吃什么食物有利于皮肤呢

吃什么食物有利于皮肤呢

　吃什么食物有利于皮肤呢，随着科学家对饮食和身体的研究逐步深入，越来越清楚的是，饮食会极大程度的影响皮肤的健康。想让自己的皮肤变得有弹性，而且白皙透亮，就需要多吃一些对皮肤好一些的食物，那么什么食物好呢。

吃什么食物有利于皮肤呢1

　豆浆：由黄豆制成，含极丰富的蛋白质，增白的同时还可清除毒素。

　芝麻：不要小看芝麻，它含有蛋白质及维他命E，可滋润肌肤，帮助新陈代谢。

　芦笋：因为芦笋含有高蛋白，并且卡路里低。在美白肌肤的同时又不使人发胖。粟米：含大量维他命E、磷质，能促进细胞生长，和延缓细胞老化。

　鱼汤：含丰富蛋白质，能令肌肤嫩滑。

　核桃和杏仁：含蛋白质，能在体内促进细胞生长和新陈代谢。

　牛奶和鸡蛋：含丰富蛋白质、维他命，有滋润和洁白皮肤作用，保持身材的女士们可选择脱脂牛奶，而鸡蛋每天只宜吃一个。

　杏薏双仁茶 杏仁和薏仁含丰富的蛋白质、维生素及其他的营养，可为肌肤供给需要的营养，并都具有美白的作用，补充皮肤表皮层含水量，加快皮肤的新陈代谢速度，使肤色白嫩，光滑有弹性。

　杏仁粉、薏仁粉各两匙，加入240毫升开水冲泡，早晚喝一杯。双豆百合羹 ，绿豆所含的维生素能使黑色素还原，红豆能解毒排毒、清热去湿，百合有养肤润肤的功效。

　绿豆五钱、红豆五钱、百合五钱用清水浸半小时;开大火煮滚后，收细火煮至豆熟;最后加入适量的糖或盐，甜咸两食皆可。

　想增加皮肤弹性的话，一定要注意保护好皮肤，尤其是女孩子更应该注重皮肤的保养才行，一个很勤快的女孩子总会对自己的皮肤保养的非常的好，除了用一些高档的化妆品之外，食物是最好的补养皮肤的方法，希望上面介绍的诸多食物针对能够增加皮肤的韧性。

