睡前通过做瑜伽能有效提高睡眠质量

睡前通过做瑜伽能有效提高睡眠质量

　睡前通过做瑜伽能有效提高睡眠质量，我们白天无时无刻都在忙碌，经过一天的劳累，一般人回到家第一件事就是想躺在床上睡觉，然而还是有很多人因为压力大老是失眠，有什么办法可以改善睡眠质量呢？我给大家整理了睡前通过做瑜伽能有效提高睡眠质量的文章，希望对大家有所帮助。

睡前通过做瑜伽能有效提高睡眠质量1

　 一、贴背前屈式

　这个动作能有效地锻炼背部，同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢，下巴不要太用力下拉，不然容易对颈椎造成损害。

　步骤1

　两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。

　步骤2

　保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。

　 二、肋骨延长式

　这个动作能有效舒展身体的侧面线条，同时有促进消化的作用。

　 步骤1

　两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地;外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。

　 步骤2

　慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉，此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。

　 背面姿势

　两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯，而且同时进行，使得两手在两人指尖。

　 三、坐姿扭转式

　通过身体的扭曲，有效锻炼到背部与腰部间的肌肉，有利于创建一个美丽的身体线条。

　 步骤1

　两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。

　 步骤2

　慢慢地向左右扭转上半身，注意做动作的时候背骨要贴合，臀部不要离地。同时扭转是有节奏地一呼一吸，不要闭气。

睡前通过做瑜伽能有效提高睡眠质量2

　1:瑜伽体式做到位，防止韧带拉伤

　当大家在练习瑜伽体式的时候，一定要记得最关键的就是动作范围，很多人都根据自己的意愿来做，不能忍受痛苦，这样的运动方式不仅对身体毫无意义，还会拉伤韧带。

　两条腿同时踩住地面，膝盖弯曲双腿相互缠绕，最后一个脚掌支撑身体平衡，臀部向下坐，身体略微前倾，手臂抬高在自己的面前弯曲并且缠绕，眼睛看向手臂即可。

　坐于地面，两条腿前后分开，前面的脚掌坐在臀部下方，后面的小腿与地面垂直，一个手臂放在体侧支撑，另一个手臂抓住脚掌，调整好呼吸状态。

　一条腿伸直支撑地面，保证好身体的平衡稳定，另一条腿向前方伸展，成九十度的`之间，上半身前倾，手臂张开将腿部环绕在背后位置固定住。

　 2:饭后不可立即运动，影响肠胃健康

　朋友们练习瑜伽切记饭后不可以立即运动，尤其是吃饱的状态下，拉伸的过程中对肠胃的伤害是非常大的，不能让瑜伽影响自己的身体健康。

　一个脚掌抓住地面，另一个腿部弯曲，大腿与地面平行，上半身弯曲靠近腿部，并且将膝盖固定在腋下位置，手臂向后伸展将腿部箍在手臂中间抓紧。

　两条腿分开，膝盖弯曲蹲在地面，身体前倾将大腿贴在胸部上，中间不要有任何的空隙，然后手臂伸直放在身体前方，用力让脚掌离开地面，坚持一分钟后收回体式。

　大手臂贴在胸部两侧，用小手臂支撑地面，整个下半身向一侧转体，并且将两条腿并在一起，弯曲缩小自己的面积，保持稳定眼睛望着前方。

　 3:睡前瑜伽不能缺少，有效缓解压力

　经常容易压力大的朋友们，我来教给大家缓解的方法，就是睡前瑜伽缓解紧张压抑的情绪，有助于自己进入睡眠状态，还能提高睡眠质量。

　手臂弯曲支撑腹部两侧，一条腿直接在身体后方伸直，另一条腿则向前方弯曲，将小腿放在两个手臂中间的位置，脸颊贴住地面。

