北京现在季节穿啥衣服晨练比较合适？

现在北京14度左右，已经蛮凉的了。 衣服、打底衣物推荐：外面最好套上一款外套，内里加上毛衣或者针织衫，幼儿和老人最好套上一条保暖内衣。推荐：外套：薄外套、针织衫、卫衣、牛仔衬衫打底：衬衫、毛衣、保暖内衣、裤子推荐：这样的天气

首先，在早上起床时，要在床上进行一些小小的伸展运动，大约十分钟左右吗，这样才能让身体觉醒起来；

第二步，空腹晨跑是大忌，但吃饱了跑更不行，所以，在跑步前，舀两勺白砂糖放入饮用水中稀释，然后喝下，这样又不是空腹跑，又不是饱的状态；

接下来，准备一双跑鞋，不要穿什么帆布鞋，拖板鞋跑，对脚是极不好的，一般的运动鞋即可，不松不紧，舒适就好；

第四，准备一件运动服，如没有的话也可以用透气的衣服代替；

带上一副耳机，或者协同一个跑友，选择一个好天气，开始晨练吧。

　　很多人并不会把重点放在跑步的鞋子，可能随便穿一双nike板鞋就出门了，其实这样对脚的伤害是非常大的，因为耐克板鞋并不像耐克跑步鞋那样有缓震等作用。跑步时，足部关节所承受的压力是体重的2-3倍，穿上合适的跑步鞋，才能有效保护脚部免受伤害。足弓是脚底的其中一个组织，作用就像是弹弓，负责推进身体，吸收走路时的震荡、适应地形及增加稳定性。如果足弓不明显，或是足弓过高，都会影响走路的稳定性，所以你在选择跑步鞋时，须要配合脚底的足弓。正常足弓的人一般的跑步鞋都可以穿，而低足弓的人应选择鞋底及鞋帮较坚挺，鞋垫有拱垫的鞋款;高足弓选跑步鞋时须选择有避震功能的鞋款。

　　根据生物力学的需要，跑鞋分为提供减震性、提供稳定性、提供运动控制三大类。提供减震性的跑鞋，通常有较柔软的夹层鞋底，辅助足部在运动时均匀受力，帮助足部减震。鞋体通常较轻，稳定性会相对较差。提供稳定性的跑鞋，鞋底通常具有受力均匀的柱子或内侧具有夹层结构。低足弓的人适合选择高稳定性的跑鞋，避免选择具有很好减震效果的跑鞋;高足弓者适合减震好的鞋子。

　　选好了鞋子，也就保护了自己的双脚，那么可以放心出门运动了。

晨练有风险，这6点要提醒咱爸妈

误区一:天不亮就去晨练。

建议:最好等太阳升起后、有明显暖意时，再外出晨练，太阳出来后才是比较适宜的晨练时间，因为植物叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，日出前没阳光照射到叶片上，一夜没有进行光合作用的植物附近，非但没有新鲜的氧气，相反倒积存了大量二氧化碳，不利于身体健康。

误区二:空腹去晨练。

建议:晨练前喝一杯牛奶、吃一点营养价值高的食品，运动需要能量，早晨锻炼的能量来源主要是靠体内积蓄的脂肪分解提供的。运动时血液中的游离脂肪酸会明显提高，它的过量会成为损害心肌的“毒物”从而引起心律失常，甚至导致猝死。

误区三:晨练穿着纯棉衣服。

建议:纯棉衣服只吸汗不透气，应选透气性较好的服装材质，运动时会流汗，而纯棉质地的服装只能吸汗不能透气，并不适宜运动时穿着。纯棉衣物吸收的汗水并不能散发，从而造成湿透的衣服黏附在皮肤上，使得皮肤逐渐变冷，难以保温。

误区四:晨练前不喝水。

建议:清晨锻炼前先喝150毫升左右白开水，人经过一夜睡眠，已从皮肤和呼吸器官散发了一部分水分，加之尿液的形成，使机体相应缺水。在这种情况下，人体内的血液流动缓慢，体内代谢物堆积。体育锻炼会使人呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，出汗。如果晨练前不先喝点水，会加重人体的缺水程度。

