来大姨妈吃什么减肥

月经期间，不适合进行剧烈的运动来进行减肥，否则很容易导致出血量过多。

这种情况下，可以适当的通过饮食来进行调理。

但是也要注意，避免出现有贫血的情况，所以建议多吃一些含铁量比较丰富的食物，但是热量又不高的食物，比方说可以吃一些海带、红枣，樱桃，苹果。

同时也可以吃一些含纤维量比较高的食物，比方说全麦面，糙米面，燕麦片等。搭配着一些清淡的蔬菜。例如白菜、菠菜，油菜等等。

经期吃什么菜好

1、菜花、胡萝卜

月经前后，由于激素分泌影响和身体不适等原因，女性时常会出现一些不良的情绪变化。

维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，保持情绪的稳定。菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6，女性适当进食可为身体提供大量维生素B6，帮助稳定情绪。

2、菠菜

有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜富含维生素E，能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。进食菠菜可有效补充维生素E，有助于缓解疼痛。

3、南瓜

由于内分泌原因，女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含锌元素，锌能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。

1、补充蛋白质

为了补充经期所流失的营养素、矿物质。经期应该多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆、红豆等高蛋白食物。尤其是红豆哦，不仅能帮助身体排毒，还能补血。如果发现你的腿部在经期时出现水肿的情况，吃红豆是最好不过了。

2、适量补充维生素B

在经期期间会流失一些维生素B，这时候就要注意补充适量的维生素B。在经期减肥期间可以吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物来补充维生素B

3、海带海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素由体内排出，所以，经期吃海带是减肥的常识哦!

如果饮食不当就减肥可能会导致月经失调等生理疾病哦!如果你想借助经期这个时间段减肥，一定要合理饮食哦!

经期吃什么减肥

　经期吃什么减肥。几乎没有人希望自己是个胖胖的人，所以大部分都回去减肥，而减肥最重要的就是坚持，女性计算在经期期间也应该吃一些减肥食物。那么接下来我们就来详细了解下经期吃什么减肥。

经期吃什么减肥1

　 减肥食谱一、红豆紫米粥

　材料：红豆、紫米、水、白糖各适量。

　做法：

　1、红豆和紫米洗干净之后，要各泡上两个小时。

　2、然后加入适量的清水，把红豆和紫米都放入电锅中，煮熟之后，加入适量白糖即可。

　功效：红豆富含维生素、蛋白质和多种矿物质，跟紫米一起喝有利尿消肿的功效。红豆含有的石碱成分可以增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿；再加上含有的纤维可能帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，在经期喝一些有很好的排毒减肥的效果。

　 减肥食谱二、山药果汁牛奶

　材料：苹果、牛奶、蜂蜜、山药各适量。

　做法：

　1、先把山药、苹果洗干净并去皮，接下来用把山药和苹果切成小块放在盐水中浸泡。

　2、再把山药和苹果块放进搅拌机中，倒入适量的牛奶，加入一勺蜂蜜即可打成汁饮用。

　功效：苹果中含有苹果酸和果胶，不仅滋润皮肤还能分解脂肪，山药是一种很好食疗品，能够达到缓解痛经的效果，二者合一瘦身效果很明显哦。

　 减肥食谱三、瓠香樱花虾

　材料：瓠瓜1/2个，樱花虾1/2碗，香菜1棵，盐适量，芝麻油适量，芝麻少许。

　做法：

　1、瓠瓜去皮、洗净、刨细丝；刨丝后加入少许盐巴抓一抓、备用。

　2、将油入锅中，油温后将樱花虾放入，待樱花虾颜色变红后即可关火捞起。

　3、将做法1沥干后置入盘中；再将做法2的樱花虾铺上，最后加上香菜、芝麻油及撒上芝麻，即可食用。

　功效：排毒利水消肿、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消肿，适于水液代谢差，身体浮肿者。脾胃虚寒者不宜多食。

