每天坚持腹式呼吸，这对我们减肥健身有什么样的好处？

腹式呼吸可以使肺部进入更多的氧气，慢慢的提高了肺活量，加强了心肺能力。还刺激腹部肠道蠕动，消耗腹部脂肪，排除体内废物。

 

腹式呼吸可以使胸廓扩张，从而获得更多的氧气。腹式呼吸就是在吸气时，让小腹部分凸起，呼气时，让小腹向下缩。这样小腹就得到了锻炼，因此消耗了脂肪。腹式呼吸可以增强我们的心肺功能，甚至预防了一些心肺疾病。心肺功能的增强可以让我们在健身减肥上更加自如。

 

腹式呼吸可以让你的肚子动起来。这样你的肠子也会开始动，这样食物的吸收就会变快。如果每天坚持腹式呼吸，肚子做了运动，就会消耗脂肪，从而达到减肥的作用。你也可以放松你的胸部、肩膀和脖子的线条，使你的上半身更加优雅。由于腹部呼吸时腹压有规律的升高和降低，增强了腹部脏器的活动，改善了脏器的血液循环，让身体更加健康。

 

反复腹部呼吸，通过呼吸隔膜和腹部肌肉的有力挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助身体排出有害物质。也能使身体血液的循环加快，排除废物，运输氧气，让运动变成有氧运动，加速消耗脂肪。腹式呼吸还可以通过降低腹压来降低血压，这对高血压患者有好处。腹式呼吸有利于食物的消化和吸收。因为腹壁运动促进了肠道蠕动，这有利于二合，所以腹式呼吸是一项非常好的辅助运动方法。

白领一族常常因为不良的坐姿，多只采用通过胸式呼吸，其实白领们可以多选择腹式呼吸，可以吸入更多的氧气量，那么如何来做腹式呼吸呢？

　 腹式呼吸法每天练多久

　练腹式呼吸不可过于急躁，最好是慢慢来，循序渐进很关键，若强行做自己身体接受不了的腹式呼吸强度反而对身体无益。

　刚开始练习腹式呼吸的可以限定自己每天早、中、晚各采用腹式呼吸5分钟，之后逐渐再延长时间即可。

　每天练习腹式呼吸的好处有哪些

　1：提高肺活量

　腹式呼吸可以使胸廓最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，加强了呼吸功能，提高肺活量，还有心肺功能均可改善，减少了心肺疾病，如冠心病，支气管炎等。

　2：减少肺部感染

　腹式呼吸可以改善心肺功能，对于老年性肺气肿和其他肺通气障碍的康复很有帮助，还能减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的几率。

　3：促进肠胃蠕动

　由于腹式呼吸腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少了肠胃内细菌的增长。此外，对结肠癌及痔疮的预防也很有成效。

　4：利于经气流通

　腹部有大量的经络通过，并有几十个穴位遍布，尤其是维系胎儿的生长的神阙穴，即我们的肚脐，所以我们加强腹式呼吸就可以促进腹部经气的流通，有利于人体经络的运行，从而有利于全身的生命活动。

　 5：减肥瘦身

　腹式呼吸法有助于 肠胃蠕动，可促进体内废物排出，如果每天坚持腹式呼吸，有利于消除腹部脂肪，排除腹部废物，改善腹部的血液循环，从而达到减肥的作用。还能可以放松胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美。

　6：改善妇科、男科病

　腹式呼吸由于增加了腹部运动，改善了腹腔内生殖系统的血运，所以对卵巢，子宫，附件的炎症的治疗都有一定的作用。对男科前列腺肥大也有一定作用。

　7：益智安神

　我们做腹式呼吸时，如果配合意守丹田，就会对安神益智大有好处。即在呼吸时，深吸一口气，通过意念把气停留在下丹田（我们的肚脐下3寸）一会，然后静留几秒钟或想一件美好的事，这叫“一念带一念”，然后把气呼出，这对调节大脑的兴奋或抑郁度，养心安神都很有好处。

　8：改善腹部脏器功能

　腹式呼吸可以改善腹部脏器的功能，他可以能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。而且，腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

　9：促进血液循环

　做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，能够消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，祛除活性养的毒素、促进血液循环。

