减肥能吃什么零食？

许多减肥人士在减肥过程中无法控制自己的嘴。他们总是想吃零食来缓解他们的渴望，但是他们害怕发胖，不敢吃。事实上，别担心，我们可以在减肥期间吃一些零食，因为减肥不是节食，以下几种零食好吃还不发胖。1饼干一直是零食的主力军，也是受欢迎的零食。减肥期间你能吃饼干吗？答案是肯定的，关键取决于你吃什么。我们吃的饼干外面不要有糖衣，饼干的内部也不应有馅料，即纯饼干不含任何其他成分，这种饼干含糖和脂肪较少，例如：苏打饼干。但不要像巧克力饼干，它脂肪含量很高。这里推荐的饼干，包括有薏米饼干以及克力架饼干。　　2蓝莓中的多酚对脂肪有分解作用，并能抑制脂肪生成。蓝莓富含维生素C，还有助于身体排泄毒素促进消化。此外，蓝莓富含类黄酮，并能抗氧化。一些干蓝莓比新鲜蓝莓是更容易保存的。100克干蓝莓含有200卡路里，同时也是美容和减肥的理想零食。　　3谷类富含纤维素、低脂肪和各种其他微量元素，它是可作为零食食用。建议不要添加牛奶，如果你想添加的话，一般是可以添加一些脱脂牛奶，因为它是营养和健康的。　　4与普通奶酪相比，低脂奶酪含有相对较少的脂肪，而蛋白质和钙比普通奶酪更丰富。研究表明，每天摄入600毫克钙可以帮助身体加速脂肪的消耗。因为低脂奶酪富含钙，所以它也可以作为零食帮助抑制龋齿。　　5紫菜是一种低热量、高纤维的食品。你可以安全地吃它，20克干紫菜只有30卡路里。维生素B是脂肪燃烧的必要元素，而海藻在紫菜中浓缩各种维生素B。此外，海藻富含碘，碘可以加速我们运动时的热量消耗。然而，吃太多低热量零食是不可接受的，建议一次不要超过20克。　　

6虽然葵花籽需要很长时间才能吃到，即使你吃了很多，热量也不会太高。此外，它含有丰富的亚油酸，容易让人感到饱，亚油酸有助于保持皮肤柔嫩

减肥也要解解馋，给你推荐12款健康零食

！享瘦世界健康未来

之前说的那些帮助查看食品标签，挑选预包装食品。是我常常需要给客户解答的问题。还有一个问题也是经常出现的，就是推荐适合减肥的零食。在严格的减肥过程中，适量吃些合适的零食，可以解解馋，让减肥过程没那么煎熬。所以今天我也给大家分享一些健康的，可以作为减肥过程的零食吧。

不同的减肥方法，适合吃的零食会不一样哦。所以还是要根据你采用的减肥方法来挑选。今天我就介绍一下常见的减肥零食，具体你适合吃哪些，得看你是用什么方法哈。

核桃

核桃营养丰富，有长寿果、长寿果、养生宝之誉。核桃脂肪的86%是不饱和脂肪酸。核桃是铜、镁、钾、丰富的维生素B6、叶酸和维生素B1，还含有纤维、磷、铁、维生素B2、烟酸、泛酸。它对人体有益，还能增强大脑。一磅核桃的营养价值相当于5磅鸡蛋或9磅牛奶。核桃中的蛋白质对人体有很重要的赖氨酸，对大脑非常有益。因此，工作压力和头晕、健忘、心悸等症状的人，不妨多吃些核桃试试。

板栗　

板栗是碳水化合物含量较高的干果品种，能供给人体较多的热能，并能帮助脂肪代谢，具有益气健脾，厚补胃肠的作用;再次，板栗含有丰富的维生素C，能够维持牙齿、骨骼、血管肌肉的正常功用，可以预防和治疗骨质疏松，腰腿酸软，筋骨疼痛、乏力等，延缓人体衰老，是老年人理想的保健果品。

腰果

腰果含蛋白质达21%，含不饱和脂肪酸达40%，富含钙、磷、锌、铁等微量元素，具有抗氧化、防衰老、抗肿瘤和抗心血管病的作用。而其所含的脂肪多为不饱和脂肪酸，其中油酸占总脂肪酸的674%，亚油酸占198%，是高血脂、冠心病患者的食疗佳果。腰果味甘、性平、无毒，润肺、去烦、除痰。此外，腰果还可以健脾，脾胃不佳的朋友，常吃会有不错的保健功效。

开心果

减肥也要解解馋，给你推荐12款健康零食

美国癌症研究协会发表的研究发现，开心果含有γ生育酚可以降低肺癌风险。其中大量的白藜芦醇，含量仅次于红酒，能抗癌与预防心血管疾病。其中的植物固醇还能保护心血管健康。怎么选？选择无调味开心果，并且一天不要超过一把。