　 减肥食谱四、豆腐木耳烩猪血

　材料：猪血肠、豆腐、黑木耳、胡萝卜、荷兰豆、清水各适量。

　做法：

　1、先把豆腐切成小块状，猪血肠去皮切成块，胡萝卜洗干净切成菱形片，荷兰豆洗干净切片，木耳撕成小片状。

　2、先把油倒在锅内烧热，然后放葱、姜和五香粉爆炒，再加进豆腐略炒。

　3、再把血肠块倒入锅内略炒，动作要轻块，防止把豆腐和血肠炒碎。

　4、最后倒入适量的清水，加入盐、生抽和少许料酒，用大火烧开，等汤汁快干的时候，加入少量的胡萝卜片、木耳、荷兰豆略炒即可出锅。

经期吃什么减肥2

　 杂粮粥

　大家都是知道吃杂粮是可以减肥的，因为五谷杂粮可以帮助肠胃蠕动，而且脂肪含量很低，如果你不知道吃什么早餐或者是晚餐的时候，不妨煮一锅杂粮粥，里面富含膳食纤维，可以增加饱腹感，而且可以加快肠胃蠕动，将身体的垃圾清除干净，并且热量真的很低，这样你就再也不用担心吃早餐和晚餐发胖了，在经期的身体本身就比较弱，为了减肥不吃早餐和晚餐是不行的哦。

　 多吃冬瓜

　在经期的时候，部分女生可能会有水肿的现象，冬瓜的'脂肪含量是很低的，而且冬瓜具有利尿消肿的功能，所以不管是清炒还是做汤都挺好吃的，经期也不能吃太油腻和辛辣的食物，比较适合这种清爽的食物，减少油脂的摄入自然是可以减肥的，冬瓜还可以刮油脂，是减肥期间不错的食物。

　 吃木瓜

　木瓜的味道虽然是甜甜的，但是水果中一般都是果糖，稍微吃一点是不会发胖的，而且对减肥也是有帮助的，在经期应该多吃蔬菜和水果，既可以补充身体流失的营养，也可以帮助减肥，而且木瓜中间含有丰富的木瓜酶，是可以帮助脂肪进行分解，经期减肥可以吃一点木瓜。

　 海带

　海带具有通气、消除水肿的作用，而且脂肪含量很低，在经期的时候，身体难免会有些水肿和不适应，也会流失很多的营养，如果用海带来炖筒子骨汤的话是可以补充身体缺失的营养，顺便还可以消除水肿，达到减肥的效果，经期可以多吃。

减肥是很多人的最求，但是由于一些因素的影响，减肥往往只能成为梦想，其实这主要是由于减肥的方法不对导致的，那么经期吃什么食物能减肥？经期减肥吃什么水果减肥瘦身？经期适当吃一些水果，就可以起到减肥的作用，下面就来详细了解是什么水果吧。

1、能减肥的食物

(1)橙子

夏季是橙子丰收的季节，夏季中有一种橙叫夏橙，是广西目前与东盟国家最具互补优势和发展潜力的水果品种。夏季来临，多吃吃夏橙能够帮助美眉们吸光烦人的脂肪哦。

橙子属于多纤维低热量食物，它含有天然糖分，对于酷爱甜食的美女们，再也不不用担心糖果、蛋糕、曲奇等甜品给你带来肥胖的后果，尤其是那些嗜甜而又要减肥的美眉就可以靠吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素，可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素，经期后立马变身轻盈美人！

(2)榴莲

不知道有多少美眉讨厌榴莲的气味，但是它其中的营养价值是不言而喻的，榴莲营养价值极高，经常食用可以强身健体，健脾补气，补肾壮阳，温暖身体，属滋补有益的水果；榴莲性热，可以活血散寒，缓解经痛，特别适合受痛经困扰的女性食用；它还能改善腹部寒凉、促进体温上升，是寒性体质者的理想补品。

榴莲气味强烈，说它“臭气熏天”毫不夸张。但在泰国，由于营养价值很高，榴莲常被用来当作病人、产后妇女补养身体的补品。而且榴莲的淀粉质丰富，但是脂肪含量极低，如果可以用来代替晚餐或者早餐的话，会有不错的减肥效果的。

所以，不太喜爱榴莲的美女们，可以试着接受榴莲这种奇异的味道哦！但是为了不要让旁人觉得你们“太臭”，可以偷偷的在家里吃！

(3)番石榴

可能在北方美眉们，吃番石榴比较少，因为番石榴为热带、亚热带水果。成熟的番石榴为浅绿色，果皮脆薄，食用时一般不用削皮，果肉厚，清甜脆爽。其含有较丰富的蛋白质、维生素A、C等营养物质及磷、钙、镁等微量元素，是非常好的保健食品。

番石榴热量低，又含有膳食纤维，容易产生饱腹感，是减肥者的绝佳选择。同时，常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内，促进人体新陈代谢，有助减肥。

