好的跑步鞋推荐

　　第一款：Nike Air Zoom Pegasus 34

　　Pegasus 34 带延续了Pegasus系列跑鞋的透气、轻量、舒适的鞋面材质，在弹性方面更加的出色，对双脚的支撑也尤为显著。

　　Pegasus 34依旧搭载了前后掌Zoom Air气垫，在带来出色缓震效果的同时，提供跑者所需的回弹表现。中底采用了全掌Cushion发泡材质，可以大量吸收跑步中的缓冲工作，让跑步体验更佳。

　　第二款：Adidas Energy boost 2

　　Energy Boost是一款能够带来出色缓冲性能和回弹反馈的慢跑鞋，其中前后掌的中底表现，很适合新手跑者的跑步姿态，是跑步鞋入门的选择。

　　鞋面采用Techfit材质鞋面，让跑者在跑步过程中可以感受到清爽十足的体验，脚感相当出色，且弹性十足。大面积的boost科技中底，为脚掌的缓震提供出色的保护，大底采用了Torsion System支撑系统，提高了抗扭转力，更好地保护穿着者的双脚。

　　第三款：asics GT-2000 4

　　经过4代的发展，Asics GT-2000 4在各个性能方面更加完善，在跑步过程中双脚感觉更加踏实。

　　Asics GT-2000 4集合了asics众多看家科技，受到众多跑者喜爱。GEL、Trusstic 缓震片、Heel Clutching System后跟补强系统、Dynamic DuoMax动态双密度防倾斜、Guidance Line重心引导线，Ahar Plus耐磨橡胶，这么多的科技结合在一起，提供了出色的跑步体验。

　　第四款：New Balance Fresh Foam 1080 v7

　　Fresh Foam 1080 v7 有着传统外观的设计与新科技面料的结合，为跑步带来出色的体验，是一款跑鞋入门级别中的一款。

　　鞋面采用工程网眼面料，提供舒适的穿着体验。中底有着Fresh Foam材料，提供持久的缓冲性能，让跑者在长距离的跑步中仍有着不错的表现力。

　　第五款：李宁超轻13跑鞋

　　最后介绍的这款是国货的骄傲——李宁超轻13。柔性纱线一体织鞋面，吸湿速干，舒适透气;MONO纱线的嵌入，轻薄透气并提供良好的包裹性。

　　中底使用采用更轻的FoamEvalite科技，带来舒适的穿着脚感，同时减少跑步中的能量损耗;配合着中足的硬质TPU材质，保证跑步过程中抗扭转性。李宁超轻13适合基础跑着10公里以内的跑步训练。

