女生做俯卧撑能丰胸吗 俯卧撑丰胸多久见效

导读：女生经常做俯卧撑不仅可以减肥塑性，还能增强体质，那女生做俯卧撑能丰胸吗？俯卧撑丰胸多久见效？跟着我一起来看看吧！

女生做俯卧撑能丰胸吗

女生做俯卧撑能丰胸，不过要长期坚持才有效哦！

对于嫌自己胸不够大，或者形状不好的童鞋，俯卧撑能一定程度上激活你深层的胸大肌。俯卧撑搭配健身房的器械来练胸，还可以在你的胸部脂肪下，练出薄薄一层肌肉，垫起一层厚度，视觉上看胸会有更大更挺的效果!

当然，俯卧撑和其它健身动作也不是万能的，如果你问我练胸能从飞机场练成波霸吗那要告诉你，这种飞跃，是不会靠健身实现的，俯卧撑等动作主要是练挺胸部、预防胸部外扩、胸部下垂等效果。

俯卧撑丰胸多久见效

俯卧撑丰胸多久见效与自身的体质和锻炼强度有关，虽然锻炼胸部很重要，但也不能矫枉过正。如果过分锻炼胸部，非但不能起到让其挺拔健康的作用，还会造成皮下脂肪组织减少，影响 的围度。

而且，要给胸部健康塑形，还要配合上背部运动和其他小肌肉羣的锻炼，如果只锻炼胸部，就会使其他部位的力量减弱，时间久了体形就会不协调。

此外，影响女性胸部健康的因素还有很多，如长期伏案工作、驼背等不正确的生活习惯。如果条件允许，还可以寻求专业健身教练的帮助，他们可以根据你的实际情况，为你制定合理的锻炼计划，配合瑜伽、普拉提、器械等重塑你的胸部。

女生做俯卧撑的坏处

1、超负荷易拉伤

做俯卧撑时你需要根据自身的素质来把握好度，不要做到极限了依然坚持，否则很容易造成肌肉拉伤等情况，之后的几天胳膊也会使不上劲。

2、横纹肌溶解症

之前有看过一篇新闻报道，说一小伙参加俯卧撑比赛，一口气做了180个俯卧撑，当时还没太大事情，可之后发现自己尿液呈酱油色，也开始浑身无力，送去医院发生肾功能开始衰竭，是由于过量得了横纹肌溶解症。

3、练肌肉效果差

由于俯卧撑是根据体重比例来达到锻炼效果的，所以对于想要拥有完美肌肉的人士来说并不是最好的锻炼方式，相对哑铃和卧推之类的效果差很多，一般用于事前热身。

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众所周知，俯卧撑是健身锻炼中的一个基础动作，可以锻炼到几乎全身的每一块肌肉，尤其是胸部的肌肉。而一些女性朋友为了追求更加完美的胸部，会寻找一些健康有效的丰胸方法。那么女生做俯卧撑对于丰胸是否有效果呢？

女生做俯卧撑能丰胸吗

其实是可以的。对于嫌自己胸不够大，或者形状不好的童鞋，俯卧撑能一定程度上激活你深层的胸大肌。俯卧撑搭配健身房的器械来练胸，还可以在你的胸部脂肪下，练出薄薄一层肌肉，垫起一层厚度，视觉上看胸会有更大更挺的效果!当然，俯卧撑和其它健身动作也不是万能的，如果你问我练胸能从飞机场练成波霸吗那要告诉你，这种飞跃，是不会靠健身实现的，俯卧撑等动作主要是练挺胸部、预防胸部外扩、胸部下垂等效果。

丰胸的运动有哪些

一、上斜俯卧撑

做法：两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。向下压时呼气，向上撑时吸气。

二、俯卧撑

做法：双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。

三、平凳哑铃推举

做法：平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。在屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。

实际上俯卧撑不仅是能够锻炼到身体的肌肉，对于女性丰胸同样是有很好的效果的。而俯卧撑之所以能够让我们有丰胸的效果，是因为能够塑造我们更好的胸型。但是我们也要避免过多地做俯卧撑，不然的话手臂也可能会粗起来。

俯卧撑是我们最为常见的健身动作，不仅可以让身体变得强壮结实，甩掉脂肪，而且能够让身体关节更加灵活，提升个人的敏捷性和爆发力，增大肺活量，提高心肺呼吸能力。

不少徒手健身爱好者，也喜欢在家中或者公园里，进行俯卧撑锻炼练习。一个是因为健身房很吵，空气很差，各种人摩肩接踵，而俯卧撑不仅可以避免以上那些，还能在户外呼吸新鲜空气，让自己融入大自然的同时，将自身打造得更上一层楼。

俯卧撑同时也对于新手十分友好，陷入健身的大门，面对那么多器械和规则，不少人心里会犯怵，但是俯卧撑简单易行，效果却不差。这样一来，让你在从新手，可以很快过渡到成为那个能掌控自己身体雷电的人。对于接下去无论是力量训练，还是减脂有氧动作，都能更快上手。