　 富含油脂的鱼

　鲑鱼、鲭鱼等富含脂肪的鱼是健康皮肤的绝佳食物。它们富含ω-3脂肪酸，对保持皮肤健康很重要。

　ω-3脂肪酸是人体所必须的，有助于保持皮肤厚度、柔软和滋润，缺乏ω-3脂肪酸会导致皮肤干燥。

　鱼中含有的ω-3脂肪可以减轻炎症，皮肤炎症会导致红肿和痤疮。

　富含脂肪的鱼也是维生素E的重要来源，维生素E是对皮肤最重要的抗氧化剂之一。

　这种类型的海鲜也是高质量蛋白质的来源，是维持皮肤强度和完整性所必需的。

　鱼类还能提供锌，锌缺乏会导致皮肤炎症、损伤和伤口愈合延迟。

　 鳄梨

　鳄梨富含健康脂肪。这些脂肪对你的身体有很多好处，包括皮肤健康。

　研究发现，鳄梨中发现的健康脂肪可以使皮肤更加柔软、有弹性。

　鳄梨含有的化合物有助于保护你的皮肤免受会导致皱纹和其他衰老迹象的阳光伤害。

　鳄梨中还含有大量的维生素C和E，这对皮肤健康很重要。

　 核桃

　核桃有许多特点，使其成为健康皮肤的绝佳食物。

　核桃是人体必需脂肪酸的绝好来源，而这些脂肪酸是人体无法自行制造的。

　核桃中的ω-3和ω-6脂肪酸含量比大多数其它坚果要高。

　核桃还是锌、维生素E、硒和蛋白质的良好来源，所有这些都是皮肤保持健康所需的营养。

　 葵花籽

　通常，坚果和种子是皮肤营养的良好来源。

　葵花籽中富含皮肤健康所需的维生素E、硒、锌和蛋白质。

　 红薯

　红薯中富含β-胡萝卜素，它在人体内可以转化为维生素A。

　β-胡萝卜素在橙子、胡萝卜和绿叶蔬菜中的含量也很高。

　类胡萝卜素，如β-胡萝卜素，具有天然防晒霜的作用，有助于保持皮肤健康。

　 西兰花

　西兰花富含对皮肤健康很重要的多种维生素和矿物质，包括锌、维生素A和维生素C。还含有叶黄素，一种类似β-胡萝卜素的类胡萝卜素。叶黄素有助于保护你的皮肤免受氧化损伤，从而导致皮肤干燥和起皱。

　西兰花中还含有萝卜硫素，有助于预防皮肤癌和防止皮肤晒伤。

　 西红柿

　西红柿富含维生素C和所有主要类胡萝卜素，包括番茄红素。

　β-胡萝卜素、叶黄素和番茄红素已被证明可以保护皮肤免受阳光伤害，也有助于防止皱纹产生。

　因为西红柿富含类胡萝卜素，所以是保持健康皮肤的极佳食物。

　 大豆

　大豆含有异黄酮，可以改善皱纹、胶原蛋白、皮肤弹性和皮肤干燥，同时保护皮肤免受紫外线伤害。

　 黑巧克力

　巧克力中的可可含有抗氧化剂，可以保护你的皮肤免受晒伤。这些抗氧化剂还可以改善皱纹、皮肤厚度、水合作用、血液流动和皮肤纹理。

　确保选择可可含量至少为70%的黑巧克力，以最大限度地发挥其功效，并尽量选择含糖低的产品。

　 绿茶

　绿茶可以帮助保护你的皮肤免受损伤和老化。在绿茶中发现的被称为儿茶素的化合物，可以保护你的皮肤免受阳光的伤害，减少红肿，同时绿茶还改善皮肤的水分，粗糙度，厚度和弹性。

吃什么食物有利于皮肤呢2

　 草莓

　草莓中含有多种果酸、维生素、矿物质，尤其是维生素C含量丰富。

　维生素C可以促进胶原纤维的生成，使皮肤光滑有弹性。维生素C越多，皮肤的抗损伤能力也越强。

　反之，皮肤则会干燥多皱纹。

　 菠菜

　菠菜一年四季都能买到，它富含其他一般蔬果缺乏的维生素K。

　想要头发光亮，皮肤白净有光泽，一定少不了维生素K的帮助。

　 亚麻籽

　美国营养师总结7种最有益皮肤健康的食物，亚麻籽位列榜首。

　其富含欧米伽3脂肪酸，对防止老年斑和皱纹具有重要作用。

　研究发现，每天食用亚麻籽有助于缓解皮肤红肿症状，使皮肤更柔滑。

　 葡萄

　葡萄富含丰富的维生素、矿物质和类黄酮。类黄酮是一种强抗氧化剂，能够有效延缓皮肤衰老，清除体内的自由基，让面色变得更加红润有光泽。

　葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有营养，所以，在保证卫生的前提下，吃葡萄最好“不剥皮、不吐籽”。

　 西红柿

　西红柿含有的番茄红素，有助于“展平”新皱纹，使皮肤细嫩光滑。

　常吃西红柿，还不易出现黑眼圈，能使脸色红润有光泽。

　 红薯

　红薯对皮肤特别好，皮肤粗糙的人，

　常吃红薯皮肤会逐渐变得润泽。

　 胡萝卜

　胡萝卜富含大量果胶，可以刺激胃肠血液循环，改善消化系统。

　 猕猴桃

　猕猴桃富含维生素C，可干扰黑色素生成，预防色素沉着、保持皮肤白皙。

       合理健康的饮食可以帮助我们更好的护肤，皮肤所需的营养除了从护肤品中汲取外，食物也是一个补充营养的重要途径。下面给大家介绍哪些食物有助于我们的肌肤的保养：

1 草莓，预防肌肤老化

       草莓含有丰富的维生素C，最佳食用期为12月到次年6月。维生素C是合成胶原纤维不可或缺的营养，可以可以给肌肤带来弹力和张力。它还具有抗氧化的作用，有助于防止肌肤衰老。

