吃什么食物对头发好 五种食物让头发更好

1 核桃

核桃仁中所含维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害，经常食用有润肌肤、乌须发的作用，可以令皮肤滋润光滑，富于弹性，是医学界公认的抗衰老物质，所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。

专家解读坚果类，如核桃仁生吃时营养得不到全面吸收，会浪费掉一部分营养，所以喝核桃乳反而更好。

2 黑米

被中医认为具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血、乌发补血的食用价值。黑米含自然界的植物体与阳光作用形成的色素，可直接或间接地调节体内代谢，促使头发乌黑;同时还可营养毛囊细胞。

3 花生

花生含有水份、蛋白质、脂肪、醣类，维生素A、B6、E、K、及矿物质钙、磷、铁等营养成分，花生富含头发中主要成分的胱氨酸、甲硫氨酸，可作为养发、护发的营养食品。

4 杏仁

杏仁坚固秀发。研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是养发的超级食品。

导读：相信每一个女生都想拥有一头迷人的自然黑色长发，可是干枯、脱发等问题总在困扰着我们。都说要不不如食补，哪吃什么才对头发好呢？下面五种常见食物就能帮助你有效改变发质，赶快一起来看看吧。

1：蔬菜、水果

效果：防止头发变黄、变暗

科学家认为，头发发黄、变暗与多食甜食和肉类在血液中产生过多酸性物质有关。

而蔬菜、水果含有较多的矿物质，能与酸结合成盐类，从而保持血液正常的酸碱值。

2：鸡肉、核桃

效果：防止头发干燥无光泽、易断

不要担心，每昼夜脱落30-40根头发是正常的生理现象。

头发中的蛋氨酸、胱氨酸减少、磺丙氨酸上升，是造成头发变脆、干燥、易断的原因。

所以多食用些富含蛋氨酸和胱氨酸成分的食物，如：豆制品、瘦肉、鸡肉、芝麻、核桃等。

3：海带、紫菜

效果：使秀发乌黑秀美

碘可 甲状腺分泌甲状腺素，甲状腺素可以使头发乌黑秀美。

多吃些含碘的食物如：海带、紫菜、海参等。

4：芹菜、莴苣、西红柿

效果：防止缺铁性脱发

维生素C可以促进铁质的吸收，因此多吃富含铁的食物和含维生素C的食物可防止脱发。

含铁的食物如：蛋类、木耳、油菜、芹菜、莴苣等。

含维生素的食物如：西红柿、枣、桔子等。

5：粗粮、豆类

效果：防止头发早白

毛发的黑白与毛发中黑色素的含量有关，除了年龄的关系，营养也占了很大一部分。

故应多吃含维生素B族的食物如：粗粮、豆类、果蔬。

还有富含铁、铜等微量元素和高蛋白的食物如：蛋黄、动物肝脏等

　1、补充铁质：据临床观察，发现经常脱发的人体内常有不同程度的缺铁现象。因此，可以多吃一些，如黄豆、黑豆、蛋类、虾、菠菜、香蕉、胡萝卜等食物。

　　2、补充植物蛋白：脱发的患者通常还会伴有头发干枯，发梢裂开，应该多吃大豆、黑芝麻、玉米等高蛋白食物。

　　3、含碱性物质：专家称，由于体力和精神过度疲劳，或者长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素，这样就很容易导致脱发的发生。因此，患者可以多吃一些含碱性物质的水果和蔬菜。

　　4、补充碘质：由于头发的光泽与甲状腺的作用有关，因此，患者可以多吃一些补碘的食物，这样能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美，如海带、紫菜等。

　　发际线种植，也就是植发，通过自体毛发移植来进行头发的移植，在此之前首先要设计一个适合自己的发际线，然后进行毛囊移植，调整到合适的区域，这种植发手术有一个很大的好处就是种植之后的头发会和原来毛发一样自然，而且是不脱落的。

　　做好发际线种植手术可以是的我们的整体轮廓更加的清晰，也能够让我们的面部显得更有气质，对于女性来说，也是变美的法宝之一。发际线过高可以通过发际线种植手术来进行改善和解决。

1、铁质：铁质是头发生长所必须的矿物元素，同时也是合成黑色素所必须的矿物元素。因此，多吃含铁质丰富的食物对头发是有好处的，黑豆、黄豆、带鱼、虾、蛋类、熟花生、菠菜、香蕉、鲤鱼、胡萝卜、马铃薯等食物中富含铁质，可选择食用。

