吃什么东西可以降低食欲

如果你是减肥的话，边喝水边吃饭，或者饭前吃个苹果。饭就不会吃那么多。

还有九大减肥去脂食物

想要减肥可以多多利用食物天然的特性，帮助减少脂肪吸收哦！

1冻豆腐∶能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。

2陈皮∶帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。

3乌贼∶乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物。

4薏仁∶对水肿型肥胖有效。

5木瓜∶可治水肿、脚气病，且可改善关节。

6竹笋∶低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。

7菠萝∶具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

8腌渍类蔬菜∶植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。

9绿豆芽∶含磷、铁、大量水分，可防止脂肪在皮下形成。

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苹果，对于肥胖者来说，如果想要控制食欲的话，不妨选择吃点苹果，这样就能控制饥饿感。主要是因为苹果拥有丰富的果胶和膳食纤维，吃完之后就会出现饱腹感，而且在日常生活中多吃点苹果，还能调节身体里面的血糖水平。建议咀嚼苹果的时候多花点时间，这样就能让摄入食物的速度变慢，还能增加饱腹感。

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鸡蛋，对于肥胖者来说，如果想要控制食欲的话，不妨选择每天早上吃上两个鸡蛋，这样就能让你一天之内都有饱腹感，效果非常不错。另外每天吃鸡蛋，摄入其他食物的热量相对起来也会少很多。

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杏仁，因为杏仁里面含有丰富的维生素E，想要补充人体所需的维生素，不妨选择每天吃三十五颗左右的杏仁。另外杏仁还有许多膳食纤维，跟番薯相比起来要多五倍左右，吃完之后不仅会感觉到有饱腹感，还能促进肠胃蠕动，润肠通便，值得肥胖的朋友多吃。

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燕麦片，相信大家都知道燕麦片是属于高膳食纤维的食物，确实平时吃点燕麦片可以增加饱腹感，对于糖尿病的人群来说，不仅可以降低血糖指数，还能有效的控制食欲，从而出现报复的情况。另外平时吃点燕麦片还能促进皮肤代谢，告别脸上的痘痘。

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红薯，由于红薯包含了特殊类型的淀粉，正是因为这种淀粉可以控制消化酶，从而让红薯在胃部里面停留更多的时间，这样也能有效让饱腹感的时间延长，确实是非常不错控制食欲的食物。

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黑巧克力，一般来说肥胖的朋友基本上都不会吃巧克力，其实在日常生活中适当吃两块黑巧克力，这样就能避免对食物出现更多的渴望。主要是因为黑巧克力含有可可粉，还有特殊的苦味，可以达到控制食欲的效果。另外黑巧克力还有硬脂酸，可以让消化速度变慢，从而让饱腹感的时间变长。

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咖啡，通常来说很多人选择喝咖啡都是用来提神的，然而适当喝点咖啡还能促进新陈代谢，也能更好的控制食欲。通过研究显示，对于肥胖者来说想要控制食欲的话，适当喝点咖啡效果还不错。

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对于肥胖的朋友来说，想要减肥的话不仅要控制食欲，多吃点可以饱腹感的食物，除此之外还应该适当的运动，长期坚持下来就能让身体变得越来越健康，切记不要盲目的减肥，避免过度节食。

第一类食物：蛋白质类食物

为什么说蛋白质类食物是控制食欲最好的食物？因为蛋白质能刺激一种叫PPY的胃肠道激素分泌，这种激素有抑制食欲‘’产生饱腹感的作用。所以减肥时想要控制食欲，减肥饮食就应该尽量选择高蛋白质类的食物。不仅有很多研究，另外很多人也有这样的体验：早餐如果多吃一点高蛋白的食物，那么中午就不容易很早就感觉到饿，自然午饭也不会想吃太多的食物，所以饱腹感强对减肥有好处。那么，减肥期间的高蛋白质食物有什么要求呢？首先，最有助于产生饱腹感的就是鸡蛋或者鸡蛋清，这也是我们生活中最容易获取和成本最低的高蛋白食物，其次，我们可以多选择一些高蛋白低脂肪的肉类，比如纯瘦牛肉、兔肉、鸡胸肉等等。

第二类食物：膳食纤维

膳食纤维，我们平时通常称之为粗纤维，实际上这种说法并不准确。因为膳食纤维的种类很多，我们平时吃的豆类、燕麦、水果、蔬菜、海藻类食物、全谷物食品、坚果里，都含有大量的不同种类的膳食纤维，这些食物，除了坚果热量太高不适合减肥时吃太多之外（每天10克即可），其余的我们都可以适当多吃。

膳食纤维对于减肥的好处，不仅包括可以促进人饱腹感的产生，还有膳食纤维很难被消化，体积大热量低，膳食纤维可能还能降低肠道对食物的消化吸收能力，这几点都可能有助于减肥。

第三类食物：抗性淀粉

什么叫抗性淀粉呢？抗性淀粉，就是正常人体无法消化吸收的淀粉，这种淀粉因为几乎没办法被人体吸收，所以它的热量不会被身体利用，自然就不会吃胖人，另外，抗性淀粉不但本身不会吃胖人，它还有抑制食欲的作用。

