晚上吃什么水果好 这8种水果晚上不要吃

1 晚上最好别吃的水果 1、榴莲

榴莲所含成分中，有2/3是糖。对于血糖高、有高血压或者低血压、心功能不佳、胃肠道溃疡的人来说，吃榴莲仍需谨慎，最好能减饭量再吃榴莲，以免摄入热量超标，加重原有疾病。

2、智利车厘子

糖分多，富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素，含铁量在水果中名列前茅，是补铁、益脑良品，糖尿病患者不宜贪嘴。

3、提子

提子皮和提子籽内含有抗氧化物质，对心脑血管疾病具有预防作用。糖分含量高，十个提子的热量相当于二两米饭的热量，糖尿病患者不宜多吃。

4、释迦

每100克释迦可含总糖153%~183%，维生素C为265毫克。由于释迦口感偏甜，含糖量较高。糖尿病患者应慎食。

5、牛油果

从保健功能来看，牛油果有健胃清肠的作用，并具有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。适合婴幼儿和老人食用，建议一天吃一个即可。但由于牛油果的植物脂肪含量很高，不宜晚上食用。

6、芒果

生糖指数高，糖尿病患者不宜多吃。又属于致敏食物，过敏体质的人仅仅接触果皮，也有可能过敏，因此过敏体质者要慎食。

芒果用盐水浸渍后食用，并不能减少过敏发生机会，只能改善口感。

7、火龙果

火龙果由于含有的天然葡萄糖容易吸收，糖尿病人一餐不宜多吃。有肠胃功能紊乱、容易腹泻的人，也应少吃。

8、山竹

富含羟基柠檬酸、山酮素等成分，羟基柠檬酸对抑制脂肪合成、抑制食欲和降低体重有良好功效。但过量摄入，其中所含的氧杂蒽酮，有增加酸中毒的可能性。一般一次吃4~5个山竹即可。

2 吃各种水果的最佳时间 1、山楂不宜早上吃

山楂有散淤消积、化痰解毒、增进食欲等功效。但是由于山楂味道过酸，不宜空腹吃，脾胃虚弱者也不宜在早晨进食。

2、红枣最好餐前吃

红枣有"天然维生素C丸"之美称，空腹时摄入维生素C，吸收效果最好。需要提醒的是，过多食用红枣可能会引起胃酸过多和腹胀，消化不良者应少量食用。

3、桃子也可餐前吃

熟透的桃子性质温和,热量较低。饭前吃有利于营养吸收，不会特别刺激肠胃。但桃子含膳食纤维多，饱腹感强，每次别吃太多。

4、菠萝可在午餐后食用

菠萝的蛋白分解酵素可以帮助肉类的蛋白质消化，在午餐后吃可以解油腻。如果餐前空腹食用，菠萝富含的蛋白分解酵素会伤害胃黏膜。

5、西瓜最好午餐后两小时再吃

西瓜中的大量水分会冲淡胃的消化液，在饭前或者饭后马上吃都会影响食物的消化吸收。饭后两小时吃西瓜，可保证午餐中摄入的营养素得以充分吸收。晚餐后不宜吃过多西瓜，易产生胃肠胀气。

6、香蕉适合餐后食用

空腹时，胃肠内几乎没有可供消化的食物，此时若是吃香蕉，将会加快肠胃的运动，促进血液循环，增加心脏负担。

7、西柚早餐后吃可提神

西柚含有丰富的果胶成分，可降低低密度脂蛋白的含量，但由于其中酸类物质含量较多，因此最好在早饭后吃，可以迅速使大脑清醒。

8、夜宵安神吃桂圆

如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。

首先,晚餐吃多少根据个人的身体状况和个人需要而定,以自我感觉不饿为度晚餐千万不能吃饱,更不能过撑晚餐的时间最好安排在晚上18点左右,尽量不要超过晚上八点,八点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外并且,晚餐后4个小时内不要就寝这样可使晚上吃的食物充分消化

