女性冬季养生吃哪些水果好？女性冬季养生的方法有哪些？

现在随着天气在慢慢变冷，气温也一天天的下降，马上就要进入冬天了，而冬天除了非常寒冷以外，气候也是非常干燥的，一不小心就会容易上火，尤其是女性朋友们，皮肤会特别的干燥，下面小编给女性朋友们介绍了一些养生的水果。那么女性冬季养生吃哪些水果好？女性冬季养生的方法有哪些？

一、冬季养生水果

1、山楂

在寒冷的冬至节气到来之时，吃一些美味又营养的山楂，让它来帮我们调节我们的身体是非常不错的选择。每百克山楂果肉中含膳食纤维31克。俗话说：“欲得长生，肠中常清”。膳食纤维是身体的“肠道清道夫”，充足的膳食纤维可以促进肠道的蠕动和消化腺的分泌，有利于食肠的消化和废物的排泄，促进体内的物质代谢。果胶具有降低胆固醇和血糖、预防胆结石形成的功效。

山楂有重要的药用价值，自古以来，就成为健脾开胃、消食化滞、活血化痰的良药。山楂以果实作药用，性微温，味酸甘，入脾、胃、肝经，有消食健胃、活血化淤、收敛止痢之功能。对肉积痰饮、痞满吞酸、泻痢肠风、腰痛疝气、产后儿枕痛、恶露不尽、小儿乳食停滞等，均有疗效。

提醒：山楂除生吃或制成果脯、山楂糕、罐头、糖葫芦等休闲食品外，还可以做成美味的菜肴。山楂虽然是营养品，也不是多多益善。山楂吃多了会伤中气。所以，中气不足的人，尤其是食用人参等补气药的要慎食。山楂味酸，食用后应及时漱口，以防损伤牙齿。

2、石榴

秋季水果品种丰富，石榴就是其中之一。很多人都比较喜欢吃石榴，不仅是因为口味酸甜，而且颜色鲜艳。就算是加工成饮料也十分受人喜欢。当然，石榴的营养价值也是很高的，专家表示，十六中富含多种人体所需的营养成分、维生素、有机酸、蛋白质、脂肪和多种矿物质，而其中的维生素含量比苹果还要高出1-2倍。

石榴不仅可以助消化，还具有降低血脂血糖以及胆固醇的多种功效，更是可以预防多种心脑血管疾病。历代医药书籍对它的医疗用途也有不少记载，至今仍作药用。民间用酸石榴一个，连其子一齐嚼烂咽下，治疗胃口不开，消化不良。

红石榴中富含矿物质，并具有两大抗氧化成份--红石榴多酚和花青素，还含有亚麻油酸，维他命C、B6E和叶酸。红石榴中含有的钙、镁、锌等矿物质萃取精华，能迅速补充肌肤所失水份，令肤质更为明亮柔润。提醒，石榴虽好，但吃多容易伤齿，生痰，不适宜便秘者、尿道炎患者、糖尿病者、实热积滞者。

3、香蕉

香蕉香糯可口，含有丰富的维生素、食物纤维和钾、镁、钠等矿物质，能有效维护皮肤、毛发的健康，可以预防中风和高血压。同时，有镇定安眠，润肠通便，润肺止咳、清热解毒，助消化和滋补的作用，对减肥也相当有效。

香蕉性寒，过量食用会引起胃肠功能紊乱，并造成体内钾、钠、钙、镁等元素的比例失调，对健康产生危害。特别适合温热病、口烦渴、大便秘结、痔疮出血者和减肥者。体质偏虚寒者，如胃胀、腹泻、肾炎者，最好少吃。有明显水肿和需要禁盐的病人也不宜多吃。

4、橘子

桔子含水量高、营养丰富，含大量维生素C、枸橼酸及葡萄糖等十余种营养物质。食用得当，能补益肌体，特别对患有慢性肝炎和高血压患者，多吃蜜桔可以提高肝脏解毒作用，加速胆固醇转化，防止动脉硬化。