轻质跑鞋充分运用超轻便设计理念，将人体工学与创新技术完美融合，从鞋面材质采用超透气网布材质，到鞋跟循环减震材质，中底也是采用超轻材质，主要是为了将跑鞋的重量尽可能减到最轻，这种轻质跑鞋比较适合马拉松长跑，对跑步速度有较大的提升，给人带来轻便舒适的跑步体验。下面介绍数款轻质跑鞋给您以供参考。亚瑟士缓震透气男子跑步鞋轻便运动鞋GEL-CONTEND推荐理由：亚瑟士的这款男士跑鞋，鞋面采用大面积透气网眼网布材质，配合部分合成革加强支撑，精密贴合且更加透气，运动舒适度大大提高；后跟搭载缓震科技，运动更加灵活，回弹舒适；前卫配色，时尚复古，百搭省心。亚瑟士品牌旗舰店￥389评论：17926查看产品详情Mizuno美津浓男士22春夏新款减震跑步鞋透气轻便运动鞋推荐理由：美津浓的这款跑鞋，中底采用轻量的高弹EVA材料，具有良好的耐冲性和缓震性，更好的吸收触底冲击感，带来出众脚感；可脱卸脚垫，穿着更添舒适感；编织网面鞋面，透气清爽，足部一整天干爽，助你舒适畅跑。美津浓品牌旗舰店￥258评论：0查看产品详情彪马男士夏季透气轻便跑步鞋缓震运动鞋推荐理由：彪马的这款男士跑鞋，采用织物和人造革拼接鞋面，带来升级柔软性，稳妥贴合双足；搭载记忆鞋垫，加强穿着舒适性、柔软度，重复穿着可逐渐形成专属脚型，更加贴合自我，助力舒适畅跑。PUMA官方旗舰店￥269评论：0查看产品详情李宁夏季网面透气男士跑步鞋低帮减震轻便防滑运动鞋推荐理由：李宁的这款男士跑鞋，鞋面采用网布与合成革密集拼接而成，舒适包覆双足，带来柔软舒适感，脚感不闷热。跑步更轻松；轻质EVA中底，脚感柔软，舒适回弹。带来轻盈感；橡胶鞋底，耐磨防滑，稳步前行更安全。李宁品牌旗舰店￥178评论：0查看产品详情Reebok锐步男女经典户外休闲鞋FU7583低帮健走运动跑步鞋推荐理由：锐步的这款跑鞋，鞋面采用纺织面料，舒适动感，为比赛而设计，适合速跑上路活健身房突击；针织鞋面打造舒适脚感；中底和鞋垫设计力求脚感舒适；撞色侧边条向复古设计致敬；EVA中底、橡胶鞋底，耐磨防滑，穿着更省心。锐步品牌旗舰店￥149评论：0查看产品详情特步男鞋轻便减震跑步鞋耐磨休闲慢跑鞋/运动鞋推荐理由：特步这款跑步鞋，采用轻质EVA材质大底，轻盈减震，脚底舒适清爽，皮革鞋面，提升整体包裹性能，拼接设计，运动时有效防风保暖，鞋底防滑耐磨纹路设计，抓地稳固，落地更稳。特步自营旗舰店￥1489评论：189727查看产品详情多威男士户外越野跑鞋体能训练鞋减震轻便专业运动鞋推荐理由：多威的这款跑鞋，鞋面采用复合网布打造，耐磨保暖，结构紧密，透气舒适；中底采用轻质EVA材质，质地柔软，回弹缓震，运动更轻盈；立体橡胶鞋头设计，包裹脚趾，减少开胶隐患，耐磨耐穿。多威品牌旗舰店￥199评论：0查看产品详情户外特工男女缓震回弹运动鞋透气轻便马拉松跑步鞋户外特工户外旗舰店￥369销量：1000查看产品详情On昂跑新一代轻量透气多功能运动鞋减震回弹男鞋On昂跑官方旗舰店￥1090销量：700查看产品详情ASICS亚瑟士男子跑步鞋GEL-CONTEND春季透气轻便减震运动鞋推荐理由：亚瑟士这款跑步鞋，内置核心科技GEL胶，搭配AMPLIFOAM柔韧中底，灵敏缓震，网面鞋面，舒适透气，复古色调外观，流线型鞋身，运动与潮流破格迸发。亚瑟士旗舰店￥389销量：10000查看产品详情PUMA彪马官方跑步鞋男新款轻便缓震透气男士运动鞋RETALIATEKNIT192342黑色-白01425PUMA官方旗舰店￥329评论：0查看产品详情李宁春夏季新款跑步休闲鞋男款轻便耐磨运动鞋推荐理由：李宁春夏季跑步休闲鞋，采用轻质的EVA大底减轻了鞋身的重量，贴合足部，自在跃步，简洁大方的流线型设计，自由流畅，活力尽显，合成革结合透气网布鞋面，轻柔包裹足部，鞋内空气自由流动，舒爽加倍。李宁旗舰店￥179销量：6000查看产品详情安踏2022春季新款轻质跑鞋女透气减震软底跑步运动鞋推荐理由：安踏2022春季新款轻质跑鞋，象牙白与蟹壳青撞色搭配，层次丰富，打造潮流轻跑风，匠心LOGO点缀，尽显清新可爱，鞋面采用轻结构科技帮面，提升轻盈度，舒适包裹，鞋子更加轻便柔软。ANTA安踏旗舰店￥179销量：2000查看产品详情Reebok锐步官方男鞋女鞋GW8945轻便网面户外运动休闲鞋跑步鞋reebok旗舰店￥179销量：300查看产品详情特步夏季动力巢跑鞋男士网面透气减震休闲跑步鞋推荐理由：特步动力巢跑步鞋，采用的动力巢科技材料为中底赋能，高能回弹，斜侧TPU由外向内包裹，提供稳健防护，跑步时更稳，更自在，立体网布设计，透气值直线上升，多款配色，展现你的不同风采。特步旗舰店￥399销量：4000查看产品详情索康尼2022新款SURGE澎湃缓震运动鞋男士透气轻便跑鞋Saucony旗舰店￥969销量：100查看产品详情多威（Do-win）跑鞋男女征途一代训练鞋轻便耐磨马拉松专业跑步运动鞋MR3900白色42多威品牌旗舰店￥269评论：0查看产品详情安德玛UAFLOW男子网面透气缓震轻便运动跑步鞋3025204安德玛品牌特卖馆￥979销量：200查看产品详情E韧361男鞋运动鞋2022夏季新款网面透气休闲跑鞋轻便减震跑步鞋男361度旗舰店￥319销量：1000查看产品详情李宁网面超轻跑步男鞋减震透气运动跑鞋推荐理由：李宁的这款跑鞋。采用轻弹科技，大幅减轻鞋身整体重量，同时弹力大幅度提升，跑步如云间游走，舒适感爆破；鞋面采用透气网面设计，柔软舒适，热气不积蓄，足部时刻清爽；中底中空结构，安全性高，迈步更安心。李宁旗舰店￥599销量：7000查看产品详情更多产品推荐安踏2022春季新款轻质跑鞋女透气减震软底跑步运动鞋￥179ANTA安踏旗舰店查看产品详情Reebok锐步官方男鞋女鞋GW8945轻便网面户外运动休闲鞋跑步鞋￥179reebok旗舰店查看产品详情特步夏季动力巢跑鞋男士网面透气减震休闲跑步鞋￥399特步旗舰店查看产品详情索康尼2022新款SURGE澎湃缓震运动鞋男士透气轻便跑鞋￥969Saucony旗舰店查看产品详情多威（Do-win）跑鞋男女征途一代训练鞋轻便耐磨马拉松专业跑步运动鞋MR3900白色42￥269多威品牌旗舰店查看产品详情相关主题推荐男士跑鞋排行女士跑鞋排行国产跑步鞋排行200元跑步鞋排行气垫跑鞋排行专业跑鞋排行儿童跑鞋排行慢跑鞋排行越野跑鞋排行短跑鞋排行马拉松鞋排行阿甘鞋排行复古跑鞋排行网面跑鞋排行减震跑步鞋排行

