肌肤老化的7大信号你要记好

肌肤老化的7大信号你要记好

　肌肤老化的7大信号你要记好，女人天生爱美，每个人都希望自己的脸色红润，但是随着年龄的增长，皮肤会越来越差，肌肤护理是一门功课，任何微小的细节都不能放过，以下分享肌肤老化的7大信号你要记好。

肌肤老化的7大信号你要记好1

　 1、下巴附近生出粉刺，而且持续一个月都还健在

　以前出个痘痘什么都不用涂，两三天就好了，可现在，不但用祛痘产品左右开弓，至少还要等上一个礼拜才能看着它慢慢消下去。原因很简单，你的肌肤抗刺激与自我修复功能正在降低。白天，肌肤的精力都放在对抗外界环境上，只有在夜间，肌肤才会卸下一切武装，静静地修复。

　而这时，只靠皮肤的自身修复功能远远不能解决来自日间的伤害，虽然这些伤害带来的岁月痕迹一时半会儿看不到，但过了25岁你必须使用促使肌肤恢复自我修复功能的产品了。

　 2、就算睡眠足够，黑眼圈还是消不掉

　如果你还觉得通宵后，只要睡足12小时黑眼圈就能消失，那就大错特错了！对于25岁以后的你来说，这种光景已经早就不在了。休息充足当然是减淡黑眼圈的首要举措，但黑眼圈的形成是缘于长期的血液循环不畅、肌肤代谢功能降低，导致黑色素逐渐沉积于肌肤，所以使眼部周围的整个肌肤都带有褐色。所以，任你睡足12小时，或是用遍遮瑕产品，如果不从根本上改善肌肤代谢，依然会束手无策。

　 3、毛孔正在慢慢向脸颊两侧移动

　25岁前，你还是人人羡慕的对象。25岁以后，你听到的赞美越来越少了，照镜子的时候，你会惊恐的发现：粗大的毛孔已经悄悄占据了你原本细腻的脸颊，且面积呈现出扩张趋势……或许这时的你，还在执迷于是因为肌肤出油导致的毛孔粗大。其实，当我们能够感受到肌肤的弹性不再饱满之前，毛孔早就已经发出了求救信号。

　 4、把镜子平放在桌面上低头照，脸形和正常照镜子有明显变化

　先让我们用30秒作个小测试：拿起一面镜子，先平视镜中的自己，这是现在的你；然后将镜子举高45°角向上看，这是10年前的你；将镜子向下45°，低头看见的是10年后的你。镜子里的你，明明没有皱纹，年龄为什么看起来大了几岁？答案就是松弛！它已经在不知不觉中改变了你的面部轮廓。

　除了细纹让人烦恼，肌肤下垂的松弛感是女人看起来老了好几岁的关键，像是双下巴和两颊凹陷处都让人束手无策，松弛肌肤过了10~15年才会发展成肌肤下垂。出现肌肤下垂现象的面部容易出现皱纹。

　 5、换季或是闷热时肌肤经常出油但仍觉得干燥无比

　相信很多人，会把抗老的重点放在使用大量精华或是只关注细纹，其实研究表明：水分减少是皮肤老化的主要根源之一，细胞是否饱满丰润、肤质是否细滑柔嫩、肤色是否晶莹剔透……都取决于皮肤中的水分是否饱满。随着年龄的增加，皮肤角质层中的自然润泽因子含量减少，致使皮肤的水合能力下降，仅为正常皮肤的75%。这更加重了皮肤干燥的程度。

　 6、枕头上的褶印留在脸上要很长时间才会消去

　刚出生的婴儿，皮肤就像橡皮筋一样有弹性，用力牵拉后也能立刻恢复原状。我们的皮肤每天都在被各种动作不断牵拉，加上年龄的增长、外在压力等等原因，造成内部胶原蛋白和弹力纤维受损，使纤维数量下降，再生能力随之减缓，显示在外的表象就是肌肤失去弹性。天长日久，你会发现你的皮肤不再那么紧绷，甚至早上起床后脸上的痕迹也会从起床开始跟着你到公司。

　7、大笑时出现的表情纹，短时间内不会消除

　对着镜子近距离观察，如果眼角、嘴际等部位出现细幼纹，就要提高警惕了，这可是肌肤局部老化的预兆。这些部位都是经常被面部表情牵扯到的，年轻的肌肤，稍加保养细纹就会很快恢复，但随着年龄的增长，肌肤的弹性和紧实度远不如前，细纹慢慢就变成了皱纹。