橘子富含维生素C与柠檬酸，前者具有美容作用，后者则具有消除疲劳的作用。如果把橘子内侧的薄皮一起吃下去，除维生素C外，还可摄取膳食纤维——果胶，它可以促进通便，并且可以降低胆固醇。此外，橘皮可以加强毛细血管的硬度，降血压，扩张心脏的冠状动脉。因此可以说，橘子是预防冠心病和动脉硬化的食品。

据研究，每天吃3个桔子，就能满足一个人一天对维生素C的需要量。若食用过多，过量摄入维生素C时，体内代谢的草酸会增多，易引起尿结石、肾结石。另外多吃对口腔和牙齿有害。吃桔子的前后1小时内不宜喝牛奶。

5、柚子

柚子是秋季成熟的水果，因为它皮厚耐藏，等到这样寒冷的冬季来吃是理想的选择，柚子有“天然水果罐头”之称。它含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素，这是其他水果所难以比拟的。

除了营养价值高，还具有健胃、理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，能促进食欲、治消化不良等症，理气散结。可促进伤口愈合，对败血病等有良好的辅助疗效。冬季容易上火，柚子可以降火气、抑制口腔溃疡。

提醒：一个人一天吃100-200克的柚子，是比较容易被人体所吸收的。柚子味微酸因此不适宜空腹食用，饭前1个小时吃可促进食欲。鲜柚留皮去核，配以正北杏、贝母、未经漂染雪耳各50克，加数瓶蜜糖，炖后食用。

6、栗子

栗子含有较多的碳水化合物，蛋白质和脂肪较少。此外还含有胡萝卜素、核黄素、抗坏血酸等多种维生素。栗子所含的多不饱和脂肪酸和维生素、矿物质能防治高血压、冠心病、骨质疏松等，同时也能抗衰老。

中医认为，栗子味甘、性温，有补肾壮阳、健脾和胃、活血止血的功能。适用于肾虚、腰膝酸软无力、筋骨疼痛、尿血、便血等症。栗子对人体的滋补功能，可与人参、黄芪、当归等中药材相媲美。

栗子可与鸡肉搭配，更具有养胃健脾、强筋健骨之功效。鸡肉味甘，性微温，入脾、胃、肝经，具有温中补脾、益气养血、补肾益精之功效。更重要的是脂肪含量较少，尤其适合中老年人食用。特别提醒糖尿病、胆囊炎患者忌食。因含糖及淀粉高，对于过于肥胖的人要少吃。每次30克左右。

二、冬季养生方法

1、注意防寒不受冻

由于女性身体的特殊性，因此，冬季天气寒冷时，要注意防寒。冬季气温低下，皮肤裸露部位极易冻伤，如手部、头部、颈部等。其它如脚部也易受冻，因而应注意这些部位的防寒保温，可围围巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，还可随时摩擦双手和耳朵，适时垫脚、锻炼。忌穿潮湿的衣服、鞋袜，同时，手脸洗后要揩干后才可外出。

2、吃暖少寒养肠胃

女人最好少吃寒性、生冷食物，尤其是畏冷、手脚经常冰凉、易伤风感冒，以及处于生理周期的女性更应注意。杨力建议，女性冬天可多吃些大枣山药粥、五色粥等粥品，北芪党参炖羊肉、萝卜排骨汤能温补血气、增强体质和抵抗力，做菜时还可放些姜、胡椒、辣椒等有“产热”作用的调料。

3、早睡早起不熬夜

同时，不能熬夜，要早睡早起，以保持皮肤的健康。据研究发现，睡眠不足、经常熬夜的女人容易发胖、易患高血压、心脏病等疾病，所以女人真的要对自己好一点，给自己一个充足的美容觉，睡眠充足了，精神自然也跟着好。

4、开窗迎新鲜空气

冬季也要注意开窗透风，否则二氧化碳易囤积，所以，冬季不是太冷时，屋内可以关掉空调，打开窗户，呼吸些新鲜空气。建议视外面空气情况，每天开窗通风两次，每次30分钟。此外，一定要保持合适的室内温度，避免室内外温差过大，一般室内应控制在16-22℃为好。

5、保养皮肤多补水

因为冬季干燥，人的身体容易缺水，要想维持大脑与身体各器官细胞的正常运行，就应该用水来滋养你的身体。冬季每天要喝2000-3000毫升的水，这样才能保证身体里有充足的水分。