其次,晚餐应选择含纤维和碳水化合物的食物晚餐时应有两种以上的蔬菜面食可适量减少,适当吃些粗粮可以少吃一些鱼类

第三,晚餐尽量不要吃甜点,油炸食物,尽量不要喝酒过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢,因酒精的刺激,胃得不到休息,导致睡眠不好需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物,如虾皮,带骨小鱼,以免引发尿道结石

1、甜食

减肥是一件需要坚持的事情，其实最主要的就是要管住嘴巴，在晚上的时候，因为我们身体的活动已经逐渐的减少了，这个时候就不要吃甜食了，吃甜食不仅血糖会升高，而且难以消化，这样食物就囤积在体内，长期就形成了脂肪。

2、高糖水果

其实大部分的水果对于减肥期间的人来说都是很好的，但是水果不能吃含糖量多的，这样容易让体内的糖分增多，不利于减肥，不仅容易引起发胖，食用过多会导致糖分过高引起糖尿病的诱发。

3、重口味食品

提到重口味的食物，相信很多人都可以联想到一些高热量的油炸食物，在这些食物中不仅含有很多的脂肪，而且还有很高的盐，在晚上摄入盐过多的话，容易导致体内血液中拿的浓度升高，从而进入细胞引起水分缺失，尿量自然增加影响睡眠，也就影响身体健康。

每天24小时，我们有三分之一的时间是在睡眠中度过。而作为睡觉前的最后一餐，晚餐吃得好，不仅关系着自己的身体健康，而且会直接影响到睡眠。晚餐吃什么比较好呢？哪些食物会直接影响睡眠？

早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。晚饭，理论上我们是建议少吃，但是这里的少吃并不是我们减肥时候的只吃一点点，而是吃到七成饱为最佳，晚餐吃的过于饱，消化不及时也会影响睡眠。

晚餐的食物，我们建议多吃一些清淡有营养的食物，这样不仅能够维持人体夜间正常的新陈代谢，而且能够减轻胃肠道的负担。下面几种食物，过了晚上7点，能少吃尽量少吃。

1、会产生大量气体的食物

我们经常说，冬吃萝卜保健康，但是过了晚上7点之后，萝卜、豆类、薯类等易引起排气的食物，应尽量少吃。虽然这些食物可以疏通肠道，也是非常好的养生食物，但是，晚上吃太多，很容易肚子胀，而且还容易烧心。

更重要的是，如果我们晚上吃了这类食物，本该是睡眠的时间，肠胃一直在排气，会严重影响睡眠质量。所以，这些食物的营养价值我们是完全肯定的，但应该适时进补、适量进补，晚上超过7点之后，尽量少吃最好不吃。

2、非常油腻而且难消化的食物

很多人白天没有时间，对付早饭午饭都是匆匆解决，而晚上的时间就想犒劳一下自己，觉得应该吃好一点，于是各种外卖烤串、炸鸡或者自己做得非常丰盛的晚餐如五花肉、红烧肉等各种肉类，吃到晚上9-10点，有的甚至吃到夜间当作宵夜，这样的食物、这样的饮食习惯，我们都是不提倡的。

胃肠道对于这类油腻的食物，消化起来耗时耗力，消化不及时，很容易造成积食，大量的此类食物在胃肠道堆积，睡眠质量无法保证，关键，长此以往，我们的一些慢性疾病，如高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝以及胃肠道的疾病，也会层出不穷。因此，晚餐，尽量还是以容易消化的食物为佳。

3、辛辣刺激性的食物

火锅、麻辣烫、米线、土豆粉、小龙虾、烧烤等等，渐渐的成了我们晚餐的标配，尤其是冬天，很多人觉得这些食物又辣又暖，既能满足饱腹之欲，又能给寒冷的冬天带来一丝温暖。其实，这种观念，是不正确的。

因为辣的食物，虽然我们经常说辣辣会出汗，但是胃肠道经常受到这样辛辣食物的刺激，容易造成胃胀、反酸等，严重的易引发胃肠道的炎症。而且，经常吃这类食物，睡眠质量也会下降。