　 肌肤老化怎么预防最有效

　1、自然衰老，抗糖化。首先要说的，就是肌肤会因为岁月产生的自然老化现象！自然老化是人成长到成熟的必经过程。而人一旦进入轻熟期，肌肤的水分和养分就会加速流失，而肌体的自我修复和防御力都会有明显的下降。

　这一变化，就是糖化，所以预防出来首先我们要做的就是抗糖化。糖化一起的老化情况出现，那就说明细胞的胶原蛋白已经出现硬化，或者纤维断裂，肌肤弹性受到影响，这个时候我们就要选择一些含有胜肽、硫辛酸、阿魏酸、多酚、等成分来促进细胞的活化，修复细胞受损。

　2、紫外线光老，抗光老化。而导致肌肤加速老化的影响力还有一点我们每天都会接触的，那就是紫外线。UV当中含有一种长波源成为UVB，它能穿透人体直入真皮层，晒伤细胞，伤害胶原蛋白，影响到肌肤的弹力纤维，让肌肤慢慢呈现一种暗沉、松弛的状态。

　对抗紫外线，其实我们有多种选择，一是涂抹防晒，防晒是紫外线杀手，它通过物理防晒和化学防晒能有效减弱紫外线对肌肤的伤害；另一种方式就是涂抹隔离！一般隔离中都还有防晒值，它不仅能隔离紫外线，还能隔离很多空气中的有害。

　3、自由基破坏，抗氧化。对自由基的理解，宝宝们可能宽泛一些。自由基其实有一部分是人体正常新陈代谢的过程中产生的副产品。自由基在一定量的时候对肌肤美什么影响，但是一旦肌肤长时间被氧化，慢慢的自由基囤积这个时候自由基量增加，它就会变成导致肌肤衰老的催化剂！

　这一氧化的过程，其实很好预防，只要我们使用一些含有抗氧化成分的护肤品就能有效避免肌肤氧化产生过多的自由基。辅酶Q10，花青素、葡萄籽、红石榴，这些都是比较好的天然抗氧化剂，选择有这些护肤成分的护肤品，能帮助抵消自由基。

肌肤老化的7大信号你要记好2

　 让肌肤老化的悲惨保养法

　 Part1：保养根基第一步——卸妆

　正确的抗衰老方法是要开源节流，简单的比方就是不仅要保证成分营养的吸收还要减少健康元素的流失，过度的清洁会让皮肤不堪重负，渐渐失去正常的新陈代谢能力。

　抗老正道：保持脸部和手心的干燥，取1元硬币大小的卸妆乳于手上，轻轻涂抹于脸部。双手自下颚为起点，直至咬合肌反复画圈8-10次。将水轻扑到脸上按摩清洁，卸妆乳呈现白色乳化后再清洗干净。

　 Part2：每日基础大扫除——洁面去角质

　植物有了足够的水分枝叶才不会干枯衰老，皮肤也是一样哦，运用化妆水驱动抗老第一步吧。

　抗老正道：蘸取充分化妆水至化妆棉上，注意要让水分充分释放出来哦。然后轻轻在两颊出由内向外画大圈，在化妆水尚未完全进入皮肤内的时候用双手轻推按摩，舒缓面部疲劳。

　 Part3：打开肌肤保湿开关——化妆水

　植物有了足够的水分枝叶才不会干枯衰老，皮肤也是一样哦，运用化妆水驱动抗老第一步吧。

　抗老正道：蘸取充分化妆水至化妆棉上，注意要让水分充分释放出来哦。然后轻轻在两颊出由内向外画大圈，在化妆水尚未完全进入皮肤内的时候用双手轻推按摩，舒缓面部疲劳。

　 Part4：坚守紧致眼周的关键——眼霜

　眼部是细纹最容易产生的地方，也最容易显老哦，长期化妆的MM更要加强对眼周肌肤的呵护！

　抗老正道：用两只无名指蘸取绿豆大小的眼霜，相互揉搓加温；用弹钢琴的方式温和均匀的在眼周拍打，下眼窝和眼尾至太阳穴的延伸部位多加涂抹。换用中指沿着眼眶由内向外按摩，并从眉骨下方开始。