2菠菜可以预防皮肤粗糙

       菠菜富含具有抗氧化作用的β-胡萝卜素，保护皮肤黏膜的维生素B2以及女性不可或缺的铁、钾、镁等矿物元素。同时还含有有助于预防皮肤炎的维生素H。

3吃茼蒿，让肌肤年轻不生锈。

      茼蒿富含具有强抗氧化作用的β-胡萝卜素、多酚以及促进肌肤新陈代谢的维生素B2。

4多吃豌豆角，补充维生素C

       豌豆角含有丰富的维生素C，能给肌肤带来弹力和张力，除此之外，它还具有抗氧化作用的β-胡萝卜素、促进代谢的维生素B1。

5西红柿、西瓜、葡萄柚、番石榴

这些水果具有含量丰富的番茄红素。番茄红素是一种类胡萝卜素，也是一种脂溶性红色素。它具有强烈的抗氧化能力，能够祛除造成色斑、皱纹、皮肤粗糙、暗沉等肌肤问题的活性氧，让皮肤保持健康，呈现透明感。

6红辣椒、大蒜、洋葱、西蓝花、狍子甘蓝、燕麦、小麦胚芽

      含半胱氨酸的代表性食物。半胱氨酸是构成蛋白质的氨基酸的一种，参与皮肤的代谢。和维生素一起摄取时，可以抑制黑色素的生成，让黑色素变为无色，从而抑制皮肤内的色素沉着。同时他也能促进肌肤的新陈代谢，助其重生为新细胞。还可以促进排出已有色斑。暗沉、痘印等色素沉着，达到美白效果。半胱酸铵还具有抗氧化以及生成体内胶原纤维的作用，有助于提高肌肤弹性，防止衰老。

7韭菜的β-胡萝卜素让肌肤充满活力

       韭菜可以帮助我们打造靓丽肌肤，韭菜中含有丰富的β-胡萝卜素，可以保持皮肤和黏膜健康，还具有很好地抗氧化作用。除此之外，韭菜中还含有细胞代谢所必需的钾、维持皮肤和黏膜正常的维生素B2。

8南瓜是β-胡萝卜素的宝库

       南瓜中含有大量具有抗氧化作用的β-胡萝卜素，它可以在体内转换成维生素A，保持皮肤和黏膜健康正常的同时，还能发挥抗氧化作用，预防肌肤衰老。南瓜中还含有同样具有抗氧化作用的维生素C和同样能够保持皮肤、黏膜健康的维生素B2。

对皮肤好处的食物

　对皮肤好处的食物， 皮肤是人体最大的器官，也是影响人们外貌的重要因素，皮肤好的人给人的感觉上也很好，其实我们生活中有很多的食物都是有对皮肤很好的作用的，三文鱼可以抗衰老，对皮肤好处的食物。

