跟女友一起爬山需要注意什么？

爬山注意事项：

有女友，女友靠墙边，男方靠外，窄的地方男方先过同时紧紧牵着女方手。上下山要多看脚下石头。一定要拿登山杖。

1、穿登山鞋，普通鞋子容易滑，歪脚。（若一路台基平穿普通鞋子即可。）不能穿高跟鞋、丝袜。

2、准备好的登山杖，碳纤维就行。最好左右手各一个，上下山脚和腿不容易累。

3、脚指甲一定要剪短。不然下山脚指头疼。

4、带上吃的和热水（保温杯）。

5、一定要穿厚衣服。山顶风很大！还有雪。帽子围巾手套。

6、无论爬多高到了14:30 一定要下山，或者拿上强光手电偏黄光的。强烈建议不要走夜路。很不安全。

7、带爬山绳索一根，以防万一，（有的地方路很陡峭！）一定慢走靠墙走。

8、非专业的，下山一定一定慢点再慢点下山。我见四五个都滑倒了，还好没事。于是就找了个树枝枝做拐杖，慢慢下。

9、一定要结伴而行。

10、建议大家爬香山或者是百望山，最起码所有路和台阶都是比较平的台阶。不像阳台山路都是碎石台阶不是很平歪歪扭扭的台阶。

11、准备指甲剪。脚疼了把指甲剪去。能缓解疼痛。

12、医用急救、应急包。

〓〓 最佳答案 〓〓 完全没有问题，对自己要有信心。 但是，一定要做一些必要的准备-特别是登山知识的学习，去华山之前建议你多去8264中国户外资料网、磨房、绿野等专业户外网站泡泡，跟那些专业山友多多学习。 另外，你是跟团旅游还是跟驴友徒步负重登顶露营啊？ （一）装备： 高帮硬地专业登山鞋、30L~40L登山包（或徒步背包）、求生哨、自充气防潮坐垫（或地席）、UV400户外偏光眼睛、UV30长袖速干衣裤、速干排汗内衣、速干户外遮阳帽、防风防晒百变头巾、轻薄雨披（或轻薄型冲锋衣裤）、75%含量以上的羊毛登山袜、登山杖、登山手套、仿鹿皮户外毛巾、水袋、3L运动饮料/1日、高能食品（巧克力、牛肉干、葡萄干）、驱蚊药、创可贴、多用军刀、卫生用品（纸巾、湿巾）、华山当地地图、相机、手机、MP3以及备用电池和备用存储卡。。。。。 （二）注意事项： 出发前到中国气象局网站和当地气象网站查询当地未来7天的天气预报。 提前上网预定当地的经济型连锁酒店（七天、如家等）。 到达后最好雇一个当地的男导游全程陪同（让他负责背包）。 最好穿着化纤内衣或速干内衣，以及长袖的速干防晒衣裤-棉质的内衣和T恤出了汗之后是很难受的，并且因为湿冷容易感冒！眼镜和帽子也要防紫外线的-登山时很累也很危险-千万别打伞登山！！！一定要空出双手。爬山时一定到户外店买一个几十元的轻薄手套-扶手、树枝都会磨损你的细嫩小手，并且手套也可以防晒-在户外，防晒霜的作用近乎为零！而羊毛袜可以缓冲足部的冲击，吸汗，防止鞋对足部的磨损-你想教舒服些的话最好别穿那些轻薄的袜子！ 雷雨天要注意防雷击-打雷的时候千万不要在高处、树下和空旷的地方逗留，打伞和使用手机都是危险行为！ 雨季还要提放泥石流和山顶的落石，提前查询天气情况，并且找当地人做导游-他一定比你更清楚华山的气象变化特点！ 俗话说登山不观景，观景不登山-就是警示登山时要时刻注意脚下路面和周边地理环境，以免发生危险-你只有在休息或到达山顶时才能安心观景！照相也要找个安全的地方，站稳了再拍！登山过程中不要跟同伴闲聊打闹-时刻看着你脚下的路面！ 下山要比上山时更危险！经常会滑倒、翻滚！ 下山时由于比较省力，好多人由于不正确的下山姿势和不屑于使用用登山杖-都会对膝盖造成慢性伤害。湿滑的石面、泥路或布满沙粒的坡路-这些都会对下山时那些过于放松的人们造成伤害。下山时，由于坡度向下，重力会使人前倾，身体的抗重力因素作用于膝股四头肌的离心收缩力，而离心作用力会使肌肉过度损耗。同时，下山时髌骨与股骨的摩擦比正常走路及上山时的摩擦要大。过度使用髌骨，膝关节会产生疼痛。 老话说的上山容易下山难有一定道理：上山的时候大腿前方的肌肉控制膝关节做所有的动作，但下山时控制膝关节动作更复杂，需要前方和后方的肌肉共同控制，这样受到受到的收缩挤压就会更多。另一方面下山特别是修了人工台阶的山路，非常有节奏的下山会有固定部位受磨损。 下山时正确的使用登山杖，难度大的活动时要佩戴专业的登山护膝-这些都是登山运动中必须学习和掌握的常识。 有什么不明白的还可以问我！