所以俯卧撑好处那么多，你还在犹豫什么？赶紧来锻炼吧。

第一个动作：标准宽距俯卧撑

俯卧撑虽然是简单经典的动作，但是俯卧撑也有些许变式。一个是调整手部间距，按照肩宽的一点五倍，可以分为宽距离俯卧撑（大于15倍）、窄距俯卧撑和标准俯卧撑。

绝大多数人锻炼的都是宽距标准俯卧撑。此动作可以拉伸我们的上胸大肌，对于手臂的肱三头肌塑造也有十分大的帮助。

除了标准俯卧撑外，这些俯卧撑你都做过吗？

第二个动作：BOSU球俯卧撑

在BOSU球上进行俯卧撑锻炼。此动作可以增强我们手臂的爆发力，让我们手臂出拳更加迅速。同时利用球的弹性，也能对我们小臂肌群，做对抗性阻力和拉伸训练，让我们手臂线条上臂和前臂更加有型好看。

第三个动作：直角跳跃俯卧撑

此动作可以锻炼我们手臂和腿部的弹跳能力，想要在球场上叱咤风云，增加自己跳跃高度，那么来锻炼跳跃俯卧撑吧

第四个动作：单手俯卧撑

单手俯卧撑是一项为炫技而生的动作，此动作具有极高的观赏性。同时可以灵活空行自己左右手锻炼，让自己双臂更加均衡有力有型还好看。

俯卧撑作为健身最常见的一种运动项目来说，不仅具有随时随地可以进行的便利性，也有锻炼肌肉的效果，而作为女性最关注的胸来说，单单选择食疗的话过程比较漫长，那俯卧撑能不能帮助到女性？

女人做俯卧撑能丰胸吗？

可以。对于嫌自己胸不够大，或者形状不好的童鞋，俯卧撑能一定程度上激活你深层的胸大肌。俯卧撑搭配健身房的器械来练胸，还可以在你的胸部脂肪下，练出薄薄一层肌肉，垫起一层厚度，视觉上看胸会有更大更挺的效果!

当然，俯卧撑和其它健身动作也不是万能的，如果是胸能从飞机场练成波霸吗这种飞跃，不会靠健身实现的，俯卧撑等动作主要是练挺胸部、预防胸部外扩、胸部下垂等效果。

丰胸动作解析

1以膝盖为支点跪在垫上，两手手掌尽可能靠近，将腰背部绷紧;

2保持身体挺直，腹部核心收紧，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上，停顿约2-3秒;

3使用胸肌发力撑起，恢复起始动作，再重复两组。

丰胸动作要点

1钻石俯卧撑过程中感受胸肌发力，保持腰腹，切勿拱背塌腰;

2撑起身体时保持肘关节微屈，不要锁死;

3适合女性和初学者入门，进阶训练采用标准钻石俯卧撑，就不用跪着的姿势了。

女生如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。跪姿的钻石俯卧撑是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续来做俯卧撑时时可以选择的俯卧撑。钻石俯卧撑通过孤立目标肌群，来起到更好的胸部激活效果。

通过以上内容，我们可以知道，女性做俯卧撑是可以帮助丰胸，但是俯卧撑的姿势有很多种，如果想要持续的丰胸效果，可能需要女性的不断坚持，同时，在健身之余，还要多吃一些补血少脂肪的食物，尤其是月经前后。

丰满的胸部是很多女性都想要拥有的，可以让自己的身材更好，更加具有魅力，丰胸的方法也有很多，通过饮食可以丰胸，运动也可以丰胸，运动让胸部线条更加完美，让胸部更加挺拔，丰胸的运动就是平时做一些动作，长期坚持才能看到效果。

1、如何运动丰胸

1弓步拉绳：

两腿一前一后呈弓步站立，两手分别握住一根拉绳的两个手柄，后脚踩住拉绳中部。两臂由下至前方拉动拉绳，拉至双臂与地面平行，然后向后收回。动作要缓慢，这样你能感觉到胸部在展开。

2推实心球：

摆好做俯卧撑动作的姿势，左手按在一个实心球上，右手按在地板上。双腿并拢，提胸收腹。身体保持平直，两肘弯曲，身体缓缓下降，然后双手用力向上撑，回到起始位置。

3交叉上举：

自然站立，两脚与胯同宽，两只脚分别踩住两根拉绳的一端，双手握住身体对侧方向的拉绳另一端，这样，让拉绳交叉在身体前方，手放在身体两侧。双膝弯曲，身体下蹲，双臂向两侧外展伸出。接下来，双腿伸直站起，双臂向上向外伸起。收回到起始位置，完成一次动作。

4胸前传球：

身体仰卧，双膝屈起，双脚平放在地板上，双手将一只实心球握在胸前。下腰部紧抵地板，借助腹肌力量，双手将实心球用力向上抛出。双臂伸直接住球后，迅速收回至胸前，尽可能快地反复做几次。

