瘦大腿根内侧最快的瑜伽动作

瘦大腿根内侧最快的瑜伽动作

　瘦大腿根内侧最快的瑜伽动作，大家都知道大腿粗是困扰许多女性朋友们的问题，我们实不妨尝试瑜伽练习的方法，那么大家知道有哪些瘦大腿根内侧最快的瑜伽动作吗，下面就一起来看一看瘦大腿根内侧最快的瑜伽动作吧！

瘦大腿根内侧最快的瑜伽动作1

　 1、鹭式瘦大腿根部最快

　挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。

　TIPS：切记腰背须打直，不要弯腰驼背。

　 2、顶峰式瘦大腿根部最快

　双脚与双手杖皆平贴于地面，臀部尽可能抬至最高，将你的头部置于双手臂间，双眼直视着双脚处，籍此伸展腿部和手臂。

　TIPS：执行此动作时，头部尽可能不要仰起，应于双臂呈一斜线。

　 3、树式瘦大腿根部最快

　双脚并拢，双手合十，手臂尽量向上延长伸展开，然后左脚抬起，脚掌紧贴右大腿内侧，并保持平衡，右脚须维持直立，接着换边练习。如果本身灵活度以及柔软度较差，建议将平贴贴点将至小腿或脚关节位置。

　TIPS：切忌将脚掌贴点放置在膝盖处，免得不慎受伤。

　 4、起跑式瘦大腿根部最快

　左脚在前，弯曲膝盖呈90度，膝盖在脚踝正上方，右脚向后伸直，脚尖点地，脚跟应在脚趾正上方，上身前压，手掌撑地，拉伸腿筋，停住5—10个呼吸后换腿重复相同动作。左右各做10次。

　 5、站立前屈瘦大腿根部最快

　双脚并拢，腿部站直，双臂伸直自然垂下，手指紧贴，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，背部打直，眼睛目视前方。缓慢伸直双臂举过头顶，双手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撑直。放低双臂，同时弯曲身体向下，直至额头置于小腿上，臀部向上提拉，双手置于脚掌旁边的地板上，前臂紧贴小腿。

　 6、身体架桥瘦大腿根部最快

　平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。

　 瘦大腿根部的方法

　1、跑楼梯瘦腿法：每个人每天都少不了要爬楼梯，对于上班族而言，应该尽量拒绝乘电梯，选择走楼梯，瘦腿效果相当好！在上楼梯的时候也应该要注意，踮着脚，让脚尖先着地，这样小腿要承受的力会加大，并且要用大腿的力度抬起你的脚，这样既能够瘦到大腿，连小腿也一起瘦，久了效果会非常明显。

　2、粗盐按摩法：粗盐按摩对腿部的减肥非常有效。粗盐中所含有的物质，能够通过摩擦进入我们的体内，减少皮下的水分堆积，有助于改善双腿水肿的现象，另外，粗盐除了帮助消除水肿，还可以帮助排毒，多按摩，腿上的脂肪粒变小的同时皮肤也会慢慢变好哦！

　3、精油按摩法：精油按摩可以让腿部的肌肉变得更加紧实，还可以促进新陈代谢排出毒素。每天取适量瘦腿精油涂于脂肪堆积部位，由下向上，按摩10～15分钟，直至精油完全吸收。按摩后包裹上保鲜膜30～45分钟，做小量的运动效果更好。

　 瘦大腿的食物有哪些

　1、香蕉：香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。

　2、苹果：苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。

　3、红豆：可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。

　4、西红柿：西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃西红柿保证腿部的力量。

　5、薏米粥：将适量薏苡仁洗净，置于砂锅内，加水适量，再将砂锅置武火上烧沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖（红糖、蜂蜜皆可）。

　吃法：当晚餐或者早餐食用。如果想改善口味，还可以添加百合、绿豆或者红豆等。

瘦大腿根内侧最快的瑜伽动作2

　 日常还有哪些方式可以锻炼呢？

　 动作一：登台阶

　（1）左脚踏住一级台阶（或长凳），左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。

　（2）换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。

　 动作二：深蹲

　（1） 首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。

　（2） 然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。

　（3） 接者整个蹲下，记得整体都要打直喔！然后深呼吸站起来。

　（4） 再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。

　 动作三：空中踩自行车

　（1）仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。

　（2）首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。

　（3）然后右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回。

　 动作四：剪刀腿

　（1）坐在地上，双肘撑地。

　（2）把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。

　 有哪些原因大腿肥胖呢？

　 午餐每天都在办公桌前解决

　午餐时间几乎是上班族们唯一能够走去户外的机会。如果每天都自带便当或从便利店买午餐回工位吃，那么等于变相延长了自己坐在工位上的时间。相反，利用午餐时间出去走走，不但可以锻炼腿部肌肉，还能让血流和淋巴循环更顺畅。

