产后吃什么减肥快？产后减肥吃什么减得快？

产后由于体内营养剩余较多，因此很容易出现肥胖的症状，这对健康是非常不利的，那么产后吃什么减肥快？产后减肥吃什么减得快？产后减肥也是要讲究方法的，否则可能会对身体健康造成不利影响，下面就来详细了解产后如何减肥吧。

1、不同身材的产后减肥

(1)下半身肥胖

下半身肥胖的女性在减肥时要注意营养摄取均衡，一方面要提高蛋白质摄取，以便多长肌肉，另一方面要降低脂肪摄取，并且要多喝水，促进体内毒素的排出;尽量多吃含膳食纤维的食物，如全麦谷物和全麦面包，这类食物可以促进肠道蠕动;蔬菜汁也是好东西，多喝可以利尿，还能趁机排毒。

(2)上半身肥胖

上半身肥胖的人群减肥一方面要注意吃低热量的食物，一方面要维持蛋白质的摄取量，蛋白质可以通过肉类，鱼类，奶制品，乳酪，蛋类来摄取。糖分和脂肪要适量摄取，来平衡细胞需求，动物性脂肪不容易消化，对健康没好处，可以选择吃橄榄油和葡萄籽油补充植物性脂肪。不用可以增加水分补充，只需多吃含水量高的食物即可。

2、产后减肥能吃的肉类

(1)鸡肉

每100克鸡肉含蛋白质高达233克，脂肪含量只有12克，产妇产后适当的吃鸡肉，不但有益于身体健康，也不用担心肥胖。

鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部分，吃鸡肉的时候要注意去掉鸡皮和可见的脂肪油块，才能真正起到减肥的作用。

(2)鱼肉

鱼类含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇的作用，所以产妇要减肥的话，不妨多吃鱼肉，既能够减肥，还能够防止动脉硬化，而且用鲫鱼煨汤喝还能帮助促进乳汁分泌。

需要注意的是，如果宝宝脸上出现奶癣，那么海鱼等引起过敏的鱼类要少吃。

3、产后吃什么蔬菜减肥

蔬菜中大部分含有丰富的维生素C，蛋白质，纤维素，蛋白质是组织细胞的主要原料，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，纤维素能润肠通便。产妇多吃蔬菜有助于消化和排泄，增进食欲，不但可以预防便秘，还有一定的减肥功效，对于产妇身体恢复也有利，产妇可以多吃蔬菜有黄豆芽，西芹，胡萝卜，黄花菜，莴笋等。

4、产后减肥饮食调理须知

(1)调整饮食结构

减少糖类食物，尽量少吃肥肉，动物油，奶油等高脂肪食物，适当提高蛋白质摄取量，多吃瘦肉，蛋类，豆制品，新鲜水果蔬菜，补充维生素，矿物质，微量元素和食物纤维，也可以起冲击作用，调整饮食结构的目的是在限制热能的范围内合理分配蛋白质，脂肪和糖类所占热量比值，做到既能减肥，又保证摄取营养均衡。

(2)合理分配三餐

产妇减肥期间要做到早吃饱，午吃好，晚吃少;可以选择少吃多餐的方式，但是睡觉前不要加餐，改掉吃零食的习惯，进食避免过快，少喝酒，喝咖啡，保证适量的盐分摄入，但忌吃的过咸;烹饪方式以煮，蒸，汆为主，少煎炒，油炸，减少用油量。

(3)适当控制适量

减肥期间要减少高脂肪，高热量的供应，以造成热量供求间的负平衡，从而消耗体内堆积的过剩脂肪，但要注意控制适量不等于禁食，如果摄入的糖分，脂肪过少，体内储存的脂肪转化为热量一时难以满足人体的正常活动需要，就会导致低血糖，因此，控制饮食既不能禁食，也不能减得过快，要逐渐递减。

5、产后减肥须知

1月子期间不宜减肥

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

2不要节食减肥

怀孕时候，妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后，一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而，产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。

3不要过早运动

在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了。在产后6个月，可以加大运动的强度。

4不要吃得太“补”