肌肤老化的7大信号你要记好3

　 让肌肤老化的悲惨保养法

　 NO·1错误的洁面方法

　洁面时过久的揉搓泡沫，洗脸时间过长，用力过猛，都会对肌肤造成伤害。不要以为揉搓越久越用力，脸就会越干净，这样反而会造成皮质脱落皮肤松弛！除了T区比较油可以多揉搓几下，其他部位都应该轻柔的清洗。

　 NO·2徒手拍打化妆水

　大部分人洗完脸后，都喜欢直接用手将化妆水拍在脸上，殊不知如果手不够干净的话，手上残留的细菌会二次污染皮肤，堵塞皮肤毛孔，造成角质堆积。最好的办法是，用化妆棉涂抹化妆水，带走皮肤的角质和暗黄，让皮肤更透亮。

　 NO·3对昂贵护肤品吝于使用

　很多妹子追求贵价的护肤品但每次都只用一点点，理由是太昂贵了，花了自己好多钱才买的，所以要省着用。然而护肤品用量过少只会使护肤效果减半，正确的使用量才能真正达到护肤的效果！否则再贵的护肤品也没用！

　 NO·4怕干燥使用过量乳液

　秋冬季节，干性皮肤的妹子因为皮肤特别干燥，所以涂乳液时用量会比平时多，以为这样就能让皮肤保湿时间更长，其实这是护肤的一大误区，过多的高保湿乳液反而会是肌肤水油失衡，造成皮肤出油却又干燥的窘境。

　 NO·5各种乳液叠加混用

　不了解自己肤质，因而各种不同的乳液混用，甚至叠加使用，以为这样能达到持久保湿效果，其实反而给肌肤造成了很大的负担，更容易加快皮肤的老化。最好一段时期内只用一种乳液，没有效果再换另外一种乳液，这样才能弄清楚自己的皮肤需要什么不需要什么！

　 NO·6频繁去角质

　很多人以为角质只会让皮肤粗糙暗淡，但其实新生的角质层是可以对肌肤起到保湿作用的，我们需要去的只有老化角质层，过于频繁的去角质会导致肌肤敏感脆弱，一个月去一次角质就够了！

　 NO·7不涂防晒

　嫌防晒油腻、黏或者懒，于是就不涂防晒，结果皮肤一被紫外线照射后果就是皮肤提前衰老，出现色斑、皱纹。

　 NO·8错误的脸部按摩手法

　许多人在进行美容时除了保养外还会自己按摩脸部，但自己随便乱按可是相当危险的，若用力过度可能会因为过度摩擦而使皮肤红肿或受伤。最好还是到专业的美容院让专业的美容师按摩。

岁月飞逝，不知不觉爬上了美女的面庞，连毛孔也变得粗大起来。可是，你知道皮肤衰老的根本原因吗又如何通过护理来挽救日渐老去的肌肤现在，就让我为你揭秘肌肤老化5大原因，向你推荐5款护肤圣品对抗衰老的状况。 衰老原因一：整天愁眉苦脸，庸人自扰 每天摆「苦瓜脸」会使皮肤细胞缺乏营养，脸上的皮肤干枯无华，出现，同时还会加深面部的「愁纹」。 衰老原因二：熬夜 熬夜是皮肤保健的大敌，睡眠不足，会使皮肤细胞的各种调节活动失常，影响表皮细胞的活力。睡眠是否充足会很容易地表现在皮肤上，尤其是娇嫩的眼部肌肤。 推荐：倩碧晶采嫩白面膜 首次使用青梅萃取物，帮助促进微循环，肌肤整体重现活力光彩，温和摆脱肌肤暗沉和色素沉着问题。 衰老原因三：经常曝晒 吸收过量的紫外线坏处多多，轻则令皮肤变黑变粗，重则可导致皮肤癌，而它当然也是皮肤提早老化的罪魁祸首之一了。 衰老原因四：抽烟喝酒 尼古丁对皮肤血管有收缩作用，所以吸烟者皮肤出现要比不吸烟者提前10年到来，看上去就会比同龄人衰老10岁。而喝酒会减少皮肤中油脂数量，促使皮肤脱水，间接影响到皮肤的正常功能。 推荐：兰嘉丝汀365美肌深层修护家庭美容套砚 世界上最迷你的家庭美容院，微电流双效亮肤加速护理器，你足不出户，便能享受到美容院级的抗衰老肌肤护理。 衰老原因五：面部表情过于丰富 经常眯眼、皱眉、狂笑、撇嘴，这些动作和表情都会使面部增多皱纹，所以，最好尽量减少面部动作和过分的表情。 衰老原因六：不爱喝水 水是生命之源。让肌肤及时补充足够的水份，才是护肤之道的关键所在。水份如果摄取不够，会导致油脂分泌量不足，皮肤就很容易脱水。 推荐：NUXE花凝清新面膜