所以想要减肥，又喜欢吃的美眉们，番石榴也是你们不错的选择！

2、其它脂肪“天敌”

橙子、番石榴相信大部分人都不会排斥，但是有些榴莲并不是所有美眉的最爱，除了这三大水果外，其实还可以选择一些脂肪含量低，热量低的水果，例如：番茄（偏凉性）、苹果（偏凉性）、木瓜（温性）、葡萄柚（凉性）、奇异果（凉性）等。但这些水果中大多数偏凉性，不建议多吃，月经期间适当食用基本不会影响行经。

3、饮食减肥需知

1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路，不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷，离开餐桌。

3、慢慢品尝，有些人吃饭习惯速战速决，就像猪八戒吃人参果，一口就吃下去了，这样往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。

4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。

5、饭菜应该以清淡为主，这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难，但是这对于减肥却很有帮助，所以为了美还是赶紧的坚持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥，所以想要减肥的你一定不能错过了。

7、晚餐不能过晚，一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚，这对于减肥是很不利的，尤其是吃完饭后马上睡觉。

8、做到精神集中用餐，一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭，然后就不知不觉的吃多了。

　有很多人女生自以为经期吃过多的东西不会影响体形，也不会发胖，这种想法显然是错误的。任何的食物只要过度的食用 ，均会导致肥胖的。我特意为大家提供了经期 减肥 食谱 ，希望对你有所启发。

经期减肥喝什么茶好

　经期减肥茶：消脂茶

　材料：茶叶、生姜、诃子皮各等份。

　用法：先将茶叶、诃子皮加水1碗，令其沸热后，再加生姜煎服。

　功效：治积食，减肥。

　经期减肥茶：灵芝绿茶

　材料:灵芝草10克，绿茶少许。

　用法：灵芝草切薄片，用沸水冲泡，加绿茶饮用。

　功效：补中益气，增强筋骨，保持青春。

　经期减肥茶：何首乌茶

　材料:绿茶、何首乌、泽泻、丹参。

　用法：加水共煎，去渣饮用。每日1剂，随意分次饮完。

　功效： 美容 、降脂、减肥。

　经期减肥茶：雀舌茶

　材料：雀舌茶、枸杞各等份。

　用法：文火煎服。

　功效：消食、化气、减肥。

　经期减肥茶：矿泉水茶

　材料：茶叶适量，矿泉水50毫升。

　用法：矿泉水加糖，冲泡茶叶。

　功效：常饮能增强体力，使皮肤变得柔软细腻。

　经期减肥茶：草莓苹果茶

　材料：苹果1个，草莓4颗，红茶包2包，柠檬汁少许，蜂蜜适量。

　做法

　1、先将苹果去皮之后切成小块，草莓也切成小块;

　2、然后烧开水之后将红茶包泡水，再依据个人口味放入少许的柠檬汁;

　3、最后将所有的材料一起放入花茶壶中。待常温后，在杯中加入少量的蜂蜜就能饮用了。

　经期减肥茶：蓝莓茶

　材料：有机蓝莓500g，蜂蜜100g，白糖、柠檬汁少许。

　做法

　1、先将蓝莓用流水清洗干净之后再沥干水分;然后将蓝莓和蜂蜜放入到容器中用小火煮开之后滴入1-2滴柠檬汁;

　2、等到其冷却之后将其倒出放入到玻璃容器中保存，喝的时候可以根据自己的口味用冷水或者热水冲泡。

　经期减肥茶：陈皮水果茶

　材料：冰糖少许，九制陈皮半袋，苹果1个，雪梨1个，小番茄等水果适量。

　做法

　1、先将陈皮切成细丝;将苹果雪梨切成块或者是片;

　2、然后将陈皮放入到沸水中煮2-3分钟左右再加入适量的冰糖;

　3、熬好陈皮汤之后再在其中加入准备好的水果一起略煮一会就可以装进容器中了。

　经期减肥茶：三花洋参茶

　配方：玫瑰花、茉莉花、玳玳花各30克，西洋参3克。

　做法

　1、先将陈皮切成细丝;将苹果雪梨切成块或者是片;

　2、然后将陈皮放入到沸水中煮2-3分钟左右再加入适量的冰糖;