　所以，建议腿粗的小伙伴们在饱餐之后，不忘留点时间散散步。

　 经常跷二郎腿

　无论上班还是下班，不管在家还是在办公室，总人不少人会情不自禁地就翘起了二郎腿。知道吗？翘二郎腿一整天，会严重阻碍腿部的血液流通，以及淋巴系统的循环，并伴随着下半身浮肿。若小伙伴们不能及时对浮肿部位做妥善护理（比如：按摩），那么下肢的静脉会渐渐突出变形，而下半身的代谢循环也会严重受阻，最终将导致脂肪增厚、大腿变粗，甚至连同腿部肌肉也会跟着慢慢僵掉。

、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。

2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

怎样运动可以瘦大腿

　怎样运动可以瘦大腿，现在社会爱美的女生越来越多，而粗胖的大腿则是很多女生接受不了的，一般都会通过运动和饮食结合来帮助自己瘦大腿，下面为大家分享怎样运动可以瘦大腿。

怎样运动可以瘦大腿1

　1、平躺在床上，双腿竖起，与身体成90度，然后双腿张开，再并拢，每天做50次，对大腿内侧的瘦身较有效果。

　2、胜利v型腿。这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌，一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍。具体做法是：仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。

　3、坐着的时候在膝盖中间夹一本书，保持不让它掉下来，每天保持10分钟。

　4、半蹲摆腿式。像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

　上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

　看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

　躺床上，然后先把脚平放15秒，腿伸直，从腿根那举起，30度，60度，90度，各15秒，每晚坚持几次

　而且瘦腿部的运动并没有大家想象中的那么困难的，就算是自己平躺在床上都是可以达到瘦大腿部位的作用，比如说躺在自己的`床上，然后将腿部竖起来的，尽量的要呈现出来90度的，再慢慢的张开，最后再并拢的，基本上来说都需要做五十次左右的，对于瘦腿是很有帮助的。

怎样运动可以瘦大腿2

　 能瘦大腿的运动有哪些呢

　 1、游泳

　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

　水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！

　 2、骑自行车

　骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

　 3、瑜伽

　对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

　 4、跳绳

　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致，从而达到减肥效果。

　 5、下蹲

　下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

　 6、瘦腿的运动

　晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

怎样运动可以瘦大腿3

　 快速瘦大腿的运动方法

　 方法一：倒踩脚踏车

　倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

　 方法二：向后踢腿

　向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

　 方法三：向外侧半蹲马步

　半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。

　 方法四：弓箭步式

　左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

　 方法五：侧抬腿

　侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。

　 方法六：剪刀腿

　躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。

　 方法七：跳跃

　保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。

　很多朋友的大腿内侧比较有肉，冬天还好，可是一到夏天所有的肉肉都藏不住，那做什么运动可以减大腿内侧的肉肉呢？美腿不是天生就有的，要靠后天努力的锻炼才会形成，对那些想要美腿的朋友来说，坚持锻炼是有机会拥有美腿的。

　动感单车

　很多朋友都尝试过动感单车，这是一项有趣且动感十足的运动，动感单车快节奏的运动可以帮助我们燃脂瘦身。另外单车运动对腿部力量的锻炼和塑型是很好的，长期坚持锻炼下来，小腿不会因为运动量过大变粗，相反会变得细直。因为是围绕腿部的运动，在锻炼的过程中腿部瘦下来，大腿内侧自然也会瘦，同时还可以增加我们的心肺功能。

　向后踢腿

　向后踢腿是瘦大腿内侧赘肉很有效的运动，注意踢腿的时候速度不用过快，将腿踢到极限然后恢复到原来的状态。只要是有时间和条件的话就可以将向后踢腿动作做起来，每天坚持锻炼十五次以上才会有效果，重点是坚持。