女性经期登山需要注意什么

女性经期登山需要注意什么？登山深受户外运动爱好者的欢迎，登山运动既能运动又有一定的挑战性，但是对于经期的女性来说剧烈的运动是不合适的，那么女性经期登山需要注意什么，一起来看看吧！

女性经期登山需要注意什么1

背上行囊，走出家门，远离喧闹的大城市，忘却一切烦恼，让心跟着脚步走，走向野外，走向大自然，走进山中树林，走进满山野花中，听鸟儿鸣叫，看小溪流淌，看玲珑奇石，看大自然鬼斧神工，你会觉得人是多么渺小，为周遭纷乱，忙忙碌碌，为名为利劳苦奔波生活中找到一丝寄慰，放松心情，静思养神，那我们在户外登山时该注意什么呢？登山时要赶早不赶晚，不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒；又或者是经过一上午的阳光，山中水汽容易凝结，而高山的气候又是变化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天气较为稳定，适宜选择登山；选择登山伴侣，不论男女，最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友。要不然过胖过瘦，或体弱多病对如登山队都是一个打击，很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍，那么女性经期登山需要注意什么呢？

注意你在爬山的时候保护好你的肚子，休息的时候不要长时间坐在石头上，如果在外面露营，一定要注意垫好防潮垫。不要轻易饮用山泉水，因为山泉水非常凉，在经期是不能做剧烈运动的，这样很容易造成月经不调。在经期一定要好好休息，在饮食上增加营养。但是如果只是简单的爬，在爬山期没有剧烈的运动，还是可以爬的。

一、装备方面

1、大背包：女孩子和男孩子体型差异相当大，在选择背包时，要选择特别为女性设计的背包，因其所附肩带距离较窄，背负系统的背长较短，而最大容积为50～70升即可。

2、日常用品： 由於女孩子小毛病较多，所以必须带一些专治疗小毛病的东西，如：湿纸巾、乳液、梳子、面纸、镜子、耳塞（防止夜晚被呼声吵醒）、洗面乳、洗发精、沐浴乳，卫生用品（护垫、生理用品），以备不时之需。

3、穿著：丝袜、棉袜、毛袜、手套、长裤、PP内衣、衬衫、遮阳帽、工作手套、女性内衣（没有钢丝，最好是运动型内衣，肩带为”不可拆“式的）。

二、生理方面

1、体力：女性体力明显地比男性差许多，所以於上山前，必须加强体力锻链，负重训练亦不可少，而上山後，则男生必须配合女生，互相扶持，不可使队友走得上气不接下气，呼吸和步伐协调好。

2、体内废物的排除：在山上没有洗手间、化妆室，所以上厕所这件大事女孩子则可找人陪伴一同去，帮忙把风或者壮胆。

3、这是男孩子所没有的烦恼，若上山前还没来，但可能在山上会来时，则可事先去药房或妇产科医生那儿拿药，使MC提早或延迟。这是女孩子自己必须注意的事，若不懂则可请教较年长的女性。但无论如何，上山也一定得带卫生用品，以防不时之需

三、心理方面

1、依赖性 ：女人是天性喜爱依赖别人的，但若你想成为快乐的山友，则必须改掉这坏习惯，因为依赖别人会加重别人的负担，而且更学不到东西，如果凡事喜欢自己动手做，请教学长姊去策划、经营，往往会有意想不到的收获。

2、心理障碍：前面已提到女孩子有许多小毛病，心理障碍亦是其中之一。心理障碍包括许多，如：怕黑、怕独自一个人、惧高、怕坠崖、受伤，怕走下坡、……，其实这许多都是可以克服的，可以训练，且是循序渐进慢慢培养。

3、相处之道：在山下，男女之间偶而有些话不方便说时，一旦上了山，就必须暂时打开男女之间的一扇门，尤其身体不适或心理上的不安，一定要告之领向甚至队友，以便让领向、队友照顾你或为你著想，更方便领向能完全掌握每个队友的状况，以保全队的生命安全和安定大家的心。

女性经期登山需要注意什么2

登山的注意事项

1、不能相信天气预报，也不能不信天气预报

气象局有时我们把他比作地震局一样不靠谱。有时报的雨天结果太阳高照，有时报的多云却下了雨。因此让我们对气象局的天气预报信任度很低，不把他的预报当回事。我们绿野户外常有风雨无阻的出行传统，下雨反而增添了新的景致和回忆。