跑步是最常见的运动，也是有氧运动，跑步为了减少伤害还是穿上比较适合跑步的鞋子，跑步对鞋鞋子的要求还是挺高的，下面来看看吧。

户外跑步对鞋子的要求吗 

1、 减震

健身房的跑步机与户外有很大的差别，在户外跑步，因为要往前跑，所以身体重心是向前的，而在跑步机上，因为跑步机的跑带在不断运动，所以我们人体的重心就与地面是垂直的，这样以来，人脚与跑带的压力就会加大，一旦跑步姿势不正确，反而会使我们受伤。所以，一款带有减震功能的跑鞋是跑步者不错的选择。一般带有气垫的鞋子具有卓越的减震功能，降低了跑步机对脚底的压力，这样的鞋子会使跑步者可以省很多的力。

2、 轻便

除了减震功能，鞋子的重量也是购买鞋子的考虑因素。市面上的一些跑鞋，虽然有的看起来质量很好，但是穿在脚上，犹如穿了铁鞋一般。这样的鞋子，不但不会达到跑步者的跑步要求，反而会让跑步者感到沉重，加重跑步负担，影响后续的健身计划。所以在选择跑鞋的时候，轻便也是大家所要考虑的因素。轻便的鞋子穿在脚上，会释放腿部的压力，让跑步者有更多是精力去享受跑步。

3、 透气

在跑步过程中，不免会产生热量，我们的双脚就会流汗，尤其在闷热的健身房中，我们的双脚在产生热量的同时，还会产生汗臭味。为了避免尴尬，在选择跑鞋的时候，我们也要考虑透气性好的鞋子。那什么才算透气性好呢？我们再选择鞋子的时候，先要看鞋子的材质，比如说真皮鞋，尼龙网编制的鞋子，像橡胶材质的鞋子就不要考虑了，那样会更加闷热。然后就是看鞋子的结构，是否是流线型的，能否使空气有效流通。好的通风设计，会把脚底产生的汗水和热量带走，保持鞋子干爽舒适的环境，让脚部更加舒服。

4、 防滑

在跑步过程中，有可能会因为鞋子不能防滑，而使得跑步者在跑步过程中从跑步机上滑下来，所以，一个防滑的鞋子会给跑步者带来更多的安全。

什么鞋跑步最好

跑步穿跑鞋最好，推荐阿迪达斯、耐克、新百伦等牌子的跑鞋。

跑鞋又名运动鞋，根据生物力学的需要跑鞋可分为提供减震性、提供稳定性、提供运动控制三大类。提供减震性的跑鞋，通常有较柔软的夹层鞋底，辅助足部在运动时均匀受力，帮助足部减震。鞋体通常较轻，稳定性会相对较差。

跑步的注意事项

1、姿势

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏 [2]  。

2、呼吸

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

3、力量

随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。

增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。

尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显着效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。

4、速度

对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上坡快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人得作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。

跑步前的预热动作

1、站立，两手叉腰，交替活动踝关节，让踝关键得到放松和训练，防止跑步时扭伤

2、半蹲，两手扶膝活动膝关节。跑步时的大幅度震动可能会导致膝盖的疼痛，活动膝关节可以使膝关节在跑步前做好预热

3、两腿交替高抬腿，活动髋关节。髋关节在跑步时会抽经还会酸痛，很多人，包括我，长时间没有锻炼，或者一下跑很远，髋关节会很酸痛

4、两手叉腰旋腰，活动腰部，跑步时运动幅度大，做好腰部运动预防腰部扭伤，也更好的支配身体协调

5、用手扶腰，依次前后踢腿、活动髋、膝关节。让腿部肌肉得到充分的运动，提前预热

6、前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带，打开韧带是很多运动前必要的热身，可以是步子放开，能防止抽筋等情况发生

7、最后再做一些小轻微的活动动作，抖抖手，抖抖脚，也可转转脖子，让全身肌肉都运用起来。