　3、熬好陈皮汤之后再在其中加入准备好的水果一起略煮一会就可以装进容器中了。

　经期减肥茶：三花洋参茶

　配方：玫瑰花、茉莉花、玳玳花各30克，西洋参3克。

经期可以减肥的食物

　木瓜

　木瓜中含有大量的维生素C、苹果酸和一些 营养 成分，它所含的维生素C是苹果的50倍，所以在月经期内吃木瓜不仅补充了人体所需的营养，还能很好的减肥。

　推荐食谱：木瓜粥

　材料：粳米、木瓜。

　做法

　1 将木瓜冲洗干净，用冷水浸泡后，上笼蒸熟，趁热切成小块。

　2粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分。

　3 锅中加入约1000毫升冷水，放入粳米，先用旺火煮沸后，再改用小火煮半小时，下入木瓜块，用白糖调好味，续煮至粳米软烂，即可盛起食用

　红枣

　红枣含有蛋白质、维生素A和维生素C，对 女性美容 减肥都有一定的辅助作用，对于经期身体虚弱的女性来说也有很好的一种滋补作用。

　推荐食谱：红枣苹果泥

　材料：2个苹果、3~5颗新鲜红枣。

　做法

　1苹果洗净去皮切块，红枣去核

　2将苹果跟红枣一起放进榨汁机打成泥即可食用。

　红豆

　红豆可以补充气血，在经期的时候大量失血会导致人体的营养供给不足，这时候就可以多吃一些红豆大补。红豆不仅可以补血还能利水消肿，是经期里很棒的一种减肥食物。

　推荐食谱：桂圆红枣红豆汤

　材料：桂圆、红豆、红枣、少量糖。

　做法

　1红豆，红枣用冷水泡开。

　2将所有 食材 放入锅中煮开。

　3改用小火煮至红豆变软。

　4加糖搅拌即可。

　山药

　山药有调节人体激素和 内分泌 的功效，并且能 滋阴 补肾 对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。

　推荐食谱：薏仁山药粥

　材料：山药，薏仁、红枣、枸杞、大米。

　做法

　1山药放入盐水中浸泡，薏仁用温水浸泡半小时。

　2把淘好的大米加水熬煮至沸腾，加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟。

女性在月经期间也是一个减肥的好时候，不过在这个时候减肥有许多需要注意的地方，但是掌握正确的方法，减肥效果还是非常不错的，那么女性经期吃什么减肥？女性经期减肥的方法有哪些？下面就来详细的了解女性经期减肥的方法吧。

1、经期减肥的方法详解

一、苹果

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

二、番石榴

番石榴的热量极低，而且里面富含大量的膳食纤维，容易让人产生饱腹感，是女星减肥的最佳选择。同时经常用番石榴泡茶喝的话，可以加速身体代谢，帮助排出体内毒素，避免脂肪的囤积。

三、木瓜

木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

四、西柚

西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

五、奇异果

奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

六、榴莲

榴莲虽然臭，但是味道浓郁，而且营养价值相当高。榴莲里面含有丰富的淀粉，但是脂肪含量相当的低，用它代替早餐或者晚餐的话，可以起到非常不错的减肥效果。同时它又有活血散寒，缓解痛经的作用，绝对是经期女性最理想的减肥水果。

七、甜橙

橙子属于低卡又美味的水果，它里面含有大量的多纤维和天然糖分，可以代替糖类，但是又不会发胖，喜欢甜食的妹纸，橙子是最佳的减肥食物。加上橙子富含纤维，可以加速肠胃蠕动，帮助排便，尤其是在经期的时候帮助大量排出身体内的毒素，经期后你立马可以变身成为轻盈美人。

一、最佳瘦身期：月经周期的第7-13天（黄金减肥期）

饮食特别注意事项

1这是较易肥胖的时期，吃下去的食物如未能迅速分解就会转化成脂肪留在体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

2多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速减肥的进度。

3可为自己设定一个为期7日的餐单，控制热量的吸收之余又可保持足够的营养摄取，达事半功倍的效果。

二、坚持期：月经周期的第14-20天

排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定，而生理期前一周的问题正在酝酿，皮脂分泌渐多，黑色素活化，易生暗疮，心情也会变得较起伏。

饮食特别注意事项

1、维持低卡低脂的瘦身饮食，若食欲大增，不妨以爱玉、__、仙草、蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等较有饱足感的食物来充饥。多吃牛奶、起司、小鱼干类对减肥很有帮助。多喝绿茶、水，可帮助体内新陈代谢。

