秋天天气虽好跑步仍然需要注意以下几点

秋天天气虽好跑步仍然需要注意以下 几点

一是装备选择要因人，因地，因目的而及时调整，出门跑步带件薄外套，身体暖和起来之后可以脱下外套，跑完再及时穿上，避免着凉。

二是增加热身时间，这样能调整到最佳跑步状态，并有效避免受伤。

三是要循序渐进，秋天跑步适合提速和增量，不过要有度增量提速，秋天才能跑得更安全。

四是及时补水，防止秋燥。秋天出汗少补水别大意，准备好保温杯，跑完喝些温水才是正确的补水之道

你好！

钉鞋和运动短衣短裤

短跑用的钉鞋可以增加与地面的摩擦力和抓地力要比其他运动鞋好，同样的水平和能力，100米跑至少快03----05秒 400米跑至少快3----5秒

要想取得好成绩,比赛前要作好准备活动

田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

跑前的准备活动

1先慢跑微出汗就可以。

2做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间

1上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来

祝你成功!

秋季跑步到底怎么穿 说得具体点

关于户外跑步，有一个被称为“三层穿衣”的经典说法，倒也不是一定需要有三层衣物的形式，而是一定需要实现：贴身速干、中层保暖、外部防风，如上三个要素。这些功能层并非是单一存在，而是需要共同组成一个循环的系统，将艰难的低温跑步多调低几个难度。

首先，最为贴身的内层，即速干层。

这一层需要非常高的速干功能，因为它直接接触我们的皮肤并影响我们的体感。内层的材质，最不建议的就是纯棉，虽然触感舒适，但一旦出汗或者打湿，透气性和保暖性就会变得奇差。

另外，我们在长时间的慢跑后，跑姿会不由自主地变得不协调，紧身衣可以在一定程度上帮助核心肌群和后背等部位起到支撑作用，保持身体立直。

第二层为保温层，单独的紧身衣穿着，一般情况来说，更倾向于室内慢跑或者训练的时候穿着。秋天如果进行户外慢跑，还需要视温度再加一件轻质的跑步运动衫来保证保温层的温度平衡。

其实就是我们平时所说的卫衣，这种最早是美国冷库工人工作服的着装，后来逐渐因为其廓形，逐渐演变成了美国街头文化的代表。但其实，在跑步时它也可以成为很好的保温着装。

但一定要注意，我们平时穿的卫衣面料大多为棉质，这并不适合运动时穿着。一定要选用速干材质的面料，这样在保暖的同时才能让汗水快速蒸发。另外，朋友们在选购的时候，注意最好买在袖子带有拇指洞的款式，这样在冬天就可以更好的保暖手部。

最后为防风雨层，即隔离层。这一层功能点非常纯粹 — 防风、防雨，一般都会是一件兼具这两个功能的跑步夹克。但毕竟下雨下雪还出去跑的情况毕竟少，如果预算有限，小编建议大家以防风透气功能为主。

上装要注意的基本就这些，接下来是下装。腿部由于主要是肌肉构成，不像上身有很多内脏器官，没有那么精贵，耐寒能力也会强很多。所以一条梭织、针织的紧身压缩裤基本就可以搞定，在天气更冷一些的时候再加一个速干的打底裤就妥妥的了。

当然，作为一个比钢筋还直的直男，小编认为男人这种生物确实不太适合穿紧身裤，那种前顶后翘的效果太辣眼。如果非穿不可，在紧身裤的外面再加一条短裤，是一个比较美化环境的选择。

春去冬来又一年！

一年四季不缺花开，满眼绿色的城市陪伴自己坚持每周跑步即将一年了。

一年四季花不缺，更不能缺了跑步的坚持，既然跑过了火炉的三伏天，数九天也同样值得坚持。

夏天的跑步装备容易，一身短款衣裤即可，冬天如何确保坚持跑步又不受寒潮影响而感冒呢？否则就得不偿失了……

穿多了出门时不冷，但跑起来后肯定出汗多，长距离跑步结束后肯定容易受凉感冒；反之，穿太少下楼冷飕飕实在考验人的意志力！

首要原则:出门时你感觉冷不冷，凉不凉，如果感到冷，想迅速跑起来驱寒，这样的感觉就对了！

如果出门时你感觉不到冷，那么跑开后，你一定热到不行，得脱衣服。

中国太大，各地气候差异也大，跑者学会用温度来指导自己秋冬季跑步着装就错不了:

1、15度以上

在祖国的南方，秋冬季15-20度很常见，平时大家穿个外套就够了，跑步时肯定要比平时穿得少，对于这些地方的跑者来说，短裤短袖就足够了。如果感觉稍显冷，那么长裤也是可以的，但要注意要买那种修身细长的跑步长裤，而不要买肥大的普通运动长裤。在上衣选择方面，短袖外加一件皮肤衣足矣。皮肤衣在刚开始跑步时穿着，跑热了之后脱掉系在腰上很方便。

