怎么样快速减大腿内侧的肉

1做高抬腿运动

　　清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　　2饭后站一会或散步

　　吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

　　3洗澡时按摩一会

　　每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

　　4骑脚踏车

　　骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

　　5睡前瘦瘦腿

　　睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

　　6多吃瘦腿食物

　　平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。

　　7多走楼梯

　　上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

　　8均衡饮食

　　一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。

1、瘦大腿内外侧

　　从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

　　2、瘦大腿前后侧

　　以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。

　　3、瘦大腿前侧

　　以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。

　　再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。

　　另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你

侧抬腿：抬腿运动会锻炼腿部内侧肌肉，有助于脂肪燃烧，达到消除大腿内侧赘肉的目的。

后踢腿：向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的最有效方法之一。注意向后踢腿的速度不可以太快，向后踢后，腿弯曲抬起靠向腰部，恢复原来的姿势，重复练习。

侧压腿：压腿有正压腿、侧压腿和后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对地板，左腿弯曲，右脚伸出，脚跟着地。注意右腿的膝盖不要弯曲，坚持30秒，换另一只脚。

扩展资料：

注意事项：

1、平时也要注意自己的生活起居习惯，要适量的运动，这样才能保持长久苗条的身材

3、跑步瘦腿肯定是我们想到的第一瘦腿方法，跑步确实可以瘦腿，但实际上对于瘦腿来说最佳的运动方式并不是跑步而是快走。

3、粗粮中有很多粗纤维，能够帮助排便清肠，日常多吃红薯、玉米、芋头等粗粮，可以帮助身体有效消化，预防便秘，从而在一定程度上达到减肥瘦身的目的。

-瘦腿

大腿内侧赘肉怎么减

大腿内侧出现赘肉是一件令人感到烦恼的事情，大腿内侧出现赘肉看起来会毫无美感，特别是对于爱美的女性朋友们来说，大腿内侧如果出现了赘肉简直就是噩梦一般，不要着急，大腿内侧赘肉是可以减掉的，大腿内侧赘肉怎么减？接下来我们来看看吧。

大腿内侧赘肉怎么减

大腿内侧赘肉怎么减掉要有一定的方法，可以从平时调理饮食开始，这里的调理饮食不是节食，调理饮食包括控制饮食，控制饮食不代表吃的少，而是要吃的健康，吃的可以减掉赘肉，脂肪跟高热量是肥胖的根源，平时不吃高热量，高脂肪的食物基本就可以控制体重了，多吃富含膳食纤维的食物，多吃蔬菜水果类清淡的食物，平时再多锻炼身体燃烧过多的脂肪可以减肥，平时经常做做登台阶的动作，动作幅度越大，热量消耗的就越多。还有做深蹲是减腿肉的好方法，

以上是大腿内侧赘肉怎么减的方法，大腿内侧赘肉要靠平时每天坚持锻炼才能达到瘦下来的目的，否则效果不明显，饮食上也要坚持控制热量跟脂肪，平时尽量能坐着别躺着，能站着别坐着，养成有意识减肥的思想，对于减肥来说不能自暴自弃，要相信一定会瘦下来，心态会是你瘦下来的起步。

　很多朋友的大腿内侧比较有肉，冬天还好，可是一到夏天所有的肉肉都藏不住，那做什么运动可以减大腿内侧的肉肉呢？美腿不是天生就有的，要靠后天努力的锻炼才会形成，对那些想要美腿的朋友来说，坚持锻炼是有机会拥有美腿的。

　动感单车

　很多朋友都尝试过动感单车，这是一项有趣且动感十足的运动，动感单车快节奏的运动可以帮助我们燃脂瘦身。另外单车运动对腿部力量的锻炼和塑型是很好的，长期坚持锻炼下来，小腿不会因为运动量过大变粗，相反会变得细直。因为是围绕腿部的运动，在锻炼的过程中腿部瘦下来，大腿内侧自然也会瘦，同时还可以增加我们的心肺功能。

　向后踢腿

　向后踢腿是瘦大腿内侧赘肉很有效的运动，注意踢腿的时候速度不用过快，将腿踢到极限然后恢复到原来的状态。只要是有时间和条件的话就可以将向后踢腿动作做起来，每天坚持锻炼十五次以上才会有效果，重点是坚持。

　在日常生活中良好的走姿也可以帮助我们瘦腿，瘦大腿内侧赘肉。等电梯或者等车的空隙可以通过抬起一条腿，朝内侧做交叉，将全身的力量转换到另一条腿上，保持这个动作十秒钟，然后换腿继续进行。这个动作不仅可以锻炼大腿内侧的肌肉，还可以塑造腿型，让双腿变得越来越直。

　在临睡之前或者是运动完成之后，我们可以配合腿部按摩，按摩的时候边按摩边揉捏，按摩的时候方向要相同，力量可以大一些。按摩可以帮助腿部血液循环，舒缓肌肉酸痛，减少赘肉。