5展臂后拉：

双脚分开，与胯同宽站立，双脚踩住一根拉绳中部，双手分别握住拉绳两端的手柄。两臂垂于身体两侧，身体下蹲，腰部微曲，背部保持平直。向身后拉动拉绳，两臂保持伸直，肩胛骨后收，使胸部产生展开的感觉。缓缓放松两臂，一次动作完成。

6高举哑铃：

双脚分开，与胯同宽站立，双膝微曲。双手分别握住两个哑铃，举在稍高于两肩的位置，然后将哑铃举过头顶，直至两臂伸直。保持上举姿势1秒钟。

7哑铃曲臂上提：

仰卧在垫子或健身球上，双膝屈成90度。手握两只哑铃，两臂伸直后举，将哑铃顺胸部向后举过头顶，直到肘与头部呈水平状态。然后将哑铃举起，从胸前放回起始位置。

8哑铃飞鸟：

手握两只哑铃，仰卧在地板上，两臂伸直，平放在身体两侧。小臂用力，将哑铃举至胸前，然后将哑铃举至身体两侧，两肘努力伸直。

9俯卧撑：

面朝下俯卧在地板上，两手支地，稍宽于两肩。胸腹收紧，身体平直，双臂用力伸直，将身体缓缓撑起，然后屈臂，将身体降至原位。

10曲臂支撑：

以俯卧撑的位置开始，将身体重心放在前臂上，两肘呈90度支撑于两肩下方。确保胸腹收紧，脊柱正直，将这一姿势持续30秒至1分钟。

2、吃什么食物丰胸

1黑芝麻

很多人都知道黑芝麻有美发、瘦身的作用，其它的丰胸效果也非常不错哦。含有丰富维生素E的黑芝麻，能促进卵巢的发育与完善，增加成熟卵细胞的数量，刺激雌激素的分泌，从而达到促进胸部再度发育的效果。而且黑芝麻，还能延缓衰老，保持乳房的弹性与坚挺。

2花椰菜

胸部能否再次发育，跟机体本身激素的分泌有极大的关系。而花椰菜有丰胸的作用，主要是因为期含有丰富的维他命A，能激素的分泌。而且花椰菜还含有大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质等，不仅能帮助丰胸，还有美胸的功效。

3木瓜

木瓜是最传统也是最有效的丰胸食品之一，特别是青木瓜，有滋补催乳的功效。木瓜所含有的维生素A，能够促进雌性激素的分泌，促进乳房的生长。而且木瓜中的木瓜酶，是丰胸的一大关键，其能促进天然荷尔蒙的分泌，从而达到丰胸的目的。

4玉米

玉米属于粗粮的一种，含有大量的纤维素，能促进肠胃的蠕动，帮助排出体内的毒素与废物。玉米是碱性食品，能刺激性荷尔蒙的分泌，而且其所含有的维生素E，能提高机体雌性激素的含量，能更好地起到丰胸的作用。

3、丰胸的方法

一、运动丰胸

常见的运动方法包括游泳、俯卧撑、扩胸运动等。值得注意的是，背或姿势不好最容易影响乳房的正常发育。平时在家中，你还可以按照以下动作进行丰胸运动：半蹲下后，让腰、背挺直贴在墙上，双手置于膝盖上，举起双手到垂直位置，头、手尽量向上伸，但腰部必须保持直立。

二、针灸丰胸

针灸，根据中医学原理，针灸穴位能刺激腺体和内分泌，命令脑垂体释放激素，作用于卵巢，反馈性激活乳腺细胞，促进乳房发育。同时也把血液引流到胸部，给乳腺输送营养，以达丰胸功效。这种方法有一定的效果，没有什么风险，当然，前提还是要找对针灸师。

三、物理丰胸

就是不用打针、不吃药、不开刀、也不透过激素，完全借助自身肌体的再发育，来塑造女性的形体。一般是用涂抹外用乳液和使用隆胸仪器等方式，依靠吸放原理进行丰胸，通过生物信号进行生物波导丰胸，促进乳房二次发育。这种丰胸方式是比较健康安全的丰胸方式，但是见效比较慢，一定要有毅力，坚持做下去才能有效果。目前已经被医学界认可，被爱美女士接受。

四、电疗丰胸

电疗丰胸恐怕要算目前效果较弱的一种丰胸方式了。它利用微弱的电差刺激，促进女性乳房组织再次发育。把震动体片贴在胸部的穴位上，刺激相关穴位。电疗本身毕竟没有什么风险性，但是必须有足够的专业知识才能达到比较明显的效果，操作比较复杂，专业性比较高。

五、按摩丰胸

按摩是目前美容院常用的一种方法，那么怎样揉乳房才能变大？可以利用精油和按摩手法，达到丰胸的效果。这也是安全有效的一种方法，比较经济。但是，由于每位按摩师的力度、对穴位的把握度不同，其丰胸的效果也是不一样的，所以要选好按摩师才行哦。