　在日常生活中良好的走姿也可以帮助我们瘦腿，瘦大腿内侧赘肉。等电梯或者等车的空隙可以通过抬起一条腿，朝内侧做交叉，将全身的力量转换到另一条腿上，保持这个动作十秒钟，然后换腿继续进行。这个动作不仅可以锻炼大腿内侧的肌肉，还可以塑造腿型，让双腿变得越来越直。

　在临睡之前或者是运动完成之后，我们可以配合腿部按摩，按摩的时候边按摩边揉捏，按摩的时候方向要相同，力量可以大一些。按摩可以帮助腿部血液循环，舒缓肌肉酸痛，减少赘肉。

　对那些久坐的朋友来说按摩一会会非常舒服，在这里提醒一下按摩的最佳时间应该是晚上洗完澡之后，这时候按摩应该是最容易让人放轻松的。

筋肉爸爸我的教学生涯中，学生公认最想瘦、偏偏又很难瘦的地方，除了小腹，第二名大概就是 「大腿内侧」 了。 颠覆一般人认为「大腿内侧很少使用到，所以很难瘦」的错误认知，大腿内侧内收肌群的使用，其实比我们想像还要多！如果你有过大腿内侧肌群拉伤的经验，就会发现：大腿内侧受伤后，连正常走路都很困难痛苦。事实上，从日常的走路跑步，到运动时的训练动作：平衡动作、深蹲、身体旋转，都需要大量使用大腿内侧肌肉群。 让你大腿瘦不下来的真正原因，绝不是大腿内侧使用频率少，而是用不适合的方法运动（或是根本没运动），导致费力做白工。 在健身房，会员最想用的器材，就是收夹大腿机。这是最招牌的「公关器材」之一，却也是我最不会带学生去训练使用的器材，为什么呢？ 90%以上会想用收夹大腿机的人，都想要瘦大腿内侧，幻想夹了几下以后，就可以解决大腿内侧肉挤肉的困扰，但偏偏这么做就是不可能达到效果！最根本原因，还是要拿出那句老话 「没有练哪就瘦哪」 ！ 利用收夹大腿机器来运动，如果杠片够重的话，的确可以雕塑大腿内侧，让大腿内侧肌群肌肉发达，但无法消除该部位的脂肪！一般人并非要练健美强化肌肉线条，而是希望大腿内侧减脂变瘦，这是两种完全不同的出发点：想锻炼肌肉，那就可以靠收夹大腿机器训练； 想先减脂瘦身，请换另一种运动方式来消耗热量。 那么，到底要做什么样的运动，才可以有效减脂并且锻炼到大腿内侧呢？ 先复习一下观念：只要在同样的运动时间内，能运动更多的肌肉群，就能消耗更多热量，对减重减脂才有利。所以，我们可以借由同时运动大腿内侧，也运动到其他部位的动作，综合训练配合，对于想要瘦大腿的人，才是比较理想的方式。 请停止做轻松程度的有氧器材，或是一边滑手机一边使用收夹大腿机的运动流程吧！如果希望能够达成有效果的运动，不论是体能或身材，就要做「有强度有效率」的运动才有用！选择适合自己身体状况及有兴趣的运动方式，透过专业指导，很容易就能上手。 今天介绍四个简单徒手动作组成的运动，利用身体的重量负荷，在家也能操作，请依照个人能力做动作筛选！ 四招有效铲除大腿内侧肉 这四个动作除了运动大腿内侧肌群外，也运动了下半身其他肌肉群，以及核心肌群。 1宽站姿深蹲 当我们做深蹲运动时，双脚站的位置愈开，可以运用到的大腿内侧愈多。请记得，双腿站愈开的同时，膝盖就要愈开，膝盖仍然朝脚尖的方向。 蹲下去时保持背部打直，脚跟踩稳，大腿与地板平行。 因为每个人骨骼长度比例不同，髋关节角度构造不同。如果为了避免膝盖不超过脚尖，变成上半身得前倾很多，变成很难负重训练，会造成腰部压力太大。 依柔软度不同，能做到站姿的宽度就会不同，如果柔软度不够而导致膝盖无法与脚尖同样宽度时，这样深蹲时就会造成膝关节伤害！考量到安全性，请依照个人柔软度，来选择适合的站姿宽度，做宽站姿的深蹲。 依个人能力控制速度，维持正确动作30秒。 （基本上深蹲建议是膝盖不超过脚尖，但每个人身体构造不同，所以针对每个人可能会需要调整角度，做不同的蹲法。因此有的人为了避免膝盖不超过脚尖，就必须得将上半身压非常低，那在负重训练时，在上半身压太低时，下背压力会很大，反而不是好的方法。） 2坐姿双脚开合交叉 坐在软垫上，双脚抬起，上半身倾斜，保持平衡。 将双脚伸直互相交叉开合，过程中保持腹部及大腿持续用力。 依个人能力控制速度，维持动作20秒。 3左右来回侧蹲 先往侧边跨一大步，脚尖保持朝前方，将身体及臀部往该侧移动蹲下。 蹲下时保持臀部位置在脚掌正上方，保持背部打直膝盖不超过脚尖。 接着将身体往蹲下的那一侧站起，站起时除了大腿前后臀部，也会用到更多内侧肌群。 依个人柔软度及能力选择跨步的宽度和速度，保持动作正确性，左右来回共30秒。 首先用棒式肘撑，利用袜子在光滑地板的移动性，做腿开合的动作，除了运用核心肌肉群支撑身体，也运用了大腿内侧肌群的力量。 动作过程中保持身体打直臀部不抬高，腰部不下凹。 依个人能力控制速度，维持动作正确性30秒。 将四个动作连续做完，依照个人体能重复数回合，短时间内除了运动到大腿内侧外，也运动到了整个下半身跟核心，等到动作熟练了，也可把以上动作加入其他训练动作组合中做变化，对于减重减脂或是身体功能训练上是非常好的方式之一。 资料来源： 筋肉爸爸Jz ※本文由健身笔记网站授权提供，未经同意禁止转载。

