吃什么东西可以想睡觉

牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

吃什么东西能帮助睡眠

　吃什么东西能帮助睡眠，随着工作压力增大，生活节奏的加快，很多人都面临着失眠的困扰，经历过失眠的人都知道失眠是件很痛苦的事情，睡眠不足会带来许多身心的伤害，以下来了解吃什么东西能帮助睡眠。

吃什么东西能帮助睡眠1

　 1、香蕉

　香蕉的实质其实就是“安眠药”，它不仅可以有利于稳定褪黑素和血清素，而且香蕉所含的镁元素有着让肌肉放松的效果，一定程度上起到了通便的作用，但只有熟透的香蕉可以通便，如果是生香蕉可能会造成便秘。

　 2、牛奶

　每天睡前一杯温牛奶对促进睡眠有着重大的影响，因为牛奶会让人体有着回到小时候在妈妈怀里的感觉，让人体得到放松，因为牛奶中有一种叫色氨酸的物质，它也起到了如同氨基酸镇静的作用，同时钙可以充分的作用色氨酸。

　 3、蜂蜜

　蜂蜜不管是对人体的哪些部位都有着一定的好处，大量的糖分可以使人兴奋，但少量的糖分却能够提醒大脑分泌出一种苯基二氢喹唑啉的物质，同样也是一种极好的促进睡眠的食物，而且蜂蜜有着缓解神经衰弱，如果早上喝一杯蜂蜜还能起到清肠通便的作用。

　 4、 莲子

　莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

　除了食物调理，在睡觉的时候要变换一些姿势，应该向右侧卧双腿弯屈，这样使得心脏减少受压迫，更好地帮助血液循环已达到新陈代谢。最重要的就是睡觉前应该保证心情放松、愉悦。睡前泡脚也是可以缓解身体疲劳。所以大家也要适当放松，毕竟身体是革命的本钱。

吃什么东西能帮助睡眠2

　 有助于睡眠的食物：

　 1、蜂蜜

　蜂蜜具有补中益气的作用，富含维生素、有机酸、钙、镁、磷、钾等营养素。可以调节神经。晚上喝一杯蜂蜜水也有助于睡眠。

　 2、牛奶

　牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒缓神经的作用，有助于睡眠，但是要喝温牛奶，不建议喝凉牛奶，也要适量，不能喝太多，太多以后会起夜，反而会影响到睡眠。但是对于乳糖不耐受的患者，牛奶会引起腹泻、腹痛、腹胀，不适合这种方法。

　 3、桂圆

　桂圆肉有养血安神，补益心脾的作用，可以治疗失眠健忘、神经衰弱等症状。

　 4、香蕉

　香蕉中含有镁离子，可以使神经放松，缓解肌肉的压力，含有较多的复合胺类物质，具有良好的助眠安神的作用。

　 5、杏仁

　杏仁里面的蛋白质含量非常多，而且富含维生素，同时还有镁等微量元素。镁是舒缓肌肉的良药，时不时吃上一点杏仁，能够有效改善焦虑现象，提高睡眠质量。

　 6、大枣

　大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g，加水适量煮食，有助于入眠。

　 7、葵花籽

　葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

　 8、鲜藕

　藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。

吃什么东西能帮助睡眠3

　 哪些食物有助于睡眠

　 1、全麦面包

　全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

　 2、酸奶

　酸奶也是一种睡前饮品，除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。

　 3、香蕉

　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

　 4、小米粥

　小米是最佳的“催眠剂”，因为在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，小米中还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　 5、菊花茶

　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

　 6、食醋

　醋其实也有一种很好的催眠的食物，这样的食物一般都是多用于长途旅行的人。要是你旅行之后回到家后，发现自己不能够入睡，那么，此时我们就不妨倒一勺食醋，之后兑着温开水喝下去，就能安然入睡了。

　 7、燕麦片

　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

　　1、香蕉

香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不过这里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。

　2、蜂蜜

蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。

　3、红枣

大枣含有糖、维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等多种营养成分，有补脾益气、养血安神作用，心脾两虚失眠者宜食用。神经衰弱者每晚取大枣50克，加水煎取汁服，或与百合一起煮汤食用，防治失眠困扰。女性多吃红枣可以补血养颜。

　4、牛奶

这里指的温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

　5、菊花茶

菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。长时间电脑工作者应多喝菊花茶。