海藻

海藻含有多种维生素和矿物质，尤其是碘含量高，经常食用可预防黑皮肤引起的碘缺乏，头发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的堆积，也是高血压、冠心病的预防。海藻含有15%左右的矿物质，这是维持钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜、锰的正常生理功能所必需的，硒，尤其是丰富的碘，这些矿物质可以帮助人体维持体内酸碱平衡，有利于儿童的生长发育，其老年人延缓衰老也有帮助。而且这种食物不会发胖，因为它不含太多脂肪，而且没有多少能量！尤其是办公室工作人员。

黑巧克力

在所有的巧克力中，黑巧克力是糖含量最低的。它转化为葡萄糖进入血液的速度回比较慢，在体内缓慢释放能量，使血糖在2到3小时后下降到空腹水平。吃黑巧克力能使大脑更加敏感，并能在短期内提高认知能力。

燕麦粗粮饼干

减肥也要解解馋，给你推荐12款健康零食

燕麦片的纤维含量很高，可以让消化减慢，不断向血管供应碳水化合物，帮助身体获得足够的能量，并使人体的血糖水平保持在较高水平。当你忙碌的时候，一块燕麦饼可以帮助你的身体迅速恢复，但要注意选择原味。此外，糙米、全麦等食品含有丰富的维生素B，这些维生素与大脑和神经代谢有关，及时补充可提高工作效率。

燕麦片是同样也可以的，不过需要长时间煮的生麦片当然不适合办公室使用。现成的燕麦粥是经过高温处理的，只要微波炉加热2～3分钟就可以食用。有人认为纯燕麦片太无味，很难吞咽，这时可以配合牛奶、蜂蜜来调节。

水果

水果是最健康的零食，很多水果有益于皮肤护理，如柑橘、橙子、柠檬、西红柿等，维生素含量丰富，能增加人体对细菌的抵抗力，减缓或防止黑色素合成，美白肌肤。水果中还含有丰富的碳水化合物、矿物质和膳食纤维等，可补充膳食中容易产生的各种必需营养素，能增强食欲，帮助消化，治疗便秘。

豆腐干

豆腐含有丰富的营养成分，含有大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物，还含有人体所需的钙、磷、铁等矿物质。在生产过程中，将豆腐放入盐、茴香、花椒、大料、干姜等调料，既香又鲜，久吃不厌，被誉为素火腿。豆腐的营养价值是高钙。豆腐最大的特点是均衡的营养、蛋白质、脂肪和碳水化合物。

酸奶

减肥也要解解馋，给你推荐12款健康零食

牛奶中含有钙，是人体内钙的最佳来源，热量低，钙含量高，能使皮肤柔软湿润，并能强健骨骼和肌肉。牛奶、酸奶含有8种必需氨基酸和大量优质蛋白质，能促进人体健康发育，构成人体组织。酸奶不仅营养丰富，而且易于消化吸收，特别是乳糖不耐症。

风干牛肉

牛肉是中国人的第二肉食，仅次于猪肉、牛肉，蛋白质含量高，脂肪低，味道鲜美，深受欢迎，在肉中享有美誉的骄傲。牛肉干中含有多种人体所需的矿物质和氨基酸，既保持了牛肉耐嚼的味道，而且长时间不变化。同时，还有一些牛肉干中含有丰富的蛋白质，血红素铁、锌、硒、维生素B含量高，能补脾胃，强骨补血。与小包装牛肉相比，风干牛肉含有较少的水和盐。此外，酱牛肉的营养价值大约相当于相同重量的牛肉干的1/2，但钠的含量是牛肉的两倍。

花生

花生果实含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A、维生素B6，维生素E，维生素K，钙、磷、铁、矿物质和其它营养素，含8种氨基酸的身体和不饱和脂肪酸，需要含卵磷脂、胆碱、胡萝卜素、粗纤维等物质。脂肪含量为44%～45%，蛋白质含量为24-36%，和糖含量约为20%。富含维生素B2、PP、A、D、E、钙、铁等。含有硫胺素、核黄素、烟酸和其他维生素。它能促进人脑细胞的发育，增强记忆功能。

橄榄

营养看点橄榄能够止咳祛痰、生津止渴。橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。橄榄还能带来清新口气，尤其是办公室零食谱中不可或缺的品种!