腿部。要看是局部肥胖还是全身性肥胖，是随年龄增长的松弛还是原本就堆积了脂肪。就局部肥胖而言，大腿内侧脂肪的形成通常是随年龄的松弛。这也是大腿为什么难减的原因

。方法可用紧实精油

加运动来解决

。运动一

，减腿部脂肪最好的运动是走路，但要坚持，通常一个月就能见到效果；

运动二，针对腿内侧

，可将腿打开

，脚尖朝外，然后慢慢下蹲

，每天坚持20个；

运动三，躺在床上，腿举到与躯干垂直的位置，然后分别向两侧打开，再慢慢并拢

。

本人实践过了，很见效

。

手臂。最好的方法就是哑铃操

。

运动一

，双手持哑铃举过头顶，然后慢慢置于脑后、身后

，再慢慢还原至头顶。

运动二，腿成弓字步，一手将哑铃慢慢后提

。可练手臂后侧。

其他动作可参考哑铃操

。

减肥最健康最行之有效的方法就是运动。保持身材其实很难，也很辛苦。除了健康饮食控制饮食，就是运动。其他的方法，或者称之为捷径的，都不是持久健康的塑形、保持身材的方法。

任何美好东西的得来都是需要付出的，美丽也不例外

，除了爹妈给的，后天也很在重要。

瘦大腿内侧的最快方法

当腿上的赘肉过多的时候，对于外在形象会产生比较大的影响，尤其是夏天的话，女生比较喜欢穿短裙和热裤，那我们来看一下有没有什么方法比较好呢，来帮助瘦大腿内侧的最快方法有哪些。

瘦大腿内侧的最快方法

通常可以去用自己的双腿来到踩自行车，这样的方法，它对于大腿内侧的赘肉有着比较好的减退的一个作用，可以平躺在床上，然后用腰部的力量撑起自己的臀部，把自己的双脚平行放在空中去倒蹬自行车。

弓步走，他也是一个比较常见的能够帮助瘦腿的一个运动，首先可以把自己的左腿向前迈一步，然后蹲下身，这个时候蹲下身的时候，自己的身体要和地面保持一种垂直的状态，而且大腿跟小腿要成一个直角，把自己的双手向上去，保持动作十秒钟左右，然后去换一个腿，重复这个动作，两只腿轮流交换，重复15次左右。

侧抬腿是一种比较常见的帮助瘦腿的方式，它主要是能够帮助简单掉大腿内侧的赘肉，首先侧躺平行，在地面上，身体保持成直线，然后慢慢的从地面往上抬起一条腿，这样的话全程去保持一个比较放松的状态和肌肉紧绷的状态。

瘦大腿内侧的最快方法其实他是有比较多的，最主要的是要去依靠运动和饮食，这两者都做好了，那么坚持下来他就会是有好处和有作用的。