2、5-15度

在5-15度气温下，跑步时仅仅穿着短裤短袖肯定是有些偏冷了。

这时应该如何穿着呢？

贴身穿中等厚度的运动型长袖：这类衣物大多由混合面料制成，具有紧身或者贴身效果，一方面可以达到排汗效果，另一方面也具有一定保暖作用。

3、5度以下

北方冬季寒冷，无论是晨跑还是夜跑，都会面临低温，在5度以下温度该怎么穿呢？

贴身衣服建议穿着带有抓绒面料，偏厚一点的贴身运动长袖。

当然，如果只是这样穿，你可能还是会觉得冷，需要在长袖外面再穿一件，跑开后发热就系在腰间，但厚外套系在腰间肯定不方便，最合适的就是羽绒背心。

注:专业意见来自于“慧跑”公众号。

冬天开的雏菊

冬天开的枇杷花

冬天开的芙蓉花

冬天开的桂花

1 秋冬季跑步要穿毛衣吗

不建议穿毛衣，秋冬季跑步跑暖肯定是很重要的，但是不推荐选择毛衣，毛衣吸汗能力强，但是挥发的能力很弱，这会导致寒冷的毛衣裹着你导致着凉。

2 秋冬季户外跑步穿什么

当然是速干的衣物，快速吸走身体分泌的汗液，然后迅速排出，避免湿冷的衣物停留在身体上，防止着凉，当然你需要多穿几件来抵御寒冷的侵袭。

3 秋冬季跑步更减肥吗

其实没有太多的差异，甚至会比春夏效果更差一点，原因是温度将影响人体的基础代谢的速率，更高的温度将获得更高的基础代谢，运动中对于能量的消耗相应的也会更加多。

4 冬天跑步对身体的好处

冬季不是用来长膘的，寒冷会导致一系列问题产生，那么积极进行运动能够增强身体的抗寒、抗病能力，提升身体素质，还能帮助减肥塑身。

hello大家好

欢迎收看运动课代表

今天要带大家了解一下，在秋冬季节户外跑步的服装穿法

秋冬季节到了，很多小伙伴因为天气寒冷而放弃了户外运动。

但是你可能不知道按照自然规律动物都应该囤积脂肪来熬过冬季

所以秋冬季节是特别爱长肉肉的。

那么坚持锻炼就是与脂肪做斗争的最好方式。

你可能会说，不是我不想！但是户外跑步冷啊！穿的少冷！

穿的多跑完一身汗，还是冷啊，时不时的风一吹就感冒了怎么办？

那么在寒冷的秋冬季节跑步应该如何穿衣呢？

秋冬跑步的第一个重点就是：

多层穿衣，不论是雨雪还是大风天气都要多层，

这个大家应该都知道，因为冷，所以就要多穿，穿到不冷了为止。（但是要科学穿衣）

第二个重点就是：

拒绝全棉。全棉并不适合运动，尤其是贴身的，一定不要穿全棉。

因为全棉会在你运动出汗后，变成你的负担，一股小冷风，分分钟带走你的热量。

第三个重点：衣服大小要合身

过大或过小的衣服都会给身体造成不适感，穿的不贴身还会让冷空气有机可乘。

冷风吹成肚子疼，或是小感冒，那是分分钟的事。

第四点：尽量选择专业的跑步装备

根绝你跑步的环境，选择最适合的跑步装备会让你的运动效果更好，也会增加运动的积极性。

一般建议的穿着方法是，一件贴身的跑步T恤要选择化纤面料速干型的，可以是长袖也可以是短袖。根据自己的自身情况定，这里面有2个小要点，一个是贴身，一个是速干，贴身的衣服会在你的皮肤外面形成一个保护层，保护你的热量不流失，速干会迅速的排走湿气。如果不是速干的衣服，汗水留存在衣服里，冷空气就会进入到衣服内，这时的汗水就会形成一层冷水层，会不断的带走你的热量，。

穿一件卫衣，很有必要。

一般的运动卫衣都是速干面料，很少有带帽子的，袖子上还会给大拇指留一个洞洞，方便手部的保暖。原理和T恤的原理都是一样的。主要就是隔绝冷空气。

如果不是太冷，还可以选择穿运动夹克或者是皮服衣，最重要的作用就是防风

如果天气还要更冷，可以在卫衣外面穿一个轻薄的羽绒马夹。

即保温，又不沉重

下装的穿着原理也差不多，

腿上的肌肉比较多，耐寒的能力也要强很多，所以不是特别讲究。

但还是建议选择稍微专业一点的跑步裤子

一般穿一个紧身裤，运动裤就可以满足需求了，像这种最低温度只有1，2度的天气

我里面还配了一件速干的打底裤。也可以在运动裤的里面穿一条紧身裤（男士户外跑穿着紧身裤的话，建议外面在搭配一件短裤。避免不必要的尴尬~）

秋冬跑步最好尽量减少皮肤暴漏在冷环境中的面积，尤其是有风的天气，

所以帽子手套口罩都是有必要的，如果你不带帽子，

你的大部分热量会通过头部流失掉。

特别是居住在北方的小伙伴们，

最后希望大家都坚持运动，不要让寒冷的天气战胜了我们的意志力

@再说一下，如果你想买专业的跑步装备，又觉得真的很贵的话（建议你们去选择二三线的运动品牌，也可以选择去年或以前的老款样式，）其实有些时候跑步的装备功能性更重要，况且，设计真的都差不太多。

最后感谢您观看运动课代表纯手工码字，喜欢就给个赞吧。传播运动小知识，欢迎关注运动课代表，让运动更专业