蔓越莓干

蔓越莓含有特殊化合物-浓缩单宁酸，除了普通被认为具有防止泌尿道感染功能外，蔓越莓有助于抑制幽门螺旋杆菌附着于肠胃内，幽门螺旋杆菌就是导致胃溃疡甚至胃癌发生的主因。

今天介绍了一些常见的，健康零食。作为减肥过程的补充，缓解嘴馋是不错的。但是也要注意量哦，零食，吃一点点过瘾就好啦，不要吃太多。还有，这里介绍的并不适用于所有减肥法，例如低碳饮食，就不要吃板栗和粗粮燕麦饼干啦。低脂减肥就不要吃花生啦！

1微波炉薯片，微波无油薯片的制法很轻松，把土豆切薄片，过水，洗掉附着在上面的淀粉，热量会更低哦。滤干薯片，平铺在盘子里，撒一点盐，放入微波炉叮3—5分钟。最后再根据自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。

2蓝莓干，蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡萄、橘子等水果。此外，蓝莓含有丰富的类黄酮，可以抗氧化。

3黑巧克力，巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢，所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。

4海苔，海苔是一种低热量高纤维食物，怕长胖的美眉可以放心食用哦，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗。

5全麦纤维饼，饼干经常被推上瘦身禁食名单，饼干的来历要追溯到波斯，饼干主要以小麦粉、糖、油脂为原料烤制而成。全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化。

对于很多吃货来说，零食是日常生活必备。但是有的零食热量很高，而且容易长胖，对于减肥的妹妹是可望而不可及的，那么今天给大家推荐一些减肥期间可以吃的零食

1海苔

海苔是大家所公认的一种热量低而且吃不胖的零食，海苔里面含有人体所需要的碘元素，能够减少脂肪在体内的堆积。

是平时休闲的时候吃的一种健康美味的食品，特别适合喜欢吃零食的妹子。

2薯干

薯干的热量很低，而且吃一点就会有饱腹感。

100克的红薯脂肪含量仅为02克，是一款健康营养的减肥零食。在减肥零食排行榜10强中排名第二，一般市场上卖的有红薯和紫薯两种，经常吃可以解馋也不会发胖。

3豆腐干

豆腐干是一种含有蛋白质和碳水化合物等营养食品，100克的豆腐干含有336千卡的热量，可以作为日常休闲的小零食来食用，既解馋又不会发胖。

现在有很多年轻人都喜欢吃这种豆腐干。

4口香糖

口香糖是一种清新口气的休闲小零食，经常咀嚼口香糖能够减少热量的摄入，上午吃一个口香糖能够让午餐少摄入热量，能够消耗身体里面的热量，不那么容易长胖。

但是也不要经常食用口香糖这样脸型会长成国字脸。

5燕麦

燕麦中含有丰富的亚油酸能够有效辅助治疗糖尿病和脂肪肝等疾病，多吃燕麦健康又瘦身，因为燕麦里面含有膳食纤维能够让人食用之后产生饱腹感，这样就不会吃的下太多食物了，是很多肥胖者理想的减肥食品。

6西梅

西梅是很多人喜欢吃的一种小零食，在减肥零食排行榜10强中排名第六。西梅里面含有膳食纤维素和各种微量元素，有美容、减肥的效果。

而且西梅的热量很低，适合那些想减肥的妹子食用。

7冻干苹果

冻干苹果是一种休闲小零食，携带比较方便平时出门旅行春游的时候都可以带一点既解馋又减肥的小零食。

里面含有镁元素，经常吃可以缓解压力。能够给身体补充能量的同时又不担心会发胖。

8果蔬片

果蔬片是一种美味的小零食，一般里面有紫薯和菠萝还有香蕉片等这种零食的热量很低，而且还很健康。

是减肥零食排行榜10强之一，在超市里面就有卖这种零食，平时看电视或者和朋友出去郊游的时候食用，解馋又不会发胖。

我认为在减肥期间可以选择一些适合的零食，主要是选择一些健康零食，蔬菜水果、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等，之外适量吃些“不健康”的零食，也可以帮助我们减少进食欲 望 天，防止暴饮暴食的发生。

1在减肥期间适当的吃一些蔬菜，比如说可以吃苦瓜或者番石榴，也可以适当的吃一些苹果，这些食物可以达到减肥的目的。

2可以多吃一些富含纤维素的食物，比如说芹菜，菠菜，白菜或者是一些荞麦面，玉米面，燕麦片等都是可以的。这些食物含有非常丰富的纤维素，能够促进肠道的蠕动，帮助消化与吸收，而且还有可能会增加患者的饱腹感。

3对于那些不健康、妨碍减肥的零食，会给我们增加热量负担，而没有补充多少身体需要的营养，因此减肥的时候，我们必须有所节制。

通过薄荷特有的奢侈热量（简单说就是不影响健康和减肥的情况下，我们可以吃的零食的热量），我们每天可以每天吃奢侈热量范围以内的零食。因此，您只需：

列出您常吃的零食，辅助食物热量查询，计算每天能吃的量。

用更多的时间出门活动，适当减少在家休闲的时间；

逐渐用高蛋白（豆制品、奶制品）和高纤维（蔬果）的食物替代现在的零食！

将加餐作为进食零食的固定时间，也可以帮助我们控制自己的“零食欲望”。

这样，您就可以每天吃一些零食，而不过多地影响减肥。