对皮肤好处的食物1

　 1、草莓

　草莓中含有多种果酸、维生素、矿物质

　尤其是维生素C含量丰富

　维生素C可以促进胶原纤维的生成

　使皮肤光滑有弹性

　维生素C越多，皮肤的抗损伤能力也越强

　反之，皮肤则会干燥多皱纹

　 2、菠菜

　菠菜是春季的应季蔬菜

　除了鲜菜可以吃之外，还能脱水制干和速冻

　菠菜富含其他一般蔬果缺乏的维生素K

　人的头发光亮，皮肤白净有光泽

　当然少不了维生素K

　注意，菠菜不能与豆腐、黄瓜、猪肝一起吃

　 3、亚麻籽

　美国营养师总结7种最有益皮肤健康的食物

　亚麻籽位列榜首

　其富含欧米伽3脂肪酸

　对防止老年斑和皱纹具有重要作用

　研究发现，每天食用亚麻籽

　有助于缓解皮肤红肿症状，使皮肤更柔滑

　 4、葡萄

　葡萄富含丰富的维生素、矿物质和类黄酮

　类黄酮是一种强抗氧化剂

　能够有效延缓皮肤衰老

　清除体内的自由基

　让面色变得更加红润有光泽

　葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有营养

　吃葡萄最好“不剥皮、不吐籽”吃

　 5、西红柿

　西红柿含有的番茄红素，有助于展平新皱纹

　使皮肤细嫩光滑，有锁水的`功效

　常吃西红柿，还不易出现黑眼圈

　能使脸色红润有光泽

　 6、红薯

　白皮白心的红薯，对皮肤特别好

　皮肤粗糙的人，常吃白皮白心的红薯

　皮肤会逐渐变得润泽

　红皮红心的红薯，营养就更好了

　脸色苍白的女孩长期吃这种红薯

　可改善面部气色

　 7、胡萝卜

　胡萝卜是有效的排汞食物

　富含大量果胶，可以与汞结合

　有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排除

　每天吃些胡萝卜

　还可以刺激胃肠血液循环，改善消化系统

　 8、猕猴桃

　猕猴桃富含维生素C，可干扰黑色素生成

　预防色素沉着、保持皮肤白皙

　并有助于消除皮肤上已有的雀斑等斑点

对皮肤好处的食物2

　 皮肤最喜欢的“6种”食物

　 一、 豆制品

　豆制品不光对皮肤好，对身体也是很好的，平时可能做成豆浆，也可以直接拿来煮汤，红烧的时候也可以当成配料，也可以做成豆腐，所以这种食材是可以变着花样来吃，不用担心吃腻了，它内含优质的蛋白质，还有钙质，经常吃可以让皮肤光滑细腻，对人的皮肤是非常有利的。

　 二、 三文鱼

　三文鱼可以抗衰老，它有着有很好的抗氧化作用，经常食用可以延缓衰老，对女性来说也是一种非常不错的食材，条件允许的女性朋友也可以考虑经常吃。

　 三、 西兰花

　西兰花是比较常见的一种蔬菜了，很多人也都知道多吃对皮肤好，它含有丰富的维生素C,还有维生素A，蛋白质含量也是相当高的，经常食用可以起到美白的作用。

　 四、 牛奶

　很多人都知道牛奶对健康非常的有利，也是一种滋补品，身体不太好的人常时间喝牛奶可以增强体质，让身体更快速的恢复，其实它也是护肤的佳品，它的营养丰富，它里面含有很多对皮肤很好的物质，可以让皮肤有光泽，有着一定的美白作用，如果你经常掉头发，也可以坚持喝一些牛奶，起到一定的缓解作用。

　 五、 胡萝卜

　胡萝卜是一种比较普通的一种蔬菜，一年四季都能买到，而且它还经济实惠，它里面的胡萝卜素含量特别的高，对人体是非常好的，对皮肤也是非常好的一种蔬菜了，经常食用，让皮肤看起来特别的有活力。

　 六、 海带

　海带很多人都知道，很多人吃火锅的时候比较喜欢点这个菜，平时炖汤的时候也是比较不错的食材，凉拌也是不错的，感觉海带不管怎么吃都好吃，特别是女性朋友的最爱了，很多人都知道海带里面含有大量的碘，它还含有促进消化的膳食纤维，可以帮助身体更好的排毒和排出体内的一些垃圾，只有身体里面干净了，才会有一个好气色，脸上也就没有那么容易长斑了。

对皮肤好处的食物3

　 柠檬

　柠檬中富含的维他命c和丰富的钙质可以有效改善肌肤，美白肤色。每天一杯柠檬水，轻松拥有白皙透亮的肌肤。吃完柠檬之后一定要注意牙齿的护理，不然很容易造成龋齿，特别是在晚上的时候。

　 火龙果

　火龙果中富含的维生素c，具有美白皮肤的作用；它富含的花青素，能帮助肌肤有效抗衰老，使肌肤紧致细腻有弹性。火龙果是一种低能量、高纤维的水果，因此也具有很好的减肥效果。

　 奇异果

　奇异果被称为是“水果之王”，也是“美容圣果”，其中富含的维他命c和维他命e具有去除雀斑以及美白的功效。平时可以将奇异果打成汁，当做日常的小饮料，随时为你的肌肤补充美白能量。