　两条腿呈弓步分开，注意脚掌的位置，同时调整好自己的身体重心，将身体向弯曲腿一侧倾斜贴在上面，手臂环绕住在背后，眼睛看向斜上方位置。

　整个身体贴住侧面的墙壁上，头顶支撑地面，手臂放在面部前方辅助支撑，两条腿同时向前方弯曲固定在胸部前方，整个身体尽量缩在一起，脚掌相互交叉固定。

　 4:瑜伽间隔最佳时间是一天，调整规律

　瑜伽最好是每天都能够坚持锻炼，把瑜伽融入到自己的生活之中，时刻注意调整自己的规律，不让身体肌肉懈怠。

　膝盖弯曲小腿贴近地面，臀部直接坐在脚掌上面，上半身保持挺直，抬起头部，两个手臂自然的向两侧伸展，五个手指头张开。

　手臂弯曲支撑在地面，保护好头部，两条腿在空中首先是弯曲并紧的状态，然后一点点的伸直，最终将腿部与地面保持垂直。

　一条腿膝盖弯曲臀部坐在上面，另一条腿直接放在膝关节上，挺胸抬头眼睛看向前方，手臂自然的在身体前方合实手掌。

　瑜伽的注意事项还是有很多的，朋友们在开始之前一定要对瑜伽了解一番，否则很容易对身体造成伤害的。

常言说"喜欢的女性非常容易老，爱睡的女人美到老"。睡得好，一天的情绪都充斥着太阳，全部人也会活力四射，觉得全身上下动能充裕。怎么才能睡一个好觉，是美母亲更为关注的事。坚持不懈每日做下边的瑜伽健身套餐内容，大概大半个月，你的睡眠质量一定有非常好的改进。

一、床边睡前瑜伽体式操(时间为20分钟，睡前一个小时训练)

1八字舒张压式

八字舒张压，输通骨筋，减轻脚部、后背焦虑不安，清除大白天因站起时间太长而导致的大腿肌肉酸疼，提高脊柱血夜商品流通，放松身体。

2犁式

缓解脚部净重，放松中枢神经，净化处理自身的逻辑思维，缓解环境压力，使你致力于自身的身体，平复心浮气躁的心态。

3小桥式

伸展胸、肩、腹，推拿胸部经脉，调养胸部气场。释放出来焦虑不安的心态，给身体带到正脸的气场。

二、睡前呼吸训练(时间为10分钟，睡前半小时开展)

1冥想训练呼吸舍弃一切私心杂念，闭眼冥想训练，以鼻观心，心观呼吸的简易方法放松自身的中枢神经，尽可能维持腹式呼吸，气场维持匀称长细。放松眉间、脸颊、咽喉、肩部，当然屈伸背部。2彻底放松式平在床上， 放松每一块全身肌肉、人体骨骼。清心寡欲，与此同时在心里念叨：放松放松……脚指头放松，脚底放松，小腿肚放松……一直到头上放松。让身体当然进到梦境。呼吸治疗法能够使中枢神经和交感神经中间做到优良的均衡。

三、睡前喝一杯煮牛奶或一杯温开水

睡前40分钟可喝一杯煮牛奶或温水，有镇定摧眠的功效。睡前洗个冲澡，也是促进睡眠的好方法。

四、睡前灯光效果

睡前灯光效果也很重要，灯光效果能够调养人的情绪，构建睡眠质量自然环境。提议睡前把全部的灯都关闭，只保存一个墙壁灯或小台灯，灯光效果最好是为暖**。

五、睡前不吃甜食

甜品非常容易令人激动，睡前最好是不必吃小点心、朱古力，喝饮料汽水。能够喝一点红葡萄酒或白米粥具有养胃、暖身的功效。

六、睡觉姿势与呼吸

睡觉姿势尽可能维持瑜伽体式的伸展，不必抑制胸部或过度含胸。最好用左鼻呼吸去体会呼吸的波动，倾听内心深处，放松中枢神经，放松锁骨，放松腰、背，让自身处在休眠模式。

关心日常生活从睡眠质量逐渐，紧跟瑜伽健身的步伐，睡美人就这样练成的，一起来运行你的健康平安日常生活吧！

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在夜间我们的睡眠要经过几个阶段：深度睡眠，做梦和浅度睡眠。在深度睡眠过程中我们彻底放松并很难被唤醒，第一个深度睡眠阶段是在睡着后不久就达到的，因此刚入睡时的睡眠是修养效果最好的，睡得越晚，深度睡眠时间越短，一个成年人的深度睡眠只占其整个睡眠时间的15%~20%，也就平均90分钟。

所以女性更应珍惜这段时间，让它给你的肌肤充足的时间和机会好好修养，借睡眠来保持美丽的容颜。如果睡前能做做瑜伽让自己筋骨放松，释放压力就能够 起到瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌的作用。

