如何瘦大腿根赘肉

　纤细修长的腿部不但会让你看起来显得窈窕又性感，还会给你的身材加分。那么，如何瘦大腿根赘肉呢下面跟着我一起来了解一下吧。

瘦大腿根赘肉的方法

　瘦大腿根赘肉的方法1、抬腿运动

　做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动，所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。

　这一训练将会锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧肌肉。

　侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。

　在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。

　完成三组这样的训练，每组15次。

　瘦大腿根赘肉的方法2、双臂侧举深蹲

　著名健身教练David Kirsch，JackieWarner和Teddy Bass都推荐深蹲这个姿势来训练出匀称的双腿。完成该动作时，请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。

　两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。

　慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。

　收回动作，身体直立，回到起始姿势。

　完成三组这样的训练，每组15次。

　瘦大腿根赘肉的方法3、普拉提侧抬腿

　这个练习可能会使你想起80年代JaneFonda的健身视频，但几十年来，它一直都是普拉提的一个重要动作。

　因为这个动作要求膝盖绷直，因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。

　虽然动作简单，幅度也不大，但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。

日常瘦大腿的饮食原则

　原则1:不要吃过多让身体感觉寒冷的食物

　如果不想再继续拥有大象腿，就要让血液循环顺畅。如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部，就会引起腿部肿胀。所以应避免摄取过多的凉食。

　原则2:不要吃过多食盐

　在日常饮食中，过多地吃盐不利于腿部的健美。因为一旦体内盐分增加，就需要大量的水分，从雨导致了水分的积存。此外，还要多摄取能帮助你大量排泄体内盐分的食物，如土豆等富含钾质的食物。

　原则3：充分摄取维生素B

　腿部一旦积存过多的脂肪就不容易减下来。维生素B，可以将体内多余的糖分转换为能量;维生素B2可以促进脂肪的新陈代谢。富含维生素B的食物有猪肉、猪肝、黑糯米、花生、脱脂奶粉、全麦面包等。

　原则4：摄取能帮助缓解便秘的纤维质

　因便秘未排泄出的有毒物质导致了身体的二次吸收，造成体内毒素生长、代谢失衡，因此，需要充分摄取食物纤维，以使转换能量速度减慢，不易形成脂肪。富含纤维质的食物有糙米、芝麻、萝卜叶、竹笋、菇类、毛豆、地瓜、面条、猕猴桃、紫菜、海藻类等。

　原则5：补充含钙丰富的食物

如何减大腿内侧的赘肉？对于上班族白领来说如何瘦腿是他们最关系的问题，介绍2个妙招快速瘦腿。

方法一：利用身边点滴事物

如何减大腿内侧赘肉 地铁减腿法

坐地铁的时间少则5分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压8秒钟，每只脚各做3次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着8秒，重复做直至下车。

如何减大腿内侧赘肉 床上减腿法

将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作 10至15次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做20至30次，直至小腿感到疲乏。

如何减大腿内侧赘肉 办公室减腿法

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成90度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做10次。

如何减大腿内侧赘肉 爬楼梯减腿法

惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

侧抬腿：抬腿运动会锻炼腿部内侧肌肉，有助于脂肪燃烧，达到消除大腿内侧赘肉的目的。

后踢腿：向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的最有效方法之一。注意向后踢腿的速度不可以太快，向后踢后，腿弯曲抬起靠向腰部，恢复原来的姿势，重复练习。

侧压腿：压腿有正压腿、侧压腿和后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对地板，左腿弯曲，右脚伸出，脚跟着地。注意右腿的膝盖不要弯曲，坚持30秒，换另一只脚。

扩展资料：

注意事项：

1、平时也要注意自己的生活起居习惯，要适量的运动，这样才能保持长久苗条的身材

3、跑步瘦腿肯定是我们想到的第一瘦腿方法，跑步确实可以瘦腿，但实际上对于瘦腿来说最佳的运动方式并不是跑步而是快走。

3、粗粮中有很多粗纤维，能够帮助排便清肠，日常多吃红薯、玉米、芋头等粗粮，可以帮助身体有效消化，预防便秘，从而在一定程度上达到减肥瘦身的目的。

-瘦腿

肥胖是怎么定义的脸胖腹部胖腿胖现在不少人认为内侧胖也属于胖，那么内侧有什么好的呢下面是我为大家收集的有效内侧的，希望有需要的可以试下。

1、抬腿

做时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动，所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。

这一训练将会你的，尤其是腿部内侧肌肉。

侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。

在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。

完成三组这样的训练，每组15次。

2、桥式挤压训练

在桥式姿势中加入一个内侧肌肉的挤压训练能够强健腿部内侧肌肉，重塑健美线条。

也许你觉得只有借助健身房里的腹部健身机才能完成，其实你可以自己在家里独自完成这个动作哦。

平躺在地上，膝盖弯曲，臀部离地。两膝之间夹一个枕头或者健身球来辅助训练。

身体抬高成桥式姿势，尽量让你的肋骨和盆骨在一条直线上。

胯部保持不动，慢慢挤压两膝之间的枕头20次。臀部着地，双膝并拢抬至胸前，放松你的背部。然后重复两次，总共完成三组该动作。

3、敲打

敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。一双均匀紧致的大腿，除了外，经常敲打也可以让赘肉紧致。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。