经过生育，妈妈们耗尽“元气”，家里人就会用各种美食来给妈妈进补，犒劳妈妈们。但是，吃多了，会让妈妈们胖上加胖。因此，妈妈们在产后进补还得认清食物热量，选择低热量的食物。

5不要不把肥胖当回事

很多人认为产后发胖是理所当然的事情，就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话，你就没有动力减肥，好身材离你就会更远一步了。

6腹带不能过紧

腹部肥胖是产后发胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

7保持充足睡眠

睡眠是美容瘦身最轻松方法。然而，新生儿的出生会打扰妈妈的作息。为了保持充足的睡眠，建议分担照顾新生儿，不要把所有事情自己揽上身。

产后如何正确坐月子，才能起到减肥的效果呢？提升纯母乳喂养瓶；母乳喂养的全过程和妈妈的型体拥有紧密的关联，由于根据纯母乳喂养，能够消耗掉身体内很多动能，会加快身体内脂肪多吸收代谢，肯定就做到一定的瘦身效果。因此要想快速瘦身的孕妇，提议尽早的开展纯母乳喂养，这不有利于宝宝身体身心健康，也有益于身型的快速恢复。

清淡的食物；在坐月子期内孕妇要管住嘴，控制好饮食搭配，保证少吃多餐，清淡的食物。尽量避免吃生冷食物、油腻感、高脂类的食材，非常容易造成脂肪堆积。多吃新鲜的蔬菜，例如西蓝花、大白菜、番茄、莴笋等，有利于生完孩子人体的修复。

按摩肚子；孕妇在坐月子期内，可以通过按摩肚子来开展减肥瘦身。由于根据腹部按摩，不但可以消耗掉腹腔不必要的人体脂肪，还可以加快孑宫的收拢，当然就促进了人体的修复。在这儿需要注意的是，按摩方法不适合太重，尤其是剖宫产病人，更需要注意推拿幅度，否则非常容易导致伤口感染，危害修复。尽管说产后身材恢复会走形，可是孕妇无须焦虑情绪。只需在月子期内调养好身体，再搭配适当的健身运动，坚信很快就会变瘦的。自然，孕妇要知道不必一味的追求完美美而忽视了小宝宝的身体健康，千万别吃减肥药等商品，这会根据奶水进到到小宝宝身体内，直接影响小宝宝的身心健康生长发育。

浓粥配水果蔬菜；到一个星期之后，这个时候孕妇们便会下地主题活动，孑宫等也会慢慢恢复了。因此，一周之后才算是减肥瘦身的关键期，这个时候可以让孕妇们多摄取杂粮做成的粥，一方面能够保障孕妇们少食多餐，不会饿着肚子，或是缺乏营养；另一方面还能够促进肠胃蠕动，确保食物消化快，这种食材的人体脂肪、动能成分都很低，因此也不会对孕妇产生发胖的隐患。最常见的粥包含八宝粥，蔬菜水果包含红萝卜、莴笋等，那样既可以补维生素，又可以补血补气。

长辈们怕坐月子你没得奶，三顿就要吃一个鸡，还有蔬菜，一天还要至少吃6个蛋以上！这一天天的也是酷，在长胖的路上一去不复返，自己也没得办法，害怕宝宝没得奶吃，这就是当了妈妈，本来以前还在说坐月子里减肥，都成了梦！现在一天天就围到宝宝转，做什么都怕声音大！感觉她好像莫名其妙的就成了你生命中那个首 位！然而有的宝妈奶量还是只有60ml，完全追不上宝宝的食量木瓜牛奶、木瓜炖排骨、猪蹄汤、通草鲫鱼汤等等……都对她没用，除了体重在增加，所以宝妈们月子一定要重视起来，已经孕期胖了一次，不要再2次发胖了，因为肥胖的风险真的很大！产后肥胖会易发冠心病及高血压、易患内 分 泌及代谢性疾 病，而且会引起产后忧郁症，真的不能小看这些后遗症！

新妈咪击败肥胖妙招产妇月子里怎么减肥？“HICΙBI”产后降脂均衡营养科学控制体重，可以帮助产妇减肥，恢复体形，调整孕产激愫水平，击败生育肥胖。如果月子没有坐好，内 分 泌失调，身体的身体代谢降低以后，会堆积出更多的脂肪，所以坐月子的这段时间就开始补充“HICΙBI”瘦身，是恢复体形的关键。（坐月子怎么吃不胖,不要2次发胖了！产妇月子里怎么减肥击败肥胖？）