误区五:晨练非要出大汗。

建议:只要坚持每周5次、每次30分钟以上的有氧运动，有没有大汗不重要，一般来讲，出汗多少与自然环境、气温环境、个人体质以及运动前的饮水量有关，因此，出汗多少并不是衡量运动量的主要因素。

误区六:晨练后，睡回笼觉。

建议:锻炼结束后，可以看看报纸、电视、听音乐，休息一下，起到稳定心情、减轻疲劳的效果因为会抑制处于兴奋状态的大脑皮层和各脏器的活动，不利于机体代谢废物排出体外，而且睡回笼觉还会扰乱生物钟，影响夜晚睡眠，导致白天更易困乏，形成恶性循环。

人在剧烈运动时，消耗的能量和氧气增加，因此在神经系统的调节下，促使肾上腺分泌较多的肾上腺素。

肾上腺素由肾上腺髓质分泌的一种儿茶酚胺激素，能让人呼吸加快（提供大量氧气），心跳与血液流动加速，瞳孔放大，促进糖原分解并升高血糖，促进脂肪分解，为身体活动提供更多能量，因此各器官系统的相互协调主要靠神经系统和内分泌系统完成的。

扩展资料：

注意事项：

早上来说或许温度会要低一些，所以如果喜欢晨练的朋友最好要穿一件薄的动运衫。但随着锻炼的进行，又可能会感觉有一种热乎乎的感觉，所以最好里面要穿一件内衣，运动过热后如果把外衣脱掉也不容易着凉，运动停止后待充分休息就要把外衣披上，不然忽冷忽热容易导致生病，得不偿失。

较大量的锻炼并不是适合于所有人，一定要因人而宜，在锻炼方式上要因自己的情况选择适当的方式。如果说在锻炼以后感觉到身体不适，就是作出适当的调整，要么从时间上，要么从锻炼的强度上作出改变。一定要有循序渐进的锻炼方式，如果体力和精力不能很好地恢复，建议暂停锻炼为宜。

人民网-科学运动 让你的呼吸更有力

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春季相对气温是较高的，所以此时大家都会走出门外，适当的接受身体运动是极为有利的，特别是能有效的加快血流增快，而且可积极的促进新陈代谢，增强骨骼的强健等都非常的有利。那春季适合的运动方式有哪些呢？

1、春季宜多散步

春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃 至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助 于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。

2、春季应多旅游

因为在寒冷的冬季里，身体被厚厚的棉衣捂了两三个月，体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展， 收缩无力，极需外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了情操。特别是，春天的郊野，空气清新，枝条吐绿，芳草茵翠，鲜花斗艳，百鸟争鸣，置身于如此优美的大 自然怀抱，简直令人陶醉，所以自古以来，人们最喜欢踏青春游。

3、回归自然放风筝

放风筝能使人回归自然，沐浴春风阳光，舒展筋骨，尽情呼吸新鲜空气，吐故纳新，活动全身筋骨。放风筝时，前倾后仰，时而奔跑，时而住脚，缓急弛 张相间，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的，对神经抑郁、失眠健忘、肌肉疲劳等均有祛病养生作用。再者，放风筝时，双眼凝视蓝天，远望风筝的飞行 运动，可以调节视力，消除眼肌疲劳，从而达到防止近视眼、保护视力的目的。

4、慢跑有益健康

这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

5、晨起宜伸懒腰

晨起伸伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散无力，此时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配 以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于 诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季养肝之道。

多做户外活动

上面所说的春游、散步，皆属于户外活动的范畴，因内容丰富，故单列一项介绍，但还有许多户外活动都可以起到好作用：如登山、骑自行车、钓鱼、赏 花、散步、踢毽子、练气功、打太极拳等等。由于在室外，空气中的“维生素”较丰富，这种“维生素”就是空气中的负离子，负离子虽见不到，摸不着，却无时无 刻不在“飘游”，十分利于骨骼的生长发育，对预防儿童的佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。经常参加户外运动，可以使人养成含蓄性情、稳健机智的性 格，促进人身心健康。

上述所列举的五项春季运动方法，使其希望大家在平时都能很好的加以借鉴，适当在早晨进行散步、晨跑，也可以结伴三两好友一起去进行旅游等等，为之对身体的保健和养护都是较为有利的作用。总之大家可结合自身的身体素质有选择的进行身体锻炼。