后踢腿瘦大腿根部

大腿根部和臀部相连部位的赘肉是比较难以减去的。你不妨试试后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收紧大腿根部松弛的赘肉，同时还有提臀的效果呢。自然站立，双手叉腰或者扶著墙壁。一侧腿向后踢起到最大限度。双腿重复练习多次。

4、禁止翘二郎腿

很多上班族都有翘二郎腿的习惯，而这个习惯会让你的腿越来越粗。因此，想要一双修长的 首先就要改掉这个坏习惯。会使腿部承受很大的压力，也会导致腿部血液不循环。闲暇时间做做下蹲起立的动作，可以加速双腿的血液循环。有利于塑造 。

5、杠铃侧蹲弓步屈膝

杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉，而屈膝则可以你的臀部。

左手持一个5 - 10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，然后将左手向右脚方向伸展，尽可能的压低臀部。保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度。

左手慢慢离开右脚向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角，膝盖紧绷。双脚脚尖向前。这样就完成了一次该动作训练。

迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。

同一侧做15次后换另外一边，总共完成三组该动作训练。

6、双臂侧举深蹲

著名David Kirsch，JaCKie Warner和Teddy Bass都推荐深蹲这个姿势来训练出匀称的双腿。完成该动作时，请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。

两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。

慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。

收回动作，身体直立，回到起始姿势。

完成三组这样的训练，每组15次。

7、爬楼梯

爬楼梯这个动作能拉伸小腿的肌肉，促进小腿的血液循环，有利于促进脂肪的燃烧。因此，爬楼梯是一个非常好的。上班族平时上班的时候只要把乘电梯换成爬楼梯，每天这样做，即使你天天做办公室也能拥有纤细修长的 。当然，爬完楼梯不要忘记 一下腿部。

8、多泡脚

冬天由于气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，这对腿部循环是很不利的。尤其是的女生更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖。

9、刮痧瘦腿

(1)洗澡时在大腿内侧根部多做 ，最好顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用沐浴露水帮助润滑。

(2)姿势一般为，一只脚提起，踩在稳定的地方，大腿与地面平行，手捏拳，用关节处，刮!，力度以你自己稍有痛感为最适宜，太轻了触不到经络，太重了也不好。

(3)刮经络方向一般从上往下，单向的，和刮痧手法一样，别往复乱搞。(从大腿根部往膝盖方向刮，别弄反了，否则会刮出疝气!)

(4)一般最初一两次 大腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散，那么恭喜你，你的经络对你作出反应了!表示经络被激活，开始给反应了。但是如果刮了三四天，你都没有这样的痛感，那么表示你的肝经一直保持比较通畅，所谓“通则不痛” 是好现象。那么你磨大腿就不是单纯肝经垃圾堆积，而是整条腿都太粗了。那就只有全面减肥一条路可走。

(5)先只刮内侧，大腿根部到膝盖段，等过段时间皮下疼痛转移到膝盖内侧了，就主攻膝盖到小腿内侧，

(6)两周后开始见效果，坚持四周，你会发现裤子不磨了，精神也好了，肝也得到了疏通，如果长小，顺带还能性皮肤。

瘦大腿内侧除了以上的九种之外，还有其他科学的方法，更多有关减肥瘦腿方面的知识，请关注，或者在养生之道网搜索“瘦大腿内侧”可以了解更多。

、、瘦大腿

有些MM通过减肥使得大腿整体瘦下来了，可无奈大腿内侧的肉肉怎么也减不掉，这可肿么办呢？大腿内侧的肉肉使得MM们在穿紧身裤的时候特别不好看，针对大腿内侧的赘肉，妈网百科为你大支招！

1、准备几本比较厚的书，或者多拿几本杂志捆好；

2、将书放在大腿内侧夹住，起先少一些，然后可以多放一些。用大腿夹住，夹的时候，力道放在整个腿上；

3、因为大腿内侧夹书这个方式是减大腿内侧赘肉的，同时可以消耗热量，每天可以练习至少30分钟左右，尽量逐渐增加重量，以及锻炼的时长；

4、平时坐在办公室里办公的时候，或是在家里看书的时候，可以直接锻炼哦，如果每天都能坚持4-5个小时左右，差不多1个月时间，就基本上能够瘦下来；

5、需要注意的是，如果锻炼后感觉到腿酸、流汗过多，千万不要立刻洗澡或洗脚，需要等运动后放松下来，给腿部揉捏放松一段时间再洗哦。