月子里可以怎么减肥——坐月子能减脂吗？

多少女性胖了一辈子？都是毁在这句话上的！！！“女性产后肥胖是一种正常的现象，不需要担心，产后做运动，合理饮食，身材还是能恢复到产前的样子。”百分之83的产妇再没回到产前体重，其中百分之51的产妇，产后体重仍然每年都在持续增长，在肥胖的路上一去不回头，百分之37的女性，孕期肥胖会携带一生。

产后肥胖是一种由妊娠造成丘脑下部功能紊乱、孕激愫等激愫上升，体质脂肪代谢出现异常，身体突增 大量脂肪，造成体重上升，身体发胖的一种情况。也把这种现象称为“生育性肥胖”或者“母性肥胖综合症”，是一种常见的产后病态反应。

2000年的一项社会调研结果显示：欧洲女性产后肥胖比例随着教育程度增加而降低。在欧盟层面，高教育水平和低教育水平的成年人之间肥胖率有百分之84的差异，其中法国的指数垫底，说明在法国女性产后变胖的可能性基本没有。

为什么教育程度增加就不会产后放胖？尤其是法国女性基本就不会胖？调查发现女性在怀孕的时候，跟正常人不一样，女性从怀孕到生完宝宝，产激愫、孕激愫、催产愫都是持续上升的水平，它们的作用是什么呢？

这些激愫的作用全部都是要帮助母体囤积脂肪，不管你是否打算喂奶，母亲的身体已经做出了决定，要囤积这些脂肪保护肚子里的宝宝，保证它的营养摄取，同时还要保证，他生出来之后奶水是有营养的，所以不管我们喂不喂奶，激愫会让我们的一定会让我们的脂肪，无期而至的囤积在我们的身体中，而这一切自己和食物是没有办法解决的。

坐月子的目的，就是要让生产的伤口尽快愈 合，促进内 分 泌恢复，让身体的各种机能恢复到怀孕、生产前的正常运作。所以，如果想要在生产完尽快恢复美好体态，就要先好好坐月子！

坐月子怎么吃不胖？2001年——2010年来欧盟的研究人员，10年来观察14582名欧洲和亚洲的产后女性，结果显示：亚洲女性生完孩子以补和养为主，欧洲高教育的和法国女性产后头一天开始，就是在想方设法，让每天吃的营养继续吸收，而多余的热量脂肪，不被这三种激愫发现，她们开始每天摄入超过26克“HICΙBI”孕产期平衡营养群（阻断产后补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；补充产后腹直肌需要的弹力纤维等），法国女性尤为显著，30天内体重下降10-40斤，同时还不影响奶水质量。

产妇月子里怎么减肥？运用科学的方式，简单的，在激愫等待脂肪囤积的时候，阻断了这些脂肪与激愫的相遇，就是这么简单。一孕傻三年，但就体重管理方面，可不能傻，要向明星、法国女性学，要向控制体重成功的妈妈们学。（坐月子怎么吃不胖,不要2次发胖了！产妇月子里怎么减肥击败肥胖？）

坐月子怎么吃不胖？——「坐月子」具体该怎么吃？

首先，各位新妈妈产后饮食要记住一个大原则——

产妇月子里怎么减肥？月子里要补充“HICΙBI”控制食物热量，通过“HICΙBI”孕产期营养群组，通过控制脂肪酶活 性，减少脂肪的消化吸收，除了形成脂肪的热量外，妈妈会吸收其它的所有营养，身材好，奶水质量更高。月子中，热量多不仅会长胖，奶水中含有过高的脂肪还会出现孩子消化不好、拉肚子等伤害孩子的问题。

所以不能不急于节食，也不立即大补。坐月子怎么吃不胖？而是科学补充营养，让自己与宝宝的健康都获得保障。「坐月子」的饮食，我们具体可以分为4周来说。

产后第①周：清 除恶露，促进伤口愈 合

刚生完娃，新妈妈体内还有很多水分和血性恶露，因此第①周的饮食当以「排 毒」为先，不忙进补。另外在这一周内，新妈妈还有身体虚弱、胃口不佳的问题，所以饮食上还要考虑到开胃、易消化这一点。