4、咖啡、蛋糕等饭后小甜点

晚上，很多人喜欢追剧的时候，来杯咖啡、来块小蛋糕，觉得非常享受。但是，咖啡、浓茶等具有提神的作用，晚上吃了会越来越精神，而蛋糕等甜食，吃了很容易会甜腻，这两种食物睡前吃，无疑是睡眠的灾难。

今天我们分享了四种影响睡眠的食物，这些食物在我们日常生活中都特别常见，关键还是需要我们自身具有毅力，抵住诱惑，为了高质量的睡眠，也为了自己的身体健康。

美国一位健康专家说：晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。最新研究发现：很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了，就会有很多疾病就会找上身来。

吃晚餐的注意事项

晚餐总吃剩饭

不少老人怕浪费，晚上总吃剩饭剩菜。

统计发现，很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的发病，都与不健康的饮食习惯有关，比如暴饮暴食、食用变质食物等。特别是蛋白含量高的剩鱼、剩肉变质后，也可能导致细菌感染，进一步诱发胰腺病变。

晚餐吃产气食物

晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物，如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇的饮料及甜点等，会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

晚餐吃得太辣

晚餐爱吃辣的人越来越多，火锅、麻辣香锅、川菜、湘菜等“重口味”餐厅一到晚上往往爆满。

晚上吃的过咸过辣，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。

晚餐爱喝煲汤

很多人的晚餐桌上更离不了一碗热腾腾的肉类煲汤：

排骨汤、猪蹄汤等脂肪含量很高，尤其是对心血管有害的饱和脂肪含量很高，不宜常喝；

高血压患者不适合喝太咸的汤；

痛风患者不应多喝海鲜汤等，因为其中的嘌呤含量较高。

胃肠不好、食欲不振的人通常脂肪消化能力也比较弱，如果要喝煲汤，应该撇掉大部分浮油。因此，肉类煲汤不适合晚上食用，选在中午吃比较好。

晚餐喜吃甜品

不少人喜欢在晚餐后吃点甜品，但于康告诉记者，过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。

另一方面，晚餐后活动少，甜品中的糖分很难在身体中分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖，长此以往也有引发心血管疾病的可能。

晚餐“生冷黏硬”

生冷，一般指未经过烹饪处理的，比较凉的食物，比如：

西瓜、香瓜、生西红柿等生冷瓜果，或是凉拌黄瓜、凉拌海蜇等凉拌菜；

而黏硬，则是指是汤圆、年糕、切糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物。

晚上肠胃需要温和消化，这些食物进入胃内后，会直接影响胃的工作，让消化活动变得异常亢奋，容易导致急慢性胃炎等胃病。

晚餐过量饮酒

有人喜欢睡前喝点酒帮助睡眠，也有人是迫于晚上应酬不得不喝酒，但无论哪种情况，都应该尽量杜绝。

睡前饮酒会使酒中的很多有害物质在体内存积，毒害身体，损伤视网膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。

因此，尽量保证睡前4~6小时内不饮酒，晚上的应酬能少则少。如果不得已，睡前喝了酒，最好再喝点绿茶解酒，或喝点温牛奶保护胃黏膜。

健康的晚餐

面对这些导致我们不健康的晚餐，中国中医科学院广安门医院食疗营养部主任王宜给出了健康晚餐的原则。

首先，推荐在晚上5点~7点间吃晚餐，并尽量保持规律。

上班族即使不能保证每天按时吃饭，也最好在加班时吃些饼干、点心等，以免晚餐吃得太多。其次，吃晚饭前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺乏的营养都补上。

晚餐要保证食物的多样性，注重营养搭配。

多吃些蔬菜和粗粮，从而摄入更多的膳食纤维，增加胃肠动力，有助消化。

吃饭时不要三心二意。说话、看电视、玩手机等都会分散吃饭的注意力，影响咀嚼和消化液的分泌，增加胃的负担。