，因为跑步后出汗潮湿的衣物会增加热量的损耗，降低身上的温度，导致自身免疫力的下降，很容易生病。

冬天户外跑步还请随时掌握自己的身体状况，如有不适，应立即调整速度或中断跑步，切记勉强支撑。

扩展资料：

冬天跑步的好处

1、提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、“通风”作用

在跑步的过程中，肺部的容量平均从58升上升到62升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、“泵”力大增

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

4、促进健康

跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

5、保持稳固

经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6、消除紧张感

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

7、保持年轻

经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

8、储存能量

通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。

9、塑形

跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。

10、锻炼意志

长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

－冬季运动

－晨跑

冬天运动一般里边穿保暖内衣，外边穿防风外套。不过这样没法排汗，捂的难受，一停下来，里边又很凉，我也有类似的经历。

个人经验：运动的时候里边可以多穿一件速干内衣，运动完了脱下来。

在周末的时候，许多人会选择去户外运动去锻炼身体。除了要注意安全之外，还要注意准备一些必备的衣物来换洗。准备哪些衣物不仅仅是要根据季节来决定，根据每个人的需求依情况而决定。

一、春夏季节户外运动需要准备的衣物

春夏季节出去户外运动时，首先要准备的就是排汗速干型的贴身衣物，因为户外运动需要保持身体的干燥，保证身体的干燥可以有效地提高户外运动的效率。建议带两双棉袜一双运动时穿，一双运动后穿。在户外运动之后，人体会出汗大量的散热，这时候就需要准备一定的衣服去保暖，例如冲锋衣，它的作用主要是防风保暖，维持人体体温的正常。除了准备一些必备的衣服之外，最好还准备一些备用的衣服，以备不时之需。春夏季节雨水充足，可以选择带一个雨衣或者是防水的冲锋衣，一定要带一双防水防滑舒适的鞋子。

二、秋冬季节户外运动时需要准备的衣物

秋冬季节去户外运动时，需要准备一套宽松舒适的运动套装，还要需要准备一定的保暖衣物，比如较厚的外套或者是棉服羽绒服之类的。在运动时，不要穿厚重的衣服，要穿宽松轻便的、容易排汗的衣物，最好穿柔软的棉袜以防止磨脚。在运动之后需要及时地添加厚的外套或者棉服来保暖，以防止着凉感冒。

在衣物的备用方面，秋冬季节户外运动不会让人出那么多汗，一套运动服基本足矣。倘若个人体质容易出汗，建议多备一套运动装。此外秋冬季节户外运动一定要注意穿防滑的鞋子，最好选择中高帮的鞋子，以防止蚊虫的叮咬和树枝的刮伤。还建议准备一个背包，背包里准备一定量的温水，在运动时可以及时地补充水分。

1，贴身的内衣。要选用能够吸湿排汗的速干内衣，要求汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是涤纶或者特种涤纶。这种涤纶是由截面经过特殊设计的喷丝纺出来的，这种涤纶的截面是“十字”型、“Y”型、“H”型具有较多的沟槽，毛细作用旺盛，能快速的把汗导出并排出体外。这种纤维最著名的就是coolmax、climacool，但也不是什么高精尖的东西，国内很多工厂都能作，比普通涤纶略贵。注意：贴身的内衣一定不要穿纯棉的，纯棉的透气性好，但吸湿性更好（公定回潮率8%在所的纤维里排第四），一旦它吸收了汗液的话就不会干，冬天的时候会觉得非常湿冷。

2、保暖层：第二层保暖，一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来保暖。所谓的抓绒，其实就是用超细涤纶纤维纺成布，然后整个金属网在上面梳理，把绒梳起来得到的。抓绒的保暖效果很好。

3、保护层（外层）。主要起保护作用，防风、防雨、防雪、防刮帮助保持体温。一般是锦纶做的风衣或压缩裤。