怎样锻炼可以让腿直而长

修长美腿1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动

对于这些！我看了一下他们的回答！

我也说说我的观点吧！我是学医的，呵呵，也爱好体育，对这还是有一些了解哈！

我建议，这些很简单，但是要记住坚持下去才会有效果，比如：你可以在早上起床后，以及睡觉前可以做做引体向上，俯卧撑，用重物对手脚进行拉伸，及拉伸运动，还有就是蛙跳啊这些！

但在运动之后，我觉得在主要的是要注意不要让自己的身体受重压，这样不利于骨骼的纵向生长！

还有就是自己多喝一点牛奶，补钙，补维生素，补锌等！但千万不要相信到处报纸书刊上的增高信息，那些有很多貌似有科学根据的，其实是有悖于医学的！要长高还的照我们给你讲的去做哦！

不要嫌麻烦！呵呵、。。。。

送你迷人大长腿要不要？只要坚持每天这样练习！

长腿美眉、长腿欧巴是时下较为流行的词语，也从侧面验证了一句话："美不美，看大腿。"虽然这样的说法很片面，但是拥有迷人的大长腿确实是一张百试百灵的通行证，能够增加自身魅力。

有些妹子就要问了，我天生腿短怎么炼成大长腿啊？其实也是可以的，合理的服饰搭配，加上必要的运动锻炼，不管从视觉上还是实际上都能修长双腿。

以下1组瑜伽动作，坚持每天这样练习，可以拉伸腿部韧带，消除多余脂肪，灵活膝关节和踝关节，修长双腿。

1、侧三角式

侧三角式，想要美腿的妹子记得收藏起来哦，主要以侧向伸展为主，可以强健腿部、手臂力量，紧实线条，消除腿部赘肉，塑造形体。练习者从站立姿势开始，两腿向两侧打开，双手平举，掌心向前，腹部内收，躯干右倾，使得右手指触地，同时左腿上抬与地面平行，目光看向左手位置，练习过程中保持收腹，右腿绷直，双手平举与肩平齐，不要一高一低，上半身及左腿与地面呈同一水平线。

2、平板支撑式

平板支撑式，练习者双手撑地，将躯干悬在半空中，可以强化双臂及腿部的力量，修长双腿，消除小腿肚，灵活关节，预防坐骨神经痛等。练习者俯卧于地面上，腹部贴地，双手放于肩部两侧，脚趾触地，双腿可微微打开，收腹，双臂，臀部上抬，躯干抬离地面，双手伸直，目光看向地面。练习中保持脊椎挺直，肩部、颈部、臀部呈一条水平线，双腿绷直，臀部内收。

3、战士三式

战士三式，练习者主要以站立姿势为主，单腿支撑身体，上半身前屈，可以锻炼有效腹部肌肉，强化腿部力量，美化线条，消除多余脂肪，塑造腿型。练习者从山式站立开始，双腿打开与髋同宽也可并拢伸直，挺直脊柱，双手合掌放于胸部正前方，收腹，躯干前屈与地面保持平行，同时右脚后抬绷直，目光看向地面，练习中保持收腹状态，颈部、臀部、右腿呈一水平线，颈部不宜上仰，右脚尖朝下与地面平行，不要过度上抬。

看着那些长腿美眉、长腿欧巴是不是很羡慕，你也可以的，经常这样锻炼，轻松拥有迷人大长腿。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿长腿的用品帮帮手，(例如：欧润丽，就很不错，是美国的专家团队研发的结果)能够瘦腿长腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦

>02

方法2

1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。

2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。

3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。

每个人都想有一双大长腿，那么光想是不可能的，得实际行动起来，那么下面介绍几种让腿变长的方法。

01

调整站姿与走姿，这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实。在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

02

坐椅子的时候将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次)。

03

散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。

04

经常骑自行车，就会使腿部线条有感觉，再加上重要的按摩和拉伸。

05

每天要坚持压腿和踢腿，它能拉长腿部肌肉，使腿看起来修长美丽。同时每天坚持用脚尖走路十分钟,一个月后就有显著的成效。

06

按摩小腿腹按摩，最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软。从脚踝开始，由下往上按摩，让小腿放松。