具体可以这样吃：

1、可以喝一些米粥，或者吃面条、不油腻的汤水，促进食欲、利于消化、还能补水。

2、产后失血多，适量吃一些红糖，既能促进产后淤血排出，又有利于生血，可让子 宫快点复旧。

3、新鲜水果、蔬菜尤其是绿叶蔬菜，多吃它们可补充维生素和纤维素，帮助产后消化、排泄。

推荐食谱小米红糖粥、陈皮粥、山楂粥、山药薏米粥、甜糯米粥、红豆汤、西红柿蛋汤、萝卜汤、麻油猪肝等。

产后第②周：调 理 气 血、适当增加营养

到了第②周，新妈妈体内的血性恶露渐渐减少，体力和胃肠功能也逐渐恢复。这阶段，饮食上应该以调 理 气血、促进子 宫收缩为主，补充“HICΙBI”同时可以可吃一些补 血食物，比如猪肝、红枣、红衣花生、枸杞子。

推荐食谱桂圆红枣粥、猪肚粥、鲫鱼汤、乌鱼汤、炒猪肝、山楂饮等。

产后第③~④周：滋养进补、提升元气，补充“HICΙBI”弹性纤维

产后第③周，各位新妈妈消化功能恢复得差不多，也能顺利喂奶了。这个阶段，就要思考吃什么能在保证营养的基础上促进奶水分泌的问题。

产后第④周，新妈妈各个器 官基本已经恢复到孕前状态，但因为身负喂养工作，需要更多的营养，所以这阶段的饮食以进补为主，尽快提升元气。

推荐食谱麻油鸡、鸡汤面条、鲫鱼汤、排骨汤、花生猪脚汤、乌鱼通草汤、热牛奶（每天都喝）、桂圆小米粥、花生大米粥、新鲜蔬菜水果。（坐月子怎么吃不胖,不要2次发胖了！产妇月子里怎么减肥击败肥胖？）

产妇月子里怎么减肥击败肥胖？——月子减脂注意事项

1保证补热量摄入，但不囤积热量

产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中应当含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

欧洲证实不能减少产后饮食营养的摄入，坐月子怎么吃不胖？可以餐前补充“HICΙBI孕产期营养群组I”孕产营养，因为是一种食物提取，所以对于宝宝不仅没有伤害，还可以补充一些微量元素，并且阻断饮食中多余热量，让怀孕的妈妈可以放心吃，且不用担心脂肪的堆积。

2 什么时候吃水果

水果切勿食用过量，以免影响进食主食，导致营养不足。而且要远离寒性、凉性水果，如西瓜、梨等等。刚经历过分娩的女性，身体非常娇弱，身体细胞也很是松垮，而某些凉性水果含水量较多，若产后食用过量，会干扰细胞收缩功能，影响恢复，因此建议女性分娩后前两周不要食用水果。

3 不能运动

很多人以为坐月子是30天，事实坐月子是为了让我们的全身各系统特别是生殖系统从怀孕的状态恢复到孕前的状态，至少是需要6周的时间，甚至是需要8周的时间的。做月子期可以做散步，但是不建议做重体力运动，不建议过夫妻生活。

4 坚持绑收腹带

不管有多难受，记得生产过后一定要绑收腹带，预防内脏下垂。

5、坚持喂奶

相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皲裂的痛苦，但是即便如此还是要把喂奶这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消耗掉怀孕期间少许储存的脂肪。

5 坐月子营养又不胖的饮食原则

饮食烹调时，尽量选择蒸、炖、煮，避免煎、炸，以减少脂肪摄入过多，引起肥胖。坐月子怎么吃不胖？清淡为主：坐月子饮食应以清淡为主，尽量不放调味品，少放盐。荤素搭配、避免油腻：产后第①周以开胃、清淡为主，如炒蔬菜、稀粥、瘦肉片等。产后第②周以补 血为主，如山药排骨汤、大枣猪蹄花生汤。产后半个月，以下奶为主，吃些蛋白质含量高的汤，如鲫鱼汤、猪蹄汤、鸡汤等。不宜吃大热的食物，如辣椒、狗肉、花椒、桂圆、人参等，会引起便 秘及奶水质量。（坐月子怎么吃不胖,不要2次发胖了！产妇月子里怎么减肥击败肥胖？）