6、冬季防干裂护唇

冬季干裂的不止是肌肤，嘴柔弱的双唇很容易受到伤害。在平时里饮食中要多补充水分和油脂，补充维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及性平和或偏冷的食物。干燥或者脱皮的嘴唇，在唇部上轻轻的抹上一层厚厚的凡士林，然后再用旧牙刷或是全新不用的牙刷，以大圆的方式轻柔刷唇，之后用温湿毛巾轻轻的擦拭嘴唇，一天之内重复两次左右，不久可以感到嘴唇柔软，光滑。

　适合冬天吃的水果——橙子

　　橙子是冬季时令水果之一，酸甜适度、汁多、有让人很舒服、放松的香气，富含维生素C、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸等物质，有生津止渴，和胃健脾等功效，被誉为“疗疾佳果”。

　　适合冬天吃的水果——橘子

　　橘子是冬季最常见的时令水果，品种繁多，酸甜可口，富含维生素C、柠檬酸、膳食纤维等营养成分，有生津止渴，和胃润肺、化痰止咳的功效。

　　适合冬天吃的水果——苹果

　　苹果是营养比较全面的水果之一，富含维生素C、糖类、矿物质及胡萝卜素等营养，有生津止渴、润肺除烦、清洁口腔、美白养颜、保护心脏等功效，很适合冬天这个季节食用。

　　适合冬天吃的水果——梨

　　梨是冬季水果中比较好的，它富含苹果酸、柠檬酸、葡萄糖、果糖、钙、磷、铁以及多种维生素，有润喉生津、润肺止咳、滋养肠胃、美容等功效。

　　适合冬天吃的水果——甘蔗

　　甘蔗是冬季最主要的时令水果之一，它的水分含量非常高，占了84%，特别适合在干燥的冬天吃。而且甘蔗的含铁量非常丰富哦，吃甘蔗还有补血美容、滋补清热的作用呢。

　　适合冬天吃的水果——荸荠

　　荸荠即我们常说的“马蹄”，是冬季最主要的时令水果(也可以用来做蔬菜)之一，肉质洁白，味甜多汁，清脆可口，有“地下雪梨”之美誉。荸荠富含胡萝卜素、维生素B、维生素C、铁、钙、磷等营养，中医学认为它有止渴、消食、解热功能。

　　适合冬天吃的水果——猕猴桃

　　猕猴桃被誉为“水果之王”，营养价值非常高，它富含维生素C，十多种氨基酸、叶酸、胡萝卜素、钙、磷、铁等营养成分，冬天常吃猕猴桃可以调节人体机能，增强抵抗力，补充人体需要的营养。

　　适合冬天吃的水果——柿子

　　柿子是最适合冬天吃的水果之一，营养价值高，富含维生素C、维生素A、胡萝卜素、蔗糖、葡萄糖、果糖、钙、磷、铁、锌等营养成分，有养肺胃、清燥火，降压止血、预防心血管病等功效。