　注意：奇异果性寒，脾胃虚寒的人不要多吃。

　 草莓

　草莓中含有的多种果酸、维他命以及矿物质等，可以增强皮肤的弹性，具有增白皮肤以及滋润保湿的功效。

　 樱桃

　樱桃中丰富的维他命c能滋润皮肤，抵抗黑色素的形成，有效美白肌肤。樱桃中还含有丰富的铁质元素，能够改善气色，使皮肤白里透红有弹性。

　 菠萝

　菠萝中富含的维他命能够淡化面部色斑，呈现出健康的亮白肤色。饭后食用菠萝，能更好地促进身体对菠萝中养分的吸收，美白效果也更好。

　 黄瓜

　黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。

　 甘薯

　甘薯含大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪、补虚乏、益气力、健脾胃、益肾阳，从而有助于护肤美容。

　 胡萝卜

　胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。

　 豌豆

　豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。

1、适量饮水 人体组织液里含水量达72%，成年人体内含水量为58%-67%。当人体水分减少时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入，少女每日饮水量应为1200毫升左右。 2、常吃富含维生素的食物 维生素对于防止皮肤衰老，保持皮肤细腻滋润起着重要作用。日本学者发现维生素E 对于皮肤抗衰有重要作用。因为维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老。 维生素E还有防止脂褐素沉着于皮肤的作用。科学家们发现，脂褐素的生成与过氧化脂类有关。含维生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。维生素A、B 2也是皮肤光滑细润不可缺少的物质。 当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥、粗糙有鳞屑；若缺乏维生素B2时，会出现口角乳白、口唇皮肤开裂、脱屑及色素沉着。富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果。富含维生素B2的食物有肝、肾、心、蛋、奶等。 3、多食含铁质的食物 皮肤光泽红润，需要供给充足的血液。铁是构成血液中血红素的主要成分之一，故应多食富含铁质的食物。如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。 4、增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量 胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少；弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。 5、要注意碱性食物的摄入 日常生活中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮谷等均为生理酸性。重量酸性食物会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。当有机酸不能及时排出体外时，就会侵蚀敏感的表皮细胞，使皮肤失去细腻和弹性。为了中和体内酸性成分，故应吃些生理碱性食物，如苹果、梨、柑桔和蔬菜等。 除了以上几招以外，皮肤还要避免外界的刺激。夏天的烈日，冬季的寒风，都会使皮肤变得粗糙，因而要根据季节的变化，适时采取防护措施。皮肤的清洗不要过于频繁。如反复摩擦，会使被破坏的皮肤细胞来不及再生。注意保护皮肤，避免接触过酸过碱性物质，根据自己的皮肤选择合适的化妆品和清洁品，适当进行按摩。 如水的女人，如水的你，皮肤的保养不容怠慢喔。

吃什么对皮肤好

　吃什么对皮肤好，众所周知想要皮肤变得好就要在饮食上进行调整，平时可以多吃一些对皮肤有好处的食物，对皮肤保养有非常大的好处，那么大家知道吃什么对皮肤好吗，下面就一起来看看吧！

什么食物对皮肤好1

　 1、番茄

　番茄当中的维生素含量非常高，每天吃一个西红柿能够让皮肤变得更好，而且也不容易长斑。另外，西红柿当中有一种叫做谷胱甘肽的物质，能够防止黑色素的产生，也能够防止色素在皮肤上沉淀，避免出现黑眼圈。除了食用之外，也可以将西红柿捣烂加上一些白糖，然后直接抹到脸上，对于美容养颜有非常好的效果。

　 2、牛奶

　想要皮肤变得好，晚上的时候可以喝一杯牛奶，不仅能够让皮肤活跃性提高，也能够让皮肤衰老的情况放慢，让皮肤变得更加有弹性，防止皮肤产生皱纹，也能够让皮肤看起来更加有光泽。

　 3、胡萝卜

　我们都知道胡萝卜当中含有极多的胡萝卜素，能够让皮肤细胞更加具有活性，也能够让皮肤组织功能更好运转，加快皮肤新陈代谢的速度，抑制皱纹出现，皮肤看起来也会更加光滑水嫩。