产妇月子里怎么减肥最有效——月子期怎么减脂？　　

1、体质的改变：

产妇月子里怎么减肥？产后减重首当其冲——改变自己的体质。胎盘内的激愫会引起女性产后肥胖，胎盘激愫指的是胎盘内所分泌出的荷 尔 蒙，这个激愫会刺 激女性燃烧体内的脂肪，并且促进身体的身体代谢加速。

但是当女性生完小孩之后，胎盘就会剥落，胎盘激愫自然也就不复存在了，这样一来会让女性的身体代谢速度降低，导致体内多余的热量不断堆积，造成产后肥胖。

产后的肥胖主要是因为孕期人体脂肪量增加的结果，到了产后长期体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖，产后就变成了易胖体质。

坐月子怎么吃不胖？易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲产后配合“HICΙBI”孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分 解成甘由和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

在《美国新闻与世界报道》的2012年的一种便于操作的体质改变的方法——“HICΙBI”孕产期降脂平衡营养群组。它的理论基础是：

（1）月子中的肥胖是由三大激愫水平上升和产后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

（2）能 量密度：是指单位重量的食物喂奶水所提供的能 量是否均衡，奶水能 量不能太多，影响宝宝消化系统；不能太好，奶水没有质量。

在产后的前30天需要改变体质的同时，还要做到能 量密度均衡。产妇月子里怎么减肥？如果在每餐前配合“HICΙBI”孕产期降脂平衡营养群组，在同等质量下，能 量密度均衡分配给奶水，其它热量被平衡营养群组阻断，不被吸收，绕过三大激愫的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减脂的目的。

2017年12月发表在《Nature Genetics》上一项由超过70万人和全球超过250个研究机构参与的研究结果表明，当肥胖者试图减脂时，易胖体质的转变也起到了一定的影响作用。

2018年3月1日，“产后肥胖可通过“HICΙBI”孕产期平衡营养群组I调整成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈案例中，成功率高达百分之95以上，平均减重1234kg。几乎每个产后妈妈都能通过“HICΙBI”孕产期平衡营养群组I调整体质从而瘦下来。

2、生理结构变化：

（1）内 分 泌的改变：妊娠期间，女性下丘脑性腺功能出现暂时紊乱现象，导致脂肪代谢失去平衡，引起肥胖现象。

（2）怀孕期：在孕期体重增加的越多，产后滞留的脂肪可能愈多。

（3）水月中：部分女性在怀孕过程中，身体会发生水月中现象，那是因为日趋变大的子 宫对循环系统造成的压力一定程度上阻碍了静脉血液的回流，一朝分娩后，如此多的体液在较短时间内被人的循环系统所吸纳，难免使得身体月中大。

（4）激愫水平的上升：为了要给母体、奶水囤积营养，孕产的女性身体中的孕激愫、催产素，胎盘激愫水平上升，脂肪囤积在身体内，你被这三种激愫的差遣，导致孕产发胖。

下丘脑性腺功能紊乱表现为产后所有吃、喝的物质再分化为脂肪，即使在控制热量摄入的情况下也是如此。坐月子怎么吃不胖？而通过用摄入“HICΙBI”孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能 量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改变。

其实，医学研究已经证实，产后肥胖是女性才有的激愫，而这些激愫是大自然赋予的，所以自身无法改变，需要接受外力的帮助，通过“HICΙBI”孕产期平衡营养群组I孕产期控热量平衡营养群组会提高奶水的质和量的。因此，月子期是可以减脂的。（坐月子怎么吃不胖,不要2次发胖了！产妇月子里怎么减肥击败肥胖？）