冬季12款低糖水果大全✅ 减脂早中晚必备

一、苹果：

午饭前吃，分解脂肪。热量低，还含丰富的果胶，属于可溶性膳食纤维，能产生饱腹感，果酸还

能分解人体内的脂肪。

二、香蕉：

早饭前吃，膳食纤维。香蕉中含丰富的腊食纤维帮助润肠，促进消化，且酸性小不刺激。

三、火龙果

晚饭后吃，增加饱腹。晚饭前后吃丰富膳食纤维可促进肠道蠕动，开始排毒。

四、柑橘

下午3-4点吃，缓解疲劳。富含维生素c和柠檬酸、还拥有抗很高的抗氧性，有助于维持清晰记忆，能有效缓解疲惫。

五、梨

下午3点吃，增加饱腹。梨中含有丰富的可溶膳食纤维，富含维生素B减轻疲劳，增强活力。

六、草莓

睡前1小时吃，有助睡眠。草莓具有“维生素之王”的美誉，还含钾和镁两种微量元素，能缓解紧张，有助睡眠。

七、樱桃

睡前吃，褪黑素。樱桃中含有其他水果不常含有的褪黑素，不仅能安神助眠，还能一定程度的提高睡眠质量。

八、柚子

晚上吃，膳食纤维。含有丰富的维生素C和膳食纤维，能增加肠道蠕动，加快新陈代谢，故晚上吃还能起到减脂的作用。

九、猕猴桃

中晚饭前吃，助消化。猕猴桃富含维生素C、E、钾、镁和膳食纤维，非常适合餐前食用。

十、菠萝

午饭后吃，健胃消食。菠萝含有一种蛋白质分解酶，可以帮助分解饮食中的蛋白质，帮助消化。且含有的酸丁脂还可健胃消食。

十一、圣女果

午饭后吃，助消化。圣女果中含有丰富的有机酸，能有效帮助肠胃消化，调整胃肠功能。

十二、减脂早中晚禁吃什么水果

1、红枣：很多人尤其是女宝宝都喜欢吃红枣，毕竟红枣具有美容和补气血的作用。但是对于减肥的朋友来说红枣所含热量较高每100克就有高达122大卡的能量。

2、荔枝：荔枝的含糖量太高了。对于不爱吃甜食的朋友可能是不会碰的水果吧，在它的果肉中糖的含量高达20%，8颗荔枝有100大卡!不建议减肥的宝宝们吃。

3、提子：提子中的糖分含量高。大概100克提子汁热量有90卡热量相对来说还是有点高的，所以减肥人群还是少吃为妙。

冬天空调间里空气干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不适，这时如果能吃些生津止渴，润喉去燥的水果，会使人顿觉清爽舒适。 冬季有保健医疗性质的水果，要数梨和甘蔗了。梨有降低血压、清热镇静的作用。尤其对咳嗽、小儿风热、咽喉疼痛较为适宜。此外，适于冬季吃的水果还有苹果、桔子、香蕉、山楂等，苹果可生津止渴，和脾止泻；桔子可理气开胃、消食化痰；香蕉清热润肠、降压防痔；山楂可护张血管、降低血脂、增强和调解心肌，有防治冠状动脉感化的作用。

有些水果还可以帮助我们增强抵抗力，不过可不是随便吃吃哦。不同的季节吃什么水果，也是很有讲究的。冬天则应该吃这几个水果哦。

青皮甘蔗

吃起来比平常的黑皮甘蔗好吃多了，很松口，不需要用力咬就能把皮剥掉。没有一般的甘蔗那么硬，吃起来脆甜汁多，却并不觉得过分甜腻。同时它的果渣少却松软，不必担心它会扎嘴的问题。

草莓

草莓到手就能闻到扑鼻的清香，个大、色红、味浓，口感偏软，咬完满口盈香。而且它还超级甜！甜度能达到 14% 至 16% ，一般草莓甜度只有 10% 左右，一口咬下去，清甜的汁水准会溅你一嘴，果肉细嫩柔软，让你吃了一个还想吃二个！

涌泉蜜桔

很多人吃桔子时，都会因为里面有籽觉得吃得很不痛快，涌泉蜜桔就完全不存在这个问题，因为它是完全无籽的。除了无籽之外，口感也超好，瓣瓣都很水嫩，而且炒鸡甜，甜度几乎能跟桔子罐头 battle 一下，入口真的感受到了传说中的无渣是个啥！听我的，快去买！

库尔勒香梨

我最最最爱吃的梨子，没有之一，个头小皮薄汁超多！果肉超细腻，渣什么的完全不存在好吗？而且真的巨甜，淌出来的汁水甚至有点粘手，唯一的缺点可能就是运费贵，真的是很羡慕本地人了！

阿克苏苹果

果面光滑细腻、色泽光亮自然，皮薄肉厚、质地较密、味甜汁多、含糖量高。果核部分糖分堆积成透明状，形成了世界上独一无二的「糖心」苹果，越靠近糖心的地方口味越好越甜，吃起来满满的幸福感！

蜜柚

切开便能闻到十分清爽的柚子香，皮薄个大，清甜多汁。饱满的果肉晶莹剔透，咬开酸酸甜甜，果肉很脆口，汁水充盈，咀嚼起来也不留残渣，真的超极好吃！