在减肥期间，吃什么食物能让人有饱腹感，而且还不会长胖？

膳食纤维含量高的食物的特点是吸水和膨胀。当它进入胃部时，会占据胃部的容积，容易产生饱腹感。其次，高膳食纤维的食物不仅热量低，而且还具有促进肠道蠕动的特点，可以有效预防便秘。在生活中，你可以吃一些这样的食物，如西兰花、玉米、燕麦、海带等。富含膳食纤维的食物可以帮助你产生饱腹感而不发胖。像一些芹菜和墨鱼，还有其他像腊肠、海带、黄瓜，这些都是低热量的食物，还能抵制脂肪的吸收。

玉米含有大量的膳食纤维，不易被胃消化，所以会出现饱腹感，而且玉米的热量很低，所以吃玉米不会发胖。像一些苹果、香蕉等等，这些都可以增加饱腹感，而且它们的脂肪和热量都很低，也不会让人发胖。在减肥期间，一定要注意少食多餐。我们必须注意不要一下子吃得太多。如果经常暴饮暴食，容易导致食物消化吸收不良，容易形成脂肪堆积，时间一长，就可能造成身体肥胖的症状。

吃高蛋白的食物不仅不会发胖，还能增加饱腹感。蛋白质越高，你就越有饱腹感。因为蛋白质是一个大分子，它的消化速度较慢，这导致了更强的饱腹感。生活中有许多高蛋白食物，如牛奶、鸡胸肉、鸡蛋等。需要注意的是，高蛋白食物虽然有利于减肥，但也不能一次吃得太多，以免造成肾脏负担。

饥饿时吃蔬菜水果、鸡胸肉等食物有饱腹感，但不能大量摄入，大量摄入也会发胖。香蕉、生菜等蔬菜水果，含有大量的纤维素和维生素，摄入大量的蔬菜水果，可使患者增加饱腹感，还可刺激胃肠蠕动，加速排泄，避免发胖。鸡胸肉富含优质蛋白质，吃后可增加饱腹感，但如果吃得太多，也会导致体重增加。

减肥期间吃什么有饱腹感

　减肥期间吃什么有饱腹感，很多人在减肥的时候都会选择不同的食物，那么选择适合的的食品就很重要，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，减肥期间吃什么有饱腹感的知识。

减肥期间吃什么有饱腹感1

　 1、炒菠菜

　菠菜中含有丰富的维生素，但是因为它也含有大量的草酸，所以建议在准备做菜之前先给它进行焯水。

　步骤准备好所需的食材。菠菜，枸杞。首先将菠菜清洗干净，水煮开之后放入菠菜进去焯水，捞出备用；热锅凉油，放入菠菜进行爆炒，稍微变软一些加入枸杞进去；炒好快出锅前撒上少许的'盐即可。

　 2、南瓜炖魔芋

　看名字就知道这道菜非常的具有饱腹感了，而且魔芋是0脂肪的，所以怎么吃都不会发胖哦。

　准备好所需的食材。土豆，南瓜，魔芋；首先将土豆，南瓜清洗干净然后切块，魔芋也是一样；热锅凉油，倒入土豆进去翻炒变色之后放入魔芋和南瓜块，简单的翻炒一下就可以加入少许的甜辣酱；接着而加入适量的清水进去，给它小火炖十分钟左右最后转为大火收汁即可。

　 3、炒杏鲍菇

　减肥期间可以吃一些菌类，不仅低脂而且膳食纤维丰富可以预防便秘哦。

　准备好所需的食材。杏鲍菇，葱，蒜，辣椒，醋；首先将杏鲍菇清洗干净后上锅蒸，大概十分钟左右，之后取出放入冷水之中过凉；接着将葱蒜和辣椒剁成碎末；将杏鲍菇撕成一个个小竖条；撕好的杏鲍菇之中加入葱蒜和辣椒，接着加入一些糖醋和酱油，稍微的搅拌一下就可以了。你也可以根据自己的口味加入一些辣椒酱或者是香菜进去。

减肥期间吃什么有饱腹感2

　 1、苹果

　因为它热量非常低，但是它所含有果酸以及非常丰富的果蔬纤维，吃完之后能够很容易产生一种饱腹感。同时还哟火龙果，它的纤维也是比较丰富的，并且它还有达到促进排便的作用，能够缓解人便秘的情况；

　 2、红薯

　因为红薯纤维丰富；番薯是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品，含有蛋白质、脂肪、多糖、磷、钙、钾、胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、维生素B2和8种氨基酸。

　 3、西兰花

　富有丰富的膳食纤维。西蓝花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。此外，西蓝花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。西蓝花的维生素C含量比它们都要高，也明显高于其他普通蔬菜。而且，西蓝花中的维生素种类非常齐全，尤其是叶酸的含量丰富，这也是它营养价值高于一般蔬菜的一个重要原因。

减脂期的小伙伴们看过来，好吃不胖的全麦面包你值得拥有哦！

七年五季全麦面包

撕开包装袋，有浓浓的麦香，此外还会有一些坚果比如南瓜子的香气，拿在手上手感是中度偏硬的，撕开可以看到明显的麸皮。独立包装是67克一个，小小的感觉很适合做减脂的下午茶。入口虽然也是粗糙的口感，整体较硬，同时因为添加了芝麻、南瓜子等坚果，口感层次丰富了不少。微波炉加热后，明显松软很多，作为一款全麦欧包，还是有点好吃的，嘿嘿。

遇见谷语全麦面包

是100%全麦哦，成分表非常干净，仅全麦粉、水、酵母、食用盐，热量（615千焦/每100克）为目前看到最低；全麦原味独立包装每份75克，正好一餐的量，不会太少；口感可接受，加热后口感不违和。打开箱全麦原味是淡淡的麦香，非常有嚼劲，喜欢偏韧劲一些口感的小伙伴应该会爱。加热后会变软，同时也能保持嚼劲。

浅小匠全麦面包

100%全麦，无任何小麦粉添加。除了每份独立包装以外，还在每份包装上都注明了口味、生产日期和这一系列产品的营养成分表。每份包装上都注明了口味、生产日期和这一系列产品的营养成分表。撕开包装袋，一股淡淡麦香，拿在手上手感是中度偏硬的。咬一口是较为粗糙的口感，有麸皮的感觉，不甜但是能够接受。

云农派全麦面包

这款全麦面包中，添加了鸡蛋白液和脱脂乳粉，使产品有淡淡麦香奶香，这是我吃过的全麦面包中，口感最好的一款。为什么说好，一是甜，入口就觉得甜，虽然不是特别甜，但没有吃过这个甜度的全麦；二是软，手感、口感都更偏正常吐司的感觉，没有其它的那么硬。推荐小伙伴们尝试这款，好吃而且整体热量也不高。