2016年，逾19亿18岁（含）以上成年人超重，其中超过65亿人肥胖。

2016年，有百分之39的18岁及以上成年人（男性百分之39，女性百分之40）超重。

总体而言，在2016年时全世界约有百分之13的成年人（男性百分之11，女性百分之15）肥胖。

全球肥胖流行率在1975年和2018年之间增长近三倍。尤其是产后肥胖，孕期肥胖增长率之快！！！

世卫组织解读：我们需要继续和加强努力，对抗肥胖流行病。现在的研究指出多年临床经验，人类的发胖的根源是体内吸收功越来越强大导致的，产妇月子里怎么减肥？在欧美国家，“HICΙBI”孕产降脂平衡的问世，己成为孕产减脂界的热点和焦点。通过“HICΙBI”科学减脂，配比新型减脂成分，（白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、栗子粉提取物、综合果蔬酵素粉）来改变盲目节食减脂后，恢复体内脂肪堆积的恶性循环。而良好的饮食习惯，针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减脂过程的反复性和返弹性。那么减脂成功率将大幅度提升。（坐月子怎么吃不胖,不要2次发胖了！产妇月子里怎么减肥击败肥胖？）

CLR WHO明确HICΙBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，控制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防返弹，收紧松垮脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，改变肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22（坐月子怎么吃不胖,不要2次发胖了！产妇月子里怎么减肥击败肥胖？）

希望大家生完也可以美美的，带娃也要可以是辣妈啊，请辣妈们时刻保持美丽，坐月子是女性唯 一可以改变体质的机会，各位宝妈们要在月子期间把身体调整的比孕前更好，期待月子后一个重 生的你！NA（坐月子怎么吃不胖,不要2次发胖了！产妇月子里怎么减肥击败肥胖？）

早餐，选择一个鸡蛋，配合着500毫升左右的温牛奶，加入谷类的食品，比如说玉米，全麦面包，这样女性肚子感觉饱胀，营养均衡，里面所含有的热量加起来也不会超过500卡，不会让身体发胖。

午餐要吃蛋白质含量高的食物，配合着足量的绿色蔬菜，不能吃过多的碳水化合物，要选择各种豆制品，比如说豆腐，深海的鱼类，瘦的猪，羊肉，下午三到四点，可以吃1~2个苹果或者两根香蕉来补充能量。

晚餐要严格的对热量控制，不能超过150卡，主要是选择那些热量非常低的汤，比如说用银耳加入莲子，百合等上锅煲汤，在里面不要放过多的调味品，更不能放入糖分。

1、可以适当喝冬瓜汤，冬瓜汤营养丰富且有利于消除水肿，适合想减肥而有在坐月子的产妇。

2、如果产妇在月子期间奶水充足，质量也很好，可以适当减少喝骨头汤、鲫鱼汤、鸡汤等高热量的食物，这些容易增加脂肪引起肥胖。

3、产妇在吃饭时可以采取少吃多餐的方法，不要一次性吃太多，尽量多喝小米粥，既补充营养也不会增加过多脂肪。

4、虽然坐月子是身体恢复的时候，在月子后期可以适当活动，在室内来回踱步、收拾房间等。

一胎妈咪月子里怎样有奶还不胖，月子里吃什么可以减肥？瘦身经历：

今天是生完宝宝的第28天，我在月子期间成功痩了10斤了哦~ 下面分享一下我在月子期间的瘦身经历。

怀阿宝6个月的时候我开始疯狂增重，到了9个月已经比怀孕之前胖了35斤了，宝宝出生的时候只有7斤，这么算下来我最少胖了18斤！！月子减肥我们不能靠节食、运动等来减肥，我们要以科学的方法来告别肉肉的自己，老跟大家讲选择大于努力，月子减肥也是一样的，你在月子为什么会发胖更快呢？那就是因为你的热量囤积大于消耗，月子期为了哺乳进食大量的高热量，这些高热量是你发胖的主要原因，其次吃决定了你的身材孕产期激愫不断的增长，导致产后越来越胖，要改变月子肥胖就需要妈妈通过科学的方法来进行，通过搭配HICIBI孕产降脂营养首先就是阻断妈妈的热量吸收来降低妈妈体内的孕产激素的分泌，阻断对热量的吸收以后妈妈通过利用自体囤积脂肪代谢分来恢复妈妈体内的新陈代谢水平，恢复孕前的易瘦体质。调节孕产激愫水平特性，并提升基础代谢率，调节体内益生菌，从产后发胖源头进行快速解决。（月子里怎样有奶还不胖，月子里吃什么减肥？心知肚明！）