舒缓见长，将它放在冰箱内几分钟，抗肌肤发红效果更好。最难得的是眼部也可以放心使用，早上对抗眼肿和黑眼圈也不错。 衰老原因七：不喜欢运动 这可不好。适量的运动能促使全身血液循环加速，使肌体活动张弛适度，从而增强皮肤润滑，也可令全身肌肤有大量流汗的机会，让肌肤达至健康平衡，大大减低肌肤衰老的机会。

衰老原因八：不彻底 仅仅用洗面奶是不能够彻底清洁皮肤的。你应该定期做深层的工作，以免那些我们的肉眼看不到的污垢堵塞毛孔，影响皮肤的正常呼吸。 推荐：迪奥雪晶灵焕白亮采修复精华液 蛋白质的氧化作用是造成肌肤老化与失去光泽的重要因素，继2006年的α-Longoza唤妍草复合物全面性解决肌肤老化问题，2007年长寿复合物（Centuline）进一步从根本的DNA改善老化现象;到了2009年，Aminolumine能够抑制蛋白质氧化现象，让肌肤回复光采，并强化整体的抗老功效。 衰老原因九：不了解自己的皮肤，用不合适的护肤品 只有真正了解自己的肌肤才能做出正确的选择。不妨找个机会做个肌肤测试，了解多一些。 衰老原因十：亲近 性的食物，远离维生素 赶快悬崖勒马吧! 性的食物，比如辛辣的、油炸的，对于皮肤有如定时炸弹，煎炸品，辣食都要适量减少，才会有助于肌肤内分泌平衡，减少暗疮和油腻等皮肤问题的出现机会。

女人在25岁以后就应该多加强肌肤的保湿护理了，并且还应该做好皮肤的抗衰老护理，因为肌肤是非常容易早衰的，尤其是对于女人来说，更应该重视皮肤的抗衰老护理的，那么，皮肤衰老的表现有哪些？肌肤衰老怎么预防？下面跟着小编来看看文章的内容。

1、肌肤衰老表现

自我判断：你是否患上了初老症？

清晨起床照镜子，出现的只是一张黯淡无光的脸庞，甚至脸庞的压痕久久不消失。

大笑后，脸上的那些笑纹过了很久才褪去。

每次在化妆后涂完粉饼或是散粉，鼻翼及眼角就会出现干纹。

体重没有变，但感觉胖了。

自拍时，角度稍低一些就会出现双下巴。

脖子已经出现两三条颈纹。

眼角好像比以前下垂了，看上去没有那么精神。

纵向的唇纹日益变多，唇部的颜色也比以前深了。

不知从什么时候开始，颧骨处出现了几粒很明显的斑点。

法令纹越来越深，让人看上去很苍老。

如果上述十条，你有三个以上的选项，那么你已经患上了“初老症”。不过无需担忧，因为这只是一场抗老的预备战，学习如何正确抗衰老，就能赢得这场胜利！

2、抗衰老的方法

初期抗老，从肌底保养开始

其实很多人都懂得这样一个道理，想要抗衰老，就要先补水。首先要让肌肤吸足水分和营养，将肤质调理至最佳状态，才能让后续的抗老保养更有效。

打通肌肤通道

如今市面上流行的肌底液利用果酸、双岐乳酸杆菌等成分，搭配高科技的能量，将力量全面渗透至真皮层，为肌肤营造最健康的抗衰老状况，同时大大增强后续保养品的吸收和功效，让抗老事半功倍。

净化老废毒素

众所周知，我们的肌肤每一天所产生的毒素约70亿个，但当年龄越来越大，新陈代谢也随之变慢，本应正常代谢掉的70亿个毒素日积月累留在肌肤底层，成为细胞毒素，使我们的肌肤屏障受损，出现暗沉和老化；在保养前建议使用具有促进代谢及排毒功效的肌底产品，这也是为肌肤创造一个良好环境的关键一步。