　 4、火龙果

　火龙果当中含有非常多的营养元素，不仅对身体健康非常好，而且对皮肤也有很好的养护效果。在火龙果中有非常多的花青素以及膳食纤维，能够加快肠胃蠕动，帮助体内垃圾排出，从而起到排毒养颜的效果，皮肤看起来也会更好。

　 5、葡萄

　相信大多数人都知道，葡萄抗氧化效果非常好，对肌肤衰老有很好的延缓作用。另外，葡萄当中很多物质都能够起到收敛保湿效果，对女性护肤有非常好的作用。而且葡萄当中的维生素以及矿物质含量极高，对皮肤深层滋润有非常好的效果。

　 6、黄瓜

　黄瓜的味道非常清香，而且还有瘦身效果，非常受女性欢迎。在黄瓜当中含有很多对身体有益的糖类以及氨基酸，对皮肤非常好，对于皮肤老化以及抑制皱纹产生都有非常好的作用。另外，黄瓜当中的果酸对于皮肤有很好的清洁美白作用。

什么食物对皮肤好2

　 1、柚子

　柚子不仅能调节人们体内的气、痰、润肺、缓解便秘，而且富含非常丰富的维生素B1、维生素B2、胡萝卜素和身体里面必不可少的'维生素C、钾元素、钙元素、磷等营养成分，有助于人体健康的维持和疾病预防。也可以很好的避免血栓和血稠的形成，可预防心脑血管疾病。

　 2、鲜奶

　牛奶是夜间皮肤非常喜欢的一种食物，它不但可以改善皮肤的活跃性，而且还可以延缓皮肤衰老的速度，增强皮肤的张力和弹性，消除脸上细微的皱纹，让皮肤看上去更加的红润。

　 3、胡萝卜

　胡萝卜含有非常丰富的胡萝卜素，这类胡萝卜素可以有效的维持皮肤的细胞活跃性和组织的正常运转功能，减少皮肤上出现了一些皱纹和细小瑕疵，刺激皮肤新陈代谢的速度，让皮肤更加的湿润和光滑。

　 4、花椰菜

　花椰菜是我们餐桌上比较常见的一种蔬菜，富含大量的维生素A、维生素C和胡萝卜素，可以很好的提高皮肤抵抗损伤的能力，也有助于保持皮肤弹性。

　 5、西红柿

　西红柿含有人们身体所需要的番茄红素，番茄红素有助于消除细小的皱纹，使皮肤变得柔软光滑。一项实验研究发现，吃西红柿通常可以有效的预防黑眼圈，和晒伤修复的情况。

对皮肤有好处的食物盘点

　对皮肤有好处的食物盘点，每个女人都希望自己越来越漂亮，但想要肌肤好，除了使用护肤品，还可以通过饮食调理。那么哪些食物吃了对肌肤好？下面是对皮肤有好处的食物盘点！

对皮肤有好处的食物盘点1

　 一、肉食类

　 1、三文鱼

　三文鱼能够有效的治疗面部皱纹和松垂的皮肤，令女性重新焕发青春。皮肤出现皱纹、衰老的元凶是体内的糖分子，它能够令皮肤失去弹性，而三文鱼能够起到刺激神经、修复细胞的作用。

　 2、鸡蛋

　鸡蛋是一种常见的食材，其中含有大量的硒元素。如果在夏天想要做好防晒工作，那么在抹上防晒霜之后可以吃一个鸡蛋。保护皮肤最关键的事情就是防晒，太阳光是皮肤衰老的大敌。