月子里怎样有奶还不胖，So easy！

虽说欧洲人不坐月子，但是产后哺乳也是必须要的，由于欧洲人的饮食结构，淀粉糖油脂，等碳水化合物的摄入，并不比中国的女性少，2015年，有一本书很火——《法国女人不胖》，让我们一起来看看，为什么生育过后的法国女人不会发胖？

1、月子期科学方法让你放心

从孕育到生产，女人生孩子尤如打了一场仗一样，虽然瓜熟蒂落，但身体和心理却发生了巨大的变化。色素沉着、代谢瘦慢、产后肥胖等等的问题接踵而来。产后理想瘦身的前提是先养好体质，激活人体代谢平衡的机制。只有让身体处于一个健康年轻的状态，才能稳稳的瘦下来。

激活人体代谢平衡

分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加。

妈妈的产奶量，母乳中的蛋白质，脂肪，乳糖含量等几乎都不受妈妈饮食的影响。这意味着，产后你可以适当地节食（不要吃太多）。但是妈妈的饮食会影响到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量。一些饮食受到限制的妈妈，如素食主义者，有可能缺乏一些营养素，如维生素B12，铁，锌和钙等。这样对产奶来说并不合适，而补充HICIBI的话，则可以补充缺乏的营养素，还能提升体内脂肪的燃烧。这意味着，不管你是否会搭配食物，是否是素食主义都，产后都不需要节食减肥，也不需要担心奶量。

2、个性化的制定瘦身方案，保证哺汝需求

对于妈妈来说，除了顺利的瘦下来，“母汝安全”是大家顾虑很多的一个问题。欧洲的产后瘦身师，通过能量平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态，不但能从本质上瘦去内脂、外脂，还能有助于产后宝妈身体的恢复，提高代谢，是不会影响母汝喂养的。

结合能量平衡原理

能量平衡的的原理就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量，和对外作功等所消耗的能量是均衡的。

能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求哺汝期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。针对于产后内环境发生变化，通过HICIBI建立产后减脂通道，启动三羧酸循环促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。（月子里怎样有奶还不胖，月子里吃什么减肥？心知肚明！）

月子里吃什么减肥，月子餐瘦身食谱送给新妈妈

不管是剖腹产的妈妈，还是顺产的妈妈，坐月子食谱都应该有以下几个标准，月子期间的饮食安排直接影响妈妈的身体恢复和宝宝的营养供给。

（1）月子餐前一周：吃高热量食物排净恶露、愈合伤口。

生完宝宝的1-7天任务：利水消肿、使恶露排净、改变产后易胖体质

妈妈才刚生产完，处于排恶露，愈合伤口的时期。为了排水肿产后前7天尽量少喝水。

分娩中妈妈消耗了大量能量，身体处于极度虚弱的状态，所以这周饮食应该以高热量为主、完全不吃盐或调味品。妈妈们，切记只需要吸收热量中的营养，阻断发胖的所有热量。

生完宝宝的饮食餐普：

早餐：红糖水、猪肝、老姜（排恶露）鱼腩山药粥、枣香红糖开花馒头

午餐：红小豆、猪肝、（排水肿）花豆陈皮煲筒骨汤、姜葱炒鲈鱼片、姜丝炒上海青、荞麦米饭、HICIBI（肚子弹性恢复）

间餐：小米、（增加食欲）潮州粉果、金桔、藕粉水果羹、苹果+海带、苋菜（补血）

晚餐：鸡蛋、汤品（补充蛋白质）莲子枸杞蜜枣炖猪心汤、米饭、野米猪肉粒、

宵夜：HICIBI（阻断一天的热量）百合红豆粥、马拉糕、牛奶

（2）月子餐30天食谱四大要点

1、高热量：补充高热量与阻断高热量同步。

补充高热量：营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。

阻断高热量：为了阻断月子必吃的高热量带来的脂肪囤积，在月子期间保证奶水的营养还需要阻断多余的热量，平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家建议配合HICIBI孕产期营养保证女性产后的自信、生活幸福。