　 腹式呼吸多久才有效

　腹式呼吸可以减肥，这毋庸置疑。但是，腹式呼吸坚持多久才有效呢？这个一般要根据个人情况的不同而有区别。

　如果你是属于超重型肥胖，就是很胖的那种，而且是全身肥胖，最少一个月就能见效。但是，如果你是属于局部型肥胖，那一个月就没有多大效果，最少两到三个月吧，减肥关键就是坚持和循序渐进哦。

睡前练习腹式呼吸，对心肺来说可以扩大肺部的通气量，增加你的肺活量，改善心肺功能，而且对人体来说会产生积极的效应比如：增加人体贮能，改善内脏生理活动，增强心血管功能，按摩内脏，协调植物神经机能，而且还放松你的身体，改善睡眠质量。

当然以上说的练习腹式呼吸的好处，不仅是睡前练习可以得到，平常练习也可以，建议你平时也多多练习腹式呼吸，采用腹式呼吸法进行日常的呼吸作用。

呼吸是人类再正常不过的一种生理功能，我们无时无刻的都在进行呼吸，但很少人会去关注自己的呼吸，也很少有人会去了解什么才是正确的呼吸方式。

因为就算不了解这些，也并不影响我们正常的呼吸空气，的却如此，不过我们生活在一个充满空气的生物圈中，这里的氧气足够我们生存，但是，你知道吗？错误的呼吸模式不可以导致身体出现睡眠障碍、慢痛、肥胖及呼吸方面的疾病，而且还会造成心理上的抑郁和焦虑。

而正确的呼吸方式就可以避免以上可以会出现的情况，而这种呼吸方式就是腹式呼吸。

为什么要练习使用腹式呼吸？

呼吸对普通人来说一般就是胸式呼吸和腹式呼吸，当然不同的领域会采用另外的呼吸方式就比如：声乐会用到胸腹式联合呼吸法，力量训练领域用到瓦式呼吸法。

不过最为常见还是胸式呼吸和腹式呼吸，其他呼吸法也是在这两者上演变而来，胸式呼吸相比于腹式呼吸来说，它不能充分的利用到横膈膜的功能。要知道的是横膈膜是呼吸最重要的肌肉，横膈膜的主要功能就是：帮助肺呼吸，通过收张帮助肺呼出吸入气体。

如果你的呼吸方式不能充分利用横膈膜这块肌肉，那久而久之有可能就会导致你换气过度，身体中大量的二氧化碳被呼出，使得氧气利用率降低，身体对氧气的利用率低了，意味着身体各部位的机能就不能很好运作，进而引发各种疾病。

而腹式呼吸它可以充分利用横膈膜的功能，使肺部器官发挥正常的功能。

腹式呼吸的原理

吸气时：横膈膜向下伸展，挤压腹部，就会微微鼓起。

呼气时：横膈膜向上收回，挤压腹部的力量消失，肚子就会瘪进去。

该如何练习腹式呼吸呢？

1用鼻子去呼吸

真正的呼吸器官是我们的鼻子，而不是嘴吧，虽然嘴吧可以辅助我们呼吸，但鼻吸鼻呼方式在日常生活中还是特别实用的，比如：用鼻子呼吸，氧气输送效率更高；其次鼻子可以对空气进行过滤、加温和加湿，减少输入身体的空气污染物和病菌；最后鼻呼吸可以把一氧化氮输送到肺部，扩张气管和血管，使呼吸更畅通。