　 3、肉皮

　肉皮中含有丰富的胶原蛋白、碳水化合物，但是脂肪的含量却非常的小。多吃肉皮能够有效的增加体内的胶原蛋白，减少皮肤皱纹。

　 二、素食类

　 1、大豆

　想要令女生的皮肤好，那么体内中含有的雌激素必须具有一定的量，这样才能够驻颜养颜。

　大都中含有一种类似于异类黄铜的物质，不仅不会导致身体出现各种恶心、没食欲、月经不调的副作用，反而能够令皮肤保持细腻，是不可多得的养颜食物。

　 2、西兰花

　西兰花中含有丰富的维生素C和胡萝卜素，对于延缓身体衰老、抵抗癌症有着很重要的作用。日常生活中多吃西兰花能够有效的增加皮肤的弹性。

　 3、海带

　海带具有调节血液中的酸碱度和油脂产生的能力。日常的做法有海带炖排骨等等，同时也可以凉拌，是不可多的的食材。

　 三、水果类

　 1、桃子

　桃子口味甘甜，能够有效的起到消暑润肺的作用，非常适合具有肺病患者食用。桃子中含有大量的维生素和微量元素，特别是铁质，对于贫血患者来说，是天然的补血圣品。

　 2、雪梨

　雪梨中含有丰富的水分和各种维生素、微量元素，对于帮助器官排毒、促进血液循环有着很好的作用。在吃雪梨的时候，一定要细嚼慢咽，这样有助于身体吸收营养。

　 3、香蕉

　香蕉能够有效的愉快心情，驱散一些悲观情绪。心态健康之后，皮肤自然就能够容光焕发。女生吃什么对皮肤好，香蕉就是一个很好的选择。

　 4、苹果

　一天一个苹果能够很好的提高身体免疫力，预防多种疾病。常吃苹果能够有效的预防癌症，同时还能够紧实肌肤、洁白牙齿。

　 四、饮品类

　 1、蜂蜜

　蜂蜜是一种健康食品，能够有效的提高人体中的抗氧化能力，令我们的皮肤变得光滑、靓丽有关泽。日常喝蜂蜜水或者蜂蜜食物，能够有效的提高人体的抗氧化能力，令皮肤保持青春状态。

　 2、牛奶

　牛奶中含有各种蛋白质、微量元素和维生素等等，其中含有的维生素B含量非常的高，这种物质能够有效的令皮肤光滑、白嫩，同时还能够有效的减少脱发现象。

　牛奶是一种天然的护肤品，女生吃什么对皮肤好，日常多喝牛奶，皮肤自然不会差。

　日常护肤的时候一定要注意内外都兼顾效果更好。

对皮肤有好处的食物盘点2

　 一、有益皮肤的食物

　 1、亚麻籽。

　亚麻籽富含欧米伽3脂肪酸，对防止老年斑和皱纹具有重要作用。研究发现，每天食用亚麻籽有助于缓解皮肤红肿症状，使皮肤更柔滑。亚麻籽可加入燕麦粥等多种食物中食用。

　 2、蓝紫色水果。

　蓝莓、黑莓和桑葚等蓝紫色水果都富含抗氧化剂，可有效抗击营养不良及环境因素导致的皮肤损伤。

　 3、葵花籽。

　葵花籽富含重要营养素维生素E，有助防止皮肤晒伤。葵花籽既是便于携带的零食，又可加入燕麦片、凉拌菜、全谷食物或干果中混合食用。

　 4、黑巧克力。

　吃黑巧克力可增加人体的黄酮醇摄入量，黄酮醇对皮肤具有保护作用，让皮肤更年轻。

　 5、红薯。

　红薯富含胡萝卜素（能在身体内转化为维生素A）和维生素C，这两种维生素可让皮肤健康亮丽。

　维生素C可增加人体胶原蛋白的产生，让肌肤柔软光滑。维生素A是一种强效抗氧化剂，可对抗体内自由基损伤，预防皮肤癌的`发生。

　 6、西红柿。

　西红柿富含的抗氧化剂番茄红素有助于改善皮肤健康，防止色素沉淀。西红柿熟吃有助番茄红素的吸收，西红柿炒鸡蛋及炖牛腩都是不错的选择。

　 7、酸奶。

　酸奶富含优质蛋白质，可保持皮肤紧致，有助防止和抗击皱纹。酸奶最好选择原味酸奶，少喝果味的。皮肤年轻可以吃出来

　 二、吃什么水果对皮肤好

　 1、梨

　梨味甘性凉、微酸，具有清热生津、润肺化痰的功效，是防治秋燥的佳果。梨能维持细胞组织的健康状态，还能软化血管。

　在营养学界，梨有个很响亮的名头——天然矿泉水。多汁、少渣，但膳食纤维和b族维生素却很丰富。很多人秋季都有皮肤瘙痒的症状，所以，补充水分是最重要的，梨就是最佳的补水水果。