2、不要连续两餐进食淀粉（醣类），或含高糖的食物。包括：甜点、蛋糕、霜淇淋、或糖果。

三、缓慢期：月经第一天来到结束，以及月经周期的第21-28天

由于体内的雌激素和黄体激素分泌量都很低，新陈代谢能力差。

晚餐进食分量少一点

由于睡前的新陈代谢较慢，令消化速度也变慢，所以晚餐尽量吃一些较易消化的食物如麦皮或粥粉面类的食物。

建议食物

1虽然在这段时间体质比较虚弱，但却不宜暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物来提高吸收铁质的植物性蛋白。

2忌吃生冷及寒性食物，如各种冻饮、西瓜等，以免血液循环不畅通而导致下半身水肿。

3身体和面部都会较易出现水肿情况，所以不要吃太咸的食物，多吃含镁、B族维生素的食品如香蕉、动物肝脏，都能令新陈代谢变得更好。

4多喝开水，以补充身体缺乏的水分。

女性在月经来临的时候，只要不是严重的痛经、经量过多等情况，那么是可以适当做一些运动来减肥的。但是经期运动减肥和平时可不一样，经期的女性身体更加脆弱，在减肥的时候一定要注意一些事情，下面我们就来详细介绍一下。

经期运动减肥注意事项

1、要降低运动强度

女性在月经期如果想要运动减肥的话，那么应该选择一些低强度的运动。这个时期的女性子宫内膜剥落，身体处在很脆弱的状态，如果运动强度太大的话会给身体造成创伤。另外还应该要减小运动量以及运动的频率，注意休息，如果自己的身体吃不消的话，要及时的停止运动。

2、运动要注意保暖

女性朋友在经期运动的时候还需要注意保暖，因为在经期，身体的免疫力会降低，很容易受到风寒侵蚀，造成感冒或者是痛经等问题。经期运动减肥还需要注意运动的时间，应该分时间段来采取不同的运动。比如在经期的前三天，可以适当的做一些较为柔和的拉伸的运动，这可以缓解身体的压力，促进血液循环。在经期的后两天则可以选择慢走一类的有氧运动。

以上就是我们为大家介绍的经期运动减肥的注意事项。女性经期是一个特殊的时期，因此一定要特别注意，另外，在运动过程中有一些减肥动作是不可以做的，比如说腰腹发力的动作，像仰卧起坐一类的，还有就是下水的运动也不可以做。

经期减肥操

1、站立式拉伸背

首先将两只脚打开，跟肩膀一样宽。臀部需要用力的往后面顶，腰往上面翘，同时两只手还需要斜往上伸直。等到两只手打开之后，减肥者需要保持平行。然后减肥者可以拉伸手肘的部位，使肩胛骨往中间靠拢，并且保持一秒钟这个姿势。值得提醒的是，在做这些动作的过程中，减肥者的臀部必须要保持住臀部使劲往后面顶的姿势。

2、睡前体操练习

先将手和脚一起打开，并且贴在地面上，并且手和脚打开的幅度都需要跟两肩的距离一样宽。之后，减肥者需要收紧自己的腹部，并且用力的拉伸背上的肌肉，眼睛看着地面。其次减肥者的右脚和左手要伸直，同地面保持平行。从手指到脚尖都需要用力的伸直，并且保持这样的姿势10-20秒，之后进行左右更替，动作无需改变。

这些就是比较简单的两种经期减肥操。对于月经期的女性朋友来说，并不能够做强度比较大的减肥训练。所以，减肥者只能够做比较简单的体操来进行减肥。同时，在减肥的过程中，女性还可以多站立和多走动，饮食上也需要多加注意。

结语：拥有好身材是每个女人的梦想，但是肥肉总是会在不知不觉间堆积在身上！其实想减肥就要选择适合自己的方法，经期减肥的效果是非常好的哦！希望上述介绍的这些经期瘦身方法能够帮助广大的朋友们瘦身成功，记得分享给其他人哦！

2、减肥禁忌须知

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。

2、禁饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

3、禁高热量宵夜

夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等；可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。

5、禁以水果当正餐

水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。

6、禁蛋糕甜点

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧！

7、禁大鱼大肉

肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

8、禁每日只吃一顿以减少热量

辛格说“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

9、禁饮食单一，营养缺乏

法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。

10、禁过度依赖减肥药

最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。