但科学的讲，什么气候条件是绝对不适合户外的呢？中雨、大雨、雷雨三种天气下是无论如何是不适合户外的，无论你有多好的装备，这三种气象条件下，不会给你的户外带来良好感受。因此我们建议只要有中雨、大雨、雷雨一律不进行户外活动。

2、注重饱带干粮，晴带伞的备份意识

当天气预报是小雨的时候，出去户外我们往往希望也许，不会下雨，或者只会下很短时间的雨。但你一定想到，坏的情况下怎么办。518的活动就雷雨不停，就告诉我们，预报是小到中雨，也可能会变成雷雨不停。小到中雨的预报，也反映了一种趋势，也就是告诉你，雨是月下愈大的。

3、身体的防水-衣服：伞和雨衣、冲锋衣、皮肤衣、速干衣

伞和雨衣都是最常见的防雨装备，伞适合小雨中雨在开阔地，而且无大风的状况下行走，而且便于透气通风。雨衣则更强一点适合中雨树林中穿行，而且有防风饱暖性能，缺点是不透气，会很闷，防刮性能差，我的雨衣就在这次活动中大卸八块了。冲锋衣则最强了，各种恶劣气候都可以，透气性强于雨衣弱于伞。皮肤衣我没用过，请用过的队友分析。

速干衣：阵雨下可以，反正湿了再干，持续的雨就无效了，下的肯定比干的快，你身上总是湿的。

4、头部的防水-帽子：

大沿丛林帽：布做的，小雨状况下可以坚持一会，大雨一下就完蛋。

衣服连体帽：不管是雨衣的'帽子，还是冲锋衣的帽子体验都还不错，缺点就是对视线有一定遮挡。

草帽：个人感觉很适合户外，遮阳防雨都应该还好，而且价格便宜。准备去买一顶。

5、手部防水：手套

个人感觉，手部防水不重要，手湿了算了。手最重要的是要防皮肤划伤。推荐防滑透气皮手套，或者劳保带胶手套，价格实惠。

6、下身防水

如果知道肯定有中雨、大雨的考验，建议穿条游泳短裤，带条干爽短裤。

7、腿部防水

速干裤：分析同速干衣。如果知道有大雨建议穿带一定防雨性能的冲锋裤。有一条经验要告诉你的是，其实裤子的防雨要求要更高，因为你冲锋衣上的雨水会全流到裤子上来，所以你的裤子很快会接受雨水的考验。

8、脚的防水

getex的鞋子：感觉性价比不高，太贵用几次就没有防水性能了，保养难。

雨鞋：套鞋防雨好，但不适合爬山，走走平地可以。

防雨塑料鞋套：很容易坏，基本走到2公里或者一小时登山就肯定烂了。

总结：脚嘛湿了算了，重要的是不下雨能干的快，建议穿溯溪鞋，或者户外凉鞋，或者带备用鞋。另外带一双备用袜子很重要，更重要的是这双袜子要用塑料袋装好，否则带了白带。

9、背包的防水

穿在防水的衣服里：要求你的衣服够大。

用防水背包：当然好，价格贵一点，而且再号称防水的背包，线逢总是会漏水的，雨下的大，你包里的东西一样完蛋湿透。

用防水罩：推荐使用。

10、电子器件防水

电子器件价格贵，而且最怕水，所以是防水的重点，建议做双层防水要求，所有的电子器件都用一个单独的塑料袋子包好，然后在放在防水的包里。

冬季登山要领

1、登山意味着不是走平地，而是长时间走弯曲的山路。平时不运动，然后突然就像做极限训练那样登山的话，反而会给身体带来负担。

因此，平时要多做简单的散步等运动，登山的时候，慢慢地调节自己的速度。

2、速度、步幅以慢走速度，步幅要小，心情要保持愉快。

3、调节速度，在平缓的上山路或下山路上，保持1公里20-25分钟的速度较好。

4、调节步伐，登山开始后，30分钟至1小时是最累的时段。30分钟以后，神经、血液循环速度、体温、新陈代谢等身体变化开始出现。

此时，调控失败的话，肌肉力量下降，关节冲击加大，身体会出现难以适应的情况。

所以登山20-30分钟以后，休息一下，重整背包、登山鞋等装备以后再出发较好。

5、调节体温，山是温差非常大的地区。随着高度增加，体温也会急剧下降。有报告显示，每上100米，体温就会上升06度。

风力对体温的影响也很大。风速每秒达1米时，体温就会减低1度。

6、上坡路：以一定的步幅（步幅不易过大)，脚底完全平放在斜面上，使磨擦面积最大，以避免滑落，身体不要过于弯曲，以免增加腰部压力，尽可能保持身体平直。

7、下坡路：下山的时候千万不能大意。登山的时候，大多数事故都发生在下山的陡坡上。

下山的时候，因为受加速度的影响，脚与鞋容易脱离，使脚部受伤，或产生水泡，因此，一定要系紧鞋带，安全下山。