夜宵吃什么好啊?

吃夜宵可以有效补充机体所需能量，但一定程度上会给胃肠道消化增加负担，不建议频繁食用夜宵。对于不可避免要吃夜宵的人群，夜宵的选择很重要，建议选择清淡易消化、低热量的食物，如冬瓜汤、米汤、热汤面、热牛奶等，也可吃少量水果缓解饥饿感，如苹果、橘子、草莓、香蕉等。同时要避免辛辣刺激、油腻饮食或不易消化的食物，如炸鸡、炒饭、米粉等，避免引起消化不良、恶心、呕吐等胃肠道反应。

除夜宵选择的种类需注意外，还应注意吃夜宵的量不宜过多，七分饱就可以满足饥饿感，吃太多机体可能无法吸收过多的能量，导致脂肪堆积，增加体重。此外，吃夜宵不宜过凉，避免由于过凉的食物刺激胃肠道，引起腹痛、腹泻等不良反应，吃完夜宵不要立刻睡觉，避免影响胃肠道蠕动，造成消化不良。

一般三更半夜出去只吃一碗米线的。因为晚上吃的也很少。一碗米线刚好，也不油腻。

米线，中华传统风味小吃。米线用米制成，长条状，截面为圆形，色洁白，有韧性，于开水中稍煮后捞出，放入肉汤中，一般拌入葱花、酱油、盐、味精、油辣、肉酱，趁热吃。粉丝与其类似，但口感不同。

古烹饪书《食次》之中，记米线为“粲”。人们习惯叫米线“酸浆米线”、“酸粉”、“干米线”。其含有丰富的碳水化合物、维生素、矿物质及酵素等，具有熟透迅速、均匀，耐煮不烂，爽口滑嫩，煮后汤水不浊，易于消化的特点，特别适合休闲快餐食用。

米线，又称米丝或米面，是我国有悠久历史的传统食品，既可作为主食，又可作为小吃，是南方数省人们经常食用的米制品。

米线是以直链淀粉含量在20%～25%、中等胶稠度的新鲜大米为原料，经过除杂、水洗、浸泡、碾磨、糊化、成型、冷却等一系列十多道工序所制成的一种条状的米制品。

米线（食物名称）_

一：晚餐要吃的清淡，多吃蔬菜和易消化的食物，并且饭后可以吃点水果，这样有利于消化，对于人体正常的新陈代谢有益。

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二：除了要吃的清淡，晚餐还应该少吃诸如土豆、红薯一类的食物，这些食物会在消化过程中产生较多气体，不利于晚上的休息。

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三：晚餐不宜吃大鱼大肉和太油腻辛辣的食物，这样会增加肠胃负担，影响睡眠，给身体带来不良影响。

晚上可以吃的食物有：

1粗纤维食物。如韭菜、西兰花、蘑菇、菠菜等。促进胃肠蠕动、帮助食物消化吸收，避免积食、便秘等症状。

2低脂或脱脂的酸奶、牛奶。由于牛奶具有镇静安神的作用，睡前服用还能够补充身体钙元素、改善不适症状。

3水果，如香蕉、苹果、火龙果等。含有丰富的食物纤维，能够促进排便，补充人体所需的微量元素。

4蜂蜜。适量服用少量蜂蜜，有助于抑制食欲、睡前放松。

很多人晚餐吃很少，到半夜的时候就会出现饿肚子，大家都知道在半夜吃东西很容易发胖，而且半夜经常吃东西对身体健康也是不好，但半夜不吃东西又饿，更是难以入睡，还会影响睡眠质量。那么，半夜饿了吃什么？下面来看看吧。

若是晚上晚上肚子饿，其实也可以可以选择吃一些清淡而容易消化低盐的食物，例如小米粥、面片汤、燕麦粥等，但是半夜最好不要吃玉米或者汤圆，这些食物不易消化，也要避免出现暴饮暴食，进食量以消除饥饿感为宜，若是吃太多反而造成脂肪堆积而出现肥胖，对人体健康会带来不良影响。建议人们养成好的饮食习惯，减少吃宵夜，否则容易发生肥胖。

半夜饿了也可以选择喝豆浆以及去脂牛奶，不仅是能消除饥饿感，还可以促进睡眠。另外，适当吃一些新鲜蔬菜和水果也是不错选择，例如香蕉、西红柿、黄瓜等，不仅能增加饱腹感，还能减少热量摄入。但不可以吃饼干或者巧克力，不仅增加热量，还会增加胃肠道负担，对人体健康带来不良影响，也建议人们要注意规律生活，避免熬夜。

晚上促进睡眠可以吃的食物具体如下：

1、酸枣仁粥，用酸枣仁、熟地、粳米熬成粥来喝，有很好的养血安神、促进睡眠的功效。

2、柏子仁粥，用柏子仁、粳米、蜂蜜适量熬粥食用，这款粥有很好的养心安神的作用，对于失眠多梦的人适当食用，有很好的促进睡眠的功效。

3、甘麦大枣汤，用甘草、小麦、大枣熬成汤适当饮用，对于心虚所造成的心神不宁有很好的促进睡眠的作用。

民以食为天，这是我们生活的必然行为，吃饱喝暖才能有精力做事情，如果在半夜饿了，很多人不知道应该吃什么，如果饮食不当，又担心会发胖，特别是高热量食物，晚上吃了会影响身体健康和睡眠质量，因此如何选择夜宵是有技巧的。

米粥可以提供热量，煮熟后含有大量水分，营养丰富又易于消化，特别是鱼粥、猪肉粥、牛肉粥、八宝粥等，还可以加入红枣、豆类、核桃等，具有补中益气、滋补身体的作用，或是普通米粥，搭配一些小菜一起吃，也可以调养肠胃、养身清热，是晚上肚子饿的选择之一。

燕麦片具有高蛋白低碳水化合物的特点，含有高粘稠度的可溶性纤维，可以吸收体内的胆固醇和脂肪，帮助排出体外，还可以控制能量摄入，减轻饥饿感，减轻体重，增强腹饱感，是值得选择的夜宵食物，而且不会致肥。

老年人应该选择有营养且容易消化的食物，少吃多餐，身材瘦弱的人应该控制饮食和能量的摄入，避免方便面、起酥面包、肉制品等含油脂较高的食物。可以选择一些水果帮助充饥，但不宜吃糖分较多的水果，否则会影响晚上的睡眠质量。

应该注意的是，越是接近睡觉的时间，越不能吃太多食物，否则难以消化，也难以入睡，吃完要站立或是散步，促进消化，不宜吃完夜宵马上坐着或是躺着，要多选择清淡、容易消化的食物，还可以选择一些吸收速度快、能缓解饥饿感的食物，不宜超过晚上0点后去吃东西。