肌底精华的正确使用顺序

实际上，许多人都不懂得如何正确使用肌底精华，其实肌底精华最初是借鉴了日系导入液的用法，在洁面后为肌肤打底，再使用其他保养品。因此肌底精华应该在洁面后就使用，而极小的纳米分子会很快被肌肤所吸收，为后续工作带来更好的功效。

抗老初期，重点改善眼纹

在女性面部肌肤出现皱纹顺序的统计中，最早出现的便是眼部。相比你早已了解，眼部肌肤是全身肌肤中最薄的，但每天眼部扎眼运动就将近一万次，同时面部表情也产生牵制，导致眼部肌肤成为“肌肤初老症“的重灾区。

巧用眼部专用肌底液

之前XX老师已经说到肌底液对抗老保养的重要性，眼部肌底液同样重要。特别是眼部细纹比较严重的同学来说，将眼部肌底液作为眼部保养的第一步，能够大大提升去皱的功效，而Lancome推出的睛采眼部精华液所采用的360度全方位按摩亮珠也让保养成为一种奢华的享受。眼部专用肌底液另外一大优势就是轻薄的质地，因为大部分抗老眼霜质地为厚重的霜状，而轻薄的眼部肌底液则能迅速被脆弱的眼周肌肤所吸收，大大提升了保养力度。

胶原蛋白抚平凹陷泪沟纹

许多眼睛较大，眼部轮廓较清晰的人很容易受到泪沟纹的影响，这种纹的形成与年龄增长后肌肤的弹力蛋白和胶原蛋白纤维减少有很大的关系，想要抚平它，可以选择含有胶原蛋白成分或是促进胶原蛋白生成的眼霜，若效果不够明显，也可以通过局部注射胶原蛋白来解决，效果立竿见影。

抗老初期紧致嘴周肌肤

受到地心引力的影响，肌肤逐渐失去弹性，开始松弛下垂，再加上新陈代谢的减缓，令水分、脂肪无法及时排除，法令纹及纵向唇纹变出现了，所以当务之急就是要紧致嘴角肌肤。

抗老唇膜消除纵向唇纹

那恐怖的纵向唇纹让原本饱满的唇部变得干瘪难看，更严重的是，嘴唇上还有蜕皮。对每个女生来说，润唇膏是必备物体，当然在晚上睡觉前，也需要利用含有抗老精华的护唇膏做个唇膜，让嘴唇恢复滋润饱满。

抗皱精华霜减淡法令纹

对付法令纹的保养品，通常要兼具提升紧实和丰盈抚纹功效，所以选择一款适合的抗皱精华霜已经做对了一半。接着每天配合提拉紧致的按摩手法来进行保养的话，不出一周的时间，法令纹便会减淡许多。

抗老初期打造无痕颈部

由于生活中一些习惯，导致我们的颈部很容易就留下一道道痕迹。据说一条颈纹代表年近三十，每多一条就老十岁。抗老初期，颈部的护理也不能怠慢。

颈部去角质有效防颈纹

颈部肌肤新陈代谢相较脸部会比较快，如果不及时去除老废角质，会导致肌肤细胞萎靡不振，对营养的吸收能力也会下降，所以，若想保养好颈部就要做好清洁护理，除了每天选择性质温和的洁面乳清洁外，每周进行一次去角质护理。

去皱精华有效去除颈纹

我们建议当你在对脸部进行保养的时候，也顺势将抗老精华涂抹在颈部，并进行简单的按摩：双手手指分开，大拇指抵住下颚内侧，以此为起点向两侧进行按摩直至耳骨；当然也要按摩颈部的后方，让整个颈部接收到营养成分。