吃东西能够减肥无疑是最理想的减肥方法了，不过大家也清楚所谓的饮食减肥首先一点就是需要少吃高热量食物，一些甜食、肉食和主食的热量都比较高，而清淡饮食无疑是减肥所必要的。那么吃什么食物能辅助减肥？控制食欲该怎么饮食？

1、辅助减肥的食物

1多吃膳食纤维丰富的食物

在每一餐中多加如水果、蔬菜和粗粮等膳食纤维丰富的食物能够有助控制食欲。膳食纤维是一种比重小、体积大，并不易被消化，会在腹中停留较长时间，饱腹感强。吃过膳食纤维丰富的食物，你并不会很快感觉饥饿，自然就不会总想着要吃东西了。另外，其升糖指数低，有助于降血糖。

2分清真饥饿感和假饥饿感

人之所以产生饥饿感，受多种因素影响，其中血糖浓度是一个重要的因素。除了葡萄糖浓度之外，心理因素和饮食习惯也会让人产生饥饿感。而由心理因素和习惯导致的饥饿感会随着你的意识改变而消失，并非真正意义上的饿。渴了、累了、困了、生气了等都可能让你感觉饥饿，但这些并非真的饥饿感。当这些情况出现时，你要学会调整自己的情绪，喝些水，再来判断自己是不是真饿了。如果不是真饿，那你千万不要上当而去进食。

3少吃甜食

甜食含有较多糖分，糖分容易被消化，因而就算你吃多了也不会感觉饱。并且甜的食物会刺激人的食欲，让人面对美食欲罢不能。因此，平时少吃甜食，烹饪时候也少使用糖作调料。

4小碟子进食

如果你对自己控制力没把握，你可以食用小号的餐具进食。煮饭时候，宁可少做也不要过量，用小碟子盛饭菜。就算你把盘子清空了，也不会导致饮食过量。

5勤漱口

漱口会把口腔清洁干净，在你想吃东西的时候，你就会暗示自己已经漱过口了，不能再吃东西了。当我们口中留有食物的香味时候，我们会控制不住还想再吃东西。而漱口会食物的味道清洗掉，断了我们对美食的留恋，减小人们对食物的欲望。

2、健身的误区

1、仰卧起坐做太多

许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。运动切勿陷入九误区，仰卧起坐别做太多。

2、俯卧撑双臂离太远

这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。

3、站立弯腰够脚尖

很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。

4、弓步压腿步子太小

这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。

5、向外拉伸大腿

当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字4的形状。

6、举哑铃时脖子向前探

这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。

7、上举哑铃背部后仰

后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。

8、侧举哑铃抬得太高

不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。

9、侧卧撑时提胯

提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒，相当于错误动作1分钟以上的效果。

吃什么东西可以抑制食欲

　　TOP10 苹果

　　西方有句谚语：“一天一苹果，医生远离我。”苹果的营养价值很高，一个大的苹果含有大约5克的纤维素，这足以让胃消化一段时间。苹果中的可溶性纤维———果胶，还可有效降低胆固醇。

　　TOP9 亚麻籽

　　亚麻籽越来越成为受欢迎的身体必须的脂肪酸，含有可溶性纤维。在你的奶酪中添加少量亚麻籽，有助于消耗身体多余脂肪。

　　TOP8 咖啡因

　　咖啡因在生活中很常见，然而我们大多没有意识到他有抑制食欲的功效。咖啡因刺激神经，让人兴奋。当食用少量咖啡因时会刺激中枢神经，一定程度上降低食欲。

　　TOP7 水

　　多喝水也是一个重要的减轻饥饿感的方法。当我们感觉疲劳时我们会以为是饿了，但事实上我们可能是因为缺水，所以多喝水是很重要的。

　　TOP6 Hoodia

　　Hoodia是一种很好的控制食欲的食品。它产于非洲，最初是猎人打猎时带的用于抗击饥饿的。

　　TOP5 鸡肉蔬菜汤

　　饭前喝点汤是控制饮食的很好方法。热汤很很强的饱腹作用，每一份的热量又很低，很适合在减肥期食用。鸡肉和蔬菜的营养价值高，还不会为你的减肥带来负担。

　　TOP4 芥末

　　当你吃寿司或是生鱼片的时候加些芥末酱会帮助你减少食量。它除了有控制食欲的功效外，还在对抗癌症方面有很大功效。

　　TOP3 燕麦粥

　　早上起来吃一些无糖燕麦会让你减少饥饿。富含丰富的膳食纤维，具有许多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白。对身体有很大好处。

　　TOP2 鲑鱼

　　鲑鱼是很好的控制饮食的食物，源于它富含丰富的对人体有益的健康脂肪。

　　TOP1 杏仁

　　适量的杏仁会是你控制饮食的最好的食品。它是美味的点心，在你的正餐之间食用会有效帮你降低食欲，同时它所含有的脂肪都是健康的，适当摄入对身体很有好处。