2缓慢，有节奏的轻呼吸

轻呼吸才是我们日常最常用到呼吸节奏，虽然深呼吸可以让人放松，感觉到很舒服，但深呼吸不能作为日常的呼吸方式，用力的深呼吸也是大量排出二氧化碳的过程。

呼吸的目的是为了提高氧气的利用率，因此，我们要减缓呼吸的频率，减少呼吸的量，用缓慢、有节奏的方式轻轻呼吸。

3呼吸训练

记住这个呼吸训练是采用鼻吸鼻呼的方式，是优化你日常呼吸的一种方法，也是进阶训练腹式呼吸

1用腹式呼吸，呼气之后停顿两三秒，再轻轻地吸气。

2进阶训练，在走路的时候练习。保持匀速的步行，呼气之后屏住呼吸，计量自己的步数，有强烈吸氧欲望的时候，再轻轻地吸气，恢复一分钟正常的呼吸，继续开始的练习。

3进阶到慢跑练习，呼气之后，屏住呼吸，计量步数，到有强烈吸氧欲望时，改为步行轻轻地吸气，恢复一分钟的正常呼吸，继续开始的练习。

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

　　腹式呼吸感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明 腹式呼吸：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。 第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。 第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。 第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。 第四，对安神益智有好处腹式呼吸 取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。 观察自然呼吸一段时间。 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。 经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。 腹式呼吸呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉胧充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈腊下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。 把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。 腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。 练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。当然，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。 腹式深呼 吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。编辑本段好处腹式呼吸 一般哺乳动物均采用腹式呼吸，其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道毒素及 腹式呼吸内应力的释放。而人类只是在胎儿和婴儿时期以腹式呼吸为主，从学走路起，就改变为局部胸式呼吸为主了。由于呼吸方式的改变，大部分肺叶细胞长期闲置不用，失去其活性，使肺活量变小，从而影响人类的寿命及潜能的发挥。寿命长的动物，大多是以腹式呼吸为主的。如龟、蛇。龟，是用腹部呼吸的，蛇，则是用腹部行走，所以它们的寿命都很长。为什么腹式呼吸对生命如此相关因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。包括消化系统、造血系统、生殖、秘尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管神经，因此腹腔是非常重要的。但人类自直立行走后即以胸式呼吸为主，腹式呼吸便开始退化，这样腹部运动也就减弱了，造成废物易于堆积，血流易于滞缓，严重时由于腹腔血流变窄的关系还可影响到大脑的供血。因此加强腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。 腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。因为肠道系统是人体食物代谢终结废物主要通道暂时贮存的地方，粪便里的细菌量是惊人的，粪便的滞留，不但加速了细菌的繁殖，并且增加了肠道毒素的吸收，腹气功是最有效的通便药，故对抗衰老有重要意义，此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。 另外，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。 腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行，如每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。编辑本段注意事项腹式呼吸 第一，呼吸要深长而缓慢。 第二，用鼻呼吸而不用口。 第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。 第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。 第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽

相对于其他的呼吸方式，腹式呼吸最大的特点是吸满呼尽。

吸满就是：吸气时让空气充满整个肺部，包括肺的底端边缘。我们平常用的胸式呼吸。吸入的空气量比较少，只利用了肺上端的一小部分。肺的边缘和下端可能一直处于闲置状态。

呼尽就是：把肺部的所有空气全部排出去。我们平时的胸式呼吸。呼气时废气并没有呼尽，新的氧气就又吸进来了，这样循环。

因为腹式呼吸相对于其他呼吸方式的这些特点。就很好理解腹式呼吸的好处了。

1、吸入的空气量多增加肺活量增强整个呼吸系统功能；给身体提供更多的氧气和能量。

上面也说了，平时的胸式呼吸肺的底部和边缘可能一直处于闲置状态，不用则废。同时吸入更多的氧气，可以供给身体，让身体得到更多滋养。

2、净化加速整个呼吸系统和循环系统

因为呼气时会把体内的废气排空排尽，身体得到的氧气更纯净，更新鲜。

3、加强横膈膜功能

因为吸入的空气量比较多会把肺整个撑开，撑开的肺会向下压横隔膜。当呼气时，肺部的气全部排空，又会把横膈膜向上提。也就是说腹式呼吸时随着肺的扩张和收缩，也会带动横膈膜上下运动。从而锻炼到横膈肌。