2、碘质：头发的光泽与甲状腺的作用息息相关，海带、紫菜、牡蛎等食物中富含的碘质能够增强甲状腺的功能，对头发的健美有利，要多吃。

3、碱性的蔬菜和水果：长期过量地食用糖类及脂肪类食物，使得代谢过程中产生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物质滞留体内，会产生大量的酸毒素，这是容易导致脱发的一大因素。所以要少吃肝类、肉类等食品。而蔬菜和水果是碱性食物，能够起到中和酸性毒素的作用，可以适当的多吃一些。绿色蔬菜的种类繁多，例如菠菜、芹菜、韭菜、圆辣椒、大青菜，油麦菜，绿芦笋等

4、维生素E：维生素E可以有效地抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂，使毛发生长加速，可以多吃一些鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等食物。

5、植物蛋白：根据研究表明，脱发的人的头发中氮氨酸、胱氨酸明显减少。因此，应多吃一些黑芝麻、大豆、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。

促进生发养发的6种食物：

1、黑芝麻是非常常见的生发和美发的食物，黑芝麻直接吃可以，芝麻糊或者黑芝麻粥也都可以美发。一般来说掉头发、白发是因为肾不好。而吃黑芝麻恰好可以做到滋补肾脏和提供黑色素的功效。

2、谷类食物，各种谷类有丰富的蛋白质，B族维生素，丰富营养的同时也可以防脱发，而且脱发较为经典的防治方法便是杂粮粥。全谷类的食物不仅仅利于牙的健康，也利于头发的健康。

3、胡萝卜，胡萝卜中丰富的维生素A元素，可以促进头皮健康，从而防止脱发。健康的头皮是闪亮的发质的保证。健康的头皮是闪亮的发质的保证。

4、牡蛎，牡蛎是一种营养丰富的海鲜食品，牡蛎海鲜中锌是抗氧化剂，可以预防脱发。其他食物也含有一些锌成份，为了避免食谱单调，也可使用含有锌成份的全谷类、坚果、牛肉、小羊羔肉等食物预防脱发。

5、鲑鱼类的食物其实营养很充分，预防脱发是其中一种而已，鲑鱼里富含欧米茄3脂肪酸，可以让头皮保持健康状态。亚麻子(麻仁油)也富含欧米茄3脂肪酸，也可以代替鲑鱼作为养发来源。也有一些人直接用亚麻籽油涂在头发上，保护秀发。

6、脱脂奶并不是大家比较熟知的防脱发的食物，但是实际上脱脂奶补充的蛋白质和钙非常丰富，滋养头皮防脱发效果还是很好的。钙这种物质，主要是给头发生长提供作用，所以脱脂奶是很有效的生发食物。

脱发的原因有：

1、雄激素性脱发是由于毛囊对雄激素敏感导致的，口服胱氨酸片、维生素B6治疗，男性可以口服非那雄胺片，外用米诺地尔酊。

2、遗传性脱发、疤痕性脱发，用药物治疗效果不好，建议到医院做毛囊移植手术，可以使头发再生。

3、营养不良、头部血液循环不好导致的脱发，加强营养饮食，注意荤素搭配。

1、含蛋白质的食物

头发的主要成分是角蛋白，所以每天摄取的蛋白质，是头发的助长剂。优良的蛋白质包括新鲜的鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等。这些富含蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收，可形成各种氨基酸，进入血液后，由头发根部的毛乳头吸收，并合成角蛋白，再经角质化后。

2、含维生素类食物

头发脱落和头皮屑是维生素a缺乏的常见症状。在胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有较多的维生素a，而动物肝脏、鱼类、虾以及蛋类食品中也含有较丰富的维生素a。维生素b可以促进头皮新陈代谢，它一般存在于新鲜蔬果、全谷类食物中。皮脂腺分泌油脂能力的正常进行有赖于维生素c的足量摄入，同时维生素c可以活化微血管壁，使发根能够顺利吸收血液中的营养。

3、含微量元素的食物

微量元素中的铜、铁等在维持头发的健康方面同样有着重要的作用。铜的缺乏会导致头发颜色变淡。而铁在保证运送到头发的血液的含氧量上起重要作用。绿色蔬菜食物中富含碱性无机盐(钙、镁、钠、钾等)，可中和体内不利于头发生长的酸性物质，并使之成为无毒性物质排出体外。