1 婴儿式

功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝，并能缓解背部疼痛。

动作要领：

开始时呈跪姿。

两步动作先做哪个都可以：双膝并拢而双脚分开，臀部休于地上。(用双手辅助)将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。

深度拉伸：

坐于脚跟上，小腿并拢(在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸)。

然后，慢慢地放低身体。这时你的腹部将置于大腿之上或之间，而额头则会触到坐垫(如果额头够不到地面，就在额头下垫一块毛巾或瑜伽砖)

双臂于胸前打开，同时感觉背部紧绷。

手臂垂于身体两侧拉伸，手指指向脚趾，伸展两肩胛之间的肌肉。

小贴士：

双臂位于身体两侧，额头在垫子上前后移动，这样可以有效缓解鼻窦充血。

2 下犬式

功效：

放松身体，恢复体力，缓解肩胛部僵硬感，伸展肩部、脚部筋骨，活动小腿和双手，强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。

动作要领：

从跪立开始，手心朝下置于地面，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面，抬高臀部，使身体与地面形成一个三角形，以臀部为顶。

如果腿部感觉僵硬，可以适当踮起脚或者弯曲双腿。

呼气时肩膀下压，让肩膀和耳朵分开。

尽量张开手指和脚趾，分散受力点，从而保证身体重量平稳。

为分散双臂的承受力，使该动作达到最佳的放松效果，你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受力。

小贴士：

如果在这一式中手臂需要辅助，可以倚墙放一把椅子，手置于座椅上。

3 头到膝式

功效：

拉伸腿部肌肉。

动作要领：

双腿伸直坐好，弯曲右脚至左腿大腿根部，右膝与左膝至少呈90度角。

保持背部挺直，同时上半身向左腿倾斜，上半身朝左腿大腿根部下压时呼气。

左脚脚尖向后曲伸，双手努力去够脚趾(可以用毛巾做辅助)。

每吸气一次，冥想自己的脊椎伸长了一些(想象你的头顶不断向前延伸直至够到墙壁);每呼气一次，让身体下沉一点(使胸部更贴近地地面)。

边吸气边向上伸展身体，随后换另一侧重复该动作。

养好胆气能够美容，这是因为很多夜猫子，在子时还未入睡，加重胆经负担，肝胆的主色为青色，所以睡眠不好就会脸色发青，目倦神疲，这样如何能美丽专家陈语轩说，如果不能21时睡下，那至少应该在23时之前入睡，才能有养颜美容的效果，才算是真正的美容觉。

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休息术后，人的气血能量得到很好的补充。因此，一节瑜珈课，如果没有做休息术，就相当白练。

瑜珈休息术是古老瑜珈中的一种颇具效果的放术。需要完全集中意识且放松身体而让其休息。

因为在正确的练习中练习者可能用意识去控制它，并且从意识中醒来。对于过于繁忙、缺少睡眠的人们，

15分钟左右的瑜珈放松术就能使人恢复精力。睡前练习瑜珈休息术至自然入睡可充分提高睡眠质量。在瑜珈课程中，每个动作间以及课程结束部分都会有加入休息术，这有助于练习者肌体和精神的超量恢复。

遗憾的是，许多人从来没有体验过真正的放松。放松是一种安宁的感觉，也是在一种清醒的状态中休息，并不是睡觉，也不是昏昏沉沉或醉意微醺的状态。

仰卧放松功是进行瑜伽放松术的最好体位。这是能使精神和身体完全放松的最有效姿势。在此姿势上进行的瑜珈休息术可以很快地缓解失眠、心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病。放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞，舒缓紧张情绪和压力，将积极的精神与意识辐射到全身。

睡前瑜伽的好处？

在睡觉前可以做瑜伽吗瑜伽有许多种，不同时间练习不同的瑜伽种类。在睡觉前，可以练习一下睡前瑜伽，有助于放松精神，舒缓身体，从而拥有健康良好的睡眠。下面向您介绍一下睡前瑜伽的好处及方法。睡前瑜伽NO1　　功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。　　Step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处　　Step2吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。　　Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

睡前瑜伽NO2　　功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以 心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。　　step1端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。　　step2吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。　　Tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。

睡前瑜伽NO3　　功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。　　step1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。　　Step2右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。　　Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。睡前瑜伽NO4

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。　　step1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。　　step2吸气，背部下沉，擡头看天花板。　　step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。　　Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。　　现在睡觉前可以做瑜伽吗，这个问题想必您早就有答案了吧，通过上述睡前瑜伽的好处及方法，希望能使您的睡眠质量得以改善!