4、轻柔按摩腹部内脏。

腹式呼吸导致横膈肌的运动，横膈肌的上下运动又可以轻柔挤压按摩到腹部脏器。增加腹部脏器功能。

5、腹式呼吸可以使内心平静，睡前练习可以安神助眠，

腹式呼吸的具体要领

1、腹式呼吸缓慢、深长、均匀

缓慢深长：慢吸慢呼。如果你有意急促的呼吸，也可以让腹部随着呼吸起伏。但是腹式呼吸不管是呼还是吸都要求缓慢深长。

均匀：同一次的呼吸要均匀有节奏。控制节奏一口气吸完，一口气呼完。你的呼吸要像平原平缓，而不要像山川一样中间起伏有停顿的点

2、循序渐进的练习，不要太刻意用力。 不管是吸气还是呼气，要以不影响下一次呼吸为准。在自己平时的节奏上，把呼吸拉长放缓即可以。慢慢的加长吸气和呼气的时间。

3、在空气流通好无污染的地方练习。

4、不要在饭后练习 。因为腹式呼吸会挤压到腹部脏器，饱腹的情况下练习会增加肠胃负担。

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腹式呼吸在我们的日常生活当中，又有很多不管事， 体育 锻炼当中还是调节腰腹部功能都有着很大的帮助。

首先是呼吸的练习，推荐采用仰卧姿势，因为这个姿势的话，进行训练时，会让你的腹部感觉更加明显。

躺着的话，首先你仰卧在地面上或者是床上，然后去腿呈90度，你的腰部贴是地面，双手可以放在你的腹部上侧，训练分为吸气和呼气。

身体姿势调整好之后，我们先深吸一口气，在吸气的时候，注意不要让你的胸腔有起伏，让你吸进的去气，全部进入你的肚子。这个也就是我们之前经常说的，气沉丹田，可以这样理解一下。这时候你的肚子会鼓起来，跟气球一样。

然后呼气的时候，注意力集中在你的肚脐，把你的肚脐无限的靠近你的后腰，或者是靠往地面上靠近，把你肚子里的气尽量的排空。

腹式呼吸的好处有很多第1个可以帮助你改善你的腰部力量，因为调整呼吸所锻炼到的肌肉，主要是我们的服务机构控制气体排出也是依靠的腹部，腹横肌

第2个话可以帮助维持你的腰围，因为你的肌肉强度达到一定程度之后，它就会有产生一定的张力，从而避免你因为日常的放松或者是过量的进食导致的腹部变大。

第3个的话就是可以在你的训练过程当中，产生一个非常稳定的核心区域，让你的身体，处在一个非常稳定的姿势，从而避免在一些动作当中出现受伤。对于经常久坐的人群产生的下背痛腹式呼吸也是有一定的帮助作用。

这些就是我个人的一些经验和看法，希望对你有所帮助。

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

腹式呼吸优点很多。

一、能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。

研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

二、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

三、减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

四、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

五、安神益智。

六、腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习法。

人一出生时就是用的腹式呼吸，只是后来慢慢长大，因为时间和性格的关系，慢慢的转化为胸式呼吸。 人体通常的吸气只能到达肺部，这是由于横隔膜的微孔阻塞而影响气的流通。这种胸式呼吸最大缺点是不能大量吸入新鲜空气。 现代医学研究认为：人们在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利于机体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用；另外，腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，它可以促进胃腹运动，改变消化机能。同时，腹肌又是排便的动力肌，所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。 能大大改善肺功能 腹式呼吸最大特点是能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一长 厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。 腹式呼吸锻炼前的准备工作是：戒酒、排便、放松腰带。选择空气新鲜的地方，或站或躺，姿势不限。 腹式呼吸的基本要领 基本要领是：思想专一、放松肩部，先呼后吸，吸鼓呼瘪。 具体方法：把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。 腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。 练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。当然，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。 腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好处： 第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，对安神益智有好处。 如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。 具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。 做腹式呼吸时注意把握以下几点： 第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。▲ 所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α波 也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。 做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态。 人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。 所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。

腹式呼吸的好处有：增加肺活量，促进肺部底部的二氧化碳的排除，促进腹腔一些器官血运流通，减轻腹部的脂肪，预防一些心脏或者肺脏的疾病。腹式呼吸有好处的原因是，平时女性是胸式呼吸，肺脏底部的二氧化碳不容易排出体外，时间长了，容易诱发心脏疾病和肺脏疾病。建议经常锻炼腹式呼吸，可以静坐，吸气时鼓肚子，呼气时收肚子，慢慢呼气慢慢吸气，而且比较均匀，如果患有肺部疾病可是适当快一点。