请教！！晚上11点下班吃饭 吃什么会好

这样很可能发胖。

但要是像有些怎么吃都吃不胖的人就不用担心了。

吃完饭就睡觉，影响消化，对肠胃不好。所以吃完东西至少过半个小时再睡觉。（而且不要吃太饱啦）

可以吃点低卡饼干，容易消化的小糕点，一些水果（但不能仅空腹吃哦，尤其是果酸比较多的水果），清淡点的粥汤之类的。

工作到那么晚，注意身体哦！

　晚餐也是比较重要的一餐，很多女生为了减肥不吃晚餐，这样是不健康的，如果身体所需要的能量不足，会营养不良的。那么，晚上吃什么最健康好消化呢怎么样吃晚餐才不会长胖呢

　　晚上吃什么好消化不会长胖

、燕麦

　　燕麦同样是晚餐的理想选择，研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。

　　2、红豆粥

　　红豆中含有丰富的石碱酸成分，可以促进消化，加快肠道蠕动速度，利尿通便，预防便秘，排除多余水分防止水肿，因此对下半身肥胖有非常大的作用，尤其适合久坐的白领一族。晚餐将红豆熬成粥，依据个人口味加适量冰糖，有减肥养颜的效果。

　　3、白菜豆腐

胃不好的亲们，建议吃白菜豆腐，都是对胃有好处的。易消化。胃不好的人最好是先喝汤再吃饭。另外还有酱爆猪肝啊(厨艺一般的建议放点洋葱可以去味)，红烧鲫鱼、酸辣土豆丝等等都是比较好的选择的哦。

　　4、清炒荷兰豆

　　荷兰豆是重要的冬季蔬菜之一，荷兰豆颜色脆绿，味道也如颜色般脆嫩爽口，不论清炒、荤素搭配着炒都很好吃，色香味俱全，而且营养非常丰富。荷兰豆因其极为鲜嫩的特点，烹饪时不宜久烧，应保持色绿质嫩的口感。

　　5、莲子百合煲瘦肉

　　晚餐宜补充充分的热量，如水果、蔬菜及富含蛋白质食品(肉、蛋等)，以及花生仁、杏仁、腰果、核桃等干果类食品。宜多吃枸杞子和番茄等对眼有帮助的食物，来减轻眼酸涩等不良症状。

　　晚餐吃什么最健康

1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。

2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。

3、临睡前：a先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。

4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。

熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。5种能够让人更有精神和精力，而且有益于皮肤的果汁是：

1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。

4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

5、一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

众所周知夜班对身体是比较透支和损耗的，首先建议大家如果不是因为工作等问题，一定一定要避免熬夜。

从中医方面看，最好是子时（23:00-01:00）前入睡，首先子时主要以肝的排毒为主，如果前一天的废物和毒排不出长此以往对身体造成的伤害不可逆，且肝气也不能疏通，对身体健康非常不好。丑时开始是肺的养护，接着就是大肠，都是主疏通排泄的——如果你不能把前一天的废物排出，就会堆积起来（垃圾堆了解下）。

而且有研究表明，睡觉达到深度时，大脑会利用脑脊液来洗脑，如果不好好睡觉，就没法洗，你的脑子里充满了垃圾，然后提前进入老年痴呆。。。不是危言耸听哦！

上夜班不能正常休息，相当于你的阳气透支了，所以如果可以，先建议在子时休息30分钟，起码不会透支太厉害，下面来说下夜班后的早餐。

以个人的体验，有时候熬夜后反而因为比较困倦而选择了味道比较重的早餐，甜点、辣味的面和粉、还有油条等，这样相当于在熬夜的伤害上进一步对你的消化系统及整个身体造成了伤害。

首先早餐时间最好在6-8点，不要因为困倦而选择直接去睡觉，一定、一定、一定要吃早饭——重要的事情说三遍。

建议吃一些比较温和有营养的，口味不刺激的，好消化的早餐。

粥是首选，口味清淡营养丰富的粥可以补充熬夜损耗的元气和人体的精。配上一些有营养的包点，是非常不错的选择。

豆浆等饮品也不错，最好选择不是深加工的豆浆粉，选择鲜榨的比较好。多吃天然的东西，少吃深加工对身体好，长期有很好的效果。

清淡有料（蔬菜和肉类）易消化的面食也比较好，可以考虑。

说的我都饿了，还是希望大家避免熬夜!

PS:吃完饭也不要急于睡觉，因为白天阳气刚刚生发，如果用来生发的时刻睡觉就又把第二天的阳气也透支了，大家可以舒缓身体，适当休息——午觉时候再休息一次。

最后还是愿“有人问你粥可温”，即使身边没有人可以照顾你，也要照顾好自己呀！