秋天400米跑步要穿什么衣服和鞋子跑的快?

你好！

钉鞋和运动短衣短裤

短跑用的钉鞋可以增加与地面的摩擦力和抓地力要比其他运动鞋好，同样的水平和能力，100米跑至少快03----05秒 400米跑至少快3----5秒

要想取得好成绩,比赛前要作好准备活动

田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

跑前的准备活动

1先慢跑微出汗就可以。

2做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间

1上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来

祝你成功!

一、短靴——利落洋气

要说秋天最常用的一双鞋，短靴是必不可少的。对于很多人来说，靴子是时尚的象征，而靴子通常容易穿出厚重的感觉。同时对身高的要求会非常高，不容易驾驭，而短靴则完美的避免了这些问题。

短靴除了足够实用之外，还非常百搭，无论搭配裙子还是裤子都没有问题。不过搭配的时候要注意，裙子要选择中长款的版型才能穿出温柔感，裤子选择的时候要选择7分或者9分的长度，增加利落感。

在选择短靴时，不仅要知道如何搭配合适的款式，还要选择百搭实用的颜色。一般来说，基础黑最好。简单的基本款黑色短靴无论搭配基本款纯色裙还是印花裙都没有问题。

二、运动鞋——舒适减龄

对于追求舒适的**姐们，一年四季都可以大胆尝试运动鞋。运动鞋的设计很简洁，包裹性很好，在户外穿着也能保证足够的舒适性。

其实运动鞋的防老效果也很好，尤其是中年熟女。如果他们想用最简单最合适的穿衣方式来展现减龄效果，与其尝试亮色的衣服，不如从一双基本款的白色运动鞋入手，兼顾舒适性和减龄效果。

三、靴子——秀超模腿

对于腿好的年轻女士来说，可以从这个季节开始穿长靴，一直穿到冬天。相比短靴，长靴更时尚，但通常对身高和腿型要求非常高。如果他们不够高，他们很容易失败。

现在如果担心穿靴子太厚太闷，可以试试穿靴子搭配短裤或者短裙，露出一条美腿，显腿效果立竿见影。

过膝靴对于腿好的女生来说绝对是一个魔法。短款上衣搭配高腰短裤用来提升腰线，脚上一双过膝靴可以将腿部线条的优美展现到极致。这种搭配的时尚感毋庸置疑，但是如果腿不够修长或者身高不够高，不建议你选择这种过膝靴。

四、尖头高跟鞋——气场开阔

另一种日常穿着中常见且实用的鞋子是尖头高跟鞋。这种尖头高跟鞋用在职场的概率最高，无论搭配西装还是裙子都完全没有问题。尖头款式增加精致感，高跟版型则能展现出开挂出风场的效果。

对于职场女性来说，除了选择合适的颜色，在选择尖头高跟鞋的时候，也要选择合适的鞋跟高度。一般来说，鞋跟高度保持在3到5厘米就足够了。太高的话会降低舒适度。同时也显得有些夸张。太短的话会显得没有气场。

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