　对那些久坐的朋友来说按摩一会会非常舒服，在这里提醒一下按摩的最佳时间应该是晚上洗完澡之后，这时候按摩应该是最容易让人放轻松的。

肥胖是怎么定义的脸胖腹部胖腿胖现在不少人认为内侧胖也属于胖，那么内侧有什么好的呢下面是我为大家收集的有效内侧的，希望有需要的可以试下。

1、抬腿

做时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动，所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。

这一训练将会你的，尤其是腿部内侧肌肉。

侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。

在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。

完成三组这样的训练，每组15次。

2、桥式挤压训练

在桥式姿势中加入一个内侧肌肉的挤压训练能够强健腿部内侧肌肉，重塑健美线条。

也许你觉得只有借助健身房里的腹部健身机才能完成，其实你可以自己在家里独自完成这个动作哦。

平躺在地上，膝盖弯曲，臀部离地。两膝之间夹一个枕头或者健身球来辅助训练。

身体抬高成桥式姿势，尽量让你的肋骨和盆骨在一条直线上。

胯部保持不动，慢慢挤压两膝之间的枕头20次。臀部着地，双膝并拢抬至胸前，放松你的背部。然后重复两次，总共完成三组该动作。

3、敲打

敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。一双均匀紧致的大腿，除了外，经常敲打也可以让赘肉紧致。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。

后踢腿瘦大腿根部

大腿根部和臀部相连部位的赘肉是比较难以减去的。你不妨试试后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收紧大腿根部松弛的赘肉，同时还有提臀的效果呢。自然站立，双手叉腰或者扶著墙壁。一侧腿向后踢起到最大限度。双腿重复练习多次。

4、禁止翘二郎腿

很多上班族都有翘二郎腿的习惯，而这个习惯会让你的腿越来越粗。因此，想要一双修长的 首先就要改掉这个坏习惯。会使腿部承受很大的压力，也会导致腿部血液不循环。闲暇时间做做下蹲起立的动作，可以加速双腿的血液循环。有利于塑造 。

5、杠铃侧蹲弓步屈膝

杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉，而屈膝则可以你的臀部。

左手持一个5 - 10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，然后将左手向右脚方向伸展，尽可能的压低臀部。保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度。

左手慢慢离开右脚向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角，膝盖紧绷。双脚脚尖向前。这样就完成了一次该动作训练。

迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。

同一侧做15次后换另外一边，总共完成三组该动作训练。

6、双臂侧举深蹲

著名David Kirsch，JaCKie Warner和Teddy Bass都推荐深蹲这个姿势来训练出匀称的双腿。完成该动作时，请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。

两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。

慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。

收回动作，身体直立，回到起始姿势。

完成三组这样的训练，每组15次。

7、爬楼梯

爬楼梯这个动作能拉伸小腿的肌肉，促进小腿的血液循环，有利于促进脂肪的燃烧。因此，爬楼梯是一个非常好的。上班族平时上班的时候只要把乘电梯换成爬楼梯，每天这样做，即使你天天做办公室也能拥有纤细修长的 。当然，爬完楼梯不要忘记 一下腿部。

8、多泡脚

冬天由于气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，这对腿部循环是很不利的。尤其是的女生更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖。

9、刮痧瘦腿

(1)洗澡时在大腿内侧根部多做 ，最好顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用沐浴露水帮助润滑。

(2)姿势一般为，一只脚提起，踩在稳定的地方，大腿与地面平行，手捏拳，用关节处，刮!，力度以你自己稍有痛感为最适宜，太轻了触不到经络，太重了也不好。

(3)刮经络方向一般从上往下，单向的，和刮痧手法一样，别往复乱搞。(从大腿根部往膝盖方向刮，别弄反了，否则会刮出疝气!)

(4)一般最初一两次 大腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散，那么恭喜你，你的经络对你作出反应了!表示经络被激活，开始给反应了。但是如果刮了三四天，你都没有这样的痛感，那么表示你的肝经一直保持比较通畅，所谓“通则不痛” 是好现象。那么你磨大腿就不是单纯肝经垃圾堆积，而是整条腿都太粗了。那就只有全面减肥一条路可走。

(5)先只刮内侧，大腿根部到膝盖段，等过段时间皮下疼痛转移到膝盖内侧了，就主攻膝盖到小腿内侧，

(6)两周后开始见效果，坚持四周，你会发现裤子不磨了，精神也好了，肝也得到了疏通，如果长小，顺带还能性皮肤。

瘦大腿内侧除了以上的九种之外，还有其他科学的方法，更多有关减肥瘦腿方面的知识，请关注，或者在养生之道网搜索“瘦大腿内侧”可以了解更多。

、、瘦大腿