　 2、石榴

　因为石榴中含有非常丰富的矿物质，还有花青素和红石榴多酚两大抗氧化成分，还含有维生素C、亚麻油酸以及叶酸等，能够为我们的肌肤迅速补充水分。

　石榴性温，味甘、酸、涩，具有生津止渴的功效，适用于津亏口燥咽干、烦渴、久泻、白带清稀频多等症状。

　 3、山楂

　山楂味甘酸、微温，有解毒、提神、清胃、醒脑、增进食欲、除脂降压等功效。

　山楂含有维生素c、胡萝卜素等物质能阻断并减少自由基的生成，能增强机体的免疫力，有防衰老、抗癌的作用，山楂营养丰富，维生素c和钙含量都很高，适合高血压、冠心病、糖尿病患者及儿童食用。

　 4、葡萄

　葡萄堪称水果界的美容大王。含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻断游离基因增生，有效延缓衰老；它还含单宁酸，柠檬酸，有强烈的收敛效果及柔软保湿作用。

　另外，葡萄果肉蕴含维生素B3及丰富矿物质，可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。葡萄还具有补益气血、强筋骨、通经络、消肿、利小便的功效，适合贫血、高血压、水肿、神经衰弱、疲劳的人吃。

　葡萄含铁量较高，也适合儿童、妇女、体弱贫血者食用。

吃富含维生素丰富的水果或者蔬菜能让皮肤变白，同时也可以多吃一些含

胶原蛋白比较丰富的食物，达到

美白的效果。有必要的情况下，则需要通过医美的方式来美白，效果会比较好。

饮食上可以多吃一些富含维生素C丰富的番茄柠檬或者橙子以及葡萄，也可以多吃一些含胶原蛋白比较丰富的鸡蛋鸭蛋以及鹅蛋，还可以吃一些猪皮，可以减少皮肤上的色素沉着，加快胶原蛋白的合成，从而有助于美白程度的提升。但是每个人色素沉着的轻重程度不同，所以调理的效果有一定的偏差，有必要的情况下可以做

激光美白。

激光产生的高能热量会形成一定的热能光波，可以进入到皮肤的内部，对局部的色素产生一定的分解作用，通过人体代谢的方式逐渐的排出体外，从而能够达到美白和光滑皮肤的效果。

些对我们的皮肤保养可是很有好处的 ！多吃啊！ 都是很健康的！ 1， 西兰花--增强皮肤抗损伤能力。西兰花中含有丰富的维生素a，维生素c和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力，还有助于保持皮肤弹性。 2， 胡萝卜--保持皮肤润泽细嫩，含有大量胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织正常机能，减少皮肤皱纹，增强皮肤新陈代谢，保持皮肤润泽细嫩。 3， 牛奶--增强皮肤张力。 牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食物，它能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老，增强皮肤张力，消除小皱纹等功效。 4， 大豆--防止色素沉着于皮肤。大豆中含有丰富的维生素e，不仅能够破坏自由基的化学性，从而抑制皮肤衰老，更能防止色素沉着。 5， 猕猴桃--消除雀斑等斑点。猕猴桃含有丰富的维生素c，可干扰黑色素生成，预防色素沉着，保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上已有的雀斑等斑点。 6， 西红柿--展平皮肤新皱纹。含有的番茄红素有助于展平新皱纹，使皮肤细嫩光滑，一项实验发现，常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。 7， 蜂蜜--保持皮肤红润有光泽。蜂蜜被誉为大自然中最完美的营养食品， 含有大量易被人体吸收的氨基酸，维生素及糖类，营养全面且丰富，常食可使皮肤红润细嫩有光泽。 8， 肉皮--充盈皮肤。肉皮是富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。胶原蛋白能是细胞变得丰满，从而充盈皮肤，减少皱纹，弹性蛋白则可增强皮肤弹性。 9， 三文鱼--防止皱纹产生。 三文鱼中的omega-3脂肪酸能消除损伤皮肤胶原及皮肤保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。 10，海带--调节皮肤油脂分泌。 海带是矿物质含量丰富的碱性食物，常吃可以调节血液酸碱度，防止皮肤分泌过多油脂。