3、电脑族美白方法

美白计划1：增加营养

经常在电脑前工作的白领美眉要保持长时间美白，饮食调理上自然也就少不了要注意的事项：

1多吃动物肝脏、新鲜果蔬，它含有丰富的维生素b，有利于皮肤的滋养。

2多喝枸杞汁和胡萝卜汁，适合养颜和明目。

3多吃芹菜和番茄，能够增加皮肤的色泽，并且兼有瘦身的功效！

4水果自然不能少，多吃柚子和葡萄也是非常明智的选择。

美白计划2：面部护理

电脑族完全可以利用上班时间进行面部护理：

1在桌上放一小盆芦荟，午间休息时在洗手间用芦荟汁洗面会有收敛皮肤的功效。

2上班时间每3个小时用清水洗脸，使用清爽型的隔离霜。

3使用天然植物成分的精华美白乳液。

4晚上将冻奶或凉茶用纱布浸湿敷眼，可缓解眼部疲劳，营养眼周皮肤。

美白不是一天两天的功夫，需要长期的努力，经常在电脑前工作的爱美女性一定要长时间坚持做好面部护理工作。

皮肤老化与很多因素有关系的，尤其的个人的情绪，生活方式，都会影响皮肤的状态的，如果想要让自己能够保持年轻点的话，那么就应该了解下，哪些因素会加快我们的肌肤衰老，会让你比同龄人看起来更衰老些的，下面小编来为大家解答。

1、肌肤老化快的原因

体内及皮肤水分不足

皮肤的最外层为角质层，角质层可以从体内供给水分，也可以从体外吸收水分，使皮肤保持适度的水分含量。

一般来说，皮肤含水量在10～20%最合适，若低于10%，皮肤呈干燥状态，即显得粗糙松弛，时间长了，就会出现皱纹。

精神因素困扰

经常闷闷不乐，急躁，孤僻，常常在面部表现出愁苦、紧张、拘谨的表情，这种表情牵动表情肌而产生纵向或横向的皱纹，使人逐渐出现衰老现象。长期睡眠不足

经常睡眠不足，会使皮肤的调节功能受损，致使容颜憔悴，容易衰老起皱。

过度曝晒

过度曝晒可以造成皮肤损伤，使面部、颈部、手部的皮肤变干、变薄、失去弹性，使弹力纤维和胶质纤维失去正常的功能，皮肤逐渐变松起皱。

营养状况不良

如果身体营养状况好，皮肤的营养供应充足，皮下组织丰满，皱纹就出现的晚；如营养状况不佳，致使皮肤肌肉组织营养不良，引起皮肤粗糙和松弛，容易产主皱纹。

洗脸水温度过高

洗脸水以30摄氏度左右的温水最合适，如果水温太高，皮肤的皮脂和水分会被热气所吸收，而使皮肤干燥，日久天长逐渐在脸部产生皱纹。

化妆品使用不当

使用不适当的化妆品会破坏皮肤的质地，过多的扑粉会让肌肤变干燥，也会使面部出现细密的小皱纹。

过度吸烟、饮酒

长期过度吸烟、饮酒会加速皮肤的老化、从而过早产生皱纹，使人显得苍老憔悴。

2、皮肤干燥怎么办

1、可用热气蒸脸

现在越来越多的人使用蒸脸器来使皮肤保持水润，当然蒸脸器对于皮肤保湿来说确实有很大的作用，如果家里没有蒸脸器，自己也可以做一个简易的蒸脸器，那就是用一个脸盆装一些热水，脸去靠近热水，使蒸汽浸湿自己的脸，注意不要烫到，这种方法补水效果也不错。

2、养成喝水习惯

想要给肌肤补水，最直接的方法当然是喝水啦，每天早上起来喝一杯水是非常有必要的，经过了一晚上，皮肤可能都会处于干燥的状态，所以早上的一杯白开水很重要，上午十点左右再喝一杯水，不要觉得不渴就不喝，可以在吃饭之前喝一杯水，降低食欲，利于减肥，下午一杯水，让头脑更清醒，晚上睡觉之前一个小时再喝一杯水，有助于清理肠胃，养成喝水的好习惯，皮肤也不会出现干燥的情况。

3、带上保湿喷雾

如果天气比较干燥，可以随身携带一小瓶保湿喷雾，在你觉得皮肤有点干燥的时候或者休息的时候可以喷一下，随时给皮肤补充水分，如果没有那种比较小的喷雾，你可以将自己的保湿水倒入喷瓶中，随身携带也比较方便。

4、多吃水果蔬菜

我们知道维生素C是有美容的功效的，而蔬菜和水果中是含有大量的维生素C的，而且大部分的蔬菜和水果水分也都很充足，如果有些人不是很喜欢喝水，那每天可以吃一些水果，既补充营养又能补充水分。