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睡前练习瑜伽好吗？

你好，我是一位瑜伽导师，瑜伽练习最好的时间是早晨，能够给你一天的工作学习带来活力，如果早上没有时间的话下午或晚上也可以，下午最好是4点左右，练完后1个小时再吃饭，晚上可以吃完饭后七八点左右练习最好，不要太晚，因为太晚练习可能会让你的生理器官活跃起来，而之后又恰好是睡眠时间，可能会导致失眠或者不易进入睡眠的状态，如果你个人感觉可以的话也没有很大问题就是在瑜伽 练习的时候尽量的少做后弯的动作，因为会 脊柱让人兴奋起来，不了解你做瑜伽的热身是什么，如果是拜日式可以减小幅度。练完瑜伽后最好选择 冥想等放松方式，让身心更加平静，不过22点有点晚，可以选择20~21点，这样做完就可以让身心放松，皮肤也能更好的排毒

睡前练瑜伽好吗

晚上可 以吃完饭后七八点左右练习最好，不要太晚，因为太晚练习可能 会让你的生理器官活跃起来，而之后又恰好是睡眠时间，可能会 导致失眠或者不易进入睡眠的状态，如果你个人感觉可以的话也 没有很大问题就是在瑜伽 练习的时候尽量少做后弯的动作 ，因为会 脊柱让人兴奋起来，不了解你做瑜伽的热身是什么 ，如果是拜日式可以减小幅度。练完瑜伽后最好选择 冥想等 放松方式，让身心更加平静，不过22点有点晚，可以选择20~2 1点。

睡前练瑜伽能改善睡眠吗

睡前练习瑜伽，可以改善睡眠。

1、瑜伽是一种静态运动，可以舒展身体，又不至于消耗太多体能。睡前拉伸一下身体，是有助于睡眠的。

2、瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的 法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。睡前练习一会儿瑜伽，让你更加心平气和，精神宁静，利于睡眠。

3、瑜伽还有其他益处，都可助于睡眠，比如能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

晚上睡之前可以做瑜伽吗

当然可以了，睡觉前适量的运动可以提高睡眠质量，而且瑜伽是最适合上班一族的健身运动了，它随时可以做，只要你有一点空闲就可以练几个简单的动作，既可以锻鸡身体舒张经骨又可以提起精神

睡前瑜伽坐角式有什么功效

坐角式可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。缓解坐骨神经痛等。初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。

睡前练习，可以缓解腿部的不适，安静神经，有助于睡眠。

晚上睡觉前练瑜珈可以吗？对身体有害处吗？

当然可以，我就天天练。不过如果以前没练过，还是要找个教练。不然动作不标准。如果天天练，就半个小时。每星期两次的话，一次一个半小时。

1、练习前四小时，练习后一小时不要进食。

2、练习中不要戴首饰，要穿宽大的衣服。

3、赤脚练习，冬天可穿袜子。

4、练习前后一小时不要洗澡，不要做剧烈的运动。

这几条注意事项是比较重要的，练习瑜伽有助睡眠。放心练吧！对身体只有好处，没有坏处。祝你健康美丽！！！！！

女生天天晚上练瑜伽有什么好处

保持身形，提高气质，改善柔韧性，反正对女生好处挺大的，尤其是对自己身材不是特别满意的女生

晚上练瑜伽好吗

晚上练瑜伽也是好的，不过动作的选择上和早上、中午及傍晚都应该有所不同，早上适合一些拉伸的动作，中午及傍晚都可做强度大点的动作，但晚上的瑜伽就应该以放松为主，经过一天的劳累，晚矗应该为一个好的睡眠作准备，所以瑜伽动作也应该如此，多做前弯的动作，又助神经的放松，而那些后弯厉害的动作尽量少做，再有，头倒立和肩倒立的动作都应该避免在晚上做，除非你想瑜伽运动后两个小时或者更晚再入睡。 希望对你的瑜伽运动有帮助！！