2、催乳食物：如何促进乳汁分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响乳汁分泌外，月子期间的食补也能发挥大作用。

3、高蛋白：每天摄入足量的蛋白质，才能在满足新妈妈自身营养需求之外，兼顾新生儿的健康。产后新妈妈的蛋白质摄入量为每天95g左右。

4、纤维素：纤维素的摄入还能防治便秘，促进体内毒素排出。（月子里怎样有奶还不胖，月子里吃什么减肥？心知肚明！）

明确法国HICIBI解决肥胖问题三个修护组成：

1、快速减脂作用：

快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用

成份：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…

2、阻断每日热量：

针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减肥过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。

成份：中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

3、转换易瘦体质：

多项科研成果和发明指向了HICIBI智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹，启动易胖体质修护因子。

成份：胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽…

月子减肥注意事项，记住这五点

1、保证食物的多样性，但不囤积脂肪

处于哺乳期的妈妈需要的营养更加多，所以尽量进食各种丰富的食材，如水果、蔬菜、豆类、肉类、乳制品类、粗粮、各种汤汁等，这不仅有助于妈妈产后的身体恢复，而且保证有充足的奶水喂养宝宝。

欧洲证实不能减少产后饮食营养的摄入，可以餐前补充HICIBI孕产营养，因为是一种食物提取，所以对于宝宝不仅没有伤害，还可以补充一些微量元素，并且阻断饮食中多余热量，让怀孕的妈妈可以放心吃，且不用担心脂肪的堆积。

2、养成正确的饮食习惯

妈妈给宝宝进行母乳喂养需要消耗大量的能量，所以要适当地控制每天摄入的能量，每天摄入不得少于1500大卡，这势必会影响你的奶量。同时也不要超过1800大卡，因为多余的热量会被转化为脂肪储存起来。养成早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量的饮食习惯。这样可以提供身体一整天所需要的能量，但也不会摄入多余的热量。

3、不能运动

很多人以为坐月子是30天，事实坐月子是为了让我们的全身各系统特别是生殖系统从怀孕的状态恢复到孕前的状态，至少是需要6周的时间，甚至是需要8周的时间的。做月子期可以做散步，但是不建议做重体力运动，不建议过夫妻生活。

4、坚持哺乳

哺乳过程中可能会产生一些疼痛感，但是身体容许的情况下，产后妈妈还是要坚持进行母乳喂养。这不仅对宝宝的生长发育有极大的作用，而且可以将身体的热量大量地排出去，是最快最有效的减肥方法。（月子里怎样有奶还不胖，月子里吃什么减肥？心知肚明！）

月子里怎样有奶还不胖，月子里吃什么减肥？有的新妈妈会说：为了孩子，胖就胖吧，我忍了。甚至会认为：我为孩子做了这么大牺牲，老公有什么资格嫌我胖啊？阿宝妈觉得，女人吧还是减减肥吧，别让你以为毁了一个家庭，别让你老公满眼的嫌弃好吗？至于月子里吃什么减肥我也跟大家讲的很清楚，健康科学的饮食害不了你，只会让你的体重一天天的越来越瘦，让更多的妈咪羡慕你。

妈妈们看一下，这些场景是不是更美好：

不是有那么一句话吗：腰围是少女和中年大妈的分水岭。

妈妈们，一起来守住我们的腰围吧！L

我在做小月子怎么减肥

监测减肥的方法，每周一早晨起床时称体重一次，若上周一你体重70公斤，这周一你体重71公斤了，说明上一周吃多了，下一周吃饭的时候注意更少吃点。若上周一你体重70公斤，这周一你体重68公斤了，说明上一周吃的合适，能达到减肥目的。

不运动减肥法：每顿吃的食物量要比以前少二分之一，尽量吃一些少油少糖的食物，黄瓜、西瓜、红薯、南瓜、老玉米、米饭，蔬菜尽量是凉拌菜，蘸酱菜，吃水果吃甜度小的。这样还下不来体重，就每顿饭都吃流食，稀粥、汤面、豆腐脑、豆浆、酸奶，加咸菜、凉拌菜、蘸酱菜。